Η διατροφή του Ducan

Οι περισσότερες τεχνικές απώλειας βάρους βασίζονται σε κάποιο είδος απαγόρευσης, αυξημένης σωματικής δραστηριότητας ή λήψης πρόσθετων φαρμάκων ή συμπληρωμάτων.

Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πολύ ασυνήθιστα συστήματα. Και το πιο σημαντικό από αυτά είναι η δίαιτα Ducan. Με αυτό, μπορείτε να χάσετε περισσότερα από 30 κιλά, ανάλογα με τη διάρκεια του μαθήματος.

Ουσία και αρχές

Ο Γάλλος διατροφολόγος Pierre Ducan ανέπτυξε αυτήν την τεχνική. Από μόνη της, χωρίζεται σε 4 στάδια. Δύο από αυτά σχετίζονται με την ενεργή φάση της καύσης λίπους και δύο ακόμη για την ενοποίηση του επιτευχθέντος αποτελέσματος. Χωρίς να ολοκληρώσετε κανένα από τα στάδια, η δίαιτα Ducan θα χάσει την αποτελεσματικότητά της.

Η ουσία είναι ότι η διατροφή θα αλλάξει καθώς προχωράτε στο μάθημα. Για παράδειγμα, η δίαιτα Ducan Express ξεκινά με ένα μενού πρωτεϊνών. Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες κάνουν το σώμα να αρχίζει να επεξεργάζεται λιπαρές αποθέσεις προκειμένου να πάρει την ενέργεια που χρειάζεται. Όταν ξεκινούν αυτές οι διαδικασίες, είναι απαραίτητο να προσθέσετε λαχανικά στη διατροφή. Χάρη σε αυτά, το σώμα είναι κορεσμένο με χρήσιμες βιταμίνες και μικροστοιχεία.

Προϊόντα για τη διατροφή Ducan

Κανόνες διατροφής

Κανόνες διατροφής:

  1. Φάτε όσο το δυνατόν λιγότερα αλμυρά τρόφιμα.
  2. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
  3. Μπορείτε να φάτε όση πρωτεΐνη θέλετε, ανεξάρτητα από το χρόνο και την ποσότητα.
  4. Είναι απαραίτητο να ακολουθείτε αυστηρά όλους τους κανόνες και τα στάδια της μεθοδολογίας. Διαφορετικά, δεν θα λάβετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
  5. Για να υπολογίσετε σωστά την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον Υπολογιστή βάρους Ducan Diet.
  6. Η διάρκεια της τεχνικής εξαρτάται από το πόσο πρέπει να χάσετε βάρος.

Ακολουθία βημάτων

Στάδια:

  1. Διατροφική επίθεση της Ducan. Αυτό είναι το μικρότερο στάδιο, σκοπός του οποίου είναι η επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών.
  2. Interleaving. Αυτή είναι η βασική φάση στην οποία καίγεται το λίπος.
  3. Σύνδεση. Όταν ληφθεί το αποτέλεσμα, πρέπει να ενοποιηθεί. Το σώμα αρχίζει να συνηθίζει στη νέα κατάσταση.
  4. Σταθεροποίηση. Αυτό το στάδιο, σύμφωνα με τον διατροφολόγο, θα πρέπει να διαρκέσει μέχρι το τέλος της ζωής ενός ατόμου. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να αποθηκεύσετε το αποτέλεσμα.

Πριν ξεκινήσετε τη μέθοδο, πρέπει να προετοιμαστείτε. Πρώτα απ 'όλα, επικοινωνήστε με το γιατρό σας και ρωτήστε τον εάν μπορείτε να εφαρμόσετε αυτήν τη δίαιτα στο σώμα σας. Εάν έδωσε το προβάδισμα, μπορείτε να αρχίσετε να προετοιμάζεστε. Για να αποφευχθεί το χτύπημα του πρώτου σταδίου (επίθεση) στο σώμα, είναι απαραίτητο να μειωθεί η ποσότητα ζάχαρης και αλατιού που καταναλώνονται 14 ημέρες πριν ξεκινήσει. Σταδιακά είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε τα αγορασμένα αρτοσκευάσματα και τα ψημένα προϊόντα από τη διατροφή. Μπορούν να αντικατασταθούν με τις προτεινόμενες συνταγές για αυτήν την τεχνική.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Αυτή η μοναδική τεχνική έχει δυνατότητες και αδυναμίες.

Οφέλη:

  1. Στα αρχικά στάδια, το υπερβολικό βάρος χάνεται γρήγορα. Χάρη σε αυτό, ένα άτομο ενισχύεται ψυχολογικά στην κίνηση προς τον τελικό του στόχο.
  2. Μια ποικίλη διατροφή.
  3. Δυνατότητα συμμόρφωσης με το σχηματισμένο μενού σε διάφορες συνθήκες. Ένας πολύ σημαντικός δείκτης για άτομα που εργάζονται σκληρά.
  4. Χωρίς χρονικό όριο για γεύματα ή μεγέθη μερίδας.

Μειονεκτήματα:

  1. Η διατροφή περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, η οποία υπερφορτώνει τα νεφρά και το ήπαρ.
  2. Το επίπεδο της κακής χοληστερόλης στο αίμα αυξάνεται.
  3. Χαμηλή ποσότητα ινών. Τα προβλήματα με τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα είναι πολύ κοινά.

Μενού

Το συνολικό αποτέλεσμα εξαρτάται από τη σωστή εφαρμογή του μενού διατροφής Ducan για κάθε μέρα. Εβδομαδιαίος πίνακας μερίδων:

Ημέρα της εβδομάδας Γεύμα Κατά προσέγγιση μενού
Δευτέρα 1 Τηγανητή ομελέτα σε μια κατσαρόλα με 3 αυγά, διάφορα κομμάτια κοτόπουλου
2 Grainy curd
3 Αυτί
4 Κατσαρόλα τυριού cottage και δύο αυγά
5 Ψητό στήθος κοτόπουλου με σκόρδο και καρότα
Τρίτη 1 Τηγανίτες με τυρί cottage, ζαμπόν
2 5 μπαστούνια καβουριών
3 Βρασμένο βόειο κρέας με βρασμένα λαχανικά
4 Φυσικό γιαούρτι
5 Φιλέτο σολομού στη σχάρα με βότανα
Τετάρτη 1 Ομελέτα τριών αυγών, λευκό φιλέτο ψαριού
2 Σπιτικό κέικ
3 Ζωμός κοτόπουλου με δύο μαλακά βραστά αυγά
4 Παρακάτω συνταγές τηγανίτες, Κανέλα
5 Θαλασσινά με μαρούλι
Πέμπτη 1 Κουάκερ πίτουρου με προσθήκη βανίλιας
2 3 φέτες σκληρού τυριού, ζαμπόν
3 Ομελέτα στήθους κοτόπουλου
4 Grainy curd, ένα ποτήρι κεφίρ
5 Στιφάδο μοσχάρι με σπιτική μαγιονέζα
Παρασκευή 1 Σολομός ελαφρώς αλατισμένος, ομελέτα δύο αυγών
2 Ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι, μια χούφτα πίτουρο
3 Αυτί
4 Σπιτική μαγιονέζα, δύο βραστά αυγά
5 Κεφτεδάκια κιμά
Σάββατο 1 Δύο μαλακά βραστά αυγά, τρία τηγανητά στήθη κοτόπουλου
2 6 μπαστούνια καβουριών
3 Φιλέτο κοτόπουλου στη σχάρα
4 Κοκκώδες στάρπη με πρόσθετο πίτουρο
5 Θαλασσινά με φρέσκα βότανα
Κυριακή 1 Κρέμα τυρί, 2 τοστ
2 Grainy curd
3 Μπριζόλα βόειου κρέατος, ζωμός ψαριού
4 Σπιτικό κέικ
5 Ψητό κοτόπουλο

Σαλάτες λαχανικών και επιλεγμένα λαχανικά θα πρέπει να προστεθούν σε αυτήν την ποσότητα πρωτεΐνης για την επόμενη εβδομάδα. Όλοι οι τύποι θερμικής επεξεργασίας είναι αποδεκτοί.

Πρέπει και δεν πρέπει

Μία κότα

Εάν μιλάμε για προϊόντα στη δίαιτα Ducan, τότε στα στάδια της επίθεσης και περαιτέρω, επιτρέπονται τα ακόλουθα:

  • κοτόπουλο, γαλοπούλα, βόειο κρέας,
  • θαλασσινά,
  • ψάρια λευκής θάλασσας,
  • ζαμπόν, βραστό χοιρινό,
  • σολομός και φιλέτο σολομού,
  • αυγά,
  • γαλακτοκομικά προϊόντα (κατά προτίμηση τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά) ·
  • λαχανικά (κατά προτίμηση φρέσκα βότανα και εποχικά φρούτα)

Δεν συνιστώνται άλλα προϊόντα.

Διατροφή Ducan - συνταγές

Ενώ ακολουθείτε αυτήν τη μέθοδο, υπάρχουν ορισμένα πιάτα που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για αυτήν.

Μαγιονέζα

Η αγορασμένη μαγιονέζα δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί σύμφωνα με τους κανόνες. Για αυτό δημιουργήθηκε μια ειδική σάλτσα. Για να το προετοιμάσετε, θα χρειαστείτε 2 ωμούς κρόκους αυγού, 200 γραμμάρια μαλακό τυρί cottage, ένα κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα, μια πρέζα αλάτι, μια κουταλιά της σούπας λάδι παραφίνης, την ίδια ποσότητα ξύδι μηλίτη μήλου και χυμό λεμονιού.

Ενέργειες:

  1. Συνδυάστε όλα τα συστατικά εκτός από χυμό λεμονιού, ξύδι μήλου μηλίτη και παραφινέλαιο σε ένα μπλέντερ.
  2. Χτυπήστε ελαφρά για 3 λεπτά.
  3. Προσθέστε αργά ξύδι, χυμό και λάδι.
  4. Σούπα
  5. Χτυπήστε ελαφρά για 2 λεπτά. Η μαγιονέζα είναι έτοιμη.

Πλαίσιο

Για να φτιάξετε μια γρήγορη και ικανοποιητική σούπα, θα χρειαστείτε δύο αυγά, 200 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου, πράσινα κρεμμύδια, μαϊντανό και άνηθο.

Ενέργειες:

  1. Βράζουμε ζωμό κοτόπουλου με φιλέτο.
  2. Στη συνέχεια, χτυπάμε δύο αυγά και προσθέτουμε στη σούπα
  3. Καλύψτε το με ψιλοκομμένα βότανα.

Διατροφή Ducan - αντενδείξεις και παρενέργειες

Αυτή η καθολική τεχνική έχει ορισμένες αντενδείξεις υπό τις ακόλουθες συνθήκες:

  1. Ασθένειες των νεφρών και του ήπατος.
  2. Καρδιαγγειακά προβλήματα.
  3. Υπερπίεση.
  4. Ασθένειες των αρθρώσεων.
  5. Προβλήματα με το ουρογεννητικό σύστημα.
  6. Γαστρίτιδα και έλκη.
  7. Κύηση και γαλουχία.

Εάν η τεχνική γίνει σωστά, δεν θα υπάρξουν παρενέργειες. Σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να εμφανιστούν διαταραχές των κοπράνων, πόνος στο στομάχι και τα έντερα, προβλήματα με τη λειτουργία των νεφρών και του ήπατος.

Ducan Diet - σχόλια και αποτελέσματα

"Δεν έχω συναντήσει ποτέ μια τεχνική καλύτερη από τη δίαιτα Ducan. Πριν ξεκινήσω, δυσκολεύτηκα να καταλάβω πώς να κολλήσω σε αυτήν. Συμβουλεύτηκα έναν γιατρό, έκανα τις απαραίτητες προετοιμασίες και άρχισα να αλλάζωδίαιτα. Το αποτέλεσμα ήταν ευχάριστο. Το βάρος χάθηκε γρήγορα και χωρίς προβλήματα ή παρενέργειες. Η γενική κατάσταση του σώματος έγινε καλύτερη. Το δέρμα του προσώπου έγινε ελαφρύτερο, τα σπυράκια και η ακμή εξαφανίστηκαν. Εάν χρειάζεστε μια πολύ αποτελεσματική και ενδιαφέρουσα τεχνική, επιλέξτε Ducan. "

"Και η δίαιτα Ducan με βοήθησε να ανακτήσω το σχήμα μου μετά την εγκυμοσύνη. Δεν μπορούσα να χάσω βάρος με κλασικούς τρόπους και έψαχνα κάτι ξεχωριστό. Με τη συμβουλή ενός διατροφολόγου φίλου, επέλεξα αυτήν τη μέθοδο. Μου άρεσε πολύ. Δεν φαινόμουν Απλώς έχασα βάρος, αλλά πήρα 10 χρόνια νεότερα. Από μόνη της, αυτό το σύστημα είναι περίπλοκο μόνο με την πρώτη ματιά. Σε πιο προσεκτική εξέταση, όλα είναι απλά. Ωστόσο, μην ξεχάσετε την προετοιμασία και τον κατάλληλο τερματισμό. Χωρίς αυτά τα στάδια, μπορείτε να καταστρέψετε αυτό που έχετε επιτύχει. "

Έξοδος Διατροφή

Το αποτέλεσμα θα αποθηκευτεί μόνο με ένα σύνολο μέτρων. Πρώτον, πρέπει να έχετε μια πρωτεϊνική ημέρα κάθε εβδομάδα. Δεύτερον, απαιτείται αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Τρίτον, πιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο καθαρό νερό.

Η δίαιτα Ducan είναι πολύ αποτελεσματική, αλλά όχι για όλους. Πριν ξεκινήσετε, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εάν κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης εμφανίζονται περίεργες ή επώδυνες αισθήσεις, αρνηθείτε να κάνετε την τεχνική.