Λίστα με τα τρόφιμα για την απώλεια βάρους

Όταν η στιγμή της συνειδητοποίησης ότι η αρμονία είναι το αποτέλεσμα της υγιές και σωστό τρόπο ζωής, θα πρέπει να γνωρίζουμε ακριβώς ποια τρόφιμα θα πρέπει να είναι εκ δίαιτα για να χάσουν βάρος άτομο. Η διαδικασία της καύσης θερμίδων είναι το αποτέλεσμα του υψηλού επιπέδου του μεταβολισμού, για να διατηρήσει την οποία ο οργανισμός απαιτεί για να παρέχει την απαραίτητη ποσότητα των θρεπτικών συστατικών.

Η αποτελεσματικότητα της νηστείας — μύθος ή πραγματικότητα

Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι η ρίζα του προβλήματος του υπερβάλλοντος βάρους σχεδόν όλα τα προϊόντα, υποστηρίζοντας ότι ο πιο γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος επιτρέπει την άρνηση της τροφής. Η νηστεία μπορεί να φέρει τίποτα καλό παρά κακό στην υγεία. Η περιορισμένη ή πλήρης άρνηση της τροφής που εισέρχεται στο σώμα σε μια κατάσταση στρες. Στερούνται την κύρια πηγή ενέργειας, αρχίζει να δουλεύει σε αργή κίνηση, μια μείωση στο ποσοστό των μεταβολικών διεργασιών. Τα πρώτα σημάδια ότι το σήμα για την "οικονομική λειτουργία" λειτουργία του οργανισμού είναι: προβλήματα με τη συγκέντρωση, αδυναμία και κόπωση.

Η μείωση στην πρόσληψη τροφής, σίγουρα οδηγεί σε ταχεία απώλεια βάρους, αλλά όχι σε βάρος καύση του λίπους. Τα λίπη του σώματος είναι, πάνω απ ' όλα, ένα πολύτιμο στρατηγικό απόθεμα ενέργειας που καταναλώνεται τελευταία. Έχασε κιλά γίνεται υγρό, και την καταστροφή του μυϊκού ιστού. Αυτό οδηγεί σε μια περαιτέρω επιβράδυνση του μεταβολισμού, το οποίο ενεργοποιείται ως αναπλήρωση των χαμένων, και τα νέα κιλά.

χαμηλή σε θερμίδες

Απώλεια βάρους χωρίς να βλάψει την υγεία στην πρώτη θέση, συνεπάγεται μείωση του σωματικού λίπους. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να εξισορροπούν την αναλογία του λίπους και του μυϊκού ιστού. Αυτό θα είναι όχι μόνο αδύνατο, αλλά και να αγοράσει ένα όμορφο αρμονικό σώμα.

Ποια τρόφιμα για να προωθήσει την υγιή απώλεια βάρους;

Για να μειώσει την ποσότητα του λίπους και όχι να βλάψει το σώμα, τα τρόφιμα που καταναλώνονται σε ορισμένες κατηγορίες προϊόντων. Κάποια βοήθεια για να επιταχύνει το μεταβολισμό, την προώθηση άλλων extinguere πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα, υπάρχουν και εκείνοι που, λόγω του μεγάλου όγκου να φέρει μια αίσθηση του κορεσμού. Το σωστό συνδυασμό και την προετοιμασία αυτών των τροφίμων σας επιτρέπει να αγοράσετε τις αγαπημένες αρμονία, να ενισχύσει την υγεία.

Χαμηλή σε θερμίδες

Ιδανικό για τους ανθρώπους που έχουν συνηθίσει να συχνό τσιμπολόγημα. Χαμηλή σε θερμίδες χαρακτηριστικό των εσπεριδοειδών, νωπά χόρτα, τα λαχανικά. Είναι νερό και φυτικές ίνες. Θα μπορείτε να συμπληρώσετε γρήγορα, γεμίζοντας το στομάχι, ενώ ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται παραμένει πολύ χαμηλή. Η ικανότητα των ινών να αφαιρέσει τις τοξίνες και καθαρίζει το έντερο παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη μείωση της μάζας του σώματος.

Περιέχει χαμηλό ποσοστό λίπους

Κάθε γραμμάριο λίπους που συνάπτονται για εννέα θερμίδες. Κάνει τα λιπαρά τρόφιμα ένα από τα πιο υψηλά σε θερμίδες. Ο μεγαλύτερος κίνδυνος για την υγεία και για το ποσό που αντιπροσωπεύει μια κατηγορία λιπαρών, όπως τα κορεσμένα. Να φράξουν τα αιμοφόρα αγγεία και να οδηγήσει στην ανάπτυξη διαφόρων παθήσεων. Προκειμένου να μην βλάψει την εικόνα και το σώμα, η διατροφή πρέπει να είναι παρόντες λίπη rumperet προϊόντα. Αυτά περιλαμβάνουν: θαλασσινά, λευκό ψάρι, στήθος κοτόπουλου, εντόσθια, και χωρίς λιπαρά γιαούρτι και το τυρί cottage.

Με εξαίρεση κάποιες ποικιλίες λιπαρών ψαριών θάλασσας, τα οποία περιέχουν πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Είναι υπεύθυνο για το μεταβολισμό του λίπους, μειώνουν τον κίνδυνο απόφραξης των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό το είδος των λιπαρών οξέων που δεν παράγονται στο σώμα. Οι κύριες πηγές είναι η ρέγγα, ο σολομός, το σκουμπρί και ο σολομός ροζ.

Πρωτεΐνη

Κάθε αθλητής θα πάρω αυτή την κατηγορία προϊόντων, η κύρια "μαχητής" με το λιπώδη ιστό. Τα υψηλά επίπεδα της πρωτεΐνης διεγείρει την ανάπτυξη των μυϊκών ινών, συμβάλλει στην έγκαιρη σύναψη των ιστών από τα περιττά υγρά, να επιταχύνει το μεταβολισμό. Μεταξύ των πρωτεϊνών που βασίζεται σε προϊόντα που προάγουν την αποτελεσματική απώλεια βάρους, τα καλύτερα είναι αυτά στα οποία υπάρχει ελάχιστο λίπος. Για να παρέχει το σώμα με πρωτεΐνες, το μενού περιλαμβάνει, όπως τα τρόφιμα, όπως το βόειο κρέας και τα πουλερικά, συκώτι, βοδινό κρέας, Γαλοπούλα, αυγά, καλαμάρια, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage και το στήθος κοτόπουλου.

Με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη

Είναι φυσικό adipem καυστήρες, ομαλοποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και στον έλεγχο της όρεξης. Το πιο χρήσιμο από αυτούς πιστεύουν ότι σαλάτες, λαχανικά, ωμά ή μαγειρεμένα λαχανικά, μανιτάρια, δημητριακά, όσπρια, αλμυρές γεύσεις μούρο φρούτα. Επιτρέπουν να αποφευχθεί η επίδραση της αύξησης συναισθήματα επιθυμία να φάτε γλυκό, που βιώνει κάποιος όταν καταναλώνουν ζαχαρούχα τρόφιμα. Η ζάχαρη, τόσο ισχυρότερη είναι η όρεξη, η οποία είναι ο κύριος εχθρός στο δρόμο για την εύρεση λεπτή και όμορφη εικόνα.

Συμβολή στη μακροπρόθεσμη κορεσμού

Για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας όλη την ημέρα σε υψηλό επίπεδο χωρίς μεγάλο χρονικό διάστημα το αίσθημα της πείνας, επιτρέπει σε ένα καλά επιλεγμένο μενού για Πρωινό, που περιλαμβάνει πλούσιο και τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες. Πρώτα από όλα, περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες τρόφιμα, τα οποία περιλαμβάνουν: σταρένιο ψωμί ψημένο στα ιταλικά, που είναι "al dente", τα ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, και πολλά είδη τα σιτηρά. Αυτός είναι ο κύριος λόγος που οι διατροφολόγοι συνιστούν για το Πρωινό πλούσιο και υγιές πλιγούρι βρώμης.

χρήσιμα προϊόντα

Εξαγωγή της περίσσειας του υγρού

Υπέρβαρα διαμορφώνεται ως λίπη και υπερβαίνουν το συσσωρευμένο υγρό. Και αυτό το προϊόν θεωρείται το καλύτερο για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, θα πρέπει να δώσουν προσοχή στην ικανότητά του να διεγείρει το μεταβολικό ρυθμό, αλλά και να εκκρίνει υγρό. Τα τρόφιμα αυτά περιλαμβάνουν προετοιμασμένοι ζάχαρη-δωρεάν berry ποτά φρούτων, πορτοκάλι το χυμό φρούτων, το πράσινο τσάι, και το σέλινο. Να αποτραπεί με τα αποθέματά υγρά πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη της γλυκόζης και αλάτι, για να μην πάρει μπορεί να βλάψει την υγεία των διουρητικό συμπληρώματα και θεραπείες.

Πώς να διατηρήσει τα αποτελέσματα που έχουν επιτευχθεί;

Αυτό δεν είναι αρκετό για να χάσετε ένα ορισμένο ποσό του λίπους του σώματος, θα πρέπει επίσης να καθορίσει το αποτέλεσμα. Να τηρούν τη σωστή διατροφή θα πρέπει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το τσιμπολόγημα είναι συνιστάται χρήσιμο για την απώλεια βάρους προϊόντων. Αντί για γιαούρτι, θα πρέπει να πίνετε κεφίρ, γλυκά σοκολάτας, αντικαταστήστε τα αποξηραμένα φρούτα και αρτοσκευάσματα — παξιμάδια.

Από το καθημερινό μενού που θέλετε να εξαλείψετε το fast food, τα επεξεργασμένα σε βιομηχανικές συνθήκες κρέας και μαγειρεμένα σε εργοστάσια γλυκά. Θα πρέπει να είναι τα λαχανικά, οργανικό κρέας, τα μανιτάρια, τα δημητριακά. Αυτό θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος χωρίς άγχος και ζημιά στο σώμα.