Η σωστή απώλεια βάρους ή τη ζωή.

Κάθε γυναίκα θέλει να χάσει βάρος και να επιτύχουν τους στόχους τους, συχνά καταφεύγουν σε διάφορα μοντέρνα και καλά διαφημίζονται δίαιτες.

Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι οι περισσότεροι από αυτούς δεν έχουν τίποτα σαν ταλαντούχος τέχνασμα μάρκετινγκ.

Ένα

Επιπλέον, δεν είναι όλα τα προγράμματα απώλειας βάρους ασφαλής.

Πώς να κάνετε έτσι ώστε να μπορεί σωστά να χάσετε βάρος, αυτό δεν βλάπτει το σώμα;

Πώς να χάσετε βάρος, αλλά να μην βασανίζεις τον εαυτό σου με σκληρές δίαιτες;

Όλα είναι πιθανά, είναι το ζητούμενο!

Σωστή τρόποι να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα μια φορά και για όλα

Ένα από τα μειονεκτήματα της δίαιτας είναι η εκ νέου αύξηση του σωματικού βάρους.

Μπορείτε να χάσει περίπου 10 λίρες την επόμενη εβδομάδα για να κερδίσει 5.

Αυτό οφείλεται στην ανισορροπία της δύναμης, επειδή οι άνθρωποι για μεγάλο χρονικό διάστημα, περιορίζοντας τον εαυτό μου σε πολλά πιάτα, μετά την επιτυχή ολοκλήρωση του προγράμματος συχνά πήδηξε τώρα ήδη εγκεκριμένα προϊόντα, με αποτέλεσμα να χάσει τόσο δύσκολο κιλά πίσω στο Γραφείο μου.

Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να ομαλοποιήσει τη διατροφή, για να το γεμίσουν με προϊόντα που συμβάλλουν στην επιτυχή απώλεια βάρους και εξάλειψη επιβλαβών, συμβάλλοντας στη ρύθμιση βάρους.

Με την πάροδο του χρόνου, το βάρος που χρησιμοποιείται, ο μεταβολισμός ρυθμίζεται και το πρόβλημα του υπερβάλλοντος βάρους εξαφανίζεται μια για πάντα.

Δύο

Καθημερινά πρέπει να τρώμε τα φρούτα, τα μούρα και τα λαχανικά, αυτό θα εξαλείψει το αίσθημα της πείνας και την υπερκατανάλωση τροφής, μειώνει την επιθυμία για γλυκά, θα γεμίσει το σώμα σας με τις απαραίτητες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.

Το κρέας και τα ψάρια ως κύριες πηγές πρωτεϊνών θα πρέπει να είναι η κύρια φαγητά στο μενού σας.

Αν φας μια φορά την ημέρα ένα μικρό μπολ με δημητριακά, το αποτέλεσμα δεν θα το κρατήσει σε αναμονή πολυαναμενόμενη μείωση του όγκου στις πλευρές θα εμφανιστεί κατά τη διάρκεια των πρώτων ημερών.

Σε κάθε περίπτωση μην ξεχνάτε να πίνετε νερό.

Όχι μόνο παίρνει τις τοξίνες από το σώμα και ανακουφίζει από το πρήξιμο, αλλά θα συμβάλλουν επίσης στην απώλεια βάρους.

Μιλώντας για το νερό, πρέπει να θυμόμαστε ότι μιλάμε για καθαρό πόσιμο υγρό, όχι σόδα, ο καφές και το τσάι δεν περιλαμβάνονται στο απαιτούμενο αριθμό ισορροπία του νερού στο σώμα.

Θα πρέπει να πάρετε έναν κανόνα, κάθε πρωί πριν από το Πρωινό, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό.

Μία φορά την εβδομάδα πρέπει να διεξάγει ημέρες της νηστείας (το φαγόπυρο, το γκρέιπφρουτ, το τυρί cottage) είναι ένα πολύ χρήσιμο και αποτελεσματικό, ειδικά όταν ψάχνετε για την απάντηση στο ερώτημα: πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και σωστά.

Αποκλείονται από τη διατροφή όλο το αλεύρι, γλυκά, αλμυρά, τηγανητά, καπνιστά και το αλκοόλ.

Αν το κάνεις χωρίς το γλυκό σκληρά, να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη με μέλι, προσθέτοντας στο τσάι ή δημητριακά.

Διατροφή

Μιλώντας για τα λαχανικά και τα φρούτα, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν είναι όλοι τους εξίσου συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.

Υπάρχουν μερικοί που οι διατροφολόγοι συνιστούμε να μην κάνουν κατάχρηση.

ΦΡΟΎΤΑ

Χρειάζεται μόνο αυτά που δεν περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης.

Η ζάχαρη των φρούτων περιέχει μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων, τα οποία έχουν την ικανότητα να μετατρέψει σε λίπος.

Σε φρούτα που μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες, περιλαμβάνουν τα μήλα, τα πορτοκάλια, μανταρίνια, γκρέιπφρουτ, ανανά, ακτινίδιο.

Αλλά οι μπανάνες, φρούτα του πάθους, σύκα, μάνγκο πέσει στην λίστα με τα τρόφιμα σκουπίδια, να εμπλακούν που δεν αξίζει τον κόπο.

Αυτό οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητα σε σακχαρόζη σε φρούτα.

ΜΟΎΡΑ

Φράουλες, σμέουρα, κεράσια, το ιπποφαές, το κράνμπερι, Βατόμουρο, όχι μόνο επηρεάζει σημαντικά τη διαδικασία της απώλειας του βάρους, αλλά επίσης έχουν αντιοξειδωτική δράση.

Η εξαίρεση είναι τα σταφύλια, να εμπλακούν δεν θα έπρεπε.

Μούρα που ενδέχεται να παρεμποδίσουν τη διαδικασία της απώλειας του βάρους, όχι.

ΛΑΧΑΝΙΚΆ

Μόνο δύο λαχανικών την ημέρα μπορεί να βελτιώσει το μεταβολισμό, να αλλάξει τις διαδικασίες του σχηματισμού του λίπους και την κατανάλωση των παχιών κυττάρων.

Λόγω της χαμηλής περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες, τα λαχανικά είναι ένα άριστο διαιτητικό προϊόν.

Εκτός αυτού, κάθε ένα από αυτά περιέχει απαραίτητα για τον οργανισμό ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που μπορεί να υποστηρίξει το σώμα του σε καλή κατάσταση.

Καρότα, κολοκυθάκια, κολοκύθες, λάχανα (ειδικά το μπρόκολο και το κουνουπίδι), το αγγούρι, τις ντομάτες, το σπανάκι, το σέλινο, τα λαχανικά, τα οποία θα πρέπει να προτιμάται.

Αλλά οι πατάτες από τη διατροφή θα πρέπει να διαγραφεί.

ΤΟ ΚΡΈΑΣ ΚΑΙ ΤΑ ΨΆΡΙΑ

Τρεις

Από λιπαρό χοιρινό κρέας πρέπει να απορριφθεί, καθιστώντας την επιλογή υπέρ της κοτόπουλο, Γαλοπούλα, κουνέλι, άπαχο βοδινό κρέας.

Τα ψάρια είναι καλύτερα να επιλέξετε θάλασσα ποικιλίες.

Αποφύγετε τα τηγανητά, καλύτερα να βάλεις, βράζουμε, ατμό ή στη σχάρα.

Αλάτι καλύτερα να μην εμπλακούν, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψουμε εντελώς.

Να θυμάστε ότι όλοι θα πρέπει να γνωρίζουμε το μέτρο.

Περιορίζοντας την κατανάλωση το κρέας και τα ψάρια πιάτα, μπορείτε να αφήσετε το σώμα σας χωρίς τη σωστή ποσότητα της πρωτεΐνης ζωικής προέλευσης.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο σε μεταβολικές διαταραχές, η αναστολή της διαδικασίας της κατανάλωσης λίπους, αλλά επίσης να ορμονική ανισορροπία.

ΣΠΌΡΟΙ

Ο χυλός δεν είναι μόνο θρεπτικό, αλλά και το υγιές προϊόν, ικανό να εμπλουτίζουν τον οργανισμό με τις απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και φυτικές ίνες.

Βελτιώνουν το πεπτικό σύστημα, να υποστηρίξει σακχάρου στο αίμα και να αφαιρέσετε την περίσσεια υγρού.

Τα πιο χρήσιμα είναι: το φαγόπυρο, βρώμη, ρύζι, lentis, το λινάρι, το καλαμπόκι.

Το μαγείρεμα είναι αυτό που χρειάζεται το νερό και το γάλα, το βούτυρο και τη ζάχαρη, θα πρέπει να εγκαταλειφθεί.

ΤΑ ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΆ ΠΡΟΪΌΝΤΑ

Είναι εμπλουτισμένα με ασβέστιο και εύπεπτη πρωτεΐνη που βοηθά να επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες και, κατά συνέπεια, τη γρήγορη απώλεια βάρους.

Το γιαούρτι, το τυρί cottage, το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά προωθήσει την απώλεια βάρους.

Ωστόσο, να θυμάστε ότι το ασβέστιο απαιτεί μαγνήσιο, οπότε τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι καλύτερο καταναλωθεί με τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο: δημητριακά ολικής αλέσεως, πίτουρο, καρύδια.

Τέσσερις

Σωματική δραστηριότητα

Πάνω από βρήκαμε πώς να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα.

Όμως, εκτός από την κατάλληλη διατροφή, μεγάλη σημασία θα πρέπει να δοθεί σε αθλητικές δραστηριότητες.

Κατά τη διάρκεια της κατηγορίας, οι μύες τεταμένη, και καταναλώνει περισσότερη ενέργεια από ό, τι σε κατάσταση ηρεμίας.

Το καλύτερο είναι να ενταχθούν σε μια γυμναστήριο, όπου ένας έμπειρος ειδικός θα σας βοηθήσει να κατανέμει σωστά το φορτίο.

Ωστόσο, η δυνατότητα αυτή δεν είναι πάντα διαθέσιμες.

Μπορείτε να το κάνετε με επιτυχία στο σπίτι.

Θα πρέπει να βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να τεντώσει έξω.

Σήκωσε μια σειρά από ασκήσεις που μπορείτε να βρείτε για να είναι η βέλτιστη.

Μην ξεκινήσεις με ασκήσεις για προχωρημένους, έτσι μπορείτε να εκτελέσετε τον κίνδυνο τραυματισμού, την αύξηση του φορτίου σιγά-σιγά.

Συνδυάζει αερόβια και αναερόβια προπόνηση, και να είστε βέβαιος να κάνει προθέρμανση πριν από το μάθημα.

Για αρχή, τα 15 λεπτά θα είναι επαρκής.

Κάθε μέρα προπόνηση δεν αξίζει τον κόπο, εκτός αν είστε έτοιμοι για να συμμετάσχουν στους Ολυμπιακούς αγώνες.

Να θυμάστε ότι για την αποκατάσταση των μυών μετά από μια έντονη προπόνηση χρειάζεται καθημερινά.

Αλλά ο τύπος καθημερινά, μπορείτε να κατεβάσετε και να πρέπει και να το κάνεις αυτό, δεν συνιστάται κατά το χρόνο, και ο αριθμός των επαναλήψεων και προσεγγίσεις.

Κατά κανόνα, ξεκινήστε με 10-15 επαναλήψεις σε τρεις προσεγγίσεις, δίνοντας προσοχή στην κάθε ομάδα μυών, ασκήσεις για κάτω, άνω κοιλιακούς και πλάγιους.

Να είστε βέβαιος να περιλαμβάνουν σωματική δραστηριότητα, το περπάτημα, που γυμνάζει την καρδιά, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και διατηρεί τον μυϊκό τόνο.

Δίαιτα: νόστιμο και υγιεινό. Έκπληκτος; Αλλά μάταια! Θα σου αλλάξω τα στερεότυπα σχετικά με αυτά τα εξωτικά φρούτα.

Πέντε

Να μετράς θερμίδες είναι δύσκολο όχι όλα, κάποια συνηθίσει από την καρδιά και μπορεί να πει τι προϊόντων, πόσοι από τους περιέχει. Εδώ για αυτούς τους ανθρώπους και να δημιουργήσει μια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρόγραμμα για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Όλες οι πληροφορίες εδώ.

Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τις ευεργετικές ιδιότητες του σπανακιού και να μάθουν πώς να μαγειρεύουν από απολαυστικό.

Απαγορεύεται μεθόδους για να χάσουν βάρος, ή τι να μην κάνεις

Άτομα που είναι υπέρβαρα, φαίνεται ότι η ριζικά θα είναι η δράση για την απώλεια βάρους, τόσο το καλύτερο θα είναι το αποτέλεσμα.

Για το τι δεν κατηγορηματικά

  1. Να λιμοκτονήσουν. Να θυμάστε ότι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων δεν πρέπει να είναι λιγότερο από 1200.
  2. Κάνει αμφίβολη Συμπληρώματα διατροφής, συμπληρώματα διατροφής, χάπια διατροφής. Δεν έχουν τίποτα να κάνουν με την σωστή διαδικασία της απώλειας βάρους και δεν τον επηρεάζουν.
  3. Για να καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες, χρησιμοποιώντας κλύσματα. Αυτό επιτρέπεται μόνο σε σταθερές συνθήκες από τον θεράποντα ιατρό. Συχνές θεραπείες βλάβη της εντερικής χλωρίδας.
  4. Να ασκούν τον αθλητισμό, χωρίς να γνωρίζει τα βήματα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει το σώμα ανεπανόρθωτη ζημιά.
  5. Το κάπνισμα. Η νικοτίνη είναι πολύ λίγο μειώνει την όρεξη, αλλά για να αρχίσουν το Κάπνισμα προκειμένου να χάσουν βάρος, το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε!

Με δεδομένο το βάρος μετά τη γέννηση του μωρού

Μετά τον τοκετό πολλές γυναίκες κερδίσει το βάρος.

Ωστόσο, για να πάει σε μια αυστηρή δίαιτα και την πείνα αδύνατο.

Είναι καλύτερο να διεξαχθεί η διαδικασία της απώλειας του βάρους σταδιακά και μετά το θηλασμό, έτσι ώστε να μην βλάψει το μωρό.

Πώς τώρα σωστά για να φάτε για να χάσετε βάρος;

Εκεί χρειάζεται λίγο αλλά συχνά, δίνοντας προτεραιότητα σε χρήσιμα προϊόντα για να συμμετέχουν σε σωματικές ασκήσεις, που στοχεύουν κυρίως για να καθαρίσει το στομάχι.

Έξι

Χρειάζεται περισσότερη ξεκούραση, γιατί η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, το οποίο συχνά προσπαθούν να "μαρμελάδα" με κάτι νόστιμο.

Οι συμβουλές των διατροφολόγων και των γιατρών

Κατά τη διαδικασία της απώλειας του βάρους, οι ειδικοί συστήνουν να τηρούν τους κανόνες της υγιεινής διατροφής, τα οποία έχουν ήδη συζητηθεί παραπάνω.

Ωστόσο, υπάρχουν επίσης κάποια ψυχολογική λεπτά, μετά την οποία μπορείτε να επιτύχετε άριστα αποτελέσματα:

  1. Κρεμάστε την στο ψυγείο μια φωτογραφία σου, λεπτή και όμορφη. Θα είναι ένα καλό κίνητρο.
  2. Αλλαγή συνήθεια. Αντί να τρέφεται από το τρέξιμο, φαγητό στο τραπέζι. Πάω στο μαγαζί, να κάνει μια λίστα με τα απαραίτητα προϊόντα και να φέρει πολλά χρήματα που δεν θα έχετε κανένα πειρασμό να αγοράσω κάτι νόστιμο. Μειώστε τις μερίδες, αν νωρίτερα έφαγε από μεγάλο μπολ, το αλλάξει σε λίγο. Συνηθίσει να ικανοποιήσει την πείνα του με τα γλυκά και τα μπισκότα; Αντικαταστήστε τα με πράσινη σαλάτα και λαχανικά.
  3. Καθαρίστε το ψυγείο των περιττών και βλαβερών προϊόντων και γεμίστε το χρήσιμο.
  4. Ένα δευτερεύον πιάτο με πατάτες και ζυμαρικά υποκατάστατο καφέ ή άγριο ρύζι και λαχανικά.
  5. Πριν πάτε να επισκεφθείτε είναι το σφιχτά στη συνέχεια να πάει στο σπίτι και να φάμε ή να πιούμε ένα ποτήρι γιαούρτι.
  6. Τρώτε αργά, έτσι ώστε θα είστε χόρτασε πολύ πιο γρήγορα.
16.08.2018