Διατροφή πρωτεΐνης για απώλεια βάρους: μενού για μια εβδομάδα

πώς να χάσετε βάρος σε μια πρωτεΐνη δίαιτα

Θέλετε να χάσετε βάρος; Επωφεληθείτε από το εβδομαδιαίο μενού διατροφής πρωτεΐνης. Μια πρωτεΐνη δίαιτα για απώλεια βάρους με ένα κατάλληλο μενού για μια εβδομάδα θα σας βοηθήσει να έχετε αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας!

Τα πρωτεϊνικά τρόφιμα ικανοποιούν γρήγορα την πείνα και αποκαθιστούν τους ενεργειακούς πόρους. Εάν ακολουθήσετε μια δίαιτα που συνδυάζεται με άσκηση, τα αποθέματα λίπους καίγονται γρήγορα. Χωρίς πείνα πείνας, επιτρέπεται η απώλεια βάρους έως 5 κιλών σε μια εβδομάδα. Το κυριότερο είναι να μην τρώτε 3 ώρες πριν τον ύπνο, να μεταβείτε σε κλασματικά γεύματα, να αποφύγετε το αλκοόλ, τους υδατάνθρακες και τα λιπαρά τρόφιμα και να πίνετε περισσότερο από 2 λίτρα νερό.

Εβδομαδιαίο σιτηρέσιο

Πρώτη μέρα

  • Το πρωί ξεκινά πάντα με ένα ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι. Τυρί cottage τρώγεται 15 λεπτά αργότερα τη Δευτέρα.
  • Σνακ: κουάκερ με καστανό ρύζι, νιφάδες ολικής αλέσεως ή φαγόπυρο στον ατμό:
  • Μεσημεριανό: 200 g άπαχου μοσχαρίσιου κρέατος με πράσινη σαλάτα και σουσάμι
  • απογευματινό σνακ - μια φέτα άλατος (εμποτισμένο) φέτα, ντομάτα
  • δείπνο - στήθος κοτόπουλου στον ατμό με μπρόκολο
  • πριν από το κρεβάτι: χυμός λαχανικών.

Δεύτερο

  • Πρωί: νερό, αναζωογονητικό ποτό, φρούτα;
  • Σνακ: κουάκερ με εκλεπτυσμένους κόκκους, κεφίρ;
  • Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια φιλέτο γαλοπούλας, σαλάτα λαχανικών με ένα κουτάλι πίτουρο και φυτικό λάδι.
  • απογευματινό σνακ: 150 τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή μοτσαρέλα.
  • Δείπνο: άπαχο κρέας ή πουλερικά με μπρόκολο και άνηθο, χυμός λαχανικών
  • πριν από το κρεβάτι: kefir.

Τρίτο

  • Πρωινό: γιαούρτι, μια φέτα τυρί φέτας, ζεστό ρόφημα
  • Σνακ: 2 αυγά, ντομάτα, αγγούρι;
  • μεσημεριανό: τόνος, σαλάτα + 50 κουκουνάρι ή ηλιόσποροι;
  • Απογευματινό σνακ: smoothie λαχανικών με κεφίρ;
  • Δείπνο: ένα μεγάλο μέρος από λάχανο και σαλάτα λαχανικών, καρυκευμένο με λάδι και πασπαλισμένο με κουκουνάρι και θαλασσινά
  • τη νύχτα - σπιτικό γιαούρτι.

Τέταρτο

  • Πρωινό: 2 αυγά, μια φέτα ψωμί δημητριακών.
  • Σνακ: κολοκύθα ή κολοκυθάκια στιφάδο, χυμός;
  • Μεσημεριανό: άπαχη σούπα με κρουτόν, βόειο κρέας με μαρούλι, σπαράγγια στον ατμό;
  • Σνακ - γαλακτοκομικά προϊόντα;
  • Δείπνο: ένα πιάτο με φυτικές πρωτεΐνες: 200 g βραστά φασόλια ή ρεβίθια με βότανα, λεμόνι, λάδι.
  • τη νύχτα: χυμός ντομάτας.

Πέμπτο

  • Πρωινό: γαλακτοκομικό προϊόν;
  • Σνακ: 2 αυγά, ντομάτα;
  • Μεσημεριανό: ψαρόσουπα, μια φέτα ψωμί δημητριακών, κολοκυθάκια στον ατμό ή φασολάκια;
  • Απογευματινό σνακ: κεφίρ, μια φέτα τυριού.
  • δείπνο: στιφάδο; Σαλάτα λαχανικών με 50 g ξηρούς καρπούς ή σουσάμι.
  • για τη νύχτα: χυμός σέλινου με μήλο ή κεφίρ.

Έκτο

  • Πρωινό: φαγόπυρο στον ατμό το βράδυ, 3 φέτες αποξηραμένα βερίκοκα, τσάι;
  • δεύτερο πρωινό - φρούτα, 3 καρύδια ή 5 κάσιους;
  • Μεσημεριανό: γαλοπούλα με σαλάτα μπρόκολου και κουνουπίδι;
  • Σνακ: τυρί cottage, μαύρο κρουτόν;
  • Δείπνο: Σαλάτα φασολιών ή σπαράγγια στον ατμό με βότανα, χυμό ντομάτας.
  • πριν από το κρεβάτι: γιαούρτι.

Έβδομο

  • Πρωινό: ομελέτα στον ατμό, χυμός σέλινου με μήλο
  • Σνακ: κολοκύθα στον ατμό, 4 αποξηραμένα βερίκοκα.
  • Μεσημεριανό: ψάρι με βότανα, σαλάτα με μαρούλι, αγγούρι με σπόρους.
  • απογευματινό σνακ: 150 γραμμάρια τυρί cottage ή ανάλατο τυρί φέτα
  • Δείπνο: Κάθε πιάτο πρωτεΐνης με σάλτσα λαχανοσαλάτα και λεμόνι.
  • για τη βραδιά: kefir.

Προτάσεις διατροφής

Κανόνες για την παρακολούθηση μιας πρωτεΐνης δίαιτας

Το πρώτο και το δεύτερο πρωινό μπορούν να συνδυαστούν. Προσθέστε μια κουταλιά πίτουρου σε σαλάτες, δημητριακά και κεφίρ για εντερική κινητικότητα (2 ανά ημέρα). Εξαιρούνται τα αλάτι, τα φυσικά και τα τεχνητά γλυκαντικά - μέλι, γλυκαντικά. Το πρωινό τσάι μπορεί να πιει με 3 φέτες αποξηραμένα βερίκοκα. Το νερό πίνεται μεταξύ των γευμάτων. Μια τέτοια δίαιτα δεν μπορεί να ονομαστεί υγιής, αλλά είναι πολύ πιο υγιεινή σε σύγκριση με μια μονο-δίαιτα, στην οποία ένα προϊόν καταναλώνεται όλη την ημέρα.

Μπορείτε να προσαρμόσετε το μενού σας στα μεμονωμένα χαρακτηριστικά και προτιμήσεις σας. Το κύριο πράγμα είναι να διατηρήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων για απώλεια βάρους σε σχέση με τις παραμέτρους σας.

Μπορείτε να αλλάξετε το μενού σας μόνοι σας ή με έναν διαιτολόγο.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για την πρωτεΐνη

Δεν χρειάζεται να υπολογίσετε την ποσότητα των προϊόντων έως τα γραμμάρια. Είναι σημαντικό να διαφοροποιηθεί η διατροφή με πρωτεΐνη όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι ώστε μετά τη διάσπαση το σώμα να λαμβάνει τα απαραίτητα αμινοξέα. Όταν τρώτε ένα είδος κρέατος ή πουλερικών, μια ανεπάρκεια σε ένα ορισμένο αμινοξύ, για παράδειγμα τρυπτοφάνη, σχηματίζεται μετά από λίγο, το οποίο είναι επιβλαβές για την υγεία.

Είναι αδύνατο να κορεστεί το σώμα με όλα τα είδη των απαραίτητων αμινοξέων σε μια μέρα, αλλά τείνουν να συσσωρεύονται. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να αλλάζετε προϊόντα κρέατος για να συμπεριλάβετε φυτικές πρωτεΐνες στη διατροφή. Τα ψάρια και το κρέας πάνε καλά με σαλάτες. Σε αντίθεση με το βόειο κρέας, τα θαλασσινά χρειάζονται δύο φορές λιγότερο για να σπάσουν, οπότε είναι καλύτερα να το φάτε το βράδυ.

Σχετικά με το γάλα και τους υδατάνθρακες

τι μπορείτε να φάτε σε δίαιτα με πρωτεΐνες

Kefir, είναι προτιμότερο να λαμβάνετε με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά - 1-2%. 0% τυρί cottage δεν έχει θρεπτική αξία. Είναι καλό να πίνετε γάλα και γιαούρτι το πρωί καθώς ξεκινούν την πέψη. Το τυρί cottage είναι δυνατό αργότερα. Παρά το γεγονός ότι η μοτσαρέλα έχει 285 θερμίδες ανά 100 g, μπορείτε να δαγκώσετε μερικές φέτες τυριού και ντομάτας δύο φορές την εβδομάδα. Αυτό θα αντισταθμίσει εν μέρει την έλλειψη πολυακόρεστων οξέων, μαγνησίου, νατρίου και καλίου. Το τυρί είναι ημι-κατώτερο σε λιπαρά αλλά είναι χρήσιμο μόνο μετά το μούλιασμα. Χρειάζονται πολύς χρόνος για να αφομοιωθούν, κάτι που σας επιτρέπει να ξεχάσετε την πείνα.

Δεν πρέπει να αποβάλλετε εντελώς τους υδατάνθρακες, διαφορετικά αυτό θα υπερφορτώσει τα εκκριτικά συστήματα και θα οδηγήσει στο σχηματισμό κετονών. Επιτρέπεται μια μικρή ποσότητα ζαχαρούχων ουσιών από φρούτα και γλυκά λαχανικά (μαλτόζη, φρουκτόζη) καθημερινά. Είναι καλό να λαμβάνετε ξηρό φύκι σε κάψουλες, φυσικά συμπληρώματα και μισό ποτήρι έγχυση ροδαλού ισχίου.

Γιατί δεν πεινάτε;

Ο μεταβολισμός των πρωτεϊνών είναι εξαιρετικά περίπλοκος. Οι πρωτεΐνες αρχίζουν να διασπώνται στο στομάχι. Υπό την επίδραση του υδροχλωρικού οξέος, ένα άλλο συστατικό του γαστρικού χυμού, παράγονται ένζυμα που ξεκινούν χημική διάσπαση σε μόρια πολυπεπτιδίου. Μαζί με το φαγητό, φτάνουν στο λεπτό έντερο, όπου διασπώνται σε 22 αμινοξέα και μια μικρή ποσότητα τριπεπτιδίων με τη βοήθεια ενζύμων στο λεπτό έντερο. Κρίνοντας από τις διαδικασίες πολλαπλών βημάτων, είναι σαφές ότι η πέψη απαιτεί πολύ χρόνο.

πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της διατροφής Bellevoy

Όπως και με οποιοδήποτε άλλο σύστημα τροφοδοσίας, υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Με υπερβολική κατανάλωση πρωτεϊνών και μακρά περίοδο τήρησης της διατροφής, αναπτύσσεται ουρολιθίαση, τα νεφρά, το ήπαρ και άλλα όργανα και συστήματα του ανθρώπινου σώματος υποφέρουν από αυτήν. Οι πρωτεϊνικές τροφές περιέχουν πουρίνες, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε ουρική αρθρίτιδα και άλλες επικίνδυνες αρθρώσεις των αρθρώσεων. Η εγκεφαλική δραστηριότητα υποστηρίζεται από υδατάνθρακες. Η έλλειψη γλυκόζης οδηγεί σε μείωση της συγκέντρωσης, της εγρήγορσης και της μνήμης. Το νευρικό σύστημα υποφέρει, εμφανίζονται μη ενεργοποιημένοι ερεθισμοί, απογοήτευση και καταθλιπτικές διαθέσεις.

Οφέλη από τη διατροφή:

  • ταχύτερη και πιο άνετη απώλεια βάρους.
  • διατήρηση της μυϊκής μάζας;
  • υγιή νύχια και μαλλιά.

Αντενδείξεις:

  • γαστρίτιδα, έλκος;
  • Bulbit;
  • ασθένειες της καρδιάς, των νεφρών, του ήπατος
  • εγκυμοσύνη;
  • δεν συνιστάται για άτομα άνω των σαράντα πέντε.

Αρχές της περίφημης δίαιτας Ducan

Εάν συνδυάσετε μόνοι σας το μενού, μπορείτε να βασιστείτε στη διατροφή του διάσημου Dr. Ducan εστίαση, η οποία αποτελείται από τέσσερις φάσεις: επίθεση, κρουαζιέρα, ενοποίηση και σταθεροποίηση.

Στην πρώτη περίπτωση, εβδομήντα δύο προϊόντα πρωτεΐνης επιτρέπεται να περιλαμβάνονται στο μενού: πουλερικά χωρίς δέρμα, άπαχο βόειο κρέας, άπαχο ψάρι, μύδια, καλαμάρια, γαρίδες, χτένια, φύκια. Η λίστα συνεχίζεται με τυρί cottage, γιαούρτι, γάλα και γάλα ζύμωσης.

Κατά τη διάρκεια της δεύτερης, το κρέας και τα θαλασσινά εναλλάσσονται. Για ποικιλία, προστίθενται φρούτα και λαχανικά (εκτός από σταφύλια, μπανάνες, καρότα, πατάτες και άλλα αμυλώδη τρόφιμα)

Τρίτον, οι προσπάθειες στοχεύουν στην ενοποίηση του αποτελέσματος. Ο κύκλος αποτελείται από επτά βήματα:

Δρ. Διατροφή πρωτεΐνης Ducan
  • 1 ημέρα - πρωτεΐνες;
  • 2 λαχανικά προστίθενται στις πρωτεΐνες κατά 2;
  • για 3 + 2 φρούτα.
  • για 4 + 2 κρουτόν σίκαλης.
  • για 5 + 50 γραμμάρια τυρί.

Την έκτη ημέρα, επιτρέπονται έως και 250 g αμυλούχων λαχανικών. Μπόνους ανθεκτικότητας - Κυριακό μεσημεριανό γεύμα Στην 4η φάση, μια μονο-δίαιτα πρωτεΐνης πρέπει να πραγματοποιείται μία φορά την εβδομάδα.

Για να ενεργοποιήσετε τις μεταβολικές διεργασίες, πρέπει να εκτελέσετε 30 λεπτά την ημέρα με ταχύτητα 2 βημάτων ανά δευτερόλεπτο.