Διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών

Το επιπλέον ίντσες στην κοιλιακή χώρα, προκαλώντας πολλά προβλήματα σε μας τις γυναίκες που ονειρεύονται σε ό, τι ήταν να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος στην περιοχή της μέσης. Αλίμονο – μια ειδική δίαιτα ειδικά για αυτή την περιοχή του σώματος δεν είναι... Δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών – πρόκειται για έναν συνδυασμό με σωστή διατροφή και μέτρια σωματική δραστηριότητα σχεδιαστεί για να βελτιώσει τη Γενική τόνωση του οργανισμού και την ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Με ένα αδύναμο μυ κορσέ, ακόμη και χωρίς λίπος στο στομάχι θα δούμε ανθυγιεινά και άσχημο.

Πρόσφατα επινόησε πολλά ασκήσεις "για τους τεμπέληδες", η οποία δεν παίρνει πολύ χρόνο και προσπάθεια. Κάνω το "Μπαρ" (με όλες τις παραλλαγές της), μία έως δύο φορές την ημέρα, ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς από τη διαμόρφωση (αν και θα πρέπει να δουλέψουμε σκληρά), απλά ανοίγουμε ένα χούλα Χουπ, ενώ βλέποντας series – κάνε κάτι, κάνε κάτι, και θα παρατηρήσετε σύντομα το αποτέλεσμα. Και διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών που θα επιλέξετε, απλά σας βοηθήσει να απαλλαγούμε από τα περιττά ένταση στην περιοχή της μέσης. Έτσι, για να ανακτήσει μια επίπεδη, γλυπτά στομάχι – το πρόβλημα είναι αρκετά πραγματικό και εφικτό.

Διατροφή χωρίς μαγιά # 1, με εξαίρεση τη ζάχαρη και το αλάτι.

Αυτή η δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών θεωρείται σήμερα ένα από τα πιο δημοφιλή. Η ουσία του είναι να εξαλειφθεί εντελώς από τη διατροφή όλα τα είδη ζύμης: μπύρα, το ψωμί ή τα γαλακτοκομικά. Περίοδο διατροφή εβδομάδα.

Βασικοί κανόνες:

  1. Την εξαίρεση των προϊόντων με την παρουσία της μαγιάς στη σύνθεση.
  2. Η πρόσληψη υγρών 2 ώρες μετά το φαγητό ή 20 λεπτά πριν από ένα γεύμα. Το φαγητό και το ποτό απαγορεύεται αυστηρά. Ωστόσο, αν κατά τη διάρκεια ένα γεύμα που βασανίζεται από την αφόρητη δίψα, κατ ' εξαίρεση, επιτρέπεται να πίνετε 1 ποτήρι ζεστό νερό σε μικρές ΓΟΥΛΙΈΣ, αλλά συχνά δεν μπορούμε να το κάνουμε αυτό, αλλιώς αυτή η απώλεια βάρους δεν κάνει καλό.
  3. Η χρήση ζωντανών φυτικές ίνες (λαχανικά, φρούτα).
Μενού για την εβδομάδα Μαγιά δωρεάν διατροφή # 1, με εξαίρεση τη ζάχαρη και το αλάτι
Δευτέρα

Πρωινό: 1 ποτήρι νερό, το πιει αμέσως μετά τον ύπνο, 3 Μήλο, τσάι χωρίς ζάχαρη.

Μεσημεριανό: 1 ποτήρι νερό για 20 λεπτά πριν από το φαγητό 200 γρ λάχανο ωμό, οποιοδήποτε ποτό χωρίς ζάχαρη.

Δείπνο: 1 Φλιτζάνι νερό, 5 ωμά καρότα, οποιοδήποτε ποτό χωρίς ζάχαρη.

Τρίτη

Πρωινό: 1 Φλιτζάνι νερό, 4 αχλάδια, ένα ποτό χωρίς ζάχαρη.

Μεσημεριανό: 1 Φλιτζάνι νερό, 200 γρ. βρασμένα παντζάρια, το ποτό χωρίς ζάχαρη.

Δείπνο: 1 Φλιτζάνι νερό 5 πιπεριές, ένα ποτό χωρίς ζάχαρη.

Περιβάλλον

Πρωινό: 1 Φλιτζάνι νερό, 2 χυμό πορτοκάλι χωρίς ζάχαρη.

Μεσημεριανό: 1 Φλιτζάνι νερό, 200 γρ. μπρόκολο, ποτό χωρίς ζάχαρη.

Δείπνο: 1 Φλιτζάνι νερό, 4 μήλα, ένα ποτό χωρίς ζάχαρη.

Πέμπτη

Πρωινό: 1 Φλιτζάνι νερό, 1 γκρέιπφρουτ, ένα ποτό χωρίς ζάχαρη.

Μεσημεριανό: 1 Φλιτζάνι νερό, 200 γραμμάρια φασολάκια, ποτό χωρίς ζάχαρη.

Δείπνο: 1 Φλιτζάνι νερό, 10 μούρα, δαμάσκηνα, ποτό χωρίς ζάχαρη.

Παρασκευή

Πρωινό: 1 Φλιτζάνι νερό, 200 γρ. σταφύλια, ένα ποτό χωρίς ζάχαρη.

Μεσημεριανό: 1 Φλιτζάνι νερό, 200 γρ. βρασμένο κράμβες σγουρές, ένα ποτό χωρίς ζάχαρη.

Δείπνο: 1 Φλιτζάνι νερό, 1 πορτοκάλι, 1 Μήλο και ένα ποτό χωρίς ζάχαρη.

Το σάββατο

Πρωινό: 1 Φλιτζάνι νερό, 100 γρ. ξερά βερίκοκα, το ποτό χωρίς ζάχαρη.

Μεσημεριανό: 1 Φλιτζάνι νερό 4 ντομάτες, ποτό χωρίς ζάχαρη.

Δείπνο: 1 Φλιτζάνι νερό, 200 g κάθε λάχανο, ποτό χωρίς ζάχαρη.

Κυριακή

Πρωινό: 1 Φλιτζάνι νερό, 3 αχλάδια, ένα ποτό χωρίς ζάχαρη.

Μεσημεριανό: 1 Φλιτζάνι νερό, 5 βρασμένα καρότα, ένα ποτό χωρίς ζάχαρη.

Δείπνο: 1 Φλιτζάνι νερό, 3 αγγούρια, ένα ποτό χωρίς ζάχαρη.

Μην ξεχνάτε ότι κάθε ποτήρι νερό θα πρέπει να καταναλώνεται είκοσι λεπτά πριν από τα γεύματα, και να πίνουν χωρίς ζάχαρη, δύο ώρες μετά το φαγητό.

Δίαιτα Νο 2 είναι για πέντε ημέρες.

Λαχανικά για τη διατροφή

Το μενού για κάθε μέρα

Πρωινό: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage,1 γκρέιπφρουτ.

Μεσημεριανό: 200 γρ. βραστό ψάρι, σαλάτα λαχανικών.

Βραδινό: 1 πορτοκάλι, κοτόπουλο, σαλάτα.

Αλμυρά, γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα από τη διατροφή πρέπει να αποκλειστεί.

Διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών No. 3 (καρπούζι);

Παρατηρώντας την, κατά τις 5 πρώτες ημέρες, κάθε μέρα θα πρέπει να τρώμε τουλάχιστον 1kg αυτό το γιγάντιο μούρα ανά 10 kg του βάρους σας. Στο τέλος αυτής της περιόδου αρχίζει δίαιτα για δέκα ημέρες με το ίδιο το καρπούζι, αλλά με την προσθήκη και άλλων προϊόντων.

Μενού για 10 ημέρες

Πρωινό: βρώμη και τυρί.

Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών, ψάρι ή κοτόπουλο.

Δείπνο: το καρπούζι.

Στη συνέχεια, επαναλάβετε 5 μέρες αποκλειστικά καρπούζι διατροφή. Καρπούζι τρέφει το σώμα με το φολικό οξύ, απαραίτητο για την αναγέννηση των ιστών, ενώ παράλληλα έχει ισχυρή διουρητική δράση ξεπλένει έξω από το σώμα άμμο, τις τοξίνες και τα απόβλητα, η οποία οδηγεί σε γρήγορη μείωση του βάρους και μείωση της μέσης και των γοφών.

Διατροφή №4, βάσει της διάκρισης των εξουσιών;

Το πρόγραμμα είναι διάρκειας 1 εβδομάδας.

Βασικοί κανόνες:

  1. Περισσότερα γεύματα ίσα διαστήματα μεταξύ τους, μικρότερες μερίδες.
  2. Πίνοντας τουλάχιστον 1.5 λίτρα υγρών την ημέρα.
  3. Η συμπερίληψη στη διατροφή από φρέσκα λαχανικά, σαλάτες λαχανικών, λαχανικά και λάδι λαχανικών σε κάθε γεύμα.
  4. Σνακ – μόνο φρούτα.
  5. Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης, το αλάτι και το αλεύρι προϊόντα.
  6. Ο πλήρης αποκλεισμός από τη δίαιτα του fast food, κονσέρβες, τα αλλαντικά, τα καπνιστά κρέατα.
  7. Κατηγορηματική απαγόρευση αλκοόλ, τον καφέ, το Κάπνισμα.

Για την αποτελεσματικότητα, η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει φυσικούς σπόρους, μην τα ανακατεύουμε με τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, πρωτεΐνες μόνο συνδυάζουν καλά με τα λαχανικά.

Δείγμα μενού για μία εβδομάδα

Πρωινό (προαιρετικό):

1 βραστό αυγό και ψωμί διατροφή;

χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage και 1 Μήλο;

γιαούρτι δίαιτα και 1 πορτοκάλι.

Σνακ (προαιρετικό):

2 πορτοκάλι ή ½ πιπεριά ή 2 πράσινο Μήλο.

Γεύμα (προαιρετικό):

σούπα με λαχανικά + 1 βραστό αυγό *

σούπα λαχανικών με κοτόπουλο + τυρί χαμηλό σε λιπαρά;

στον ατμό λαχανικά με ατμό ψάρια με χαμηλά λιπαρά ποικιλίες.

Δείπνο (προαιρετικό):

2 ντομάτες, 1 αγγούρι, ένα βραστό κοτόπουλο;

1 αγγούρι, 1 βραστό αυγό, βρασμένα φασόλια;

φρέσκα λαχανικά, άπαχο κρέας, βραστά φασόλια.

Εβδομαδιαία δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών αριθμός 5;

Το μενού για κάθε μέρα

Πρωινό: χωρίς ζάχαρη, τσάι, τυρί.

Μεσημεριανό: 1 σκληρό βραστό αυγό, τυρί, μαγειρεμένο κρέας.

Σνακ: καφέ (τσάι) και το τυρί.

Βραδινό: βραστό κρέας, σαλάτα λαχανικών.

Πριν τον ύπνο πιείτε ένα αφέψημα από μέντα.

Διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών όχι. 6 από τις είκοσι ημέρες.

Η πρώτη και δεύτερη ημέρα: ντομάτα χυμό του * 2 λίτρα γιαούρτι ή γάλα, 2 φέτες ψωμί.

Η τρίτη και η τέταρτη μέρα:

8.00- 9.00 – 1 μια φέτα μαύρο ψωμί, καφέ με γάλα, ½ κουταλιά της σούπας μέλι.

12.00-13.00 – 1 μια φέτα μαύρο ψωμί, 100 γραμμάρια ψάρι.

16.00-17.00 – ½ κουταλιά της σούπας μέλι, 1 ποτήρι γάλα ή τσάι.

19.00 – 1 ποτήρι κεφίρ, το τυρί, 2 αυγά.

Η πέμπτη και η έκτη μέρα:

8.00 – 2 Μήλο ή πορτοκάλι.

13.00 – σούπα λαχανικών, σαλάτα.

16.00-17.00 – 2 η Apple.

19.00 – σαλάτα, τσάι.

Τότε ο κύκλος επαναλαμβάνεται. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, συνιστάται να παίρνετε ένα πολυβιταμινούχο σκεύασμα, και μετά την ολοκλήρωσή της, είναι επιτακτική ανάγκη να τρώνε καθημερινά το πηγμένο γάλα για τυρί.

Αποτελεσματική διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών №7;

Σαλάτα διαίτης

Ο όρος δίαιτα δεν είναι περιορισμένη.

Βασικοί κανόνες:

  1. Την πλήρη εξάλειψη του αλατιού και του αλκοόλ.
  2. Ο αριθμός των γευμάτων ημερησίως για 5 σε διαστήματα 3 ώρες.
  3. Στο καθημερινό μενού – πορτοκάλια, το χυμό λεμονιού, το κάρδαμο.
  4. Η καθημερινή κατανάλωση 2 λίτρα υγρών. Μπορεί να είναι όχι μόνο καθαρό νερό, αλλά φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού και γκρέιπφρουτ και πράσινο τσάι.
  5. Αποκλεισμός από τη διατροφή της τα γλυκά, τα γλυκά, το λευκό ψωμί.
  6. Αντικατάσταση του καφέ με πράσινο τσάι.

Στη διατροφή σας θα πρέπει να είναι ένα μεγάλο αριθμό από φρέσκα λαχανικά και φρούτα, άπαχο κρέας, άπαχο ψάρι, κοτόπουλο αυγά. Μερικές φορές μπορείτε να αντέξετε οικονομικά το γλυκό το μέλι, αποξηραμένα φρούτα, ζελέ, πουτίγκα.

Το μενού για την ημέρα (κατά προσέγγιση):

Πρωινό: 1 μαλακό βραστό αυγό, τη φρυγανιά.

Το δεύτερο Πρωινό: 2 μήλα.

Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών, 200 g βραστό ψάρι ή κοτόπουλο.

Σνακ: σούπα λαχανικών.

Βραδινό: 1 πορτοκάλι, 200 γρ. βραστό κρέας.

Πριν τον ύπνο: ένα ποτήρι κεφίρ.

Διατροφή №8 "Πέντε κιλά σε 10 μέρες";

Τακτικά τηρούν αυτή η δίαιτα δεν συνιστάται. Η ουσία της έγκειται στην εναλλαγή πρωτεΐνης μέρες με μέρες όταν τρώτε υδατάνθρακες. Να καταναλώνουν πρωτεΐνες είναι μαγειρεμένο κοτόπουλο, κοτόπουλο, αυγά, και να τρώνε υδατάνθρακες – τα παντζάρια, τα καρότα, το λάχανο.

Μενού πρωτεΐνης την ημέρα:

Πριν το Πρωινό: 1 ποτήρι καθαρό νερό.

Πρωινό: 1 βραστό αυγό, 1 φρέσκο αγγουράκι με χόρτα.

Το μεσημεριανό γεύμα και το βραδινό: βραστό κοτόπουλο, χωρίς δέρμα. Το κοτόπουλο θα πρέπει να φέρει για να βράσει, στραγγίζουμε το ζωμό, και πάλι για να γεμίσει με νερό και μαγειρεύουμε περισσότερο. Θα πρέπει να είναι 700 γραμμάρια. Η ποσότητα αυτή πρέπει να χωρίζεται σε μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Κάθε ημέρα πρέπει να πίνετε 1,5 λίτρα νερού.

Μενού υδατανθράκων την ημέρα:
Μενού υδατανθράκων την ημέρα

Ανά ημέρα θα πρέπει να φάει 1.5 kg λαχανικά. Μπορείτε να προετοιμάσει μια σαλάτα και να το φάει όλη την ημέρα σε 8 δόσεις.

Για να προετοιμάσει τη σαλάτα, ψιλοκομμένο φέτα 500 γρ. άσπρο λάχανο, 500 γρ καρότα και να προσθέσετε στη σαλάτα 1 κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού.

Βασικοί κανόνες:
  1. Η λειτουργία της πρόσληψης τροφής και πέντε φορές την ημέρα.
  2. Το τελευταίο γεύμα πριν τις 19: 00 ώρες.
  3. Αποκλεισμός από τη διατροφή αλάτι.

Μετά τη δίαιτα θα πρέπει να διατηρήσει και να διατηρήσει το βάρος, και αυτό θα πρέπει να καταναλώνεται έξι προϊόντα, η οποία στην περίπτωση αυτή θα σας παρέχει με την ανεκτίμητη βοήθεια: βρώμη, τα φασόλια κονσέρβα (άσπρο, μαύρο, κόκκινο), φακές (μπορείτε να προσθέσετε στη σούπα, κάνει ένα δευτερεύον πιάτο για το δεύτερο πιάτο), καστανό ρύζι, ρεβύθια, κριθάρι.

Το Πρωινό πρέπει να είναι πλούσιο για να καλύψει ένα κενό στο φαγητό όλη την ημέρα. Θα είναι αδύνατο για κάποιο χρόνο για να φάει και το φως υδατάνθρακες: ψωμί, κέικ, γλυκά, λιπαρά, το άσπρο ψωμί (αντικαταστήστε το με ψωμί ολικής αλέσεως, και καλύτερο ψωμί), τα επεξεργασμένα κρέατα, καπνιστά, τηγανητά. Όταν πίνεις χυμούς, αραιώστε με νερό σε ίσες αναλογίες. Και όμως είναι καλύτερα να το αντικαταστήσει με το χυμό, ένα αφέψημα των αποξηραμένων φρούτων, το οποίο βοηθά το έντερο να λειτουργήσει γρήγορα. Να περιορίσουν την ποσότητα της ζάχαρης στα τρόφιμα και τα υγρά (για να το πιείτε χωρίς προσθήκη ζάχαρης). Η διατροφή σας πρέπει να είναι ισορροπημένη – θα πρέπει να είναι 15% πρωτεΐνη (½ είναι ζώα), 55% υδατάνθρακες (90% από αυτά τα φρούτα και τα λαχανικά), 30% λίπος (⅓ τους εγκαταστάσεων).

Χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα καλαμποκιού, τέσσερις-μέρα "Για την τολμηρή και αποφασιστική"

Γιατί για τολμηρή και αποφασιστική; Ναι, γιατί αυτή η διατροφή είναι πολύ πεινασμένος, αλλά, πρέπει να πω, δίνει μια γρήγορη επίδραση. Σε 4 ημέρες μπορείτε να χάσετε 4 ή ακόμα και 5 kg. το Λίπος στην κοιλιά θα φύγει, χωρίς αμφιβολία, αξίζει τον κόπο. Χρησιμοποιήστε αυτή τη δίαιτα όχι περισσότερο από 1 φορά ανά μήνα ελλείψει αντενδείξεις. Να πάρει ένα τέτοιο μεγάλο βήμα, δεν είναι εύκολο, αλλά συμφωνούν ότι αξίζει τον κόπο.

Μενού διατροφή

1η και 2η ημέρα: 400 γρ. σε κονσέρβα ή φρέσκο καλαμπόκι (2 κοτσάνια). Χωρίστε την ημερήσια δόση σας σε 4 κομμάτια και να τρώνε όλη την ημέρα. Αλλά επίσης, κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να τρώτε 1 καρότο, 1 πιπεριά, 1 αγγούρι και ντομάτα, 1 Μήλο ή 1 ακτινίδιο. Αν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε και λαχανικά. Μπορείτε να φάτε τα πάντα χωριστά, και μπορείτε να ετοιμάσετε τη σαλάτα.

3η και 4η ημέρες: 200 g του καλαμποκιού, το οποίο χωρίζεται σε 4 μέρη. Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα μανιτάρι, αλλά δεν υπερβαίνει τα 150 g. μπορείτε να προσθέσετε καρότο, πιπεριά, αγγούρι, ντομάτα, Μήλο και ακτινίδιο.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, σε οποιαδήποτε διατροφή καλή ιδέα να προσθέσετε ασκήσεις για να ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς:

  1. καθίστε σε μια καρέκλα, ίσιωσε την πλάτη σου, βάλε τα πόδια σου, πιέστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Αφήστε το πηγούνι και κάτω και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, εκπνεύστε. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας, σιγά-σιγά λυγίστε τα κάτω και τραβήξτε τα χέρια στο πάτωμα. Εισπνεύστε, εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε αυτή την άσκηση 15 φορές και, στη συνέχεια, κάθε μέρα, να προσθέσετε στο αρχικό αριθμό φορές, άλλες δύο φορές.
  2. συστροφή από το Στεφάνι.
  3. άλμα το σχοινί
  4. πλευρά στροφές με τα βάρη. Πάρε στο δεξί σας χέρι λίγο άνετο και ελαφρύ αντικείμενο, περίπου 2-3 κιλά, και άπαχο προς τα δεξιά, εν συντομία κρατήστε αυτή τη θέση και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε την άσκηση 13-15 φορές, μετά την οποία τα εμπορεύματα στο αριστερό σου χέρι και επαναλάβετε την άσκηση προς τα αριστερά.

Αρέσει ο χορός ή το κολύμπι; Υπέροχο, χορός, κολύμπι, περίπατος – όλα, επίσης, θα δώσει θετικά αποτελέσματα και τη διατροφή για την απώλεια βάρους στομάχι θα επιταχύνει μόνο τη διαδικασία!