Ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα αδυνατίσματος τις πλευρές και την κοιλιά

Ένα

Αδυνατίσματος τις πλευρές και την κοιλιά είναι μια δύσκολη και επίπονη διαδικασία. Γενετικά η γυναίκα που για να έχουν ένα απόθεμα έκτακτης ανάγκης στη μέση σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης για να εξασφαλίσει τη ζωή του και τη ζωή των απογόνων. Σήμερα, αυτές οι ικανότητες δεν είναι πραγματικά αναγκαία, αλλά παρ ' όλα αυτά το απόθεμα είναι αποθηκευμένα.

Χαρακτηριστικά απώλεια βάρους στην περιοχή της κοιλιάς και των πλευρών

Μια ποικιλία από "πεινασμένους" διατροφή μπορεί να βοηθήσει στο να απαλλαγούμε από 2-3 κιλά από τη μέση, αλλά η επίδραση τους είναι βραχυπρόθεσμες, και τα χαμένα κιλά έρθει πίσω με μια εκδίκηση. Μια ποικιλία από ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή και συστήματα τροφίμων, με στόχο το αδυνάτισμα πλευρές ή κοιλιά, επίσης, δεν έχουν μαγικές ενέργειες και να εργαστούν πιο αποτελεσματικά μόνο σε συνδυασμό με κατάλληλα επιλεγμένες ασκήσεις φυσικής.

Ο Χρυσός κανόνας για κάθε απώλεια βάρους, να χάνουμε το σώμα ιδίων πόρων "ξοδεύουν περισσότερα από το να καταναλώνουμε" λειτουργεί εδώ καθώς είναι αδύνατο. Αναλύστε την κανονική λειτουργία της ημέρας, υπολογίστε περίπου πόσες θερμίδες μπορείτε να περάσετε την ημέρα και πόσο μπορείτε να πάρετε. Υπάρχει αρκετή φυσική δραστηριότητα, δεν υπάρχουν βαριά λιπαρά γεύματα, πόσο συχνά τρως; Ίσως θα δείτε τις "αμαρτίες", τη δική τους αποφασιστικότητα και την απώλεια βάρους δικό σου δρόμο, ή απλά εμπιστευτείτε μας διατροφή και προπονήσεις από τους καλύτερους γυμναστές.

Το σύστημα της διατροφής για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές

Δύο

Γενικές κατευθυντήριες γραμμές για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές συνεπάγεται την απόρριψη τρόφιμα επιβλαβή για το waistline, την μείωση της συνολικής θερμιδικής πρόσληψης και κλασματική δύναμη. Να τρώτε συχνά, μικρές μερίδες, δεν περιμένει για το αίσθημα της πείνας. Η συχνότητα των γευμάτων θα πρέπει να είναι 2,5 ώρες. Επίσης αδυνατίσματος τις πλευρές και την κοιλιά αποκλείσει από τη διατροφή τρόφιμα και τα συμπληρώματα, τα οποία περιλαμβάνουν φυσικά προϊόντα, όπως η μαγιονέζα, λουκάνικο, μαργαρίνη και άλλα. Απέχουν από το αλκοόλ, το ρύζι, τα ζυμαρικά, γλυκά.

Αδυνατίσματος κοιλιών να απέχει για ένα χρόνο από το αλεύρι, να υποκαταστήσει το κανονικό προϊόν ψωμί με πίτουρο. Η αύξηση της πρόσληψης χόρτα, φρούτα (εκτός από μπανάνες) και φρέσκα λαχανικά. Τα φρούτα, οι πατάτες και τα δημητριακά θα πρέπει να καταναλώνεται το πρωί. Για το δείπνο, επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες (με χαμηλά λιπαρά κρέας, τυρί, ψάρι), σε συνδυασμό με μια σαλάτα από πράσινα λαχανικά, καρυκευμένο με χυμό λεμονιού.

Για την εξομάλυνση του γαστρεντερικού σωλήνα, συμπεριλάβετε στο καθημερινό μενού γαλακτοκομικά προϊόντα. Για την αποδοτική διαδικασία καύσης λίπους, εμπλουτίστε την διατροφή σας με τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες.

Ας εξετάσουμε ένα συγκεκριμένο παράδειγμα, πώς λειτουργεί το σύστημα του φαγητού για την απώλεια βάρους από τις πλευρές και την κοιλιά.

Με άδειο στομάχι πίνετε ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου, χωρίς φυσικό αέριο.

Μετά από 15 λεπτά, 100 γρ βρώμη, 100 γραμμάρια πουρέ φρούτων και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Μετά από 2,5 ώρες, η ομελέτα με 2 αυγά σε ένα στεγνό τηγάνι με σαλάτα λαχανικών, ντυμένος με ελαιόλαδο.

Μετά από 2,5 ώρες, 70 γρ κουάκερ φαγόπυρου με σαλάτα λαχανικών (εκτός από τα καρότα και τα παντζάρια).

Μετά από 2,5 ώρες, 150 γρ. φιλέτο Γαλοπούλα, κοτόπουλο ή άπαχο κρέας με σαλάτα.

Μετά από 2,5 ώρες, βραστές 3 αυγά πρωτεΐνη με σαλάτα λαχανικών.

Μετά από 2,5 ώρες, 180 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, το τσάι χωρίς ζάχαρη.

Επίσης την ημέρα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό, χωρίς φυσικό αέριο.

Δεν μπορείτε να φάτε ζάχαρη, τηγανητά. 15.00 μπορείτε να φάτε ένα γκρέιπφρουτ την ημέρα.

Fitness: άσκηση για το αδυνάτισμα από τις πλευρές και την κοιλιά

Τρεις

Αδυνατίσματος τις πλευρές και την κοιλιά δεν είναι δυνατή χωρίς γυμναστήριο. Ο βασικός κανόνας για αυτό το είδος της άσκησης είναι η συστηματική εφαρμογή. Θα πρέπει να εκπαιδεύσει τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα, διαφορετικά το αποτέλεσμα δεν θα δει. Να επιλέξετε τις πιο κατάλληλες ασκήσεις για εσάς και προς τα εμπρός για μια λεπτή μέση.

  • Το αδυνάτισμα κοιλιών, κατάλληλο για ασκήσεις. Η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης πρέπει να πιέζεται στο πάτωμα, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα, τα χέρια ενωμένα πίσω από το κεφάλι του. Για την κατάρτιση της άνω κοιλιακούς μυς σας να αυξήσει το πορτμπαγκάζ, κάτω κοιλιακή χώρα, είναι απαραίτητο να αυξήσει τα πόδια σας ίσια, όχι λυγισμένα τα γόνατα. Για την πλάγια κοιλιακούς μυς σας να επιλέξετε μια ανύψωση του κορμού από το στρίψιμο. Άρση του κορμού, προσπαθήστε να αγγίξετε δεξιό αγκώνα στο αριστερό γόνατο και αντίστροφα, από αριστερά προς τα δεξιά. Ο αριθμός των επαναλήψεων θα πρέπει να είναι άνετα για σας, κάθε μέρα αυξάνοντας 3-4 αποκατάστασης.
  • Το Στεφάνι είναι πολύ αποτελεσματική στη διαμόρφωση της μέσης. Απώλεια βάρους περικαλυμμάτων δεν θα κρατήσει μόνο τους μυς σε ένταση, αλλά επίσης μασάζ όλων των ιστών στην προβληματική περιοχή, για να εξασφαλιστεί η μέγιστη ροή του αίματος σε αυτά, για να αφαιρέσετε την περίσσεια υγρού, δώστε στο σώμα σας μια ώθηση για την απώλεια βάρους. 15-20 λεπτά την ημέρα και το αποτέλεσμα δεν θα το κρατήσει σε αναμονή.
  • Το λουρί. Μεγάλη άσκηση για τους κοιλιακούς, το νωτιαίο μύες και λίγο τους μυς των ποδιών. Η μεγαλύτερη γοητεία του είναι ότι η εκτέλεση διαρκεί 1-2 λεπτά. Κάθε γυναίκα, δεν έχει σημασία πόσο απασχολημένος, θα βρείτε αυτό το χρόνο για τον εαυτό σας.
  • Για να εκτελέσετε ξάπλωσε στο πάτωμα στο στομάχι σας, πάρτε ένα toe-αγκώνα θέση, τραβήξτε το στομάχι σας, την πλάτη ίσια. Σε αυτή τη θέση, το ανώτατο τέντωμα των μυών του στομάχου, θα πρέπει να κατέχουν τουλάχιστον ένα λεπτό. Αν είναι δύσκολο, ξεκινήστε με 30 δευτερόλεπτα, κάθε μέρα, αυξάνοντας το χρόνο από 10 δευτερόλεπτα. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, να ξαπλώνουν στο πάτωμα, σταύρωσε τα πόδια σου στα πόδια, απομακρύνετέ τα γόνατα. Somknite χέρια στο κάστρο πίσω από το κεφάλι και σηκώστε το κεφάλι και την πλάτη (ωμοπλάτες) στην αρχή του στριψίματος. Κάνουμε 30 επαναλήψεις.
  • Το ποδήλατο. Ποδηλασία στον καθαρό αέρα, φυσικά θα έχει θετικό αντίκτυπο στην εικόνα, αλλά αυτό δεν είναι γι ' αυτούς. Η άσκηση γίνεται ξαπλωμένη με την πλάτη. Σταύρωσε τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι σας, σηκώστε τα πόδια σας κάθετα προς το σώμα και να εκτελέσει τις κινήσεις με τα πόδια τους, αν το πεντάλ ένα Ποδήλατο. Την πρώτη προς τα εμπρός, στη συνέχεια πίσω. Ανασηκώστε το πάνω μέρος του κορμού, προσπαθώντας να αγγίξει τους αγκώνες τα γόνατα και σταδιακά να φέρει τα πόδια της στο πάτωμα, με αυτό τον τρόπο θα αυξήσει το φορτίο των κοιλιακών μυών.

Ραβδί με τα παραπάνω, το σύστημα παροχής ηλεκτρικού ρεύματος σε συνδυασμό με απλές ασκήσεις και λίγες εβδομάδες μετά το στομάχι και τα πλευρά θα αποκτήσει ένα πολύ διαφορετικό είδος: έλα λίπος, θα δείτε την ελαστικότητα του δέρματος και των μυών.

14.08.2018