Αδυνατίσματος κοιλιών στο σπίτι

Μια σπάνια γυναίκα ποτέ στη ζωή μου δεν με ενδιαφέρει συνταγές αδυνατίσματος κοιλιών στο σπίτι. Ας το πρόβλημα με περιοχές στις γυναίκες είναι διαφορετική – ένα παλεύει με πιέτες στα πλάγια, το άλλο το βάρος πρώτη κατατεθεί στους γοφούς, το τρίτο πάσχει από την υπερβολικά πλούσια, ώμος – στομάχι δυσαρεστημένοι σχεδόν το 90% των γυναικών. Αν επιπλέον κιλά είναι, σίγουρα θα είναι σε αυτό το μέρος του σώματος.

το αδυνάτισμα στομαχιών γυναίκες

Δίαιτα αδυνατίσματος κοιλιών στο σπίτι

Αν το πρόβλημα είναι το υπερβολικό όγκο στην κοιλιακή χώρα είναι εκπρόθεσμες και θα πρέπει να ξεκινήσετε θα πρέπει να επιλυθούν με την αναθεώρηση του μενού τους. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να αφαιρέσετε από τη διατροφή με τα επεξεργασμένα τρόφιμα και το λεγόμενο "fast food": χάμπουργκερ, πατάτες, τηγανητά, σόδα και άλλα τρόφιμα, τα οποία είναι έτσι σαν να μας φέρονται να φαστ-φουντ. Απαλλαγείτε από τα γλυκά και τα προϊόντα από αλεύρι. (Εξαίρεση μπορεί να γίνει για ένα ή δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως ή μικρές μερίδες ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι.) Μην παρασυρόμαστε με τα μπαχαρικά, ιδιαίτερα αιχμηρό, ανοίγει την όρεξη. Προσπαθήστε να τρώτε λίγο αλάτι όσο μπορείτε.

Αλλά γενναιόδωρα χρήση δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικών και φρούτων χωρίς ζάχαρη:

  • ίνα θα καθαρίζει το πεπτικό σύστημα;
  • το απορροφητικό μέσο, το οποίο θα λειτουργήσει, για παράδειγμα, το ρύζι θα απορροφήσει και να αποσύρει τις τοξίνες από το σώμα;
  • σύνθετους υδατάνθρακες παρέχουν το αίσθημα κορεσμού με μια μικρή ποσότητα των θερμίδων;
  • φυτική πρωτεΐνη βοηθά τους μυς να μείνει σε καλή κατάσταση;
  • βιταμίνες θα κρατήσει το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια από τις βλαβερές επιπτώσεις της διατροφής.

Σε κάθε περίπτωση, μην αμελήσετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα! Εκτός από το γεγονός ότι υποστηρίζει την πέψη, ευεργετικά ένζυμα στο γάλα βοηθήσει να σπάσει το λίπος καταθέσεις. Και ειδικά στην περιοχή της μέσης και των γοφών που θέλετε. Αλλά ποτέ μην αγοράσετε χωρίς λιπαρά γάλα και το τυρί, από το οποίο το σώμα θα είναι μικρή — να κάνει μια επιλογή υπέρ των συσκευασιών με τους αριθμούς 1-2% επί της συσκευασίας.

Αγοράστε μόνο άπαχο κρέας. Ακόμα καλύτερα, σε κάθε ευκαιρία, να την αντικαταστήσει χρήσιμο σε όλες τις αισθήσεις των ψαριών.

Δείγμα μενού διατροφής για γρήγορη απώλεια βάρους κοιλιών στο σπίτι.

Ημέρα 1

  • Το πρωινό. Τμήμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με φέτες ώριμο ροδάκινο ή ένα μαλακό αχλάδι.
  • Το μεσημεριανό γεύμα. Το φαγόπυρο, 100 g βραστό στήθος κοτόπουλο, αγγούρι.
  • Το δείπνο. Κοκκινιστό λαχανάκια Βρυξελλών ή μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά με μια κουταλιά της σούπας Λινέλαιο. Ένα ποτήρι γιαούρτι.
αδυνατίσματος γυναίκα στομάχι με πλιγούρι βρώμης

Ημέρα 2

  • Το πρωινό. Πλιγούρι βρώμης με γάλα με τη βανίλια και λίγες φράουλες (βερίκοκα, ροδάκινα, κεράσια – την επιλογή σας).
  • Το μεσημεριανό γεύμα. 200 γρ. βραστό ή στον ατμό cod, μαρούλι, αγγούρι.
  • Το δείπνο. Φαγόπυρο με διάφορα λαχανικά. Ένα Φλιτζάνι γιαούρτι.

Ημέρα 3

  • Το πρωινό. 2 βραστά αυγά, ντομάτες, 2-3 κλωναράκια άνηθο για να δοκιμάσετε.
  • Το μεσημεριανό γεύμα. Βρασμένο ρύζι με φρέσκα λαχανικά, μαριναρισμένο με ελαιόλαδο.
  • Το δείπνο. Μερίδα τυρί cottage, ένα κοκτέιλ γιαούρτι και Μήλο.

Ημέρα 4

  • Το πρωινό. Φρουτοσαλάτα με όλα τα συστατικά, εκτός από τα σταφύλια.
  • Το μεσημεριανό γεύμα. 200 γραμμάρια ψάρι ψητό στο κρεβάτι με τα λαχανικά.
  • Το δείπνο. Μερίδα βραστό ρύζι με τριμμένο καρότο και ένα κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι, ένα ποτήρι γάλα.

Ημέρα 5

  • Το πρωινό. Αυγά ψητά σε μισή αβοκάντο. Τσάι από βότανα για την απώλεια βάρους.
  • Το μεσημεριανό γεύμα. Σούπα κολοκύθας, το κεχρί κουάκερ με κολοκύθα σε φέτες.
  • Το δείπνο. Φυσικό γιαούρτι με τριμμένο Μήλο ή μια φέτα πεπόνι.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο καθαρό μη-ανθρακούχο νερό. Αυτή η δίαιτα για πέντε ημέρες μπορεί να επαναληφθεί δύο φορές, αλλά μετά πρέπει να σπάσει τη δίαιτα και να επιστρέψετε στην κανονική λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας.

Φόρτιση κοιλιών αδυνατίσματος στο σπίτι

Ελαστικό για να δημιουργήσετε μια επίπεδη κοιλιά χωρίς sports είναι αδύνατο. Για να λύσει αυτό το πρόβλημα, κάντε μερικές ασκήσεις αναπνοής, να αγοράσει και τυλίξτε τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα, να εκτελέσει ένα συγκρότημα με ειδικές ασκήσεις, αδυνατίσματος κοιλιών στο σπίτι. Για παράδειγμα, η ακόλουθη έκδοση του mini-προπόνηση.

  1. Πάρτε θέση ", που βρίσκεται στην κοιλιά". Να ακουμπούν στο πάτωμα με τις παλάμες και τα δάχτυλα των ποδιών, σηκώστε τη λεκάνη, έτσι ώστε το κεφάλι και τους γοφούς ήταν στην ίδια γραμμή. Κρατήστε αυτή τη θέση για 12 δευτερόλεπτα, γυρίστε τη λεκάνη προς τα αριστερά και στη συνέχεια δεξιά και κάτω στο πάτωμα. Επαναλάβετε 12 φορές.
  2. Καθίστε στο πάτωμα σε τουρκικά χέρια και πίσω από το κεφάλι του. Ακολουθήστε γέρνει αριστερά και δεξιά, 15 φορές κάθε τρόπο.
  3. Ξαπλώστε στο πάτωμα με την πλάτη ίσια τα πόδια σταυρωμένα παρατείνεται, τα δάχτυλα των ποδιών τεντωμένα. Ανυψώνει το ανώτερο σώμα σας από το πάτωμα, διπλό σταυρό και τα όπλα, και στη συνέχεια να λάβει την αρχική θέση και επαναλάβετε 12 φορές. Οι αρχάριοι μπορεί να μειώσει τα γόνατα λυγισμένα πόδια στο πάτωμα.
το αδυνάτισμα στομαχιών ασκήσεις γυναίκες

Κοιλιακό μασάζ για απώλεια βάρους στο σπίτι

Το μασάζ είναι ένας καλός τρόπος για μία διαδικασία να κάνει πολλά χρήσιμα πράγματα: να εργαστούν οι κοιλιακοί μύες, για να διαλύσει τα λιπαρά καταθέσεις, για να "ξεσηκώσει" το μεταβολικές διαδικασίες στον υποδόριο ιστό, να βελτιώσει την εμφάνιση του δέρματος και να αποτρέψει την εμφάνιση των ραγάδων.

Ποια είναι τα διάφορα είδη του μασάζ;

  • Νερό. Αρκετό για να κάνει το ντους πίεσης ισχυρότερη, για να κατευθύνετε τη ροή του στομάχου και ελαφρά μασάζ.
  • Μέλι. Μασάζ μπορεί να είναι αρκετά επώδυνη, ώστε να το αντιμετωπίσουμε με προσοχή. Αλλά το αποτέλεσμα είναι μόνο μερικές από τις συνεδρίες: η κοιλιά της όλο και μικρότερα, οι μύες πιο ελαστική, και η επιδερμίδα γίνεται μεταξένια και απαλή.
  • Το κενό. Το μασάζ πραγματοποιείται με τη βοήθεια των δοχείων για την απώλεια βάρους (διαθέσιμο στα φαρμακεία) και λάδι για μασάζ.
  • Pizzicato. Η διαδικασία θα απαιτεί μόνο τα χέρια σας, την κρέμα γάλακτος και 10 λεπτά από τον ελεύθερο χρόνο. Το δέρμα της κοιλιάς θα πρέπει να είναι καλά "ternum" ενίσχυση ή τη μείωση της πίεσης, και, τέλος, να διεξάγει μια έντονη Πατ.
  • Μασάζ-τρίψιμο. Όπως υποδηλώνει το όνομα, θα σου ΤΡΊΨΩ την κοιλιά απαιτείται κατά την πρώτη κάθετα, μετά οριζόντια, μέχρι να νιώσεις το φως, τη θερμότητα κάτω από το δέρμα.

Τακτική και εκτελείται σωστά μασάζ θα επιταχύνει την απώλεια βάρους σας στο σπίτι – η κοιλιά, τα πλαϊνά και το πάνω μέρος των μηρών αρκετά γρήγορα να απαλλαγούμε από τις δυσάρεστες ρυτίδες, και θα αποκτήσουν την πολυπόθητη για την γκρέις.

Σημαντικοί κανόνες! Όλες οι κινήσεις του μασάζ, εκτός από την τριβή, θα πρέπει να εκτελείται προς τα δεξιά. Ποτέ δεν ξεκινήσει η διαδικασία αμέσως μετά από ένα γεύμα από το γεύμα θα πρέπει να πάρετε τουλάχιστον 2 ώρες. Κατά τη διάρκεια του μασάζ, να κρατήσει την κοιλιά σας μια μικρή ένταση, για να αποφευχθούν οι ανεπιθύμητες συνέπειες για τα εσωτερικά όργανα. Και, τέλος, να προσπαθήσουμε να βρούμε ένα βέλτιστο επίπεδο πίεσης. Αν οι κινήσεις σου είναι πολύ απαλό, δεν θα ωφεληθούν, ισχυρό και πάρα πολύ μπορεί να βλάψει.

Belly wrap για την απώλεια βάρους στο σπίτι

Απλή, αποτελεσματική, και ακόμη και ευχάριστη διαδικασία – περιτυλίξεις σώματος για την απώλεια βάρους. Η ουσία είναι γνωστό, αν όχι όλοι, πάρα πολλοί:

  • το δέρμα στην κοιλιακή χώρα για να εφαρμόσει μια καλλυντική μάσκα, τα στοιχεία των οποίων έχουν σχεδιαστεί για να επιταχύνουν την απομάκρυνση των τοξινών, ανταλλαγή νερού και η ροή του αίματος στο δέρμα;
  • στην κορυφή του μείγματος τυλιγμένο με πλαστική μεμβράνη για να δημιουργήσει το φαινόμενο του θερμοκηπίου, που επιταχύνει τη διάσπαση του λίπους στον υποδόριο ιστό;
  • στη συνέχεια, θα πρέπει για 1-2 ώρες να βρίσκονται εδώ μόνο κάτω από μια ζεστή κουβέρτα;
  • ξεπλύνετε τη μάσκα.
  • απλώστε στο δέρμα κρέμα σώματος ή cellulite λάδι.
το αδυνάτισμα στομαχιών γυναίκες wrap

Τι είδους μάσκα αδυνατίσματος κοιλιών στο σπίτι είναι η πιο χρήσιμη;

  • ξύδι περιτύλιγμα;
  • το κατακάθι του καφέ;
  • υγρό μέλι.
  • μουστάρδα με φυτικό λάδι ή κρέμα;
  • μπλε πηλό.

Για να αποφασίσετε ποια μάσκα είναι κατάλληλη για εσάς, δοκιμάστε μερικές διαφορετικές επιλογές, ή να συνδεθείτε σε ένα περιτύλιγμα 2-3 συστατικό. Αλλά να είστε βέβαιος να δοκιμάσετε το μίγμα σε μια μικρή περιοχή του δέρματος πριν από τη διαδικασία για να το περιτύλιγμα. Αυτό είναι απαραίτητο, προκειμένου να εξασφαλίσει μια ευχάριστη και απόλυτα ασφαλές αδυνάτισμα κοιλιών στο σπίτι.