Πώς να τρώτε όταν κατάρτισης για την απώλεια βάρους

Δεν είναι πάντα κανονική και επίμονη άσκηση οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Το φαγητό μετά από μια προπόνηση κέικ και γλυκά, αφαιρέστε τα επιπλέον κιλά είναι αδύνατο, επειδή οι θερμίδες που καταναλώνονται είναι πολλές φορές μπορεί να υπερβαίνει το ένα δείκτη της απαιτούμενης ενέργειας. Ως εκ τούτου, προκειμένου να χάσουν βάρος, να αρχίσετε να τρώτε σωστά. Αλλά κατά την κατάρτιση διαιτητική διατροφή πάντα να έχετε κατά νου ότι υπάρχουν τροφές που πρέπει να καταναλώνονται για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα για να προπόνηση. Υπάρχουν τροφές που πρέπει να τρως αμέσως μετά την προπόνηση για την απώλεια βάρους.

Η βάση και τις αρχές της σωστής διατροφής

Αν θέλετε να χάσετε βάρος μόνιμα, να θυμάστε ότι για να εγκαταλείψει επιβλαβή τρόφιμα που χρειάζεστε δεν είναι στην ώρα του, αλλά για πάντα. Το φαγητό είναι το Θεμέλιο της τη φυσιολογική λειτουργία όλων των συστημάτων και οργάνων, την κύρια πηγή ενέργειας για το ανθρώπινο σώμα. Αν κατά τη διάρκεια της άσκησης για την απώλεια βάρους δίαιτα θα είναι αποτελεσματική και να εκσυγχρονιστούν, θα σώσει την υγεία για πολλά χρόνια.

φαγητό-σε-κατάρτισης

Τα βασικά στοιχεία της καλής διατροφής:

  1. Ποικιλία. Είναι σημαντικό ότι τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια και μετά τη δίαιτα είναι ισορροπημένη, επειδή το σώμα πρέπει να είναι κορεσμένο με μικρο - και macroelements, πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, μέταλλα και βιταμίνες. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να πάρετε όλη η ουσία είναι να εισαγάγει στη διατροφή επαρκή ποσότητα δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, όσπρια.
  2. Ένα σταθερό πρόγραμμα. Καθημερινά θα πρέπει να τρώμε την ίδια ώρα, προκειμένου για την απώλεια βάρους σώματος που χρησιμοποιούνται για την επεξεργασία των προϊόντων σε καθορισμένες ώρες. Αλλά μην ξεχνάμε ότι την τελευταία φορά που η δύναμη κρατήστε για 3 ώρες πριν τον ύπνο.
  3. Συχνή και χώρισε τα γεύματα. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα στις προπονήσεις, θα πρέπει να τρώνε λιγότερο. Αλλά δεν είναι, αν θέλετε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της workouts, τρώτε, συμπεριλαμβανομένων των σνακ, έως 6 φορές την ημέρα.
  4. Μικρές μερίδες. Η μέση χωρητικότητα του στομάχου του ανθρώπου είναι 250 ml, ως εκ τούτου, ακολουθώντας σωστή διατροφή, δεν είναι απαραίτητο να τρώνε περισσότερο φαγητό, προκειμένου να μην επιβαρύνει το πεπτικό σύστημα, τη δοκιμή αντοχής τους.
  5. Ημερήσια θερμιδική. Για την απώλεια βάρους θα πρέπει να καταναλώνουν θερμίδες ανά ημέρα ήταν λιγότερο αναλώσιμοι. Αν μπορείτε να ασκηθείτε στο γυμναστήριο ή να οδηγήσει ένα παθητικό τρόπο ζωής σας – κρατήστε αυτό κατά νου όταν καταμέτρηση των ημερήσιων θερμίδων σας. Να ελέγχουν την πρόσληψη θερμίδων θα σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους ημερολόγιο, το οποίο είναι κατά προτίμηση διεξάγονται σε καθημερινή βάση.
  6. Αποφυγή βλαβερών τροφίμων. Το στομάχι δεν είναι ένα καλάθι αχρήστων, έτσι ώστε να ήταν δεν αξίζει να επενδύσουν εκεί. Μάρκες, κέτσαπ, χοτ-ντογκ, μαγιονέζα, ζάχαρη, μπύρα, και τα παρόμοια τρόφιμα τίποτα, αλλά το κακό δεν θα φέρει το σώμα. Από αυτά τα τρόφιμα να είναι σίγουρος για να αποφύγετε κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, αν όχι αμέσως, τότε σταδιακά.
  7. Περισσότερα λαχανικά και φρούτα. Η καθημερινή διατροφή πρέπει να εισάγει τα λαχανικά και τα φρούτα είναι το κλειδί για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Χορτοφαγική διατροφή έχει πολλά πλεονεκτήματα: ένας μεγάλος αριθμός ουσιών γρήγορα και πλήρως πέψη, καθαρίζει τα έντερα από τις τοξίνες, καθώς περιέχει πολλές φυτικές ίνες. Η ημερήσια πρόσληψη φρούτων και λαχανικών για απώλεια βάρους ισούται με το 750
  8. Το σώμα χρειάζεται νερό. Μιλάμε γι ' αυτό παντού, αλλά οι άνθρωποι δεν ακούν τις οδηγίες των γιατρών και διατροφολόγων. Για την καλή υγεία και γρήγορη απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της άσκησης ποτό την ημέρα για 30 ml νερό ανά κιλό σωματικού βάρους. Που δεν περιλαμβάνονται στο ποσό του υγρού τσάι, καφέ, γάλα, φρούτα, ποτά και άλλα ποτά. Το νερό διεγείρει το μεταβολισμό, βελτιώνει το μεταβολισμό, καθαρίζει τις τοξίνες από το έντερο.

Πώς να φάτε πριν από την προπόνηση για να χάσετε βάρος

Οι γυναίκες κατά τη διάρκεια αθλητικών θέλουν να γίνουν ιδιοκτήτες του μια λεπτή σιλουέτα. Αλλά αν δεν θεωρούν κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής για πριν και μετά την προπόνηση, οι προσπάθειες για απώλεια βάρους εύκολο να μειώσει το "όχι". Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της προπόνηση στο γυμναστήριο περιλαμβάνει σαφή ορισμό του περασμένου γεύματα για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, μόνιμα εξασφαλίζοντας το αποτέλεσμα.

φρούτα

Γιατί είναι σημαντικό να τρώμε πριν την άσκηση; Το σώμα χρειάζεται ένα ορισμένο ποσό της ενέργειας τόσο κατά τη διάρκεια τάξεις για την απώλεια βάρους για να κάψετε πολλές θερμίδες. Για την κατάρτιση δύναμης, οι μύες βιώνουν το βαρύ φορτίο, ως εκ τούτου, απαιτούν επιπλέον ενέργεια, η κύρια πηγή των οποίων είναι οι υδατάνθρακες. Κατά την απουσία τους τις βασικές φυσικές επιβάρυνση για τα εσωτερικά όργανα, και να κάψετε το λίπος με άδειο στομάχι είναι δύσκολο. Επισκεφθείτε την άσκηση για την απώλεια βάρους με γεμάτο στομάχι δεν αξίζει τον κόπο. Το φαγητό είναι ευλόγως απαραίτητο, γιατί ο στόχος σας είναι να μην φορούν την εργασία του σώματος, και την αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Ο τέλειος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να τρώτε 2 ώρες πριν το μάθημα τροφίμων με πολλούς υδατάνθρακες και να πιείτε ένα Φλιτζάνι καφέ, επειδή η καφεΐνη προωθεί την καύση του λίπους. Μετά από ένα μικρό φορτίο υδατανθράκων στο σώμα θα έχει τη δύναμη και τη δύναμη και την καρδιο ασκήσεις, και να πάρει το χαμένο της ενέργειας, για παράδειγμα, κατά την κατάρτιση του endomorph, το σώμα διασπά το λίπος και καταστήματα. Θερμιδική πρόσληψη πριν από την άσκηση για την απώλεια βάρους δεν πρέπει να υπερβαίνει για τους άνδρες και 300 kcal για τις γυναίκες – 200 kcal για να ξεκινήσει το μεταβολισμό.

Το φαγητό πριν από την άσκηση:

  • Εύκολο κουάκερ (βρώμη ή φαγόπυρου).
  • Σαλάτα λαχανικών.
  • Τα φρούτα (εκτός από μπανάνες, χουρμάδες, σταφύλια).
  • Το ψωμί ή το ψωμί ολικής αλέσεως.

Είναι δυνατόν να έχουν κατά τη διάρκεια της άσκησης για την απώλεια βάρους

Αν υπάρχει ένα προ-προπονητικό για την απώλεια βάρους είναι απαραίτητο, κατά τη διάρκεια της προπόνησης για να φάει επιτρέπεται μόνο για όσους προτιμούν ένα πολύ φορτίο (μεγάλη απόσταση δρομείς ή ποδηλάτες). Που χρησιμοποιούν για να αναπληρωθούν τα ειδικά συμπληρώματα υδατανθράκων, τα οποία πωλούνται σε μικρά σακουλάκια ή σοκολάτα σε ράβδους, με βάρος 50 γραμμάρια. Αν πάτε σε μια ώρα προπόνηση για απώλεια βάρους, επιπλέον ενέργεια δεν είναι απαραίτητη, επειδή είναι προς το συμφέρον σας να χάσετε βάρος και να αποκαταστήσει την αρμονία των σχημάτων.

Η διατροφή μετά την προπόνηση για να κάψετε το λίπος

Αν θέλετε να γρήγορα και μόνιμα χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να τρώτε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Μετά το σχολείο υπάρχει το λεγόμενο πρωτεϊνών-υδατανθράκων παράθυρο, συνεχίζει να έχει ενέργεια να εξαντληθεί.

Διατροφή μετά την προπόνηση περιλαμβάνει αποχή από το φαγητό σε 1.5-2 ώρες για την καταπολέμηση λίπος πιο αποτελεσματικά να περάσει. Όσοι δεν ανέχονται το αίσθημα της πείνας επιτρέπεται να τρώει ένα πράσινο Μήλο για να χτυπήσει κάτω την όρεξη, αλλά τίποτα περισσότερο. Προτιμώμενη τροφή 2 ώρες μετά από μια προπόνηση είναι το άπαχο κρέας, ομελέτες, τα ψάρια, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage. Ως ένα δευτερεύον πιάτο θα είναι χρήσιμο για σαλάτες λαχανικών, ντυμένος με ανεπεξέργαστο φυτικό λάδι.

Όπως οι υδατάνθρακες μεταβολίζονται κατά τη διάρκεια της άσκησης στην πρώτη θέση, μετά από μια κουραστική προπόνηση για απώλεια βάρους θα πρέπει να αποφεύγονται για να ζουν μόρια που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια ισχύος φορτία, δεν έπαψαν να χωρίσει και να μην ξαναγυρίσει. Αν είστε τακτικά αργά το βράδυ, είναι καλύτερο να κολλήσει με ελαφριά διατροφή με τη μορφή τυρί cottage και το τσάι, και αν νωρίς το πρωί (στις 5 το πρωί) και, στη συνέχεια, φάτε φρούτα και να πιείτε καφέ μισή ώρα πριν το μάθημα.

Παράδειγμα μενού για μια εβδομάδα

Για να κάνετε το μενού για την απώλεια βάρους είναι η ίδια για όλους – δεν είναι απλό, διότι θα πρέπει να ληφθεί υπόψη το φύλο, την ηλικία, το βάρος, την ημερήσια κατανάλωση θερμίδων, αριθμός προπονήσεων ανά εβδομάδα ξεχωριστά. Είναι επίσης σκόπιμο να λάβετε υπόψη και τις διατροφικές συνήθειες, μια καλά ισορροπημένη διατροφή και να φέρει χαρά στο πρόσωπο. Δεν είναι όλοι φας πριν την προπόνηση το πρωί, μισούσε το πλιγούρι, έτσι ώστε η διαδικασία να χάσουν βάρος γρήγορα, θα πρέπει να διακοπεί. Προσφέρουμε προσέγγιση διατροφικό μενού για μια εβδομάδα, για σωστή απώλεια βάρους για την απώλεια βάρους:

προπόνηση και διατροφή

Δευτέρα.

  • Πρωινό κουάκερ φαγόπυρο, το πράσινο τσάι.
  • Γεύμα — ένα Μήλο, ένα Φλιτζάνι γιαούρτι.
  • Γεύμα — λαχανικά στον ατμό, το κοτόπουλο στον ατμό, κομπόστα.
  • Δείπνο — ψαρόσουπα, ψωμί πίτουρο, τσάι από βότανα.

Τρίτη.

  • Πρωινό μούσλι με γιαούρτι, βιολογικό καφέ.
  • Μεσημεριανό — τυρί cottage με ξινή κρέμα γάλακτος (με χαμηλά λιπαρά), berry ζωμό.
  • Μεσημεριανό σούπα λαχανικών, σαλάτα, χυμός.
  • Δείπνο — ψάρι στη σχάρα, σαλάτα λαχανικών, τσάι με μέλι.

Περιβάλλον.

  • Πρωινό — ψητό Μήλο, oatmeal, οργανικό καφέ.
  • Μεσημεριανό — σπιτικό γιαούρτι με ξηρούς καρπούς.
  • Μεσημεριανό σούπα, κέικ ψαριών, πουρέ πατάτας, φρέσκο χυμό.
  • Δείπνο — λαχανικών στιφάδο, μπριζόλες, το τσάι με μια κουταλιά μέλι.

Την πέμπτη.

  • Πρωινό με τυρί, πίτα, οργανικό καφέ.
  • Μεσημεριανό γεύμα σε πρωτεΐνες(πρωτεΐνη) κούνημα με ένα ωμό αυγό.
  • Γεύμα — κοτόπουλο Πάτι, κουάκερ φαγόπυρου, φρούτα κομπόστα.
  • Δείπνο στήθος Κοτόπουλο, σαλάτα, τσάι.

Παρασκευή.

  • Πρωινό — ρύζι κουάκερ με μέλι και γάλα, βιολογικό καφέ.
  • Το μεσημεριανό γεύμα — μια μπανάνα, ένα Φλιτζάνι γιαούρτι.
  • Μεσημεριανό σούπα λαχανικών, γκούλας, πουρέ αρακά, φρέσκο χυμό.
  • Βραδινό — σαλάτα από ωμά λαχανικά, βραστό κοτόπουλο, το τσάι με το μέλι.

Το σάββατο.

  • Πρωινό ομελέτα με τυρί, τη φρυγανιά, το κακάο.
  • Μεσημεριανό — γιαούρτι, μαρμελάδα.
  • Γεύμα — κοτόπουλο με αυγό, σαλάτα, χυμός.
  • Δείπνο — βρασμένο στήθος κοτόπουλου, πατάτες πουρέ, το τσάι.

Κυριακή.

  • Πρωινό — oatmeal, οργανικό καφέ.
  • Γεύμα — ένα ποτήρι φρέσκο γιαούρτι, λαχανικά μπισκότα.
  • Μεσημεριανό Σούπα που γίνεται από το φαγόπυρο, το κρέας, το ψηθεί στο φούρνο με λαχανικά, χυμό.
  • Δείπνο — το ρύζι, βραστό ψάρι, σαλάτα λαχανικών, τσάι με μέλι.

Πόσιμο καθεστώς κατά τη διάρκεια του μαθήματος

Κατά τη διάρκεια των συνεδριών για την απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να αποφύγετε την αφυδάτωση. Η ποσότητα των υγρών που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ισχύος ή αερόβια άσκηση εξαρτάται από τη διάρκεια και την ένταση της κατάρτισης, έτσι ώστε κάθε άτομο χρειάζεται ένα ατομικό σχέδιο της κατανάλωσης νερού. Κατά τη διάρκεια της άθλησης, είναι καλύτερο να επικεντρωθεί σε δικά τους συναισθήματα και να μην ξεχνάμε πώς να πίνουν κατά τη διάρκεια της άθλησης, γιατί το υπερβολικό νερό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την πλήρη μυϊκή προσπάθεια.

Είναι καλύτερα να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης για την απώλεια βάρους σε μικρές μερίδες, κρατώντας για λίγο στο στόμα του, και, στη συνέχεια, η δίψα θα εξαφανιστούν γρηγορότερα. Να σωστά να χάσουν το βάρος της κατάρτισης, να χρησιμοποιήσετε ανθρακούχο νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Κάνει τα αθλητικά ποτά επιτρέπονται κατά τη διάρκεια μιας έντονης δύναμης φορτίων για την απώλεια βάρους.