Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα: 20 τρόποι στο σπίτι

αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα

Το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό όταν σκεφτόμαστε πώς να χάσετε βάρος είναι η επίπονη δίαιτα και ο χρόνος στο γυμναστήριο.

Αλλά τι γίνεται αν δεν έχετε αρκετή ενέργεια, χρόνο ή κίνητρα; Δεν υπάρχει λόγος να παραιτηθείτε από το όνειρό σας!

Σας προτείνουμε λοιπόν να ξεκινήσετε με τους 20 ευκολότερους τρόπους για να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι!

1ο νερό

Βεβαιωθείτε ότι πίνετε νερό και παρακολουθείτε την ισορροπία του νερού. Εκτός αν έχετε τη συνήθεια να πίνετε 2 λίτρα την ημέρα, μην ξεκινάτε με ακραία. Κάνετε κανόνα να πίνετε ένα ποτήρι το πρωί, πριν από το μεσημεριανό γεύμα και τον ύπνο - αυτό είναι αρκετό για τώραΜπορείτε να προσθέσετε λεμόνι, λίγο μέντα ή μια σταγόνα μέλι.

2ος ύπνος

Ο ύπνος είναι το πιο σημαντικό συστατικό όχι μόνο για καλή υγεία, αλλά και για απώλεια βάρους. Εάν δεν έχετε αρκετή ενέργεια, δεν θα υπάρχει αρκετή ενέργεια για όλη την ημέρα και ακόμη περισσότερο για την προπόνηση σας. Εάν είστε συνεχώς κουρασμένοι, ίσως θελήσετε να φάτε ανθυγιεινά τρόφιμα όπως χάμπουργκερ ή σοκολάτα.

3. Ισορροπημένη διατροφή

Οι διαταραχές της διατροφής εμφανίζονται τακτικά επειδή ένα απροετοίμαστο άτομο επιλέγει υπερβολικά ριζικούς περιορισμούς. Οι διατροφικές συνήθειες πρέπει να αλλάξουν σταδιακά και περιεκτικά, χωρίς να λαμβάνονται υπόψη οι ημέρες κατά τις οποίες θα είναι δυνατή η εκ νέου κατανάλωση του πολυαναμενόμενου κέικ.

Αντικαταστήστε απλούς υδατάνθρακες όπως ρολά, σνακ και γρήγορο φαγητό με σύνθετα - καστανό ρύζι, πατάτες φούρνου, ξηρούς καρπούς. Αλλάξτε το ηλιέλαιο σας σε ένα πιο υγιεινό ελαιόλαδο ή λάδι καρύδας. Φάτε τα σωστά λίπη - κόκκινα ψάρια, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, ελιές, φύτρο σιταριού. Μην ξεχάσετε τις πρωτεΐνες - κοτόπουλο, κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια.

4. Λειτουργία ενέργειας

Μην ακολουθείτε τυφλά ένα πρόγραμμα γευμάτων. Από καιρό έχει αποδειχθεί ότι είναι πιο κατάλληλο για κάποιον που τρώει συχνά αλλά λίγο, και για κάποιον - δύο φορές την ημέρα, αλλά σε μεγάλες μερίδες.

Αλλά το επιλεγμένο καθεστώς πρέπει πραγματικά να τηρηθεί και ταυτόχρονα - για να μεταφέρετε βαρύτερα πιάτα το πρωί και να αφήσετε τα ελαφριά για το βράδυ.

5. Υποκατάστατο ζάχαρης

Δυστυχώς, πρέπει πραγματικά να κάνετε χωρίς ζάχαρη. Εάν στην αρχή είναι πολύ δύσκολο για εσάς, δοκιμάστε διαφορετικά υποκατάστατα. Στέβια, ερυθριτόλη, σορβιτόλη, σουκραλόζη - έχουν διαφορετικές κατευθύνσεις κατανάλωσης και γεύσης. Τώρα υπάρχουν τόνοι υγιεινών επιδορπίων και ακόμη και σιρόπια χωρίς ζάχαρη. Δοκιμάστε και επιλέξτε!

6. Μη προφανής ζάχαρη

Λάβετε υπόψη ότι η ζάχαρη είναι πάντα σε όλα, μέχρι το κέτσαπ και τα τουρσιά που αγοράστηκαν από το κατάστημα. Είναι απλά το φθηνότερο και πιο εύκολα διαθέσιμο συντηρητικό. Επομένως, δώστε προσοχή στις συνθέσεις και σταματήστε τη ζάχαρη, την οποία μπορείτε να κάνετε χωρίς. Ίσως να εκπλαγείτε, αλλά οι πιθανότητες είναι ότι θα φάτε περισσότερο από ένα πλούσιο γεύμα στο μανάβικο από μια φέτα του αγαπημένου σας κέικ.

7. Διαλείπουσα νηστεία

διαλείπουσα νηστεία ως τρόπος για να χάσετε βάρος

Παρά το τρομακτικό όνομα, δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό το σχήμα.

Στην περίπτωση προβλημάτων ινσουλίνης, οι γιατροί το συνταγογραφούν ακόμη και για τη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Η ουσία είναι ότι τρώτε 8 ώρες την ημέρα και πίνετε μόνο νερό ή τσάι χωρίς πρόσθετα για τις υπόλοιπες 16 ώρες.

Για παράδειγμα, έχετε πρωινό στις 10 π. μ. και το τελευταίο σας δείπνο στις 6 μ. μ.

8. Πράσινο τσάι

Τα αντιοξειδωτικά στο πράσινο τσάι υψηλής ποιότητας καθαρίζουν τέλεια το σώμα και προάγουν την απώλεια βάρους.

Πιείτε το πριν από το μεσημεριανό γεύμα όταν ο μεταβολισμός σας βρίσκεται στο αποκορύφωμά του. Ταυτόχρονα, βοηθά τα τρόφιμα να αφομοιώνονται καλύτερα και γρηγορότερα.

9ος χυμός

Αλλά οι χυμοί είναι αντένδειξη σε οποιαδήποτε απώλεια βάρους. Το θέμα είναι, είναι επίσης υψηλά σε μη προφανή σάκχαρα. Η περιεκτικότητα σε χυμό σε θερμίδες μπορεί να είναι 2-3 φορές υψηλότερη από αυτή της μπύρας ή του μηλίτη, αλλά συνήθως δεν πίνεται σε 100 ml. Αν θέλετε φρούτα ή μούρα, απλώς φάτε τα φρέσκα!

10. Παρακολουθήστε τις θερμίδες σας

Εάν θέλετε να παρακολουθείτε τα πράγματα, ο υπολογισμός της πρόσληψης θερμίδων είναι ο ευκολότερος τρόπος να χάσετε βάρος γρήγορα.

Επιλέξτε οποιαδήποτε ηλεκτρονική αριθμομηχανή και καθορίστε την ημερήσια τιμή σας λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, το αρχικό βάρος και τη δραστηριότητα. Για ταχεία απώλεια βάρους, πρέπει να υπερβείτε το 30% αυτού του κανόνα.

11. Μικρές μερίδες

Χρησιμοποιήστε μικρές μερίδες φαγητού - όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια κάθε φορά. Συμφωνώ ότι εάν δεν είστε γεμάτοι, μπορείτε να το πάρετε σε άλλα 15 λεπτά όταν απορροφηθεί το προηγούμενο φαγητό. Εάν δεν έχετε ζυγαριές κουζίνας, απλώς χρησιμοποιήστε μικρές πλάκες και μπολ.

12. Ημερολόγιο τροφίμων

Γράψτε όλα όσα τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να κατανοήσετε πλήρως τον αριθμό και τη συχνότητα των σνακ σας. Μόλις δώσετε προσοχή σε πόσο ανοησίες τρώγεται αδιανόητα με τσάι, γίνεται πολύ πιο εύκολο να αναθεωρήσετε τις συνήθειές σας.

13, 10 λεπτά αθλητισμού

Άσκηση για να χάσετε βάρος

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η προπόνηση χρειάζεται τουλάχιστον μία ώρα για να εξαντληθεί ο ιδρώτας στο μέτωπό σας.

Στην πραγματικότητα, ακόμη και 10 λεπτά απλής άσκησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, να τονίσετε το σώμα σας και να αναπτύξετε μια υγιή συνήθεια.

Ίσως θέλετε περισσότερα!

14. Κοιλιακό κενό

Αυτή η απλή άσκηση είναι ιδανική για την τόνωση του στομάχου σας και για την καύση αυτής της ατυχούς ζωής. Ενισχύει τους μύες που δεν μπορεί να ενισχύσει η τακτική κοιλιακή προπόνηση. Το κενό εφαρμόζεται σε ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι το πρωί.

15η σανίδα

Μια άλλη βασική άσκηση είναι αποτελεσματική σε όλα τα μέτωπα.

Η σανίδα καίει λίπος, δυναμώνει την πλάτη και τα χέρια και ενισχύει τους μυς των ποδιών και των κοιλιακών μυών. Ξεκινήστε με 20 έως 30 δευτερόλεπτα και μέσα σε μια εβδομάδα μπορείτε να αντέξετε εύκολα για περισσότερο από ένα λεπτό.

16η πρωινή γιόγκα

Μια απλή, ήρεμη προπόνηση αφύπνισης δεν καίει τόσες θερμίδες όσο καρδιο. Από την άλλη πλευρά, αναζωογονεί, γεμίζει με ενέργεια για την ημέρα και πάνω απ 'όλα επιταχύνει το μεταβολισμό. Όλοι οι υδατάνθρακες και τα λίπη που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας επεξεργάζονται ταχύτερα.

17. Καρδιο

Αυτά είναι τα πιο αποτελεσματικά φορτία για γρήγορη απώλεια βάρους. Αυτά περιλαμβάνουν το τρέξιμο, το σχοινάκι, τα stepper, τα ποδήλατα γυμναστικής - απλώς επιλέξτε την επιλογή που θέλετε. Αν σας αρέσουν οι σύντομες αλλά έντονες προπονήσεις, χρειάζεστε προγράμματα διαστήματος HIIT.

18. Μικρές κινήσεις

Κάντε έναν κανόνα να ασκείστε λίγο κάθε ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να σκύψετε, να πηδήξετε στη θέση σας ή απλά να διασκεδάσετε χορό.

Ρυθμίστε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας ή ρυθμίστε το πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης να ηχεί κάθε φορά που κάθεστε πολύ.

19ος αγωγός

Εγκαταλείψτε το ασανσέρ και επιστρέψτε στο σπίτι. Εάν ζείτε ψηλά, θα το βρείτε δύσκολο στην αρχή, αλλά μετά από μια εβδομάδα θα βρείτε πόσο πιο εύκολο είναι το βάρος.

20. Εκπαίδευση νοικοκυριών

Οικιακή άσκηση για απώλεια βάρους

Μετατρέψτε τη ρουτίνα του σπιτιού σας σε κίνηση.

Διανείμετε ομοιόμορφα το βάρος των τσαντών μεταξύ των χεριών σας καθώς περπατάτε στο σπίτι από την επιχείρηση.

Όταν σκουπίζετε με ηλεκτρική σκούπα ή σκουπίζετε, προσέξτε τη στάση σας.

Και όταν πλένετε τα πιάτα ή απλώνετε τα πράγματα - κάντε το ενώ χορεύετε!