Απλές μεθόδους για αποτελεσματική απώλεια βάρους

Το άρθρο συζητήσαμε για το πώς να χάσετε βάρος αποτελεσματικά. Να μιλήσουμε για τους διαφορετικούς τρόπους μείωσης του βάρους όπως δίαιτα, άσκηση. Χρησιμοποιώντας τις συστάσεις μας, θα μάθετε πώς να εξάλειψη του βάρους μετά τον τοκετό και πώς να παρακινήσει τον εαυτό σας να χάσετε βάρος.

Οι βασικοί τρόποι για να χάσετε βάρος στο σπίτι

Ζυγοί για τη ζύγιση

Αυτές οι κυρίες που ήταν σε θέση να χάσουν βάρος συχνά συνδέεται απώλειας βάρους τους με τους ισχυρότερους παράγοντες κινήτρων:

  1. η επιθυμία να αποκατασταθεί η υγεία του;
  2. η επιθυμία να ευχαριστήσουν τους άνδρες;
  3. την ανάγκη να αισθάνονται σίγουροι και να είναι ελκυστική.

Αλλά υπάρχουν πράγματα που εμποδίζουν την απώλεια βάρους:

  1. λαχτάρα για γλυκά;
  2. συνήθεια πυκνά να φάει?
  3. τεμπελιά ή έλλειψη θέλησης.

Με βάση τα στοιχεία αυτά, κορυφαίους διατροφολόγους και γυμναστήριο εκπαιδευτές έχουν αναπτύξει μεθόδους για το πώς να χάσετε βάρος αποτελεσματικά.

Είναι βασίζεται σε 3 κύρια στοιχεία:

  1. Η διατροφή.
  2. Η τακτική άσκηση
  3. Η σωστή ψυχολογική ρύθμιση.

Κάθε μία από αυτές τις μεθόδους αξίζει πιο λεπτομερή μελέτη.

Η καλύτερη δίαιτα για την απώλεια βάρους

Μια εξαιρετική διατροφή που αναπτύχθηκε από πολλούς. Ως εκ τούτου, γίνεται μερικές φορές είναι δύσκολο να επιλέξετε πώς να χάσετε βάρος αποτελεσματικά; Τι είναι οι προτιμήσεις για τα τρόφιμα;

Προκειμένου να διευκολυνθεί η επιλογή, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να ακολουθήσετε τις παρακάτω συστάσεις:

  1. Επιλέξτε το πιο διαθέσιμο διατροφή. Οι περισσότερες δίαιτες βασίζονται στη χρήση ενός προϊόντος. Καλό θα είναι πάντα να το αγοράσει.
  2. Σκεφτείτε το γούστο σας. Το φαγητό που προσφέρεται από τη δίαιτα, πρέπει να αρέσει. Διαφορετικά, μετά την συνιστώμενη ενέργεια θα μετατραπεί σε μια πραγματική δοκιμή.
  3. Να θυμάστε για τη δική σου άνεση. Μην μπείτε στον πειρασμό από το φαγητό, θα πρέπει να πάρετε λιγότερα να είναι στην κουζίνα. Ως εκ τούτου, να πάρει μια δίαιτα κατά την οποία όλα τα γεύματα παρασκευάζονται εύκολα και γρήγορα.

Αν θέλετε να επειγόντως να χάσετε βάρος, η πιο αποτελεσματική δίαιτα που θα σας βοηθήσει:

  1. Πρωτεΐνες διατροφή. Είναι ένα πραγματικό δώρο θεού για τους κρεατοφάγους. Πώς να αποτελεσματικά να χάσετε βάρος; Από την δίαιτα που αποκλείει τα γαλακτοκομικά, τα γλυκά, υδατάνθρακες, αλκοόλ. Προτεραιότητα θα δοθεί σε πρωτεΐνη τρόφιμα ζωικής προέλευσης. Η διάρκεια αυτής της διατροφής είναι 10 ημέρες.
  2. Η Δίαιτα Dukan. Θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες στον κόσμο. Γάλλου διατροφολόγου Pierre Dukan έχει αναπτύξει ένα συγκεκριμένο σχέδιο το γεύμα που αποτελείται από 4 φάσεις. Αν ψάχνετε για μέθοδο για το πώς να χάσουν βάρος 20 kg, θα σας αρέσει αυτή τη δίαιτα. Οι γυναίκες που καταναλώνουν αυτά τα τρόφιμα, άριστη χάσετε βάρος, δεν νιώθω πείνα.
  3. Φαγόπυρο διατροφή. Αν σκέφτεστε πώς να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα είναι 7 κιλά, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το κύκλωμα ισχύος. Το κύριο προϊόν μονο το φαγόπυρο. Τα δημητριακά είναι πλούσια σε πολλά θρεπτικά συστατικά, έτσι ώστε να παρέχει διέγερση όλων των συστημάτων του σώματος. Ως αποτέλεσμα, το άτομο παίρνει απαλλαγούμε από τις τοξίνες και μειώνει σημαντικά το βάρος. Φαγόπυρο διατροφή σχόλια και αποτελέσματα το επιβεβαιώνουν αυτό, επιτρέπει να απαλλαγούμε από 7 έως 12 κιλά σε 2 εβδομάδες. Πώς να φάτε για να χάσετε βάρος

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να τηρούν ορισμένες συστάσεις.

Το κορίτσι με τα φρούτα και τα εκατοστό

Παρακάτω είναι οι πιο αποτελεσματικές μεθόδους:

  1. Μειώσει την ποσότητα του γλυκού. Ζάχαρη, μία φορά το σώμα παράγει την ορμόνη ινσουλίνη, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στην εναπόθεση λιπώδους ιστού. Η περισσότερη ινσουλίνη, το "μεγαλύτερο" γίνεται εικόνα. Για όσους αναρωτιούνται πώς να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, θα πρέπει να εγκαταλείψει το γάλα.
  2. Μειώστε την πρόσληψη λίπους. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε μια μέρα που δεν υπερβαίνει τα 25 g. Ωστόσο, να θυμάστε να μην βλάψει το σώμα, αυτή η διατροφή δεν πρέπει να είναι μακριά. Όχι περισσότερο από 2-3 εβδομάδες.
  3. Πίνετε νερό. Παράγει το σώμα ορμόνες του στρες, οι οποίες παρέχουν την καύση του λίπους. Μια ημέρα, συνιστάται να πίνετε 2 λίτρα καθαρό μη-ανθρακούχο νερό, αλλά όχι πια. Μην υπερφορτώνετε το σώμα.
  4. Αλλάξτε τη θερμιδική πρόσληψη. Χρησιμοποιώντας έναν πίνακα με τις θερμίδες, κάνουν τα γεύματά σας σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα. Τις τρεις πρώτες ημέρες – η ημερήσια τιμή είναι 1500 καλ. (χωρίζεται σε 4 γεύματα). Τέταρτη ημέρα – 1900 καλ. Στη συνέχεια, και πάλι τρεις μέρες 1500 καλ. Το φαγητό λοιπόν, προσέξτε την υγεία σας. Δεν θα πρέπει να αισθάνονται κόπωση και λήθαργο.
  5. Μείωση της κατανάλωσης του αλατιού. Αυτό είναι ένα από τα σημαντικά κανόνες, αν σας ενδιαφέρει το πώς να χάσετε βάρος αποτελεσματικά. Τη μείωση του σωματικού περιεκτικότητα σε νάτριο, θα απαλλαγούμε από την περίσσεια υγρού.
  6. Απέχουν από τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Για την απώλεια βάρους αρκετά χρήσιμο ζυμαρικά, κονσέρβες, πατατάκια και άλλα προϊόντα που περιέχουν πολλά πρόσθετα. Χρησιμοποιείτε μόνο τα φυσικά προϊόντα διατροφής.
  7. Τρώτε λιγότερο υδατάνθρακες. Αυτό θα μειώσει την ποσότητα του υγρού στο σώμα, ως εκ τούτου, θα μειώσει το μέγεθος σας. Αλλά για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα για να κολλήσει σε μια τέτοια τρόφιμα είναι επικίνδυνα για την υγεία!
  8. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη. Τρέφουν τους μυς σας.
  9. Τα πρόσθετα τροφίμων. Σε ό, τι αφορά τη διατροφή, μπορείτε να αντιμετωπίσετε μια έλλειψη μετάλλων και βιταμινών. Για να καλύψει το έλλειμμα θα επιτρέψει συμπλέγματα βιταμινών.
  10. Πίνετε φρέσκους χυμούς. Η απώλεια βάρους είναι ένα υγιεινό ποτό χωρίς ζάχαρη φρούτων, τα εσπεριδοειδή. Μεγάλη απώλεια βάρους θα εξασφαλίσει την ντομάτα και το χυμό Μήλου.
  11. Η αποβολή του νερού από το σώμα. Είναι σημαντικό όχι μόνο να αυξήσει την ποσότητα του νερού που καταναλώνεται, αλλά και να παρέχει την παραγωγή του. Χωρίς τη γνώμη του γιατρού είναι εξαιρετικά επικίνδυνο να καταφύγουν σε διουρητικών φαρμάκων. Καλύτερα να δώσουν προσοχή σε φυσικά προϊόντα. Θα σας βοηθήσει το πράσινο τσάι ή το απλό μαύρο με τζίντζερ ή λεμόνι.
Ακούστε αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές, αν είστε ενδιαφέρονται για το ερώτημα: πώς να χάσετε βάρος αποτελεσματικά; Αλλά το χάσει βάρος γρήγορα θα επιστρέψει όπως το είχε αφήσει, αν δεν θα τρέξει ένα πιο σημαντικό κανόνα. Οποιαδήποτε δίαιτα θα πρέπει να συνοδεύεται με φυσική δραστηριότητα τον αθλητισμό.

Ασκήσεις για το σώμα

Μια ήπια, ισχυρή σώματος, ακόμη και με μερικά κιλά παραπάνω, φαίνεται πολύ πιο ελκυστική από ό, τι μια άμορφη, πλαδαρό, αλλά λεπτή.

Ως εκ τούτου, για το υπέρβαρο άτομο χρειάζεται τακτική άσκηση. Επιπλέον, θα επιτρέψει σε σας για να χάσετε βάρος, ακόμη και χωρίς να κάνει δίαιτα.

Πώς να χάσετε βάρος αποτελεσματικά μέσα από την άσκηση; Μεγάλο αποτέλεσμα, θα παρέχουν ειδικά σχεδιασμένες εγκαταστάσεις:

  1. Cartimare;
  2. Pilates;
  3. αερόμπικ;
  4. ο χορός.

Δυστυχώς, δεν υπάρχει πάντα χρόνος και χρήματα για να πάτε στο γυμναστήριο. Πώς να χάσετε βάρος σε αυτή την περίπτωση;

Το καλύτερο μέρος για να περάσετε μερικές συνεδρίες με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή. Ώστε να θυμάστε τις βασικές ασκήσεις και μπορεί να βελτιώσει το σώμα σας για τη δική τους. Ασκήσεις Το κορίτσι μέτρα από τη μέση

Τα πιο αποτελεσματικά συστήματα είναι εκείνα που συνδυάζουν ασκήσεις δύναμης και καρδιο. Ως εκ τούτου, ο στόχος πώς να χάσουν βάρος σε ένα μήνα, να είστε βέβαιος να εξετάσει τη σωματική άσκηση.

Γυμναστές, συνιστάται να οικοδομήσουμε ένα μάθημα σύμφωνα με το σύστημα αυτό:

  1. Ένα ζεστό-up.
  2. Το βάρος της κατάρτισης. Εκτελέστε 3 ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα: τα πόδια, την πλάτη, τα χέρια, κοιλιακούς. Αυτό θα σας πάρει περίπου 3 λεπτά.
  3. Καρδιο. Αυτή την περίοδο (1 λεπτό) έως έντονη άσκηση. Ένα πολύ χρήσιμο το άλμα, το τρέξιμο. Αν δεν μπορείτε να το τρέξιμο, τρέχει στη θέση του. Ένα καλό αποτέλεσμα θα διασφαλίζει ότι η άσκηση "μύλος".
  4. Συνιστάται να επαναλάβετε τα βήματα 2 και 3. Έτσι, θα λειτουργήσει το απαραίτητο για τους μυς.
  5. Τέντωμα των μυών και τη χαλάρωση.
Το ποδήλατο και ποδήλατο γυμναστικής

Πώς να αποτελεσματικά να χάσετε βάρος; Για να εξασφαλιστεί η μέγιστη απώλεια βάρους συνιστάται να συνδυάσετε την προπόνηση. Αυτό θα σας επιτρέψει να αντιμετωπίσετε τα αποτελέσματα πολύ πιο γρήγορα.

Πολύ χρήσιμο, τουλάχιστον 1 φορά την εβδομάδα, να κάνει Καρδιο. Έτσι, μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη μυϊκή μάζα. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας θα κερδίσει την ομορφιά και την αρμονία.

Πιο εφαρμόσουν με επιτυχία η δραστηριότητα αυτή επιτρέπει στο ποδήλατο γυμναστικής. Σε περίπτωση απουσίας του, να αναιρέσει ένα χρόνο και μόνο βόλτα με το ποδήλατο. Πολλοί προσπαθούν να βρουν την απάντηση στο ερώτημα: πώς να χάσετε το βάρος με τα πόδια, δεν άντληση των μυών. Αν resort σε αυτές τις προπονήσεις 1 φορά την εβδομάδα, τα πόδια σας θα είναι τα πόδια του αθλητή, αλλά θα πρέπει να προστατεύονται από τη χαλάρωση και την υποτονική δέρμα.

Ποδήλατο και ποδήλατο γυμναστικής — πολύ αποτελεσματικές μεθόδους για απώλεια βάρους.

Το τρέξιμο

Τα πιο αγαπημένα μέρη του λίπους από την κοιλιά και τους μηρούς. Αυτά τα μέρη του σώματος χρειάζονται πιο εντατική φορτία.

Ένα από τα πιο αποτελεσματικά, και φθηνότερη, μεθόδους για να χάσουν βάρος, είναι το τρέξιμο. Τα άριστα αποτελέσματα που υπαγορεύονται από την υψηλή κατανάλωση ενέργειας. Για την αντιστάθμιση, το σώμα αρχίζει να διασπά τα αποθέματα λίπους.

Θεραπείες για την απώλεια βάρους

Έχουν αποδειχθεί για να είναι επιτυχής σε ορισμένες διαδικασίες για να βοηθήσει να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος. Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι;

Χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες διαδικασίες:

  1. αναδιπλώνεται;
  2. μάσκα;
  3. μασάζ;
  4. ζεστά λουτρά.

Οι εκδηλώσεις αυτές βοηθούν στη βελτίωση του μεταβολισμού, τόνωση κατανομή του λίπους, διεγείρει τη λιπόλυση, παρέχουν το συμπέρασμα από το σώμα από την περίσσεια υγρών, τις τοξίνες.

Επιπλέον, είναι δυνατόν να χρησιμοποιήσει τα στοιχεία που θα είναι πάντα στο σπίτι. Είναι ο καφές, το κόκκινο πιπέρι, την κανέλα, το αλάτι και πολλά άλλα προϊόντα. Με τη βοήθεια του μαγειρική σόδα προστεθεί σε ένα ζεστό μπάνιο, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα.

Αν αναρωτιέστε πώς να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, χρησιμοποιώντας την τεχνολογική καινοτομία, να δώσουν προσοχή στην ακόλουθη υλικού διαδικασίες:

  1. Λιποαναρρόφηση – αφαίρεση του υποδόριου λίπους από τη χειρουργική επέμβαση.
  2. Δημιουργία κοιλότητας – να απαλλαγούμε από το λίπος καταθέσεις από τον υπέρηχο.
  3. Κενό μασάζ – το επιθυμητό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με τη χρήση ένα μασάζ pack ή μια ειδική συσκευή με διάφορα εξαρτήματα.
  4. Η θεραπεία πίεσης – προβληματικές περιοχές είναι σφιγμένα σε ένα ειδικό κορσέ που γεμίζουν με πεπιεσμένο αέρα.
  5. Διέγερση των ηλεκτροδίων που συνδέεται με το σώμα, αναγκάζοντας τους μυς να συμβληθούν.

Οι διαδικασίες αυτές, ειδικά υποστηρίζεται από τη φυσική δραστηριότητα και διατροφή, κατάλληλο για τις κυρίες που ένα στόχο: πώς να χάσει 20 κιλά.

Μακιγιάζ για την απώλεια βάρους

Καλλυντικό μέσο για να χάσουν βάρος στο σπίτι είναι πολύ δημοφιλής. Αν είναι σε συνδυασμό με μια σωστά επιλεγμένη φυσική δραστηριότητα, τα αποτελέσματα γίνει αισθητή αρκετά γρήγορα.

Η αποτελεσματικότητα των καλλυντικών προϊόντων λόγω των παρακάτω αποτελέσματα στο σώμα:

  1. Παρέχει θρέψη, ενυδάτωση, delenimenta και τονωτική επίδραση στο δέρμα κάλυψη. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό όταν η απότομη απώλεια βάρους.
  2. Η κατανομή του υποδόριου λίπους.
  3. Εξομάλυνση των λεμφατικοη αποξήρανση, τη βελτίωση της αγγειακής διαπερατότητας, διέγερση της μικροκυκλοφορίας του αίματος
  4. Επιβραδύνει την ανάπτυξη των λιποκυττάρων.
  5. Να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα.

Αλλά μην ξεχνάτε ότι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι μια σύνθετη προσέγγιση. Τα καλλυντικά που θα παράσχει ένα θετικό αποτέλεσμα μόνο όταν συνδυάζεται με δίαιτα και άσκηση.

Χρώματα: πώς επηρεάζουν την εικόνα σας

Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά με τα σωστά χρώματα. Είναι σημαντικό, ενώ η απώλεια βάρους να περιβάλλουν τον εαυτό σας με μια συγκεκριμένη παλέτα και να φορούν ρούχα που σχεδιάζονται στα "χρώματα της αρμονίας".

Μερικές συστάσεις που θα σας επιτρέψει να επιλέξετε τις σωστές αποχρώσεις για να φέρει την πολυαναμενόμενη αποτέλεσμα:

  1. Κόκκινο.... Είναι το χρώμα που διεγείρει τη διαδικασία της καύσης του λίπους και επιταχύνουν το μεταβολισμό.
  2. Το κίτρινο. Ένδυση εκπαίδευση κίτρινο t-shirt, και θα νιώσετε την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας. Θα παρέχουν τη μέγιστη απόδοση από τα μαθήματα.
  3. Μπλε, μωβ. Η παλέτα αυτή μειώνει το αίσθημα της πείνας. Εάν θα φάει από το πιάτο με τον επουράνιο το πάγωμα, τη μερίδα σας, ό, τι δικό σου έχει μειωθεί σημαντικά. Αλλά μην το παρακάνετε με το μπλε. Υπερβολική τόνους του μπλε μπορεί να διαταράξει τη λειτουργία του το Κεντρικό νευρικό σύστημα και επηρεάζουν το μεταβολισμό.
  4. Πράσινη. Είναι το χρώμα που θα πρέπει να περιβάλλουν τον εαυτό σας όταν επιστρέφει το βάρος σας στο φυσιολογικό. Αυτή η σκιά θα σας προστατεύσει από την πρόσληψη επιπλέον κιλά.

Πώς να κάνετε τον εαυτό σας να χάσετε βάρος

Κορίτσι vs τροφίμων

Η αρμονία των σχημάτων ξεκινά με το κεφάλι. Η κύρια μέθοδος απώλειας βάρους είναι η σωστή στάση. Μην ξεχάστε για τα κίνητρα.

Οπλισμένοι με λίγες συστάσεις των ψυχολόγων για να προστατευθεί από την "αναστάτωση":

  1. Σωστά διαλέξτε μια δίαιτα. Τα νέα τρόφιμα θα πρέπει να είναι αγαπημένα σας προϊόντα.
  2. Το "απαγορευμένο" αύριο. Αν υπάρχει μια ισχυρή επιθυμία να φάει κάτι που σε απασχολεί να πείσεις τον εαυτό σου ότι το προϊόν θα προσπαθήσουμε αύριο, αλλά μόνο στο πρώτο μισό της ημέρας.
  3. Μικρά επιτεύγματα – μεγάλη νίκη. Ορίστε ένα απλό στόχο. Και να είναι σίγουρος για να ευχαριστήσουν τον εαυτό σας, τη νίκη. Η αποχή από την τούρτα – δείτε μια μεγάλη ταινία. Επέζησε από την πρώτη εβδομάδα της δίαιτας – επιτρέψτε στον εαυτό σας ένα μασάζ ή να αγοράσετε τα πράγματα με.

Για να χάσει το βάρος σε 1-2 μέρες – είναι δυνατόν χωρίς να βλάψει την υγεία

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι; Οι διατροφολόγοι λένε ότι για να πάρετε τα μεγάλα αποτελέσματα μπορείτε ακόμη και για μια-δυο μέρες.

Η Express δίαιτα που σας επιτρέπουν να χάσω 2 μέρες επιπλέον κιλά. Αλλά για να μην βλάψουν την υγεία τους, περισσότερο από 7 ημέρες για να καθίσει σε αυτή τη δίαιτα απαγορεύεται.

Την ανάγκη να χάσουν βάρος σε 1 μέρα παρουσιάζεται σε γυναίκες που απλά πρέπει να δούμε κάθε περίπτωση μεγάλη.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος επειγόντως; Η πιο αποτελεσματική δίαιτα θα έρθει στην ενίσχυσή σας. Μετά από όλα, για τέτοιους σκοπούς και να αναπτύξει μια γρήγορη δίαιτα.

Πιο συχνά είναι τα τρόφιμα, που προβλέπει τη χρήση μόνο 1 ή 2 προϊόντα. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να κολλήσει σε μία από τις ακόλουθες δίαιτες:

  1. το κοτόπουλο;
  2. γιαούρτι?
  3. για τα μήλα;
  4. μέλι με πιπέρι.

Τα πιο αγαπημένα είναι η διατροφή γιαούρτι. Βοηθά να βελτιώσει την πέψη, ομαλοποιεί το μεταβολισμό, ενισχύει τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος.

Επιλέξτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά προϊόν. Ωστόσο, να θυμάστε ότι η χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι είναι αρκετά χρήσιμο για το σώμα, οπότε δεν αξίζει τον κόπο.

Θυμάμαι

  1. Αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι δυνατή στην περίπτωση της συμμόρφωσης με τη διατροφή, την άσκηση και τη σωστή ψυχική στάση.
  2. Για να συμμορφώνονται με τη διατροφή μόνο στην απουσία σοβαρών ασθενειών.
  3. Οποιαδήποτε δίαιτα θα πρέπει να συνοδεύεται από σωματική άσκηση.
14.08.2018