Διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές μενού, επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων

Η εύλογη σεξ σε όλες τις πιθανές επιλογές που προσπαθεί να αφαιρέσει το λίπος από τις προβληματικές περιοχές του σώματος.

Το κύριο όπλο στην καταπολέμηση του προβλήματος είναι να ελέγξετε την κατανάλωση των θερμίδων. Επιλογές δίαιτες για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές για τις γυναίκες με ένα μενού για την εβδομάδα είναι πολύ διαφορετικές ως προς τις προσεγγίσεις και τις συστάσεις.

Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων και απαγορευμένων τροφίμων για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές

πώς να χάσετε βάρος

Πολλά κορίτσια στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους σε ιδιαίτερα προβληματικές περιοχές έχουν αρχίσει να προσπαθήσουμε γυμναστική και χρέωσης, ξεχνώντας για περιορισμό των θερμίδων. Για να αφαιρέσετε κρέμασμα της κοιλιάς και να μειώσει το μέγεθος των γοφών, επιπλέον, θα πρέπει να τηρούν τους περιορισμούς στα τρόφιμα.

Για την απώλεια βάρους μέσης και των γοφών θέλετε να εξαιρέσετε τα ακόλουθα προϊόντα:

  • Η ζάχαρη είναι το νούμερο ένα εχθρό για την απώλεια του βάρους τους ανθρώπους.
  • Αλάτι – επιβραδύνει το μεταβολισμό, η οποία οδηγεί στο σχηματισμό και τη συσσώρευση της κυτταρίτιδας.
  • Προϊόντα από αλεύρι, τα ζυμαρικά, οι πατάτες αποτελούν πηγές σύνθετων υδατανθράκων.
  • Κρέατα, γρήγορο φαγητό, σάλτσες – επιτρέπουν στον οργανισμό να ενεργά συσσωρεύουν λίπος.

Ιαπωνική διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές για τις γυναίκες: το μενού για την εβδομάδα

Ιαπωνική παραλλαγή περιλαμβάνει την κατανάλωση υγιεινών τροφίμων.

Οι διατροφικές συνήθειες καθορίζονται από ακριβείς κανόνες:

Ημέρα της εβδομάδας Τρόφιμα και προϊόντα από την ημέρα
Δευτέρα Τσάι με μέλι

Λάχανο σαλάτα 250 γραμμάρια χυμό ντομάτας

Λάχανο σαλάτα + φιλέτο βραστό ψάρι χωρίς μπαχαρικά

Τρίτη

Το βρασμένο τσάι και μπισκότα

Σαλάτα με 3 λαχανικά και βραστό, μαζί με ένα φύλλο δάφνης ψάρια

1/5 kg ψημένο κρέας, γιαούρτι

Περιβάλλον

Τσάι με μια μικρή φέτα ψωμί πίτουρο

Το αυγό και κάθε λαχανικών ψημένα στο γκριλ

Αυγό + 100 γρ. μοσχάρι για ένα ζευγάρι + σαλάτα από φρέσκο λάχανο

Πέμπτη

Τεμαχισμένα καρότα, καρυκευμένο με χυμό λεμονιού

Ψητά ψάρια + 500 ml χυμό

Μπανάνα

Παρασκευή Cm. Πέμπτη
Το σάββατο

2 φλιτζάνια του τσαγιού

500 γρ. βρασμένο στον ατμό κοτόπουλο + σαλάτα από καρότα και το λάχανο

2 αυγά και 2 καρότα

Κυριακή

Φλιτζάνι τσάι

250 γρ. μοσχάρι στιφάδο

250 γρ. βρασμένο κοτόπουλο

Τέτοια προϊόντα είναι χαμηλά σε υδατάνθρακες, οπότε μπορεί να έχουμε έλλειψη βιταμινών. Είναι επιθυμητό κατά την περίοδο της δίαιτας για τη λήψη βιταμινών, και να πίνετε αρκετό νερό.

Απώλεια βάρους αυγό διατροφή

Αυγό προϊόντων που περιέχουν τουλάχιστον 85% νερό και 15% πρωτεΐνες. Αυτή η επιλογή είναι η βέλτιστη σε αποδοτικότητας, δείκτες υγείας. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας που μπορεί να χάσει 3 έως 5 kg.

Κατά προσέγγιση διατροφής ανά εβδομάδα:

Ημέρες της εβδομάδας Μενού
Δευτέρα Ομελέτα με 2 αυγά, ένα πορτοκαλί και καφέ χωρίς πρόσθετα

2 βραστά αυγά, ντομάτα και τσάι

2 αυγά + 200 γρ. σαλάτα χωρίς ντρέσινγκ + τσάι

Τρίτη

Το πρωινό είναι το ίδιο όπως την πρώτη μέρα

2 αυγά και πορτοκάλι

200 g βραστό κρέας και σαλάτα λαχανικών, που περιλαμβάνει μόνο 3 στοιχείο

Περιβάλλον

Το πρωινό είναι το ίδιο όπως την πρώτη μέρα

2 αυγά και σπανάκι στον ατμό + τσάι από βότανα

Ίδιο φαγητό, όπως και τη δευτέρα + τυρί.

Πέμπτη

Το πρωινό είναι το ίδιο όπως την πρώτη μέρα

2 αυγά και σπανάκι στον ατμό + τσάι από βότανα

2 αυγά, σαλάτα, μερίδα ψάρι βραστό, χυμός.

Παρασκευή Cm. Πέμπτη
Το σάββατο

Το πρωινό είναι το ίδιο όπως την πρώτη μέρα

Φρούτα σαλάτα

2 αυγά, μια σαλάτα με βάση το σέλινο και το τσάι

Κυριακή

Ομελέτα και καφέ

Αυγά + κρέας με ντομάτα + τσάι

Σαλάτα καρότο + αυγά + ψύχεται βρασμένο κρέας

Προσοχή! Μπορεί να προκύψουν προβλήματα με την πέψη των πρωτεϊνών. Αν αισθανθείτε αδιαθεσία, θα πρέπει να εγκαταλείψει τη δίαιτα.

Τριήμερο ρύζι δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλευρά μενού

διατροφή για την απώλεια βάρους

Να μειώσει το συνολικό βάρος θα βοηθήσει >το τριήμερο ρύζι διατροφή, που περιλαμβάνει τη χρήση των πιο απλών και προσιτών προϊόντων. Το κύριο πιάτο είναι το βρασμένο ρύζι.

Λεπτομερές μενού:

Ημέρα Διατροφή
1ο 100 γρ. βρασμένο ρύζι με τη φλούδα λεμονιού

Ένα ποτήρι ζωμό λαχανικών + 100 γρ βρασμένο ρύζι με φρέσκα βότανα + σαλάτα λαχανικών

Επαναλαμβάνεται το μεσημεριανό γεύμα. Αντί για σαλάτα, 1 βραστά καρότα.

2ο

7 κουταλιές της σούπας ρύζι, ένα πορτοκάλι, ένα Φλιτζάνι απλό γιαούρτι

Σούπα με βάση το ρύζι, οι πατάτες και μια σαλάτα με αγγούρι και ντομάτα

Βρασμένο ρύζι και ψητά λαχανικά

3ο

Γκρέιπφρουτ και το βρασμένο ρύζι

Ένα ποτήρι χυμό, το ρύζι, ψητά μανιτάρια

Το ρύζι και σαλάτα λαχανικών

Μετά από 3 ημέρες, θα παρατηρήσετε ότι η περίμετρος της μέσης μειώθηκαν κατά 3 cm και αριστερά 3 kg.

Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές

Για την απώλεια βάρους θα πρέπει να επιλέξετε δίαιτα διαρκεί 7 ημέρες. Το μενού για κάθε μέρα, πρέπει να προγραμματιστεί εκ των προτέρων. Κατά την κατάρτιση του διαιτολογίου θα πρέπει να λαμβάνουν υπόψη την ένταση της σωματικής δραστηριότητας.

Προσοχή! Μονο υποδηλώνουν σημαντική αποδυνάμωση του σώματος.

Φαγόπυρο διατροφή

Συνεπάγεται μια απλή δίαιτα που περιλαμβάνει μόνο βρασμένο φαγόπυρο και το νερό. Η επιλογή περιλαμβάνει τη χρήση φαγόπυρο σε ένα ποσό που είναι επαρκές για να σβήσει την πείνα σας.

Το φαγόπυρο πρέπει να διαλύονται εν μία νυκτί στο βραστό νερό. Η αναλογία των σιτηρών και το βραστό νερό – 2:1. Θα πρέπει να τρώτε ένα πρόγραμμα 3 φορές την ημέρα. Για τον κορεσμό και την διατήρηση της ισορροπίας του νερού πρέπει να πίνουμε ένα ποτήρι καθαρό νερό.

Apple διατροφή

Η Apple είναι ένα μοναδικό φρούτο, το οποίο βοηθά στη διατήρηση του σώματος στη διαδικασία της δίαιτας. Έτσι, πολλά κορίτσια και γυναίκες στον αγώνα για την λεπτή τους γοφούς και μια επίπεδη στομάχι επέλεξε αυτό το φρούτο ως βάση.

Χαρακτηριστικά γνωρίσματα η δύναμη, στην τήρηση της Apple διατροφή:

  • Τις πρώτες 2 ημέρες με σκοπό να προετοιμαστούν. Στην αρχή μπορείτε να φάτε φρούτα, σαλάτα με λαχανικά και βραστό κρέας. Δεύτερη μέρα – τα μήλα και αγγούρι σαλάτα με πολλά λαχανικά.
  • Τις επόμενες 3 μέρες τρώει μόνο μήλα, τακτική πόσιμο νερό.
  • Τις τελευταίες 2 ημέρες μπορείτε να φάτε λαχανικά στον ατμό, τα μήλα, τα λαχανικά, σαλάτες, χυμούς. Το τμήμα θα πρέπει να είναι μικρό, και η κατανάλωση νερού αυξήθηκε σε σύγκριση με τις προηγούμενες ημέρες.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, η μέση και τα ισχία σας θα συρρικνωθεί σε όγκο 3-4 cm, χάσει 5-7 κιλά.

Κεφίρ διατροφή

Το κεφίρ είναι η βάση για πολλές δίαιτες, αλλά υπάρχει μια αυστηρή επιλογή μενού που περιλαμβάνει τη χρήση μόνο 1 προϊόν. Διατροφή τις τρεις πρώτες ημέρες περιλαμβάνει μόνο το γιαούρτι με περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες 1%. Η ποσότητα του γιαουρτιού 2 λίτρα ανά ημέρα + 1,5 λίτρα τσάι από βότανα.

Την τέταρτη ημέρα το γιαούρτι προσθέτουμε το τυρί, στη συνέχεια, στον ατμό τα λαχανικά και το κρέας. Η ποσότητα που καταναλώνεται γάλα που έχει υποστεί ζύμωση προϊόν ανά ημέρα μειωθεί. Μικρές γεύματα μπορούν να καταναλωθούν σε ελάχιστη ποσότητα.

Η Dukan Δίαιτα

μενού για την απώλεια βάρους

Η δίαιτα Dukan είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ εκείνων που θέλουν να χάσουν βάρος αποτελεσματικά.

Υπολογίζεται για 1 μήνα, αποτελείται από 3 φάσεις:

  • Η πρώτη φάση – "Επίθεση". Μενού – βραστά πουλερικά, ψητά ψάρια και κρέατα με χαμηλά λιπαρά ποικιλίες, το γιαούρτι, πίτουρο βρώμης.
  • Η δεύτερη φάση – "Κρουαζιέρα". Μπορείτε να φάτε ψητά λαχανικά με μια ελάχιστη ποσότητα αμύλου.
  • Η τρίτη φάση – "η Ενοποίηση των αποτελεσμάτων". Επιτρέπεται ένα ελάχιστο ποσό τυρί, βραστά λαχανικά, φρούτα, κρέας, ψάρια.

Στη διαδικασία της απώλειας του βάρους, το σώμα δεν παίρνει εξαντληθεί, επιτρέπεται η σωματική άσκηση. Θα πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά τη διατροφή. Κατά προτίμηση, κάθε ώρα για να πιει λίγο νερό. Η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει την κατανάλωση της βρώμης κάθε μέρα.

Φαγόπυρο με γιαούρτι για την απώλεια βάρους

Μια αυστηρή δίαιτα περιλαμβάνει το φαγόπυρο με γιαούρτι μενού δύο πιάτα – βρασμένο φαγόπυρο, το κεφίρ. Η διατροφή περιλαμβάνει γεύμα 3 πιάτων, που περιλαμβάνει 200 γρ δημητριακά και ένα Φλιτζάνι γιαούρτι. Αραιώστε το περιορισμένο μενού νερό.

Πρωτεΐνη δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλευρά μενού για 7 ημέρες

Το πιο εύκολο από την άποψη της διατήρησης της σε πρωτεΐνες διατροφή. Το μενού, το οποίο διαθέτει μια ποικιλία του επιτρέπει να βιώσει κακουχίες και τη γεύση τους περιορισμούς. Για να μεταγλωττίσετε μια λίστα με τα πιάτα και τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται επιλογές που περιέχει το μέγιστο ποσό της πρωτεΐνης.

Εβδομαδιαία διατροφή:

Ημέρες της εβδομάδας Χαμηλής θερμιδικής αξίας
Δευτέρα Πρωινό: 10 κουταλιές της σούπας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί κρέμα + καφές χωρίς ζάχαρη

Σνακ: Μήλο

Μεσημεριανό: 150 γρ. ψητό στήθος Γαλοπούλας.

Σνακ: γιαούρτι.

Βραδινό: σαλάτα από αγγούρι και λάχανο, το ψητό ψάρι

Τρίτη

Πρωινό: ένα ποτήρι καθαρό γιαούρτι

Σνακ: γκρέιπφρουτ

Μεσημεριανό: ψητό κρέας με λαχανικά

Σνακ: κεφίρ

Βραδινό: βραστό ψάρι

Περιβάλλον

Πρωινό: ομελέτα με 2 αυγά

Σνακ: 2 Μανταρίνι

Μεσημεριανό: κοτόπουλο με ρύζι

Απογευματινό σνακ: 50 γρ καρύδια

Δείπνο: κρέας με λαχανικά στη σχάρα

Πέμπτη

Πρωινό: ένα Φλιτζάνι γιαούρτι και 2 μπισκότα βρώμης

Σνακ: μπανάνα

Μεσημεριανό: μια Γαλοπούλα και ψωμί σίκαλης

Απογευματινό σνακ: γιαούρτι

Δείπνο: ψάρι και λαχανικά

Παρασκευή

Πρωινό: ένα κομμάτι τυρί και τσάι χωρίς ζάχαρη

Σνακ: Μήλο

Μεσημεριανό: μοσχάρι με λαχανικά

Απογευματινό τσάι: το τσάι με μαύρο ψωμί

Δείπνο: ψάρι με ρύζι

Το σάββατο

Πρωινό: ομελέτα + καφέ

Σνακ: ακτινίδιο

Μεσημεριανό: ψητό ψάρι και σαλάτα λαχανικών

Απογευματινό: γάλα και μπισκότα

Δείπνο: σούπα με ζωμό λαχανικών όσπρια

Κυριακή

Πρωινό: 200 g τυρί cottage με βότανα

Κολατσιό: χυμός με τον πολτό

Μεσημεριανό: μοσχάρι με ψωμί από πίτουρα

Απογευματινό σνακ: ρόδι

Βραδινό: ρύζι με λαχανικά

Να είναι σε θέση να αφαιρέσετε το 3 cm στη μέση και 3-5 κιλά βάρους.

Συμπέρασμα

Να απαλλαγούμε από το λίπος του σώματος, αρκεί να περιορίσει τον εαυτό τους σε τρόφιμα. Υπάρχουν πολλές επιλογές δίαιτες. Το κάθε μενού περιλαμβάνει μειώνοντας την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται, η τήρηση των κανόνων της δύναμης, σύμφωνα με την καθιερωμένη μενού.

Κάνετε μια επιλογή από τις κατευθυντήριες γραμμές διαιτολόγο και τις προσωπικές προτιμήσεις. Είναι δύσκολο σωματικά και ψυχικά να επιμείνουμε σε μονο-διατροφή, έχοντας μια δίαιτα με ένα μόνο πιάτο. Η υπόλοιπη διατροφή είναι πιο απαλό για το σώμα.