Πώς να χάσετε βάρος με σωστή διατροφή;

Η σημασία της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Πρέπει να συνηθίσετε την υγιεινή και υγιεινή διατροφή χωρίς να βασανίζετε τον εαυτό σας με ατελείωτες δίαιτες και απεργίες πείνας. Αρκεί να γνωρίζουμε τις αρχές της διατροφής και να καταλαβαίνουμε ποια τρόφιμα να τρώμε και ποια είναι καλύτερα να ξεχνάμε για πάντα. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τα βασικά της απώλειας βάρους με κατάλληλες μεθόδους διατροφής και προετοιμασίας φαγητού.

Διατροφικές οδηγίες για την απώλεια βάρους

Το μενού για την απώλεια βάρους πρέπει να ποικίλλει - τότε το σώμα λαμβάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία σε επαρκείς ποσότητες. Αλλά θα πρέπει επίσης να είναι νόστιμο, γιατί το συνεχές άγχος που προκαλείται από την πείνα και την πλήξη που προκαλείται από μονότονα άγευστα τρόφιμα δεν είναι καλό για την ψυχή και το σώμα.

Βασικές αρχές

Πριν πάρετε το μενού, πρέπει να κατανοήσετε τις αρχές της υγιεινής διατροφής.

  • Τρώτε μικρά και συχνά

    Είναι καλύτερο να χωρίσετε ολόκληρη την καθημερινή διατροφή σας σε 5 γεύματα και να τρώτε ταυτόχρονα. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να λαμβάνεται 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Ένα τέτοιο σύστημα εμποδίζει το σώμα να λιμοκτονήσει - πράγμα που σημαίνει ότι δεν τρώτε υπερβολικά. Η κλασματική διατροφή για απώλεια βάρους είναι αναντικατάστατη.

  • Εγκαταλείψτε το γρήγορο φαγητό

    Τα έτοιμα γεύματα έχουν εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, περιέχουν μεγάλη ποσότητα συντηρητικών, τεχνητά χρώματα και γεύσεις που τους δίνουν μια ορεκτική μυρωδιά και γεύση, καθώς και λιπαρές ή πικάντικες σάλτσες. Τα καταστήματα γρήγορου φαγητού παράγουν εκατοντάδες μερίδες από το ίδιο καμένο λάδι που περιέχει καρκινογόνες ουσίες. Εάν εξακολουθείτε να έχετε αμφιβολίες, σκεφτείτε το - ένα τυπικό σετ χάμπουργκερ, ένα ποτήρι κόλα και μια σακούλα τηγανητές πατάτες έχει 1200-1400 θερμίδες, κάτι που είναι σχεδόν ο καθημερινός κανόνας, αλλά ταυτόχρονα ένα τέτοιο δείπνο δεν περιέχει βιταμίνεςυγιείς φυτικές ίνες. και σχεδόν καθόλου πρωτεΐνες.Προϊόντα για σωστή διατροφήΤα κορεσμένα λίπη και οι απλοί υδατάνθρακες είναι άφθονα.

  • Μασήστε καλά το φαγητό

    Πειράματα έχουν δείξει ότι το μάσημα τροφής περίπου 40 φορές μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Και όταν συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή, ένα τόσο απλό κόλπο οδηγεί σε πραγματικά εκπληκτικά αποτελέσματα. Τα μασημένα τρόφιμα είναι πιο εύπεπτα. Σε αυτήν την περίπτωση, τρώμε πολύ πιο αργά και ο εγκέφαλος λαμβάνει ένα σημάδι κορεσμού στο χρόνο, το οποίο εξαλείφει τον κίνδυνο υπερκατανάλωσης τροφής.

  • Πίνετε νερό

    Το νερό είναι ο καταλύτης για όλες τις διαδικασίες ζωής. Δύο λίτρα καθαρού πόσιμου νερού την ημέρα επιταχύνουν το μεταβολισμό, απομακρύνουν τις τοξίνες εγκαίρως και αποφεύγουν την κατακράτηση υγρών - δηλ. Οίδημα. Το νερό δεν περιέχει τσάι, καφέ, χυμούς και άλλα ποτά: για παράδειγμα, το μαύρο τσάι και ο καφές αφυδατώνουν το σώμα, ενώ οι χυμοί φρούτων και τα ποτά περιέχουν ζάχαρη. Αυτό δεν σημαίνει ότι ο χυμός δεν πρέπει να πίνεται, είναι απλώς ότι ο χυμός είναι περισσότερο τροφή παρά υγρός για το σώμα.

Τι μπορείτε να φάτε ενώ χάνετε βάρος;

Προϊόντα πρωτεΐνης

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες απαιτούν περισσότερη ενέργεια για να κατανεμηθούν. Αυτά τα τρόφιμα ανακουφίζουν γρήγορα την πείνα και βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, το βόειο κρέας, τα ψάρια και το κοτόπουλο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Καταναλώστε 0, 7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους όταν θέλετε να κάψετε λίπος και να χτίσετε μυ.

Πίνακας πρωτεϊνικών επιλογών τροφίμων αποδεκτές κατά την απώλεια βάρους:

Άπαχο κρέας Βόειο κρέας και εντόσθια, ζωμός. Κουνέλι, άπαχο χοιρινό ζαμπόν, χωρίς δέρμα
Πουλερικά Τουρκία, κοτόπουλο, παραπροϊόντα σφαγίων, φυσικό ζαμπόν πουλερικών
Ψάρια Χαμηλό σε χαμηλά λιπαρά - κόκκινος κέφαλος, ιππόγλωσσος, σκουμπρί, μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, τόνος, μερλούκιος
Θαλασσινά Καλαμάρια, καβούρια, γαρίδες, μύδια και άλλα
Αυγό Οποιαδήποτε

Γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση

Αυτό το φαγητό περιέχει ασβέστιο, πρωτεΐνες, βιταμίνες A, D και ολόκληρη την ομάδα B. Αυτά τα στοιχεία σας φορτίζουν με την ενέργεια που χρειάζεστε για όλη την ημέρα και βοηθούν στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας. Το ξινό γάλα βοηθά επίσης στη βελτίωση της λειτουργίας του πεπτικού σωλήνα.

Ο κανόνας είναι να πίνετε 100 ml φρέσκου οργανικού κεφίρ τη νύχτα, περίπου μία ώρα πριν πάτε για ύπνο.

Συμπεριλάβετε γαλακτοκομικά προϊόντα όπως κεφίρ, τυρί cottage, φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα και ζάχαρη, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και γιαούρτιΥγιεινά τρόφιμα για απώλεια βάρουςστο μενού σας.

Λαχανικά και φρούτα

Γνωρίζετε ότι το νερό θα σας βοηθήσει να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά; Εάν τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, η πέψη γλυκόζης θα επιβραδυνθεί και θα αισθανθείτε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Όταν πεινάτε, τρώτε ωμά λαχανικά. Αυτά είναι τα καλύτερα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Ένα φλιτζάνι ωμά λαχανικά ή μια πράσινη σαλάτα περιέχει λιγότερη ζάχαρη από 1 κομμάτι φρούτων. Αυτή δεν είναι μια εξαντλητική λίστα τέτοιων υπέροχων προϊόντων.

Σύνθετοι υδατάνθρακες

Το καλύτερο κουάκερ για την απώλεια βάρους είναι το πλιγούρι βρώμης, το φαγόπυρο και το κριθάρι. Το πλιγούρι βρώμης περιέχει διαλυτές ίνες, η οποία απαιτεί πολλή ενέργεια για να διασπάσει. Αυτό καίει πολλές θερμίδες και αυξάνει το μεταβολισμό σας. Ένα πιάτο βρώμης με φρούτα ή αμύγδαλα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.

Πολυακόρεστα λίπη και οξέα

Τα πολυακόρεστα λίπη έχουν αποδειχθεί ότι προάγουν την απώλεια βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τέτοιες ουσίες ομαλοποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μειώνουν τη χοληστερόλη και επιταχύνουν το μεταβολισμό. Για να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά, πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα πλούσια σε αυτά τα απαραίτητα λίπη.

Τα καρύδια είναι κορεσμένα με λιπαρά οξέα. Αγοράστε λοιπόν 100 ή 200 γραμμάρια πριν φύγετε από το κατάστημα.

Πλούσιο σε λιπαρά οξέα και εξωτικά φρούτα - αβοκάντο. Μπορεί να καταναλωθεί τόσο το πρωί όσο και το βράδυ. Αυτό το προϊόν περιέχει ένα σημαντικό στοιχείο - το φυσικό αμινοξύ L-καρνιτίνη. Επιταχύνει επίσης τις μεταβολικές διεργασίες, προάγει την καύση λίπους και προστατεύει το καρδιαγγειακό σύστημα από δυσλειτουργίες.

Τι να μην φάτε ενώ χάνετε βάρος;

Η ζάχαρη είναι ο εχθρός της απώλειας βάρους

Πολύ συχνά μπορείτε να ακούσετε από μια γυναίκα ότι έχει πολύ κακή διατροφή, αλλά ότι κάτι παρεμβαίνει στην επιτυχή απώλεια βάρους. Συχνά στη διατροφή αυτών των γυναικών υπάρχουν τρόφιμα - οι εχθροί της απώλειας βάρους.

Ζάχαρη

Η ζάχαρη είναι υψηλή στη λίστα των εχθρών λόγω της ταχείας μετατροπής της σε λίπος. Όταν καταναλώνετε ζάχαρη, μπορείτε να αποχαιρετήσετε τη λεπτή μέση σας. Επομένως, αξίζει να αποφεύγετε τα ποτά στα οποία προστίθεται ζάχαρη.

Λεμονάδες και χυμοί ζάχαρης

Αποφύγετε να καταναλώνετε επιπλέον θερμίδες με υγρά. Λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι αυτά τα ποτά περιέχουν, κατά μέσο όρο, πενήντα θερμίδες ανά εκατό χιλιοστόλιτρα, η χρήση ενός ποτηριού αυξάνει την καθημερινή διατροφή κατά μέσο όρο εκατόν πενήντα κιλοκαλλιέργειες. Μπορείτε να έχετε μια καλή σαλάτα αντ 'αυτού.

Γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Δεν υπάρχει διαφορά μεταξύ της αντικατάστασης του κεφίρ με τυπικό λίπος, με ένα τοις εκατό ή εντελώς χωρίς λιπαρά.

Θα πρέπει επίσης να αντικαταστήσετε το λιπαρό γάλα με γάλα στο οποίο το μαζικό κλάσμα λίπους δεν υπερβαίνει το ενάμισι τοις εκατό. Και η περιεκτικότητα σε θερμίδες από τυρί cottage, τυρί και γιαούρτι πρέπει να διατηρείται στο ελάχιστο.

Λίπος κρέας

Το κρέας πρέπει να συμπεριλαμβάνεται στη διατροφή, καθώς αποτελεί αναντικατάστατη πηγή πρωτεΐνης. Ωστόσο, είναι καλύτερο να επιλέξετε στήθος κοτόπουλου, όχι πόδι και άπαχο βόειο κρέας αντί για το συνηθισμένο αλλά πολύ λιπαρό χοιρινό. Θα πρέπει να τρώτε μόνο άπαχο κρέας.

Γλυκά που χρησιμοποιούνται για τσάι

Οι περισσότερες γυναίκες συνηθίζουν να πίνουν τσάι με γλυκά. Κατά μέσο όρο, οι βάφλες, τα μπισκότα, οι καραμέλες ή τα στεγνωτήρια έχουν τριακόσια πενήντα έως τετρακόσια πενήντα θερμίδες, γεγονός που επηρεάζει σημαντικά την επιτυχή διαδικασία απώλειας βάρους.

Σάλτσες

Ακόμα κι αν τρώτε μια μικρή ποσότητα, αλλά ταυτόχρονα συνδυάστε το με μαγιονέζα, κέτσαπ και άλλες σάλτσες υψηλής θερμίδων, η περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες ενός τέτοιου πιάτου αυξάνεται πολλές φορές.Επιβλαβές γρήγορο φαγητόΘα πρέπει να εξαλείψετε εντελώς όλες τις σάλτσες από την καθημερινή σας διατροφή.

Φαστ φουντ

Ένα χάμπουργκερ μπορεί να περιέχει έως και 655 θερμίδες, κάτι που είναι περισσότερο από το ήμισυ της διατροφής ενός κοριτσιού που είναι αποφασισμένο να χάσει βάρος.

ξηροί καρποί

Τα οφέλη των ξηρών καρπών δεν μπορούν να αμφισβητηθούν. Ωστόσο, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και όταν καταναλώνονται καθημερινά, μπορεί να επιβραδύνει ή να σταματήσει τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Αποξηραμένα φρούτα

Ένα από τα υγιεινά αλλά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι ξηροί καρποί, η χρήση των οποίων πρέπει να περιορίζεται κατά τη δίαιτα.

Αρτοσκευάσματα

Οι τηγανίτες, ζυμαρικά, κέικ, ψωμί και άλλα προϊόντα αλευριού περιέχουν μεγάλες ποσότητες απλών υδατανθράκων που μετατρέπονται σε λιπαρά κύτταρα εξαιρετικά γρήγορα. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε όλα τα προϊόντα αλευριού από τη διατροφή σας.

Υπολογισμός της ημερήσιας περιεκτικότητας σε θερμίδες των καταναλωθέντων προϊόντων

Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι η βέλτιστη ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα για τη διατήρηση του σχήματος και της υγείας. Εάν η τροφή που τρώτε είναι πολύ υψηλή σε θερμίδες, διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο να κερδίσετε επιπλέον κιλά. Ωστόσο, εάν η καθημερινή σας διατροφή δεν περιέχει αρκετές θερμίδες, μπορείτε να βλάψετε το σώμα σας.

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι για τον υπολογισμό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Για παράδειγμα, ένας από αυτούς τους τύπους απαιτεί το βάρος σας σε κιλά να πολλαπλασιαστεί επί 14 (για γυναίκες) ή 15 (για άνδρες) και στη συνέχεια να διαιρεθεί με 0, 453. Το αποτέλεσμα που προκύπτει είναι ο βέλτιστος αριθμός θερμίδων για τη διατήρηση αυτού του βάρους.

Ένας άλλος τύπος για τον υπολογισμό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων λαμβάνει υπόψη το βάρος, την ηλικία και το ύψος ενός ατόμου. Για να μάθετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων χρησιμοποιώντας αυτόν τον τύπο, πρέπει να προσθέσετε το βάρος σας σε χιλιόγραμμα πολλαπλασιασμένο επί 9, 6 επί το ύψος σας σε εκατοστά πολλαπλασιασμένο επί 1, 8, να προσθέσετε τον αριθμό 655 και, στη συνέχεια, να πολλαπλασιάσετε την ηλικία σας σε χρόνια με την αναλογία4. 7:

655 + 9, 6 * (βάρος σε kg) + 1, 8 * (ύψος σε cm) - 4, 7 * (ηλικία σε έτη).

Αυτό το αποτέλεσμα είναι η ημερήσια απαίτηση θερμίδων σε κατάσταση ηρεμίας. Εάν πρέπει να υπολογίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων που είναι απαραίτητη για τη διατήρηση του υπάρχοντος βάρους κάτω από διαφορετικά φορτία, πρέπει να προσαρμόσετε ελαφρώς το αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο κάνει γυμναστική τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα ή κάνει πρωινές ασκήσεις κάθε μέρα, πρέπει να πολλαπλασιάσετε το αποτέλεσμα με συντελεστή 1, 38.

Το αποτέλεσμα του υπολογισμού της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων θα πρέπει να αυξηθεί κατά έναν παράγοντα 1, 55 εάν ο αριθμός των αθλητικών δραστηριοτήτων είναι 3 έως 5 φορές την εβδομάδα. Εάν η προπόνηση γίνεται συχνότερα 5-6 φορές την εβδομάδα, τότε θα πρέπει να εφαρμόζεται συντελεστής 1, 73. Εάν πρέπει να χάσετε το υπάρχον βάρος, είναι απαραίτητο να μειώσετε τα αποτελέσματα που λαμβάνονται σε κάθε περίπτωση κατά 20%.

Μενού για υγιεινή διατροφή για απώλεια βάρους

Αναφέρετε τα προϊόντα. Πρέπει να περιέχει:

  • ψωμί ολικής αλέσεως;
  • άπαχο κρέας (βόειο κρέας, κουνέλι, κοτόπουλο, γαλοπούλα);
  • θαλασσινά και άπαχο ψάρι
  • μανιτάρια;
  • αυγά;
  • γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
  • φρούτα και λαχανικά;
  • δημητριακά και σκληρό σιτάρι;
  • ξηροί καρποί, σπόροι και αποξηραμένα φρούτα (σε περιορισμένες ποσότητες).
Κορίτσι πόσιμο νερό

Το νερό στη σωστή διατροφή

Το υγρό εξέρχεται συνεχώς από το σώμα. Κάθε μέρα χάνουμε περισσότερο από μισό λίτρο νερού με την αναπνοή μας. Η συνολική απώλεια υγρών μέσω του ιδρώτα και της φυσικής απέκκρισης είναι περίπου δυόμισι λίτρα.

Επομένως, οι διατροφολόγοι συνιστούν να καταναλώνουν ενάμισι λίτρο υγρών την ημέρα ανεξάρτητα από τη διατροφή (μια συγκεκριμένη ποσότητα αντισταθμίζεται από άλλες πηγές - τρόφιμα, αέρας κ. λπ. ). Ωστόσο, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε κανονικό πόσιμο νερό από τσάι, καφέ, χυμό και άλλα ποτά.

Το νερό πρέπει να καταναλώνεται σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:

  • Αυξήστε την ημερήσια πρόσληψη νερού σε φυσιολογικό επίπεδο, θα πρέπει σταδιακά να είναι μισό ποτήρι την ημέρα.
  • Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε φιλτραρισμένο νερό και όχι βραστό νερό. Το μεταλλικό νερό και άλλα ανθρακούχα ποτά δεν θεωρούνται υποκατάστατα. Οι κομπόστες και οι χυμοί αντικαθίστανται επίσης καλύτερα με φρούτα.
  • Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το δυνατό τσάι και καφές συμβάλλουν στην αφυδάτωση. Η σωστή διατροφή σημαίνει πλήρη απόρριψη. Είναι καλύτερα να πίνετε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη ή αδύναμα αφεψήματα από βότανα.
  • Η ανίχνευση της ανάγκης του νερού για νερό είναι εύκολη: πρέπει να προσέχετε τα φυσικά εκκριμένα υγρά. Η σωστή διατροφή εξασφαλίζει διαφάνεια. Τα σκούρα ούρα με έντονη οσμή υποδηλώνουν ότι πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα καθαρού νερού στη διατροφή.
  • Το νερό σε θερμοκρασία δωματίου είναι το καλύτερο. Το νερό που είναι πολύ κρύο ή πολύ ζεστό μπορεί να προκαλέσει κράμπες στο στομάχι και αργή πέψη.

Μέθοδοι προετοιμασίας για φαγητό

Είναι μια ολόκληρη επιστήμη να μαγειρεύετε προϊόντα έτσι ώστε να διατηρούν τις ευεργετικές τους ιδιότητες και να έχουν ενδιαφέρουσες γεύσεις.

ετοιμάστε φαγητό

Μαγείρεμα

Ο πιο κλασικός τρόπος προετοιμασίας γευμάτων διατροφής είναι το μαγείρεμα. Για να διατηρήσετε τα τρόφιμα υγιή με αυτήν τη μέθοδο μαγειρέματος, είναι σημαντικό να μην μαγειρεύετε υπερβολικά το πιάτο.

Το μαγείρεμα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την περιεκτικότητα σε τρόφιμα σε θερμίδες. Η εξαίρεση είναι τα αμυλούχα λαχανικά, τα οποία ψήνονται καλύτερα στη διατροφή (πατάτες, καλαμπόκι).

Διατηρείτε τα λαχανικά ελαφρώς τραγανά κατά το μαγείρεμα. Κατά την πέψη, χάνουν όλα τα χρήσιμα συστατικά.

Braising

Το κυριότερο είναι να μην χρησιμοποιείτε πρόσθετα λίπη κατά τον κόψιμο. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά.

Η ιδανική διαδικασία θραύσης γίνεται σε χαμηλή θερμοκρασία. Είναι επίσης σημαντικό η θερμότητα να κατανέμεται ομοιόμορφα στο κάτω μέρος του δοχείου (ή σε άλλα σκεύη).

Ψήσιμο (ψήσιμο)

Και πάλι, ο κύριος κανόνας δεν είναι να χρησιμοποιείτε επιπλέον λίπη, διαφορετικά το φαγητό θα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Σημειώστε ότι το φαγητό στο φούρνο δεν είναι ποτέ βαρετό. Το κύριο πράγμα είναι να δώσουμε στα προϊόντα την ευκαιρία να καφέ. Θυμηθείτε, εάν ψήνετε κρέας, για παράδειγμα, μην ξεχάσετε να ανοίξετε το φύλλο ή το μανίκι 15 λεπτά πριν το μαγείρεμα. Αυτό δίνει στο πιάτο μια νόστιμη κρούστα.

Ψητό

Επιτρέπεται να τρώτε τηγανητά τρόφιμα στη διατροφή. Το κύριο πράγμα είναι ότι πρέπει να μαγειρεύεται χωρίς λάδι. Πράγματι, το γεγονός ότι το λάδι αυξάνει την περιεκτικότητα σε θερμίδες ορισμένων προϊόντων είναι επικίνδυνο για τον αριθμό.

Η καλύτερη επιλογή για τηγανητό φαγητό είναι η ψησταριά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν μαγειρεύετε κρέας ή ψάρι.

Συμπεράσματα, προτάσεις από διατροφολόγους

Η σωστή διατροφή είναι το κύριο θεμέλιο για την επιτυχή απώλεια βάρους. Ακολουθήστε απλές συμβουλές, εγκαταλείψτε τα τρόφιμα επιβλαβή για την απώλεια βάρους, εισαγάγετε πιο χρήσιμα στη διατροφή σας, δημιουργήστε και κολλήστε στο δικό σας εβδομαδιαίο μενού - και τα αποτελέσματα δεν θα είναι πολύ καιρό!