ΚΑΤΆΛΛΗΛΟ ΜΕΝΟΎ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΠΏΛΕΙΑ ΒΆΡΟΥΣ

Ένα

Ο καθένας ξέρει τον κανόνα: για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε σωστά. Διατροφή η σωστή διατροφή δημιουργήθηκε στο φόντο των άλλων, πόσο απαλή και πιο άκαμπτο. Οι περισσότεροι από αυτούς που προκαλούν ανεπανόρθωτες βλάβες στην υγεία, που προκαλεί στρες στο σώμα. Επιπλέον, η κακή διατροφή να συμβάλει στην ταχεία επιστροφή του πρόσφατα χάσει κιλά.

Σωστή διατροφή με στόχο την παροχή του σώματος με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και ιχνοστοιχεία. Ακολουθώντας τις βασικές αρχές, που μπορεί να επιτύχει καλά αποτελέσματα στη διαδικασία της απώλειας του βάρους.

Προσεγμένη διατροφή

Κάθε άτομο καταναλώνει διαφορετικά ποσά των τροφίμων. Κάποιος προτιμά το fast food, κάποιος κάθεται με τα γλυκά. Ο καθένας μας χρειάζεται ένα ορισμένο αριθμό των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων την ημέρα. Τα σύγχρονα τρόφιμα, ορεκτικό, προσέλκυσε από τα ράφια πλούσια σε υδατάνθρακες και λίπη. Επιπλέον, περιέχουν πρόσθετες ουσίες που προκαλούν διέγερση της όρεξης. Ανεξέλεγκτου φαγητού οδηγεί στο σχηματισμό των λιπαρών καταθέσεων, να απαλλαγούμε από αυτούς δεν είναι εύκολο έργο. Αν ακολουθήσετε τους κανόνες, μπορείτε να ξεχάσετε για το επιπλέον βάρος. Αλλά ας μην ξεχνάμε σχετικά με τα οφέλη της φυσικής δραστηριότητας και της άσκησης.

Για να χάσει το βάρος, συνεπώς, είναι δυνατόν. Για αυτό θα πρέπει να σκεφτείτε για την καθημερινή σας διατροφή.

Υπάρχουν δύο επιλογές:

  • Να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες για να το φας, σύμφωνα με την ημερήσια θερμιδική κανόνας
  • Για να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα, άσκηση

Το σύστημα δεν προβλέπει απότομη περιορισμός σε μερίδες. Αν ακολουθήσετε τους κανόνες και να μετρήσει σωστά τις θερμίδες, θα είστε σε θέση να απαλλαγούμε από 5 επιπλέον κιλά ανά μήνα.

Μερικές συστάσεις για εκείνους που σχεδιάζουν τα μενού για την εβδομάδα:

  • Δημιουργήσετε μια ξεχωριστή λίστα των προϊόντων και τη διανομή τους σε κάθε μέρα
  • Το πρωινό είναι καλύτερα να μην παραλείψετε, να είναι ισορροπημένη και ικανοποιητική
  • Για το δείπνο, να επιλέξουν πιάτα πλούσια σε πρωτεΐνες. Αυτό μπορεί να είναι το τυρί cottage ή βραστό στήθος κοτόπουλου
  • Να είστε βέβαιος να εξετάσει το τσιμπολόγημα μεταξύ των γευμάτων
  • Η διατροφή περιλαμβάνει φρούτα, αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς
  • Παρακολουθείτε τη σωματική σας δραστηριότητα
  • Μην περιορίζετε τον εαυτό σας σε υγρό, να πιει καθαρό νερό, τσάι
  • Ο καφές είναι το καλύτερο μεθυσμένος το πρωί

Ποια είναι η χρήση του δικαιώματος τροφίμων

Και Βέβαια Ναι! Αυτή η δίαιτα θα σας βοηθήσει να διατηρήσει και ακόμη και να αποκατασταθεί η υγεία του. Και δεν είναι μόνο μια όμορφη εικόνα. Το GIT θα πω "ευχαριστώ" για μια ισορροπημένη καθημερινή διατροφή. Σας παρέχουν στον οργανισμό με ευεργετικές βιταμίνες και μέταλλα χωρίς να παρεμποδίζεται η ανάπτυξη της ένα όμορφο σώμα.

Κατάλληλο μενού για την απώλεια βάρους

Τι να αποκλείει:

  • Προϊόντα ημιτελή προϊόντα
  • Νόστιμα χάμπουργκερ και χοτ-ντογκ, μαζί με άλλα "fast food"
  • Σόδα
  • Κατάστημα-αγόρασε γλυκά
  • Λουκάνικο
  • Κονσέρβες
  • Τσιπ
  • Τηγανητό

Απαγορεύεται αυστηρά προϊόντα, μεταξύ των οποίων γλουταμινικό νάτριο και υποκατάστατα ζάχαρης. Πρόσληψη αλατιού είναι επίσης καλύτερο να περιοριστεί.

Πρέπει να προτιμούνται τα πιάτα που παρασκευάζονται:

  • Για ένα ζευγάρι
  • Βρασμένο
  • Κοκκινιστό
  • Ψητά

Απαραίτητη συμπερίληψη στη διατροφή από φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Να θυμάστε ότι το σώμα θα πρέπει να καταναλώνουν 1 kg βάρους σώματος 1 γραμμάρια πρωτεΐνης καθημερινά.

Δείγμα μενού για μία εβδομάδα

Δευτέρα

  • Ρύζι, κουάκερ, βρασμένο σε νερό (μπορείτε να προσθέσετε το βούτυρο σε όχι περισσότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού), Apple. Ο καφές είναι, επίσης, επιτρέπεται, με την εξαίρεση της ζάχαρης
  • Τοστ, βρασμένο σφιχτό αυγό, αγγούρι
  • Ψητά ψάρια (μπακαλιάρο, Pollack), σαλάτα λαχανικών (λάχανο, αγγούρι, αρακάς), ελαιόλαδο
  • Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, Μήλο, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη
  • Στον ατμό τα λαχανικά και το ψημένο κοτόπουλο

Τρίτη

  • Ένα σάντουιτς (ψωμί με πίτουρο και το τυρί), μπανάνα, καφέ χωρίς ζάχαρη
  • Τυρί Cottage με χαμηλά λιπαρά (μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά μέλι)
  • Ζωμό κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών (μπορεί να είναι χυμός λεμονιού)
  • Φρούτα (π. χ., της Apple και του ακτινίδιου), πράσινο τσάι
  • Βραστό στήθος κοτόπουλο, αγγούρι

Περιβάλλον

  • Αυγά ομελέτα με ένα ζευγάρι των πρασίνων, μια μπανάνα, το τσάι
  • Βραστό αυγό, ένα ποτήρι κεφίρ
  • Λαχανικά στον ατμό με ρύζι
  • Τυρί Cottage κατσαρόλα (προσθέτοντας τα φρούτα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage), το πράσινο τσάι
  • Βραστές γαρίδες, λαχανικά (ντομάτα, πιπεριά, αγγούρι)

Πέμπτη

  • Πλιγούρι βρώμης με γάλα (επιλέξτε παρακάτω), μερικά μούρα
  • Φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη (μπορείτε να την αντικαταστήσετε με μέλι), καφέ
  • Πατάτες φούρνου με μανιτάρια και κοτόπουλο
  • Σαλάτα λαχανικών με κρέμα γάλακτος (15% λιπαρά)
  • Ψητό μπακαλιάρο και λαχανικά

Παρασκευή

  • Πατάτες πουρέ, βραστά σκληρό βραστό αυγό, ντομάτα
  • Δύο Μήλο, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη
  • Μανιτάρι σούπα, τοστ με τυρί
  • Κατσαρόλα (τυρί, σταφίδες)
  • Φούρνο ψητό ψάρι, τα φύκια

Το σάββατο

  • Κριθάρι κουάκερ, το πράσινο τσάι.
  • Φρούτα
  • Κρέας και λαχανικά στον ατμό
  • Ένα Κύπελλο με γιαούρτι, μπανάνα
  • Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage χωρίς ζάχαρη, ψητά μήλα

Κυριακή

  • Σαλάτα λαχανικών, τυρί τοστ
  • Μπανάνα, Μήλο
  • Βραστό στήθος κοτόπουλου, λαχανικά στον ατμό
  • Βραστό σολομό, ένα ποτήρι χυμό
  • Ψάρι στον ατμό κέικ καφέ ρύζι

Τι άλλο πρέπει να θεωρούνται:

  • Το επίπεδο της σωματικής δραστηριότητας. Αν κατά τη διάρκεια της ημέρας ως επί το πλείστον συμμετέχουν, είναι καλύτερο να αρνηθεί από τα λιπαρά κρέατα και τα ψάρια, και να περιορίσει τη χρήση του βουτύρου.
  • Επιμέρους ιδιαιτερότητες. Αν ένα άτομο πάσχει από χρόνια γαστρίτιδα, φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας καθημερινά πιάτα για Πρωινό είναι το ιδανικό γάλα με δημητριακά με γάλα με χαμηλά λιπαρά.
  • Είναι πολύ σημαντικό μετά από ένα γεύμα να αισθάνεστε πλήρης και να μην υπερφαγία
  • Προτιμούν φρεσκομαγειρεμένα πιάτα, αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις σαλάτες

Κατά κανόνα, το μενού διαφέρει ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του κάθε ατόμου. Αυστηρά όρια απουσιάζουν εδώ. Είναι πολύ σημαντικό να πλήρως να τρώνε και να αποβάλει τα επιβλαβή προϊόντα. Όποιος αυτο ετοιμάζει το μενού για την εβδομάδα, θα πρέπει να επιλέξετε την κύρια και τη δευτερεύουσα γεύματα σε γεύση. Υπάρχουν πολλές προϋπολογισμού επιλογές μενού για την εβδομάδα. Με βάση τις δικές τους ικανότητες και τις επιθυμίες σας, μπορείτε να αναπτύξετε το μενού σας, να κάνετε προσαρμογές, να επεκτείνουν το φάσμα των προϊόντων, κατά την άποψη των θερμίδων.

Πόσο καιρό κάνει δίαιτα

Σαφείς όροι αριθ. Θα την χαοτική δύναμη σε ένα συντονισμένο σύστημα, πρέπει να καταλάβετε ότι αυτή η αρχή είναι φυσικό και κατάλληλο για κάθε σώμα. Αν έχετε ήδη φτάσει το επιθυμητό βάρος σας, να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά, δεν συνιστάται να πάει πίσω το παλιό στυλ των τροφίμων. Μαθαίνοντας πώς να τρώτε σωστά, να τρώτε μια υγιεινή διατροφή, δεν θα θέλετε να πάτε πίσω σε fast food.