Τα γεύματα για την εβδομάδα για την απώλεια βάρους: ένα λεπτομερές μενού

Οι περισσότερες δίαιτες που προορίζονται να μειώσουν την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται στο ελάχιστο, και κάποιες ημέρες της νηστείας και μας κάνει να πεινάμε. Όταν τελειώσετε με την διατροφή και την επιστροφή στην κανονική ζωή, οι άνθρωποι αρχίζουν να παρατηρήσετε ότι οι απίστευτες προσπάθειες που έχουν γίνει κομμάτια, και το βάρος και πάλι βιαστικά.

διατροφή για την απώλεια βάρους

Ευτυχώς, υπάρχουν σχέδια για το γεύμα που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα ενοχλητικά κιλά και να αποκτήσουν νέες, ενώ τρώει τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Υπάρχουν εκκαθάριση, η οποία έχει βοηθήσει στην καταπολέμηση του λίπους. Μπορείτε να διαβάσετε σχετικά στο άρθρο "Μαγικά προϊόντα απώλειας βάρους". Πληκτρολογώντας τους στη διατροφή σας, μπορείτε όχι μόνο να πάρετε στο μονοπάτι σωστή διατροφή, έτσι, ένα υγιές σώμα, αλλά επίσης να ξεκινήσετε μια αποτελεσματική καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

Προσφορά τροφίμων για μια εβδομάδα για την απώλεια βάρους δεν θα σας περιορίζει στο να πάρει τις απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.

Σημαντικό ρόλο απώλεια βάρους παίζει και καταναλώνεται το υγρό. Πρώτα, θα πρέπει να αποφεύγουν τη ζάχαρη, τσάι, καφέ, αναψυκτικά, και περιορίστε την κατανάλωση χυμών. Προτιμούν το τσάι με μέντα και τζίντζερ. Μια λεπτομερής συνταγή μπορείτε να βρείτε στο post "το Ποτό για την απώλεια βάρους με μέντα (συνταγή)", "Τζίντζερ για την απώλεια βάρους: πως να πίνω;".

Το εβδομαδιαίο μενού για την απώλεια βάρους

Δευτέρα

Πρωινό: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με μούρα ή τα καρύδια, 2-3 φέτες τυρί, 1 αυγό, τσάι με τζίντζερ.

Σνακ: 10 φιστίκια, φουντούκια ή αμύγδαλα

Μεσημεριανό: καρότο σούπα με τζίντζερ, ένα κομμάτι βραστό κρέας, τσάι χωρίς ζάχαρη

Σνακ: γκρέιπφρουτ, Μήλο ή πορτοκάλι (ένα φρούτο επιλογή)

Βραδινό: σολομός φιλέτο με πράσινα φασόλια ή το μπρόκολο, και το τσάι χωρίς ζάχαρη.

Τρίτη

Πρωινό: καφέ ρύζι και ψητά ψάρια, τσάι ή καφέ

Σνακ: fat free φυσικό γιαούρτι και μούρα 5 αποξηραμένα βερίκοκα.

Μεσημεριανό: βραστό κοτόπουλο, σαλάτα ντομάτα και αγγούρι με ελαιόλαδο

Σνακ: φρούτα (μπανάνα είναι αντενδείκνυται)

Δείπνο: θαλασσινά κοκτέιλ ή βραστές γαρίδες με μύδια, καρυκευμένο με χυμό λεμονιού, ένα ποτό για την απώλεια βάρους για να επιλέξουν από.

Περιβάλλον

Πρωινό: ομελέτα 2 αυγά βρασμένα ανάμικτα λαχανικά με μπαχαρικά, τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη

Σνακ: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage και 5 μούρα, δαμάσκηνα

Μεσημεριανό: φαγόπυρο με ένα κομμάτι βραστό κρέας, το τσάι

Σνακ: ένα ποτήρι άπαχο γιαούρτι και 5 ξηρούς καρπούς της επιλογής σας

Δείπνο: πουρές αρακά με ένα κομμάτι της διδακτορικής λουκάνικο ή μελιτζάνα σαλάτα με τζίντζερ (ένα γεύμα την επιλογή)

Πέμπτη

Πρωινό: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, μερικές φέτες τυρί και διδακτορικών λουκάνικα, καφέ και τσάι

Σνακ: φρούτα της επιλογής σας

Μεσημεριανό: σούπα με ξινή ή φρέσκο λάχανο, ένα κομμάτι βραστό ψάρι

Σνακ: γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή ένα Φλιτζάνι γιαούρτι

Δείπνο: κολοκυθάκια σκουός με ένα κομμάτι βραστό κρέας, το τσάι μέντας

Παρασκευή

Πρωινό: αυγά ομελέτα, δυο φέτες τυρί, ένα ποτό για την απώλεια βάρους

Σνακ: smoothie με πιπερόριζα ή παχιά καίγοντας ποτό με τζίντζερ

Μεσημεριανό: στιφάδο λαχανικών με τζίντζερ, ένα κομμάτι λουκάνικο ή το κρέας, το τσάι

Κολατσιό: άπαχο γιαούρτι με μούρα 5 αποξηραμένα βερίκοκα

Δείπνο: σαλάτα με τόνος κονσέρβα σε χυμό και το καλαμπόκι τσάι

Το σάββατο

Πρωινό: κονσέρβα άσπρα φασόλια (1/2 βάζο) με ένα κομμάτι βραστό κοτόπουλο, τζίντζερ τσάι

Σνακ: φρούτα της επιλογής σας

Δείπνο: κουάκερ φαγόπυρο, σαλάτα λαχανικών, τσάι με λεμόνι

Σνακ: 5-7 ξηρούς καρπούς της επιλογής σας

Βραδινό: σαλάτα από βραστά καλαμάρι και το καλαμπόκι, ένα ποτό για την απώλεια βάρους μέντα

Κυριακή

Πρωινό: δύο βραστά αυγά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, το τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη

Σνακ: γκρέιπφρουτ

Μεσημεριανό: το ζωμό από το κρέας με πιπέρι, ένα κομμάτι βραστό κρέας, σαλάτα λαχανικών με 1 αγγούρι και 1 ντομάτα, τσάι

Σνακ: παχιά καίγοντας ποτό με μέντα

Δείπνο: το κομμάτι του σολομού, στιφάδο λαχανικών, τσάι με λεμόνι

Τα γεύματα για την εβδομάδα για την απώλεια βάρους μπορεί να ρυθμιστεί από εσάς. Αλλά είναι βασισμένο πρέπει να είναι ότι αυτά τα προϊόντα. Ένα πολύ σημαντικό σημείο είναι το μέγεθος των μερίδων. Αν μιλάμε για δημητριακά, πουρέ, το στιφάδο είναι ο όγκος των μερίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 250 γραμμάρια, είναι εύκολο να μετρηθεί Κύπελλο.

Για να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας, θα σας βοηθήσει συνηθισμένο νερό, είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα την ημέρα. Για να υπολογίσει την απαιτούμενη ποσότητα νερού σύμφωνα με τον τύπο που δίνεται στο άρθρο. Πόσο να πιω για να χάσουν βάρος.

Αυτό το μενού θα σας βοηθήσει να αναπτύξουν συνήθειες καλή διατροφή, να χάσουν βάρος και να μην αποκτήσουν στο μέλλον. Ακόμα και χωρίς άσκηση θα νιώσετε το αποτέλεσμα και την ευκολία στο σώμα (βάσει κανονισμών). Καλή τύχη!