Ασκήσεις αδυνατίσματος

Ασκήσεις για αδυνάτισμα βραχιόνων και ώμων

Η ομορφιά μιας γυναίκας δεν αφορά μόνο μια λεπτή, λεπτή μέση και σταθερούς γλουτούς. Όταν αναζητούν ένα όμορφο, τονισμένο σώμα, πολλές γυναίκες ξεχνούν τα χέρια τους. Ακόμα και εκείνοι με μια όμορφη μορφή μπορεί συχνά να είναι γεμάτοι, κάτι που δεν προσθέτει ελκυστικότητα στην εικόνα. Τι να κάνω? Έχουν αναπτυχθεί ασκήσεις για την απώλεια βάρους στην κοιλιά, τη μέση, τους γοφούς και τους γλουτούς. Πώς απαλλαγείτε από το λίπος στα χέρια σας;

Σε αυτήν την περίπτωση υπάρχει επίσης ένα ειδικό συγκρότημα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διορθώσετε όλα τα προβλήματα σε αυτήν τη ζώνη. Οι ασκήσεις απώλειας βάρους στα χέρια στοχεύουν στην άσκηση όλων των μυών. Βοηθούν στην αποκατάσταση του τόνου, της σφριγηλότητας και των όμορφων γραμμών.

Λόγοι σχηματισμού λίπους στα χέρια

Η παρουσία λίπους στους βραχίονες και τους ώμους δείχνει σαφώς την παχυσαρκία, ακόμη και αν όλα τα άλλα μέρη του είναι σε άριστη κατάσταση. Ο τύπος εμφάνισης σωματικού λίπους μπορεί να είναι διαφορετικός.

Οι πιο συνηθισμένοι λόγοι είναι:

  • ορμόνες.Ο μεταβολισμός κατά την καύση λίπους ή, αντιστρόφως, η συσσώρευση επιπλέον κιλών παίζει δευτερεύοντα ρόλο. Όλα είναι «υπεύθυνα» για τις ορμόνες μας, οι οποίες εμπλέκονται στη δουλειά μόνο όταν σας έχουν καλές ή κακές θερμίδες. Προκειμένου ο μεταβολισμός να ξεκινά πάντα με την υψηλότερη ταχύτητα και τα χέρια να είναι ικανοποιημένα με όμορφες γραμμές, είναι απαραίτητο να διατηρήσετε το ορμονικό σας υπόβαθρο. Όταν τραυματιστεί, το λίπος εναποτίθεται γρήγορα στην προβληματική περιοχή.
  • Γενετική προδιάθεση.Το σωματικό λίπος μπορεί να κληρονομηθεί. Εάν οι άνδρες και οι γυναίκες στην οικογένεια έχουν την τάση να συσσωρεύουν λίπος στα χέρια και τους ώμους, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να έχετε παρόμοιο πρόβλημα.
  • Λάθος τροφοδοσία.Αυτή είναι η νούμερο ένα αιτία της παχυσαρκίας. Εάν τρώτε μεγάλες ποσότητες λίπους, αλατιού, αλευριού, ο μεταβολισμός θα επιβραδυνθεί γρήγορα. Είναι πιο δύσκολο για τον οργανισμό να επεξεργάζεται βαριά τρόφιμα. Αντί να χωνεύει, τα αποθηκεύει στα πιο περιττά μέρη.
  • Έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Η άσκηση και ο αθλητισμός είναι η ζωή μας και πάντα μια όμορφη, υγιής μορφή. Όταν ένα άτομο ακολουθεί έναν παθητικό τρόπο ζωής, οι θερμίδες που λαμβάνονται από τα τρόφιμα (συχνά επιβλαβείς) δεν καταναλώνονται αλλά αποθηκεύονται και σχηματίζουν αυτές τις πολύ άσχημες ρυτίδες.

Καλύτερες ασκήσεις χεριών στο σπίτι

Τι ασκήσεις πρέπει να επιλέξετε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο; Αυτό το πρόβλημα πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη. Το θέμα είναι ότι όταν εργάζεστε στους ώμους και τα χέρια, υπάρχει μεγάλο φορτίο στην άρθρωση του ώμου. Εάν το πρόγραμμα είναι λάθος, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα σοβαρού τραυματισμού.

Η προπόνηση δύναμης είναι ιδανική σήμερα για τη μείωση του σωματικού λίπους. Οι ασκήσεις εκπαιδεύουν τέλεια τις σωστές ζώνες τέλεια. Προσφέρουμε μερικά από τα πιο αποτελεσματικά στοιχεία που περιλαμβάνονται στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα. Μπορείτε να τα κάνετε τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι.

Χρήσιμη υπόδειξη.Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να συνδυάζεται με τη σωστή διατροφή. Όταν τρώτε υγιεινά τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, το σωματικό λίπος μειώνεται γρήγορα και δείχνει καλά αντλημένους μυς.

Αντίστροφη ώθηση στο ένα χέρι

Αντίστροφη ώθηση για την αφαίρεση των χεριών
  • Καθίζουμε στην επιφάνεια. Βάλτε τα πόδια σας μαζί.
  • Διαχωρίστε το πλάτος των ώμων των χεριών σας.
  • Τα πόδια λυγίζουν στην άρθρωση του γόνατος. Κόβουμε τα ισχία από την επιφάνεια. Το σωματικό βάρος πρέπει να μεταφέρεται στην παλάμη του χεριού σας.
  • Το δεξί χέρι είναι ίσιο και το αριστερό χέρι λυγίζει στον αγκώνα και χαμηλώνει τους γοφούς αλλά χωρίς να φτάσει στο πάτωμα.
  • Κάνετε την άσκηση όσο συχνά χρειάζεται και μετά αλλάξτε τα χέρια.
  • Μια καρέκλα ή σκαμπό μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως στήριγμα.

Διαμήκης σανίδα όταν περπατάτε

  • Βρισκόμαστε στη θέση της διαμήκους ράβδου με ίσια χέρια στο ύψος των ώμων.
  • Τα πόδια πιέζονται και σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή.
  • Διασφαλίζουμε ότι το σώμα είναι όσο το δυνατόν πιο ομοιόμορφο σε αυτήν τη θέση. Η πλάτη δεν πρέπει να λυγίζει στην οσφυϊκή περιοχή.
  • Βάλτε το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι προς τα αριστερά σαν να κάναμε ένα βήμα. Σταθεροποιούμαστε σε μια τέτοια θέση.
  • Στη συνέχεια επαναλαμβάνουμε την κίνηση, αλλά με καθυστέρηση για το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι στην υποτιθέμενη στάση.
  • Επιστρέψτε αργά στην αρχή.
  • Κατά τη διάρκεια της παράστασης τραβάμε όσο το δυνατόν περισσότερο στο στομάχι.
  • Επαναλάβετε ξανά αυτήν τη διαδικασία.

Κλασικά push-ups

  • Ξαπλώνουμε στην επιφάνεια.
  • Κρατήστε τα πόδια μας μαζί, ακουμπήστε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Βάζουμε τα χέρια μας στις παλάμες των χεριών (ευρύτερα από τους ώμους) και ισιώνουμε εντελώς.
  • Κάντε ώθηση - λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα χωρίς να αγγίξετε το στήθος σας.

Χρήσιμη υπόδειξη.Αυτή η άσκηση είναι δύσκολη για αρχάριους. Για να διευκολύνετε την εργασία, μπορείτε να μεταφέρετε υποστήριξη από τα δάχτυλά σας στα γόνατά σας. Αυτό κάνει τα pushups πολύ πιο εύκολα.

Σταγόνες στάσης

  • Κάντε κάθετη θέση.
  • Στηριχτείτε σε ένα τραπέζι ή μια ειδική πλατφόρμα με τα χέρια μας.
  • Τα πόδια είναι ίσια και διπλωμένα. Τα χέρια έχουν πλάτος ώμου.
  • Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και σχηματίστε μια ευθεία γραμμή για ολόκληρο το σώμα σας. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη στάση σας για να μεγιστοποιήσετε τους μυς των βραχιόνων σας.
  • Κάντε κλασικά pushups.

επέκταση βραχίονα καθίσματος

Κάμψη και επέκταση των βραχιόνων για απώλεια βάρους
  • Καθίζουμε σε μια καρέκλα. Κρατάμε τις πλάτες μας ευθείες, δεν στηριζόμαστε στην επιφάνεια.
  • Παίρνουμε μια μπάλα ή ένα μπουκάλι γεμάτο νερό. Οποιοδήποτε βάρος μπορείτε να κρατήσετε άνετα.
  • Σηκώστε το βάρος που κρατήθηκε στα χέρια μας πάνω από το κεφάλι μας.
  • Αργά και χωρίς βιασύνη βάζουμε τα χέρια μας πίσω από τα κεφάλια μας και τα λυγίζουμε στους αγκώνες. Προσπαθούμε να το κρατήσουμε όσο το δυνατόν χαμηλότερο.
  • Σηκώνουμε επίσης αργά τα χέρια μας προς τα πάνω.

Συμβουλές για απώλεια βάρους και ώμων στο σπίτι

Δεν αρκεί μια σειρά ασκήσεων για να εκπαιδεύσετε τους ώμους και τα χέρια σας. Για να φοράτε ρούχα με κοντά μανίκια, θα πρέπει επίσης να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής και την καθημερινή σας ρουτίνα:

  • Ας αρχίσουμε να τρώμε σωστά.Συμφωνείτε ότι οι ασκήσεις ώμων στο γυμναστήριο ή στο σπίτι δεν θα έχουν καμία επίδραση εάν τρώτε σταθερά ανθυγιεινά τρόφιμα. Ένα καλά σχεδιασμένο μενού θα επιταχύνει τη διαδικασία αφαίρεσης λιπών σε προβληματικές περιοχές.
  • μείωση μεριδίων.Τρώμε μόνο μικρές ποσότητες, αλλά συχνά, κατά προτίμηση σε τακτά χρονικά διαστήματα. Ως αποτέλεσμα, θα ξεχάσετε την πείνα.
  • Πίνουμε νερό.Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα, ειδικά εάν ασκείτε συνεχώς. Ο μεταβολισμός επιταχύνεται, η πείνα μειώνεται, η αφυδάτωση αποκλείεται. Το αποτέλεσμα είναι μεγαλύτερο.
  • Μην ξεχάσετε το καρδιο.Η προπόνηση δύναμης δεν είναι δυνατή χωρίς καλή καρδιά. Προσθέτοντας περισσότερο περπάτημα, κολύμπι, σχοινάκι, τρέξιμο, ποδηλασία στη ζωή μας. Το σώμα σας και τα πιο λεπτά χέρια σας θα πουν "ευχαριστώ".
  • Συνδυάζουμε διάφορες ασκήσεις με διάφορες καλλυντικές παρεμβάσεις.Στην ιδανική περίπτωση, παρακολουθήστε μασάζ, μπάνιο, χρησιμοποιήστε διάφορες απολέπιση, κρέμες και αλοιφές που αποκαθιστούν τον τόνο του δέρματος και έχουν ένα επιπλέον αποτέλεσμα στην καύση λίπους.

Η οικοδόμηση ενός όμορφου σώματος δεν είναι τόσο δύσκολη όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Με μια ικανοποιητική επιχειρηματική προσέγγιση, θα φτάσετε γρήγορα στην τελειότητα σε μια περιοχή τόσο δύσκολη όσο τα χέρια σας.