ΚΟΡΥΦΑΊΑ smoothie συνταγές για την απώλεια βάρους σπιτικό

Οι διατροφολόγοι ενθαρρύνει ενεργά στο σπίτι για να μαγειρέψουν μια ποικιλία από κοκτέιλ για την απώλεια βάρους, το ιστορικό του, τις ημέρες της νηστείας και απεργίες πείνας. Προωθούν την απώλεια βάρους, να βοηθήσει να καταστείλει την όρεξη, τροφοδοτούν τον οργανισμό με απαραίτητες ουσίες. Τους αρέσει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας, αθλητές, όπως είναι το όφελος όταν εργάζεστε έξω, η διατήρηση της μυϊκής μάζας και μετατρέποντας το λίπος πτυχώσεις σε ένα όμορφο και ελαστική μορφή. Με όλα αυτά, έχουν εξαιρετική γεύση.

Η αρχή της λειτουργίας

η αρχή της λειτουργίας

Ανεξαρτήτως της σύνθεσης και του σκοπού τους, σχεδόν όλα τα smoothies απώλεια βάρους λειτουργούν σύμφωνα με ένα σύστημα:

η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες σας επιτρέπει να αναβάλει τα λίπη στο αποθεματικό, και πλήρως χρήση της ενέργειας, παραδέχθηκε ποτό;

είναι παρασκευασμένα αποκλειστικά από φρέσκα και υγιεινά προϊόντα γεμάτη με βιταμίνες και ανόργανα συστατικά: φρούτα, λαχανικά, βότανα, μούρα, τα δημητριακά, πρωτεΐνες, κλπ. *

υγρό, ευάερο συνέπειας (κοκτέιλ και χτυπημένη στο μπλέντερ) μειώνει τον όγκο των μερίδων, αν και οπτικά μπορεί να φαίνεται αρκετά μεγάλο;

γρήγορη και διαρκή κορεσμού, λόγω της παρουσίας των ινών δεν υποφέρουν από την πείνα;

βιταμίνη και την πρωτεϊνική σύνθεση επιταχύνει το μεταβολισμό, συμπεριλαμβανομένης της λιπόλυσης

το λίπος καύση συστατικά (πιπερόριζα, εσπεριδοειδή, κ. λπ.) αφήστε το να διαλυθεί περιττές ουσίες για τις προβληματικές περιοχές γρήγορα και χωρίς υπόλειμμα

η πλειοψηφία είναι πηγές της επιπλέον ενέργειας, η οποία δίνει μια επιβάρυνση της ζωντάνια και καλή διάθεση για όλη την ημέρα;

αν αντικαταστήσουμε μια πλήρη γεύματα (συνήθως το κάνω με το Πρωινό ή το δείπνο), θα μειώσει σημαντικά την ημερήσια θερμιδική περιεκτικότητα της διατροφής σας.

Το μεγάλο πλεονέκτημα σπιτικά ροφήματα είναι ότι μπορούν να προετοιμαστούν από φυσικά συστατικά χωρίς πρόσθετα και συνθετικά χημικά. Ναι, αθλητικά ποτά πρωτεΐνη που πωλούνται σε εξειδικευμένα καταστήματα, πιθανώς πιο αποτελεσματική, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι χρήσιμο. Δεν περιέχει συντηρητικά, χρωστικές ουσίες και γαλακτωματοποιητές, του κινδύνου που ξέρουν τα πάντα.

Τύποι

Για να χάσετε βάρος με αυτά τα μοναδικά ποτά, πρέπει να καταλάβουμε τι είναι, και το δικαίωμα να επιλέξει για τον εαυτό τους την κατάλληλη συνταγή.

Το λίπος εγκαυμάτων

Πιο δημοφιλής η δίαιτα είναι παχύς-καίγοντας smoothies που μπορεί να γίνει εύκολα στο σπίτι σας από τα μπαχαρικά (κανέλα, τζίντζερ), εσπεριδοειδών (λεμόνι, γκρέιπφρουτ), βότανα (δυόσμο, μαϊντανό, σέλινο, σπανάκι). Το έργο τους — την αντικατάσταση των βαριά γεύματα, αύξηση του μεταβολισμού και τη λιπόλυση, την καταστροφή του λίπους.

Δίνουμε το top 10 των εν λόγω ποτών:

  • κανέλα και Μήλο;
  • το μέλι, το λεμόνι;
  • πράσινο: το δυόσμο, το μαϊντανό, το ακτινίδιο, λεμόνι?
  • γιαούρτι με κανέλα;
  • γκρέιπφρουτ και μέλι.
  • η κανέλα, το μέλι, το ξίδι μηλίτη Μήλων;
  • Μήλο, καρότο, τζίντζερ, λεμόνι?
  • το τζίντζερ, την κανέλα, το πιπέρι, το γιαούρτι?
  • τζίντζερ και το σκόρδο;
  • λεμόνι, ακτινίδιο, την κανέλα, το τζίντζερ.

Όπως μπορεί να δει από την Κορυφή, φρουτώδες (κυρίως εσπεριδοειδή) ποτά και μπαχαρικά — τα πιο δημοφιλή σε αυτήν την θέση.

Συνήθως η χρήση του κιχωρίου ποτό σε ένα άδειο στομάχι μισή ώρα πριν το κυρίως γεύμα ή ανάμεσα στα γεύματα, όταν η οξεία αίσθηση της πείνας. Η απουσία της φυσικής δραστηριότητας και του αθλητισμού είναι εντελώς άχρηστο. Η πιο αποτελεσματική για το ιστορικό διατροφής, ή, τουλάχιστον, τη σωστή διατροφή.

Διατροφή

Στο σπίτι είναι εύκολο να μαγειρέψουν και χαμηλή σε θερμίδες κοκτέιλ. Το κύριο έργο τους — την ικανοποίηση της πείνας, η μέση ημερήσια κατανάλωση θερμίδων των τροφίμων.

Μπορεί να παρασκευαστεί από τα ακόλουθα συστατικά (σε παρένθεση δείχνουν το θερμίδες ανά 100 g προϊόντος):

μαϊντανό (49), τα σπαράγγια (21), το σέλινο (13), το σπανάκι (22), μέντα (49);

αγγούρια (15), μπρόκολο (34), τα καρότα (32), ντομάτα (20);

πεπόνι (35), καρπούζι (27);

γκρέιπφρουτ (35), λεμόνι (34), τα ακτινίδια (47), τα πορτοκάλια (43);

cranberries (46), φραγκοστάφυλο (45), φράουλα (41), μαύρη σταφίδα (44);

χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα: γιαούρτι (35), το τυρί cottage (71), το γάλα (31), το γιαούρτι (31);

πιπέρι (κόκκινο έδαφος — 21).

Αν συμπεριλαμβάνεται στα προϊόντα, τις θερμίδες που περιέχονται σε περισσότερα από 100 kcal ανά 100 g, διαιτητικά ποτά, δεν μπορεί να ονομάζεται. Αν και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την απώλεια βάρους, γιατί, με την επίδραση που μπορεί να έχει στόχο τη μείωση του λίπους, ή τη μείωση της όρεξης.

Διατροφή smoothies είναι καλύτερο να αντικαταστήσει ένα από τα γεύματα — Πρωινό ή το δείπνο.

Ικανοποιήσουν την πείνα

Υπάρχουν μια σειρά από προϊόντα, που απόλυτα τη μείωση της πείνας και να καταστείλει την όρεξη. Αν κάνετε τακτικά κοκτέιλ τους και να τα τρώνε μεταξύ των γευμάτων, οποιαδήποτε δίαιτα θα κινηθεί πολύ πιο εύκολο.

Έτσι, μη διστάσετε να αναμίξετε σε ένα μπλέντερ:

  • γκρέιπ-φρουτ, ανανάς, πράσινα μήλα, πορτοκάλια, μπανάνες;
  • καρότα, κολοκύθα, τα όσπρια (φασόλια, φακές, αρακάς), τα φυλλώδη λαχανικά, το σπανάκι, το μπρόκολο;
  • τυρί;
  • μαύρη σοκολάτα, το κακάο, τον καφέ;
  • πλιγούρι βρώμης, το πίτουρο;
  • αποξηραμένα φρούτα (αλλά σημειώστε ότι είναι αρκετά υψηλό σε θερμίδες);
  • τα καρύδια.

Αυτά τα ποτά είναι Γεμάτο με φυτικές ίνες, η οποία τείνει να αυξηθεί σε μέγεθος στο στομάχι και να δημιουργήσουν μια ψευδή αίσθηση της πληρότητας. Υποδοχείς του εγκεφάλου να λαμβάνει σήματα χώρο για τα νέα τρόφιμα, και αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει χρόνος.

Σόγιας

Σε μια ξεχωριστή ομάδα μπορεί να διακριθεί σόγιας smoothies, τα οποία επίσης συμβάλλουν στην γρήγορη και ποιοτική απώλεια βάρους. Αποτελούν τη βάση της αθλητικής διατροφής και μπορεί να γίνει εύκολα στο σπίτι. Το κύριο πράγμα — για να βρείτε το γάλα σόγιας. Μπορεί να αναμιχθεί με οποιαδήποτε μείωση του σωματικού λίπους και περιέχει λίγες θερμίδες προϊόντα.

σόγιας

Επίδραση στο σώμα — το πιο ευέλικτο:

  • μειωμένη όρεξη;
  • διατηρείται η μυϊκή μάζα;
  • αυξάνει το μεταβολισμό;
  • βελτιώνει την υγεία, εξαλείφει την ένταση στο έντερο;
  • αφαίρεση της κυτταρίτιδας, δημιουργεί τον ορισμό των μυών;
  • αυξημένη αντίσταση στρες του οργανισμού.
  • διάθεση;
  • stabiliziruemost συναισθηματικό υπόβαθρο.
  • Σόγιας shakes είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για την απώλεια βάρους οφείλεται σε προπονήσεις υψηλής έντασης. Έτσι αγαπούν οι αθλητές. Συμβάλλουν στο σχηματισμό της μυϊκής μάζας και αύξηση της αντοχής κάτω από βαριά σωματική άσκηση.

Πρωτεΐνη

Ίσως το πιο διάσημο και δημοφιλές κοκτέιλ για την απώλεια βάρους πρωτεΐνες (άλλα ονόματα — πρωτεΐνη, γαλακτοκομικά). Επιταχύνει το μεταβολισμό, να αυξήσει τις δαπάνες θερμίδας, αφομοιώνονται σιγά-σιγά, να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα, τη βελτίωση της απόδοσης κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Έχει μια σειρά από αντενδείξεις: ατομική δυσανεξία της πρωτεΐνης, η παθολογία του ήπατος, των νεφρών, της ουροδόχου κύστης, προβλήματα καρδιάς, διαβήτη, εγκυμοσύνη.

Σχήματα μπορεί να είναι διαφορετική:

  • αντικαταστήστε κοκτέιλ 2 κύρια γεύματα ή 1;
  • πίνετε μεταξύ των γευμάτων (μεσημεριανό γεύμα και απογευματινό τσάι);
  • μισή ώρα πριν την προπόνηση και μετά από το ίδιο χρονικό διάστημα μετά?
  • μόνο το πρωί για Πρωινό μετά από το τρέξιμο.

Η σύνθεση θα πρέπει να είναι παρόντες ή οποιοδήποτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα ή πρωτεΐνη αυγού ή σόγιας ή θαλασσινά (η καλύτερη επιλογή είναι γαρίδες).

Διουρητικά και καθαρτικά κοκτέιλ πολύ λιγότερο. Και ακόμα, επιλέγουν για την προετοιμασία τους, τα παντζάρια, αγγούρι, καρπούζι, πεπόνι, να έχετε κατά νου για το σκοπό αυτό. Ναι, θα εργαστούν για την απώλεια βάρους, αλλά και να χάσει δεν θα το λίπος και τις βλαβερές ουσίες και τα περιττά υγρά.

Χρήσιμες συμβουλές

χρήσιμες συστάσεις

Να προετοιμάσει κατάλληλα τους πραγματικά αποτελεσματική απώλεια βάρους smoothies, θα πρέπει να γνωρίζετε μερικά χρήσιμα αποχρώσεις.

Σχήματα

Αντικαταστήστε το ποτό: Πρωινό / μεσημεριανό / δείπνο / το Πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα / Πρωινό και δείπνο / γεύμα και δείπνο. Συχνά χρησιμοποιείται αντί για το δείπνο για τα αποθέματα λίπους δεν είχε αναβληθεί για το βράδυ.

Να πιείτε αντί για μεσημεριανό γεύμα και σνακ: μπορείτε να αντικαταστήσετε και τα δύο σνακ, και μόνο ένας από αυτούς.

Για τη χρήση τους αποκλειστικά και μόνο το βράδυ (ώρα πριν τον ύπνο).

Για να αντικαταστήσετε το φαγητό για το μεσημεριανό γεύμα.

Μισή ώρα πριν την προπόνηση και μετά την ίδια ώρα μετά από αυτό (αυτό ισχύει και για την πρωτεΐνη σόγιας και shakes).

Μισή ώρα πριν από τα κύρια γεύματα (1 έως 3 φορές την ημέρα).

Εφαρμογή κανόνων

Επιλέξτε για την απώλεια βάρους μόνο ένα σχήμα από κοκτέιλ και να επιμείνουμε σε αυτό καθ ' όλη την περίοδο της χρήσης τους. Μην το συνδυάσετε με το άλλο.

Αν θέλετε να αντικαταστήσετε ένα ποτό, ένα πλήρες γεύμα, μπορείτε να τα συνδυάσετε με ψωμί ολικής αλέσεως ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς.

Για να χτίσετε το μυ, θα πρέπει το βάρος της κατάρτισης για την ενίσχυση κατά τη χρήση ροφήματα πρωτεΐνης. Αν δεν το κάνετε, όπως ο στόχος, να επιλέξουν μια διατροφή ή την καύση του λίπους και να επιτρέπουν την εύκολη (αερόβια) άσκηση.

Μην πίνετε μονορούφι. Πάρτε μικρές ΓΟΥΛΙΈΣ, να απολαύσετε τη διαδικασία, για να ζήσετε τη μέγιστη απόλαυση. Τέντωμα θα βοηθήσει το κοκτέιλ του σωλήνα.

Κατά την πρώτη εβδομάδα εισάγετε στη διατροφή μόνο 1 ποτήρι κοκτέιλ. Αν η αντίδραση είναι φυσιολογική, οι ανεπιθύμητες ενέργειες (πεπτικές διαταραχές ή δερματικά εξανθήματα) δεν μπορεί να βρεθεί, μπορείτε να πίνετε 2 φλιτζάνια την ημέρα.

Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους φροντίστε να περιορίσετε την πρόσληψη επιβλαβή προϊόντα που κάθονται σε μια διατροφή, να επιμείνουμε σε ένα υγιεινό τρόπο ζωής.

Αν μέσα σε 2 εβδομάδες πόσιμου smoothies αποτελέσματα της απώλειας βάρους θα είναι ανεπαίσθητη, τότε αυτό δεν είναι ο τρόπος για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά. Θα πρέπει να κοιτάξουμε κάπου αλλού.

Σε πολλές συνταγές, όπως ένα συστατικό που ορίζεται med. Ακόμα, μην ξεχνάτε ότι είναι γλυκό, αν και φυσικές. Θέλω να χάσω βάρος — να απέχουν από αυτόν.

Η διαδικασία μαγειρέματος

Συστάσεις:

Για ποτά χρειάζεστε ένα μπλέντερ (μπλέντερ, shaker). Θα τους κάνει τη συνοχή του αέρα, το τέντωμα τους μοριακούς δεσμούς που μειώνει το πραγματικό ποσό των μερίδων με την αύξηση του οπτική.

Για τη ζύγιση των συστατικών, χρησιμοποιήστε μια κλίμακα μέτρησης, έτσι ώστε να μην τα απόβλητα περισσότερο από ότι θα έπρεπε.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα θα πρέπει να είναι είτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λίπος.

Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα μούρα — είναι καλύτερα φρέσκα, κατεψυγμένα ή σε κονσέρβα.

Αυγά είτε βραστά ή φρέσκα (μόνο αν είστε σίγουροι για την ποιότητα τους).

Μετά από κάθε χρήση, πλύνετε το μπλέντερ για να τα απομεινάρια από τα συστατικά δεν επιδεινώθηκε.

Πιείτε 1 μερίδα να πίνετε αμέσως.

Το καθεστώς της προετοιμασίας:

  • πρώτον, αλέστε τα σε κύβους συστατικών *
  • στη συνέχεια, προσθέστε στο μπλέντερ που καθορίζονται στη συνταγή υγρό;
  • ανακατεύετε για 1-2 λεπτά, μέχρι η επιφάνεια του αφρού που σχηματίζεται;
  • αραιώστε με νερό (αν απαιτείται από την συνταγή);
  • ρίχνουμε σε ένα ποτήρι.

Για να κάνετε ένα κοκτέιλ στο σπίτι σας μπορεί να είναι δύσκολη μόνο την πρώτη φορά. Η γεύση του ποτού θα καταλάβετε πού έκαναν λάθη στις αναλογίες ή την ώρα της κτυπώντας την στο μπλέντερ. Την επόμενη φορά απλά να κάνετε ρυθμίσεις και να απολαύσετε τα αποτελέσματα για όλη τη διάρκεια της απώλειας βάρους.