Σαλάτες για την απώλεια βάρους — 20+ συνταγές για την υγεία σας

Πριν ξεκινήσετε το μαγείρεμα πιάτα που μπορεί να βοηθήσει να απαλλαγούμε από τα ανεπιθύμητα κιλά, θα πρέπει να γνωρίζετε μερικά πράγματα για συνδυασμούς προϊόντων.

Το γεγονός ότι δεν είναι όλα τα υλικά που εναρμονίζονται με το άλλο.

Επιπτώσεις από τη χρήση μη συμβατών προϊόντων μπορεί να είναι θλιβερή, αίσθημα καύσου και βάρους στο πολύ πραγματικό τοξικότητα.

Και αυτό δεν είναι αστείο! Ως εκ τούτου, προσφέρουμε ένα σύντομο εκπαιδευτικό πρόγραμμα σχετικά με τη συμβατότητα. σαλάτες</1_img>

Αν στο πιάτο υπάρχουν προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο (όπως το αβοκάντο, κολοκύθες, βρασμένο καλαμπόκι) και, στη συνέχεια, να τα συνδυάσουν καλύτερα με φρέσκα λαχανικά ή φρούτα.

ΣΥΜΒΟΥΛΉ: ΝΑ ΘΥΜΆΣΤΕ ΌΤΙ ΔΕΝ ΠΡΈΠΕΙ ΝΑ ΠΊΝΕΤΕ, ΕΝΏ ΤΟ ΦΑΓΗΤΌ ΠΟΤΌ. ΠΆΡΤΕ ΈΝΑ ΔΙΆΛΕΙΜΜΑ ΣΕ ΤΡΙΆΝΤΑ ΚΑΙ ΕΞΉΝΤΑ ΛΕΠΤΆ.

 

Αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί είναι ιδανικό για μείγματα από φρέσκα λαχανικά. Αλλά είναι καλύτερα να απέχουν από την ανάμειξη αυτών των υψηλής θερμιδικής αξίας συστατικά με μαγειρεμένα λαχανικά. Αν θέλετε να προσθέσετε ένα πιάτο με φρούτα, δεν ανακατεύονται γλυκά και ξινά φρούτα — θα σε σκοτώσουν τη γεύση του άλλου.

Σαλάτα συνταγές για την απώλεια βάρους από διατροφολόγους

Υπάρχουν πολλά απίστευτα νόστιμο, εύκολο και θρεπτικά συνταγές διατροφή σαλάτες για την απώλεια βάρους.

 

Σχετικά με τις συμβουλές των διατροφολόγων, έχουμε ετοιμάσει το πιο πρωτότυπο και χρήσιμο.

 

το apium σαλάτα

  1. Τρία ή τέσσερα κλωνάρια σέλινο
  2. Ένα μεσαίου μεγέθους Μήλο
  3. Ένα μεγάλο βραστά παντζάρια
  4. Μισό κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο

Πρώτον, τα παντζάρια καθαρίζουν και ΤΡΊΒΕΤΕ σε χοντρό τρίφτη. Στη συνέχεια, καθαρίστε και κόψτε σε κύβους Μήλο. Σέλινο κομμένο σε μέτρια ζάρια και προσθέτουμε το βούτυρο. Ελαφριά σαλάτα για το Πρωινό είναι έτοιμο!

 

ΣΥΜΒΟΥΛΉ: ΣΥΜΠΕΡΙΛΆΒΕΤΕ ΧΡΉΣΙΜΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ ΓΙΑ ΝΑ ΦΤΙΆΞΩ ΜΙΑ ΣΑΛΆΤΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΠΏΛΕΙΑ ΒΆΡΟΥΣ ΚΑΛΎΤΕΡΗ ΣΥΝΤΑΓΉ ΕΊΝΑΙ ΑΠΑΡΑΊΤΗΤΟ ΝΑ ΔΙΑΘΈΣΕΙ Ο ΚΎΡΙΟΣ — ΜΗΝ ΤΟ ΠΑΡΑΚΆΝΕΤΕ ΜΕ ΤΗΝ ΠΡΟΣΘΉΚΗ ΤΩΝ ΑΝΤΑΛΛΑΚΤΙΚΆ. ΘΑ ΠΡΈΠΕΙ ΝΑ ΑΝΑΔΕΊΞΕΙ ΤΗ ΓΕΎΣΗ, ΤΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΆ ΚΑΙ ΝΑ ΜΗΝ ΤΟΝ ΔΙΑΚΌΨΕΙ.

"Την άνοιξη τα χρώματα"

  1. Ένα κομμάτι κίτρινο, κόκκινο, πορτοκαλί και πράσινες πιπεριές
  2. Δυο μέτριες ντομάτες
  3. Μικρό ματσάκι φρέσκα μυρωδικά (άνηθο, μαϊντανό, κόλιαντρο)
  4. Ένα κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι
Τα χρώματα της άνοιξης</2_img>

Αφαιρέστε τις πιπεριές από τους σπόρους, στη συνέχεια, τα κόβουμε σε μεσαίου μεγέθους λωρίδες. Οι ντομάτες είναι καθαρισμένα από το κοτσάνι και κόψτε το ίδιο.

Πασπαλίζουμε τα λαχανικά ψιλοκομμένα μυρωδικά και προσθέτουμε το βούτυρο. Αυτό το πιάτο είναι μεγάλη για το δείπνο.

"cucurbita ευτυχία"

  1. Διακόσια γραμμάρια κολοκύθα καθαρισμένη
  2. Εκατό γραμμάρια καρότα
  3. Πέντε ή έξι δαμάσκηνα
  4. Ένα κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού
  5. Ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι
 

Για να ξεκινήσετε liquore madidaque δαμάσκηνα για εξήντα ενενήντα λεπτά, να μαλακώσει. Μετά από αυτό, ΤΡΊΒΕΤΕ την κολοκύθα και το καρότο σε χοντρό τρίφτη. Δαμάσκηνα κομμένα σε λεπτές φέτες.

 

Προσθέστε το χυμό λεμονιού και το μέλι και προσεκτικά misce. Αξίζει να σημειωθεί ότι το πιάτο αυτό είναι πολύ ευχάριστο για τα παιδιά!

 

"Ιδανικό gourmet"

  1. Εκατό γραμμάρια λάχανο
  2. Ένα μεσαίο καρότο
  3. Πενήντα γραμμάρια μαύρο ραπανάκι
  4. Μία κουταλιά της σούπας φυτικό λάδι
  5. Μια χούφτα φρέσκα cranberries
 

shinkuem λάχανο ως λεπτές όσο το δυνατόν. Για να το προσθέσετε τριμμένο σε λεπτό τρίφτη τα καρότα και ραπανάκια. Ρίχνουμε το λάδι, τη γεύση με αλάτι και πιπέρι, προσεκτικά misce. Πριν το σερβίρισμα να προσθέσετε φρέσκα μούρα.

Σαλάτα τεύτλων

Σαλάτα συνταγές για την απώλεια βάρους φωτογραφία δεν θα ήταν πλήρης χωρίς αυτό το πολύχρωμο πιάτο που είναι ιδανικό για διακοπές.

 
  1. Εξήντα γραμμάρια φύλλα του μαρουλιού
  2. Ένα ψημένο παντζάρι
  3. Μία κουταλιά της σούπας λάδι
  4. Μάτσο κάθε χόρτα της επιλογής σας

Τρίβουμε τα παντζάρια σε χοντρό τρίφτη. Ανακατεύουμε με σκισμένο σε μικρά κομμάτια το μαρούλι. Στη συνέχεια, προσθέστε το ψιλοκομμένο conciderunt βότανα, λάδι και μπαχαρικά.

Σαλάτα με Κινέζικο λάχανο

  1. Τριακόσια γραμμάρια Κινέζικο λάχανο
  2. Δύο κλωναράκια άνηθο
  3. Κουτάλι γλυκού φυτικό λάδι
  4. Δυο μέτριες ντομάτες
Πεκίνο</3_img>

λάχανο shinkuem λεπτές λωρίδες μνημονική τα χέρια της, για να το κάνει πιο ζουμερό. Προσθέστε λεπτές φέτες ντομάτα και ψιλοκομμένο conciderunt άνηθο.

Στη συνέχεια, cum suo πιάτο με το αλάτι, το πιπέρι, το βούτυρο και προσεκτικά misce. Μπορείτε να φέρετε στο τραπέζι!

Σαλάτα από κόκκινο λάχανο

  1. Ένα μικρό κεφάλι κόκκινο λάχανο
  2. Μία κίτρινη πιπεριά
  3. Κρεμμύδι
  4. Μικρά καρότα
  5. Δύο μεσαίου πράσινο Μήλο
  6. Το μισό ενός λεμονιού
  7. Δύο κλωναράκια άνηθο, μαϊντανό
  8. Κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

Λεπτή shinkuem λάχανο, χωρίς την tolutariis praeferres. Στη συνέχεια, ρίχνουμε το χυμό λεμονιού, το solim και επιμελής Mes με τα χέρια σας μέχρι το λάχανο να μαλακώσει. Καθαρίζουμε τα μήλα, τα καρότα και τα τρίβουμε σε χοντρό τρίφτη, επίσης aspersit λεμόνι. Μια χαρά julienne κόβουμε τις πιπεριές και τα κρεμμύδια, τα ελάχιστα πράσινα και misce υλικά με το λάδι.

ΣΥΜΒΟΥΛΉ: ΚΑΘΏΣ ΤΟ ΛΕΜΌΝΙ ΚΑΙ ΒΌΤΑΝΑ ΣΥΧΝΆ ΥΠΟΚΑΘΙΣΤΟΎΝ ΣΕ ΠΙΆΤΑ ΑΛΆΤΙ ΓΙΑ ΤΟ ΜΕΊΓΜΑ ΑΥΤΌ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΊ ΝΑ ΠΡΟΣΘΈΣΕΙ ΟΠΟΙΑΔΉΠΟΤΕ ΚΑΡΥΚΕΎΜΑΤΑ. ΣΤΗ ΣΥΝΈΧΕΙΑ, ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΉΣΤΕ ΤΟ ΣΥΝΔΥΑΣΜΌ ΛΑΧΑΝΙΚΏΝ ΘΑ ΑΥΞΗΘΕΊ ΜΌΝΟ.

"Holiday"

  1. Ώριμα αβοκάντο
  2. Μία φλούδα γκρέιπφρουτ
  3. Έξι ντομάτες, κεράσι
  4. Ένα κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού και το ελαιόλαδο

Πιάτο για δύο άτομα που σερβίρεται στα μισά του αβοκάντο, το οποίο θα πρέπει να αφαιρέσετε προσεκτικά τον πολτό χωρίς να καταστραφεί το δέρμα. Κόψτε το υπόλοιπο κρέας σε λεπτές φέτες και τα βάζετε σε μπολ. Εκεί, επίσης, να προσθέσετε λεπτές φέτες triangulorum γκρέιπφρουτ. ντομάτες κομμένες σε τέσσερα μέρη. Mix του κομματιού προς κατεργασία, ντυμένος με το λάδι και το χυμό λεμονιού και το βάζουμε στα μισά αβοκάντο και σερβίρουμε! Αυτό το πιάτο είναι ένα από τα πιο νόστιμα και απλά συνταγές σαλάτα με αβοκάντο για την απώλεια βάρους.

Σαλάτα με σύκα

  1. Πενήντα γραμμάρια τυρί Παρμεζάνα
  2. Μια πρέζα παπαρούνας
  3. Τέσσερις μεσαίου μεγέθους φρέσκα σύκα
  4. Διακόσια γραμμάρια από ένα μείγμα από διάφορα είδη σαλάτας
  5. Κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
  6. Κουταλιά της σούπας βαλσάμικο ξύδι

Πλένουμε τα σύκα, αφαιρέστε τα κοτσάνια και κόψτε τα φρούτα σε μικρά κομμάτια. Τρίβουμε το Τυρί σε χοντρό τρίφτη. Σαλάτα dilacerant σε μικρά κομμάτια. Σε ένα ξεχωριστό δοχείο για να κάνει ένα μείγμα από το λάδι, το ξύδι, σπόρους παπαρούνας και τα μπαχαρικά, και στη συνέχεια γεμίζουμε της συστατικά και προσεκτικά misce. Το πιάτο είναι έτοιμο!

 

Πρωτότυπη σαλάτα με τυρί

  1. Πενήντα γραμμάρια φύλλα ACETARIA
  2. Εκατό γραμμάρια κατσικίσιο τυρί
  3. Ένα αχλάδι
  4. Μικρό ασβέστη
  5. Δέκα γραμμάρια νιφάδες αμυγδάλου
  6. Κουτάλι γλυκού ελαιόλαδο
  7. Κουταλιά της σούπας υγρό μέλι

Αχλάδι καθαρό από το δέρμα και τους σπόρους και τις κόβουμε σε μεγάλους κύβους. Το ίδιο κόψτε το τυρί. dilacerant τα φύλλα από το σπανάκι σε μικρά κομμάτια και προσθέστε τα άλλα συστατικά. premere χυμό από lime, προσθέτουμε το βούτυρο και μια πρέζα αλάτι, misce. Πριν το σερβίρισμα, effundam πάνω τα αμύγδαλα.

 

Σαλάτα με κολοκύθα

Υπάρχει κι άλλη μια ενδιαφέρουσα συνταγή που θα ευχαριστήσει τους οπαδούς της κολοκύθας.

 

Για την παρασκευή του χρειαζόμαστε:

 
  1. Τετρακόσια γραμμάρια κολοκύθα καθαρισμένη
  2. Εκατόν πενήντα γραμμάρια φέτα
  3. Εβδομήντα γραμμάρια ρόκα
  4. Ένα κόκκινο κρεμμύδι
  5. Μια πρέζα cyminum sparget και πιπέρι Καγιέν
  6. Για επιδόρπιο κουταλιά βαλσαμικό ξίδι και το ελαιόλαδο
κολοκύθα</4_img>

Πρώτα να ενεργοποιήσετε το φούρνο, δίνοντας μια ευκαιρία για να ζεσταθεί. obscurum, ένα ταψί με αλουμινόχαρτο και Deturpant επιφάνεια του πετρελαίου.

 

Στη συνέχεια, κόβουμε την κολοκύθα σε μικρούς κύβους και το βάζουμε στο φούρνο για είκοσι λεπτά.

 

Ενώ η κολοκύθα είναι ψημένο, κομμένο σε κύβο τυρί, προσθέστε την ρόκα, το ξύδι, το λάδι και τα μπαχαρικά. Κόψτε λεπτές semicirculi τόξο και πήρε προσεκτικοί misce. Όταν η κολοκύθα είναι μαλακό, το βγάζετε από το φούρνο, αφήστε το να κρυώσει και προσθέστε τα άλλα συστατικά.

 

Πράσινο

  1. Εκατόν είκοσι γραμμάρια μαρούλι πράσινο
  2. Δύο κλωναράκια άνηθο
  3. Τριάντα γραμμάρια κρέμα γάλακτος
  4. Δύο κλωναράκια μαϊντανό
  5. Η ακτίνα allium
 

dilacerant το μαρούλι σε μικρά κομμάτια. Ψιλοκόβουμε τα χόρτα. Ανακατεύουμε όλα σε ένα μπολ, προσθέστε την κρέμα γάλακτος και μια πρέζα αλάτι. Αυτό το μείγμα είναι μεγάλη ως ένα δευτερεύον πιάτο για να μπιφτέκια με λαχανικά.

 

"Μήλο"

  1. Τέσσερα μέτρια μήλα
  2. Διακόσια γραμμάρια γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
  3. Διακόσια πενήντα γραμμάρια τυρί κρέμα
  4. Κουτάλι χυμό λεμονιού

Καθαρίστε τα μήλα και τα κόβουμε σε μικρές φέτες. ΤΡΊΒΕΤΕ σε χοντρό τρίφτη τυριού. Περιχύνουμε με το μίγμα το γιαούρτι και το αφήνουμε να σταθεί για ενενήντα λεπτά. Πριν το σερβίρισμα aspersit λεμόνι.

 

ΣΥΜΒΟΥΛΉ: ΑΝ προτιμάτε το ΓΙΑΟΎΡΤΙ, μπορείτε ΝΑ ΤΟ ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΉΣΕΤΕ με χαμηλά λιπαρά sour CREAM Ή ΑΚΌΜΑ και Ryazhenka.

 

"Ιταλικά"

Μια άλλη ασυνήθιστη σαλάτα λαχανικών για απώλεια βάρους παρασκευάζεται σύμφωνα με μια απλή συνταγή.

 

Είναι αναγκαίο να ληφθούν:

 
  1. Τρεις μεσαίες ντομάτες
  2. Σαράντα γραμμάρια σέλινο ρίζα
  3. Κατά μέσο όρο Apple
  4. Μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
  5. Λίγες ελιές, χωρίς κουκούτσι

Ντομάτες και μήλα καθαρό από το δέρμα και τους σπόρους, τις κόβουμε σε λεπτές φέτες. ΤΡΊΒΕΤΕ σε χοντρό τρίφτη σέλινο. Conscidisti στο μισό ελιές. Προσθέστε στο μείγμα το βούτυρο, το αλάτι και το πιπέρι και misce.

 

"Siciliam ευχαρίστηση"

  1. Εξακόσια γραμμάρια ντομάτα
  2. Δύο μέτρια κρεμμύδια
  3. Δύο σκελίδες σκόρδο
  4. Τριακόσια πενήντα γραμμάρια τυρί suluguni
  5. Κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
  6. Κλαδάκι φρέσκο Βασιλικό

Κόβουμε τις ντομάτες και το κρεμμύδι σε λεπτές ροδέλες. Τρίβουμε το τυρί σε χοντρό τρίφτη. Ψιλοκόβουμε το σκόρδο και Βασιλικό. Στη συνέχεια, όλα misce, ντυμένος με λάδι και προσθέστε μια πρέζα αλάτι.

 

Το κουνουπίδι σαλάτα

Ανάμεσα στις πολλές συνταγές για την απώλεια βάρους δίαιτα ξεχωρίζει σαλάτα κουνουπίδι και τα ραπανάκια.

Η προετοιμασία είναι αρκετά απλή:

  1. Τριακόσια γραμμάρια κουνουπίδι
  2. Διακόσια γραμμάρια αποφλοιωμένες ραπανάκι
  3. Πενήντα γραμμάρια κάρδαμο
  4. Κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού
  5. Κουτάλι γλυκού ελαιόλαδο
  6. Τέταρτο κρεμμύδια
κουνουπίδι</5_img>

έλκους λάχανο και το αφήνετε να κρυώσει. Κόβουμε τα ραπανάκια σε μικρές φέτες, προσθέστε το νεροκάρδαμο και το ψιλοκομμένο κρεμμύδι. Λάχανο χωρίζεται σε μικρά μπουκετάκια.

 

Προσθέστε στο μείγμα το λάδι και το χυμό λεμονιού και misce.

 

"Τα μανιτάρια στο λιβάδι"

  1. Εκατόν πενήντα γραμμάρια μανιτάρια λευκά
  2. Κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι
  3. Κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού
  4. Πρέζα μαύρο πιπέρι
  5. Ένα distringam το μαϊντανό, τα κρεμμυδάκια και τον άνηθο
   

Καθαρίστε τα μανιτάρια και μαγειρέψτε τα σε αλατισμένο νερό μέχρι να μαλακώσουν, στη συνέχεια, κομμένα σε μικρά κομμάτια. Προσθέστε σε αυτούς conciderunt χόρτα, ντυμένος με το λάδι και το χυμό λεμονιού. Πασπαλίζουμε με τα μπαχαρικά.

 

ΣΥΜΒΟΥΛΉ: ΤΑ ΠΡΟΚΎΠΤΟΝΤΑ ΚΑΤΆ ΤΗ ΔΙΆΡΚΕΙΑ ΤΟΥ ΜΑΓΕΙΡΈΜΑΤΟΣ ΤΩΝ ΜΑΝΙΤΑΡΙΏΝ ΖΩΜΌ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΉΣΕΤΕ ΓΙΑ ΤΗ ΣΟΎΠΑ. ΑΡΚΕΤΆ ΓΙΑ ΝΑ ΠΡΟΣΘΈΤΟΥΜΕ ΤΙΣ ΠΑΤΆΤΕΣ, ΤΑ ΚΑΡΌΤΑ ΚΑΙ ΤΑ ΚΡΕΜΜΎΔΙΑ ΚΑΙ ΜΑΓΕΙΡΕΎΟΥΜΕ ΓΙΑ ΆΛΛΗ ΜΙΣΉ ΏΡΑ.