Δείγμα μενού για όσους κάνουν δίαιτα

μενού για την απώλεια βάρους

Πόσο δύσκολο είναι να χάσετε βάρος! Εξαντλητικές δίαιτες, υποχρεωτική φυσική δραστηριότητα... Δεν είναι πάντα το ανθρώπινο σώμα έτοιμοι γι ' αυτό, τόσοι πολλοί άνθρωποι θεωρούν τη διαδικασία της απώλειας του βάρους είναι πάρα πολύ δύσκολο και να την εγκαταλείψουν. Στην πραγματικότητα, να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος μπορεί να πάει εντελώς απαρατήρητη, ακριβώς αρκετό για να κρατήσει σωστά. Για παράδειγμα, καλά επιλεγμένο μενού για την απώλεια βάρους θα σας επιτρέψει να ρίξει μερικά κιλά, χωρίς συμβιβασμούς τις γευστικές σας προτιμήσεις. Είναι απαραίτητο να αγοράσει ορισμένα προϊόντα και τη χρήση τους κατά τη διάρκεια του χρόνου για το οποίο έχουν σχεδιαστεί μενού.

Λειτουργίες μενού διατροφής

Τι είναι η διατροφή μενού; Πολλοί πιστεύουν ότι είναι μια σειρά από δυσάρεστες και φρέσκα πιάτα, να χρησιμοποιήσετε το οποίο είναι απαραίτητο μόνο σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης ή σοβαρή ασθένεια. Στην πραγματικότητα, αυτή η δήλωση είναι εντελώς λάθος: δίαιτα τα γεύματα μπορούν επίσης να είναι νόστιμο και να περιέχει όλα τα ζωτικής σημασίας για τον ανθρώπινο οργανισμό βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία.

Χαρακτηριστικά γνωρίσματα διατροφή αποτελείται από τη χρησιμότητά του και την ισορροπία μέσω της χρήσης των πιο φυσικά και υγιεινά προϊόντα. Το θερμιδικό περιεχόμενο των εν λόγω προϊόντων είναι πολύ χαμηλή. Χρησιμοποιήστε τροφές με λίγες θερμίδες κάθε μέρα θα σας επιτρέψει να δαπανήσει περισσότερες θερμίδες από ό, τι εισέρχεται στο σώμα, και αυτό με τη σειρά του θα οδηγήσει σε μια σταδιακή απώλεια βάρους.

Ο βασικός κανόνας που βασίζεται στο σχεδιασμό μενού για την απώλεια βάρους, δεν θα πρέπει να αισθάνονται την πείνα. Ένας άνθρωπος που συνεχώς θέλει να φάει, δεν μπορούν να χάσουν βάρος χωρίς να βλάπτουν το σώμα σας. Στο τέλος, δεν το λεπτό και όμορφο σχήμα, και τα προβλήματα με το δέρμα και τα μαλλιά, την αϋπνία, την ευερεθιστότητα και την ευαισθησία στο άγχος. Σωστά αποτελείται διατροφή για την απώλεια βάρους για κάθε ημέρα θα σας επιτρέψει να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος, ενώ τα υπόλοιπα χαρούμενα, ενεργητικός, ευτυχισμένος και υγιής.

Τι πρέπει να κάνω; Αυτό θα πρέπει να είναι τα τρόφιμα σε όλα τα πιάτα κατά τη διάρκεια της εφαρμογής των διαιτητικών μενού ήταν φρέσκο, πλούσιο και καλά μαγειρεμένο. Φυσικά, θα πρέπει με κάποιο τρόπο να επικεντρωθεί στις προτιμήσεις γεύση, επειδή οι άνθρωποι που δεν μπορούν να ανεχθούν, όπως τα ψάρια ή στον ατμό καρότα, δεν θα είστε σε θέση να απολαύσετε τους όταν τρώνε. Σε αυτή την περίπτωση, το πιάτο δεν θα φέρει όφελος και την ικανοποίηση και την απέχθεια και την κακή διάθεση. Εάν είναι απαραίτητο, ορισμένα στοιχεία μενού για την απώλεια βάρους, μπορείτε να αντικαταστήσετε τα προϊόντα με παρόμοιες αρχικές ιδιότητες και την ποσότητα των θερμίδων.

Η κατά προσέγγιση μενού για να χάσουν βάρος σε 7 ημέρες

Θέλουν να χάσουν βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μενού προγραμματιστεί για μια εβδομάδα. Αναπτύχθηκε από διατροφολόγους για τους ανθρώπους που θέλουν να τηρούν τις αρχές της υγιεινής διατροφής, για το λόγο αυτό τα προϊόντα που περιέχει το υψηλότερο ποσό των χρήσιμων ουσιών στο σώμα. Έτσι, το μενού για 5 γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, παρακάτω.

Δευτέρα

Πρωινό: κουάκερ φαγόπυρου με νερό ή αποβουτυρωμένο γάλα, τη σαλάτα, τα λαχανικά, το τσάι χωρίς ζάχαρη.

Το δεύτερο Πρωινό: μια μπανάνα ή αχλάδι, ένα Φλιτζάνι γιαούρτι.

Μεσημεριανό: ψάρι σούπα, βραστό στήθος κοτόπουλου με λαχανικά στον ατμό, κομπόστα.

Σνακ: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage ή φυσικό γιαούρτι.

Δείπνο: σούπα από λαχανικά ή φρέσκια σαλάτα λαχανικών, βραστό ψάρι, ψωμί με πίτουρο, το τσάι.

Τρίτη

Πρωινό: νιφάδες δημητριακών, γιαούρτι, χωρίς προσθήκη γλυκαντικών ή αχλάδι ή Μήλο και καφέ.

Το δεύτερο Πρωινό: τυρί, ντυμένος με χαμηλά λιπαρά sour cream, Φλιτζάνι ζωμό τους γοφούς.

Μεσημεριανό: σούπα, δημητριακά με ζωμό λαχανικών, ψητά ψάρια με το βρασμένο καστανό ρύζι, σαλάτα, χυμό ή κομπόστα.

Σνακ: σύκα ή βερίκοκα με το γιαούρτι.

Δείπνο: κομμάτι άπαχο κρέας, φρέσκα σαλάτα λαχανικών, τσάι.

Περιβάλλον

Πρωινό: βρώμη κουάκερ με γάλα ή νερό, ψημένο Μήλο, καφέ ή τσάι με 1 κ. γλυκού μέλι.

Το δεύτερο Πρωινό: λίγα καρύδια, γιαούρτι.

Μεσημεριανό: σούπα με φρέσκο λάχανο σε ζωμό από το κρέας, πατάτες πουρέ, τα ψάρια κέικ, χυμό φρούτων.

Σνακ: φρουτοσαλάτα, 2-3 αλμυρά κράκερ.

Δείπνο: ραγού λαχανικών, μια φέτα άπαχο ζαμπόν, ένα Φλιτζάνι τσάι.

Πέμπτη

Πρωινό: ψημένο πουτίγκα από το τυρί cottage με φρούτα, αποξηραμένα ή ζαχαρωμένα φρούτα, ψωμί με βούτυρο, καφέ, χυμό φρούτων ή τσάι.

Το δεύτερο Πρωινό: ένα Μήλο, γιαούρτι.

Μεσημεριανό: σούπα, κοτόπουλο παϊδάκι με φαγόπυρο κομπόστα.

Σνακ: λίγους ξηρούς καρπούς, γιαούρτι, μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα.

Βραδινό: βραστό κοτόπουλο φιλέτο με σαλάτα, τσάι.

Παρασκευή

Πρωινό: ρύζι, κουάκερ με γάλα και ζάχαρη, μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα, καφές ή τσάι.

Το δεύτερο Πρωινό: ένα ποτήρι γιαούρτι ή κεφίρ, μια μπανάνα.

Γεύμα: σούπα λαχανικών, το στιφάδο με πουρέ πατάτες, φρέσκια σαλάτα λαχανικών, χυμό φρούτων ή κομπόστα.

Σνακ: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, ένα Φλιτζάνι κακάο, λίγα κρακεράκια ή 1 φρυγανιά.

Βραδινό: σαλάτα λαχανικών με ψάρι, στη σχάρα ή στο φούρνο, το φυσικό γιαούρτι.

Το σάββατο

Πρωινό: ομελέτα, φρέσκα σαλάτα, ένα κομμάτι ψωμί ή φρυγανιά, το τσάι ή καφέ με γάλα.

Το δεύτερο Πρωινό: 2-3 φέτες μαρμελάδα ή 2 δαχτυλίδια ανανά, γιαούρτι.

Γεύμα: σούπα λαχανικών με ζωμό κοτόπουλου, κρέας από στήθος κοτόπουλου με σαλάτα, κομπόστα ή χυμό φρούτων.

Σνακ: τυρί cottage με ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά, μια χούφτα από διάφορα αποξηραμένα φρούτα.

Βραδινό: βραστό κοτόπουλο με σαλάτα, χυμός ή τσάι.

Κυριακή

Πρωινό: βρώμη κουάκερ με νερό ή γάλα, μπανάνα ή άλλα γλυκά φρούτα, καφές ή τσάι.

Το δεύτερο Πρωινό: τοστ, λίγα κράκερ ή αλμυρά μπισκότα, ένα ποτήρι χυμό φρούτων ή λαχανικών.

Μεσημεριανό: σούπα και το φαγόπυρο με το ζωμό από το κρέας, ψητά με λαχανικά, άπαχο κρέας, χυμό ή χυμό φρούτων.

Σνακ: 2-3 φρέσκα φρούτα, το φυσικό γιαούρτι, τσάι.

Δείπνο: ψάρι ή κρέας με το βρασμένο καστανό ρύζι, φρέσκια σαλάτα λαχανικών, τσάι.

Περιττό να πω, το παραπάνω μενού για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι μόνο μια βάση, την οποία μπορείτε να ρυθμίσετε ανάλογα με το βάρος σας, την ηλικία, την ημερήσια κατανάλωση θερμίδων. Σε υψηλή σωματική άσκηση, οδηγεί σε υψηλή κατανάλωση θερμίδων και το βάρος των μερίδων μπορεί να είναι λίγο περισσότερο από ό, τι το παθητικό τρόπο ζωής.

Συνιστώμενο βάρος μερίδες για τους ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους ζωής

Αν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας περάσετε στον υπολογιστή ή γραφείο, μπορεί να συνιστώνται οι παρακάτω ποσότητες τροφίμων:

  • άπαχο κρέας ή ψάρι – 100 g;
  • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage – 100 g;
  • κουάκερ βρώμης ή άλλων δημητριακών – 200 g;
  • βρασμένο ρύζι – 100 g;
  • βραστά λαχανικά ή ένα στιφάδο λαχανικών – 300 g;
  • σαλάτα από φρέσκα λαχανικά – 200 g;
  • μαύρο ψωμί – 30 g;
  • φυσικό γιαούρτι 150 γρ

Αν η δραστηριότητα σχετίζεται με μια ενεργό ή βαριά σωματική άσκηση, οι μερίδες είναι λίγο περισσότερο ή λίγο περισσότερα τρόφιμα υψηλός-θερμίδας. Για παράδειγμα, οι αθλητές ή οι άνθρωποι που αφιερώνουν επαρκή χρόνο για την καταλληλότητά τους, κάθε μέρα θα πρέπει να καταναλώνουν πολλές πρωτεΐνες. Σε αυτό το πλαίσιο, μερίδες ψάρι, το κρέας ή το τυρί μπορεί να αυξηθεί μέχρι 200 g, αλλά να μειώσει την κατανάλωση των δημητριακών, 100 g.

Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι σύμφωνα με το μενού για την απώλεια βάρους που μπορείτε να καταναλώσετε την ποσότητα των ορυκτών και σκέτο νερό ή τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη. Αλλά θα πρέπει να ακολουθήσει το βασικό κανόνα: για να χρησιμοποιήσετε το υγρό για μια ώρα πριν από ένα γεύμα και 30 λεπτά μετά από αυτόν, να πιείτε το αμέσως πριν από το γεύμα και κατά τη διάρκεια άκρως ανεπιθύμητο.

Τι να κάνετε αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα; προϊόντα αδυνατίσματος

Δεν είναι μυστικό ότι η υπερβολικά ταχεία απώλεια βάρους θεωρείται ανθυγιεινό. Διαιτολόγοι προειδοποιούν ότι πρέπει να χάσει βάρος, όχι περισσότερο από 5 kg ανά μήνα. Αφήστε τη διαδικασία θα είναι μεγαλύτερη, αλλά το πιο απαλό για το σώμα. Εν τω μεταξύ, υπάρχουν δίαιτες που σας επιτρέπει να ρίξει περισσότερα από 20 κιλά σε ένα μήνα. Αυτές οι δίαιτες έχουν πολλούς οπαδούς, έχει ήδη δοκιμαστεί ο ίδιος και το υπόλοιπο ευχαριστημένοι με το αποτέλεσμα.

Φυσικά, υπάρχουν φορές όταν είναι επιτακτική ανάγκη να απαλλαγούμε από μερικά κιλά: για παράδειγμα, είχα μια ευκαιρία για να πετάξει σε ένα ζεστό χώρα, την τελευταία στιγμή, ένα από τα αγαπημένα sundress πολύ μικρό. Εδώ, παρόμοια με τη δίαιτα θα είναι πολύ χρήσιμη. Αν μιλάμε για παγκόσμια απώλεια βάρους, είναι χρήσιμο να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο σας σχετικά με τη χρήση της διατροφής του είδους. Αυτό περιλαμβάνει το μενού για την απώλεια βάρους δίαιτα σχεδιασμένη για την ταχεία απώλεια βάρους; Πρώτα απ ' όλα, είναι με βάση τη χρήση των προϊόντων για να σταματήσει την ανάπτυξη των λιποκυττάρων.

Η:

  • λάχανο και μπρόκολο;
  • οι πράσινοι και αλμυρά μήλα;
  • κοτόπουλο αυγά και κρέας κοτόπουλου;
  • θαλάσσια ψάρια;
  • φασόλια?
  • καστανό ρύζι;
  • το φαγόπυρο;
  • φρέσκα αγγούρια και ντομάτες;
  • το γάλα *
  • τυρί;
  • το πράσινο τσάι;
  • φρουκτόζη σε καθαρή μορφή.

Υπάρχουν προϊόντα που επέβαλε αυστηρή απαγόρευση, θα πρέπει να αποκλείονται τελείως από τη χρήση. Ο κατάλογος περιλαμβάνει:

  • υπερβολικά αλμυρά και γλυκά τρόφιμα;
  • αλεύρι προϊόντων *
  • τηγανητά και λιπαρά γεύματα;
  • καυτές σάλτσες και μπαχαρικά που αυξάνουν την όρεξη;
  • τα καπνιστά και τα κονσερβοποιημένα αγαθά;
  • ο καφές και το μαύρο τσάι.

Πριν χρησιμοποιώντας αυτό το μενού, θα πρέπει να προετοιμάσει το σώμα σας. Θα πρέπει να είναι μέσα σε 2 ημέρες να φάει μόνο 2 μικρές φέτες ψωμί σίκαλης ή ψωμί με πίτουρο και πίνετε 1 λίτρο γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή κεφίρ. Στη συνέχεια ακολουθεί η διατροφή κάθε μέρα. Σε αυτή την περίπτωση είναι με βάση την εναλλαγή των δύο λαχανικών ημέρες, δύο πρωτεΐνες ημέρες. Αυτή η εναλλαγή παρουσιάζεται μέσα σε 20 ημέρες.

Δείγμα μενού πρωτεΐνης την ημέρα ως εξής:

  • για Πρωινό μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης, 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο, 1 κουταλάκι του γλυκού φυσικό μέλι, πιείτε ένα Φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα.
  • για το μεσημεριανό γεύμα – λίγο ζωμό κρέατος στο οστό, ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης ή ψωμί πίτουρο, 100 γρ κοτόπουλο, λευκό κρέας, 2-3 κλωναράκια του πρασίνου;
  • το απόγευμα πάρτε 1 Φλιτζάνι πράσινο τσάι με 1 κ. γλυκού μέλι.
  • το δείπνο θα πρέπει να αποτελούνται από ένα μικρό κομμάτι άπαχο ζαμπόν ή το κρέας (ή 2 αυγά στενά μαλακό-βραστά), ένα μικρό κομμάτι ψωμί και 1 Φλιτζάνι γιαούρτι.

Φυτικά μενού της ημέρας περιλαμβάνει:

  • Πρωινό: 2 χωρίς ζάχαρη Μήλο ή πορτοκάλι;
  • γεύμα: σούπα λαχανικών, λάχανο σούπα χωρίς κρέατος ή λαχανικών, βραστό, 1 φέτα ψωμί σίκαλης;
  • σνακ: τα φρέσκα λαχανικά, 300 g;
  • δείπνο: 200 γραμμάρια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά, φέτα ψωμί σικάλεως, 2 φορές την εβδομάδα σαλάτα μπορεί να γεμίσει με χαμηλά λιπαρά sour cream.

Χρησιμοποιώντας τα εν λόγω προϊόντα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, θα πρέπει καθημερινά να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρών. Με 70% θα πρέπει να είναι καθαρό νερό, άλλοι μπορεί να χυμούς και άλλα. Χρησιμοποιώντας το ένα ή το άλλο δείγμα μενού, θα πρέπει να θυμάστε ότι δεν υπάρχει καμία καθολική συνταγές. Κάποιος θα σας βοηθήσει περισσότερο, κάποιος λιγότερο – όλα εξαρτώνται από την ηλικία σας, το βάρος και την δραστηριότητα. Σε κάθε περίπτωση, θυμηθείτε την περίφημη φράση – το δρόμο με τα πόδια. Επίμονα πάει το σκοπό του, και το αποτέλεσμα δεν θα περιμένει!