Πώς να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα: μία βδομάδα της δίαιτας για κάθε γούστο

Για παράδειγμα, μπορεί να είναι αναγκαίο να αποφασίσει ένα τέτοιο ερώτημα, πώς να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα έως 10 kg για τον άνδρα ή τη γυναίκα. Σε αυτή την περίπτωση, ο τρόπος ζωής πρέπει αμέσως να αλλάξει σε μια πιο ενεργή. Είναι επίσης σημαντικό να επιλέξετε μια καλή διατροφή. Είναι σημαντικό να μην βιαστούμε στα άκρα και να το κάνουμε βήμα-βήμα. Θα πρέπει να αρχίσουμε με την αναθεώρηση της διατροφής.

χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα

Για να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα έως 10 kg - διατροφή

Σας προσφέρουμε δοκιμασμένες μέθοδοι ταχείας απώλειας βάρους. Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι, αν και πολλοί από τους υπόσχονται απώλεια βάρους από 10 κιλά σε μια βδομάδα, και τα πραγματικά αποτελέσματα ενδέχεται να διαφέρουν από περίπτωση σε περίπτωση.

Ισορροπημένη δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους

Ίσως, λοιπόν, κοίτα το μενού:

  • Δευτέρα. Αυτή την ημέρα μπορείτε να πίνετε μόνο εμφιαλωμένο νερό, όχι τσάι, καφέ ή χυμό. Θα πρέπει να χωρίζεται σε 6 ίσα μέρη και να καταναλώνεται σε μικρές ΓΟΥΛΙΈΣ, αντί για τα γεύματα (Πρωινό, 2η Πρωινό, μεσημεριανό, σνακ, δείπνο και πριν τον ύπνο). Το σωστό ποσό για μια μέρα – 0,03 λίτρα για κάθε χιλιόγραμμο βάρους σώματος την απώλεια βάρους, αλλά όχι περισσότερο από 3 l. μια μέθοδος της νηστείας θα καθαρίσει το στομάχι και τα έντερα από τα υπολείμματα τροφών και θα κάνει το έργο των οργάνων αυτών πιο ενεργά.
  • Τρίτη. Αυτή την ημέρα θα πρέπει να είναι πολύ παρόμοια με την πρώτη, με μία μόνο εξαίρεση: μπορείτε να συνδυάσετε το νερό και το γιαούρτι. Απαραίτητα τμήματα – ποσοστό του νερού υπολογίζεται με τον ίδιο τρόπο όπως και στις δευτέρα, γαλακτοκομικών προϊόντων απαιτεί 0.7 l. Στο πρώτο μισό της ημέρας, θα πρέπει να πίνετε μεταλλικό νερό, η δεύτερη είναι το κεφίρ. Ιδιαίτερα χρήσιμο για να το κάνετε αυτό το βράδυ. Αν πριν τον ύπνο θα προκύψει μια ισχυρή αίσθηση της πείνας, μπορείτε να φάτε 1 πρώτη χωρίς ζάχαρη Μήλου.
  • Περιβάλλον. Την τρίτη μέρα κάνω το ίδιο με το πρώτο, μόνο με το νερό θα πρέπει να τρώτε φυτικές ίνες. Το καλύτερο από όλα, αν είναι κατασκευασμένο από σπόρους σιταριού σε μορφή σκόνης, δεν σφαιρίδια. Σε περίπτωση απουσίας είναι δυνατό να χρησιμοποιούν τακτικά το πίτουρο. Ένα υγιές αρσενικό θα είναι αρκετό για να πάρει τους 3 φορές την ημέρα για 1 κουταλιά της σούπας με τη φωτογραφική διαφάνεια, η γυναίκα από 1 κουταλάκι του γλυκού Αυτού του Συμπληρώματος γρήγορα να απομακρύνει από το σώμα τις τοξίνες, τοξίνες, βαρέα μέταλλα και ραδιονουκλίδια. Επίσης, ομαλοποιεί το έργο των εντέρων και του στομάχου, χωρίς την οποία η απώλεια βάρους είναι αδύνατο. Ίνα ή το πίτουρο πρέπει να το φάω, δεν μασάει και πίνοντας άφθονο νερό.
  • Την πέμπτη. Την τέταρτη μέρα μπορούμε να αγοράσουμε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Για Πρωινό, ποτό 0,5 λίτρα νερού. Για μεσημεριανό γεύμα, να προετοιμάσει μια σαλάτα με το κανονικό λάχανο με πράσινο κρεμμύδια και τον άνηθο, την εποχή με το ελαιόλαδο. Αν θέλεις κάτι πάρα πολύ υψηλή σε θερμίδες, και μια φέτα ψωμί με πίτουρο. Για το δείπνο, πιείτε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη με μέλι και να φάτε 1 πράσινο Μήλο. Είναι ο τέλειος τρόπος για να χάσω περίπου 10 κιλά χωρίς να βλάψει την υγεία, ψυχική και σωματική.
  • Παρασκευή. Την πέμπτη ημέρα από τον εαυτό σας μια μικρή περιποίηση. Για Πρωινό γιαούρτι (200 ml), το μεσημέρι, να προετοιμάσει ένα πιάτο με φρούτα (ακτινίδια, αβοκάντο, καρπούζι, παπάγια). Στις 7 η ώρα το βράδυ, επιβραβεύστε τον εαυτό σας με μια σούπα κοτόπουλο χωρίς πατάτες, τα καρότα και τα κρεμμύδια. Πριν από το κρεβάτι επιτρέπεται να πίνουν πράσινο τσάι.
  • Σάββατο. Την προτελευταία μέρα, το μεσημέρι, ετοιμαστείτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με τη ζάχαρη με το μέλι και τα μήλα. Για Πρωινό, μπορείτε να κάνετε ένα φρέσκο χυμό από τις φράουλες και τα σμέουρα. Το βράδυ, πιείτε ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα δείπνο μπισκότα (3 Τεμ.). Αν νιώθετε αδυναμία και ζάλη, φροντίστε να πίνετε ζεστό ζωμό.
  • Κυριακή. Και τέλος, μπορείτε να απολαύσετε ένα νόστιμο Πρωινό, μαγειρεμένα μαλακό βραστό αυγό και βρώμη. Για μεσημεριανό γεύμα, να προετοιμάσει το κρέας για μερικές άπαχο ψάρι (πάγος, ο μπακαλιάρος). Το βράδυ, φάτε μια σαλάτα από ντομάτες, αγγουράκια, κονσερβοποιημένα μπιζέλια, καρυκευμένο με ελαιόλαδο. Γιατί ο άνθρωπος χρειάζεται περισσότερη δύναμη από μια γυναίκα, μπορεί να την αντέξει λίγο βραστό κρέας. Μην ξεχάστε για το υγρό, σε αυτό το στάδιο μπορείτε να πίνετε μόνο νερό, αλλά και ποτά φρούτων, χωρίς ζάχαρη, χυμοί, smoothies, γιαούρτι και το πράσινο τσάι.

Σημείωση! Κατά τις πρώτες ημέρες μετά την έξοδο από την διατροφή δεν την ανάκτηση περισσότερο από το κατάφερε να το χάσει, είναι σημαντικό να αρχίσει αμέσως να τρώει υγιεινά τρόφιμα. Για αυτό θα πρέπει να έχετε στη διατροφή σας φρέσκα φρούτα και λαχανικά, αποφύγετε τα λιπαρά κρέατα και προϊόντα από αλεύρι. Ηλιέλαιο βούτυρο θα πρέπει να αντικατασταθεί με ελαιόλαδο ή λινέλαιο. Πρέπει ακόμα να αρχίσεις να τρως πιο συχνά (τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα), αλλά μικρές μερίδες και μην ξεχάσετε σχετικά με το νερό.

Φαγόπυρο διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους

Αυτή η δίαιτα είναι μία από τις πιο καλοήθεις, επειδή:

  • ο άνδρας ή η γυναίκα δεν πρέπει να πεθαίνουν από την πείνα – το φαγόπυρο μπορείτε να φάτε όσο θέλετε;
  • αυτά τα δημητριακά είναι πλούσια σε σημαντικά για τον οργανισμό μακρο - και μικροστοιχείων;
  • σε φαγόπυρο περιέχει λίγο υδατάνθρακες, αλλά εκείνα που απορροφώνται αργά και δεν συμβάλλουν στην συσσώρευση λίπους
  • υπάρχουν πολλές συνταγές για το πώς να μαγειρεύουν αυτό το δημητριακό, αλλά λόγω της ποικιλίας των τροφίμων θα πρέπει να σπάσει;
  • είναι δυνατόν να κάθεσαι χωρίς να βλάψει την υγεία.

Σημείωση! Για την αποφυγή προβλημάτων υγείας, να μην τρώτε ωμό φαγόπυρο άτομα με προβλήματα πέψης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή του παγκρέατος και του ήπατος.

Πώς πράσινο φαγόπυρο, δείτε τις φωτογραφίες παρακάτω:

πράσινο φαγόπυρο

Συνταγές για δίαιτα

  • Εδώ είναι η πρώτη εκδοχή για το πώς να χάσετε 10 κιλά πλένουμε καλά το φαγόπυρο, το ρίχνουμε σε μια κατσαρόλα σμάλτο, σκεπάζουμε με νερό και βράζετε σε χαμηλή φωτιά για 10 λεπτά. Στη συνέχεια, αφαιρέστε το ταψί από το φούρνο και το σκεπάζουμε με το καπάκι. Θα πρέπει να σταθεί για τουλάχιστον 30 λεπτά. Σερβίρετε αυτό το πιάτο για Πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο με μήλα. Τελευταία από καιρό σε καιρό, μπορείτε να αντικαταστήσετε το άπαχο γάλα.
  • Πάρτε το φαγόπυρο (100 g), η οποία συχνά ονομάζεται πράσινο. Ξεπλύνετε το και γεμίστε το βράδυ γιαούρτι (κατά προτίμηση με χαμηλά λιπαρά, και σωστές αναλογίες – 1:3) και αφήστε το μέχρι το πρωί. Την επόμενη μέρα θα πρηστεί και θα χρειαστεί να προσθέσετε λίγο μέλι, τα μπαχαρικά, το αλάτι και τη ζάχαρη να ξεχάσω. Φάτε αυτό το πιάτο σε μικρές μερίδες, μέχρι να βαρεθεί.
  • Ρίχνουμε σε μια κατσαρόλα το γάλα (200 ml) και ρίχνουμε το κουρκούτι (50 g). Μετά βρασμού, μειώστε τη θερμότητα και αφήστε το χυλό να σταθεί για 15 λεπτά. Για Πρωινό μπορείτε να το φάει με το γάλα (χαμηλά λιπαρά) για το μεσημεριανό γεύμα με το κοτόπουλο, το ζωμό, και για δείπνο κάθε σαλάτα λαχανικών.

Σημείωση! Αν είναι να χάσει 10 κιλά με φαγόπυρο, δεν θα πρέπει να αποκλείουμε από το μενού σας είναι πράσινα μήλα και το αγγούρι έχει καθαριστικές ιδιότητες. Ανεκτίμητη και αχλάδι, πράσινο τσάι, μέλι, γιαούρτι, γάλα, αποξηραμένα φρούτα. Ιδιαίτερα χρήσιμο αποξηραμένα βερίκοκα, τα δαμάσκηνα και οι σταφίδες, που πάει τέλεια με το κύριο συστατικό.

Μονο-διατροφή, Μείον 10 κιλά μέσα σε επτά ημέρες

Αν η υγεία είναι όλα καλά, μπορείτε να καταφύγουν σε μονο-διατροφή, κατάλληλο τόσο για τους άνδρες όσο και τις γυναίκες. Αυτό συνεπάγεται τρώει σε ένα χρονικό διάστημα που δεν υπερβαίνει το 1 προϊόν. Εδώ είναι ένα δείγμα μενού για την εβδομάδα:

  • Δευτέρα – γιαούρτι.
  • Τρίτη – φρούτα την ημέρα.
  • Τετάρτη – φράουλα smoothie.
  • Πέμπτη τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες (αυγά, τυρί, ξινή κρέμα).
  • Η παρασκευή είναι μια μέρα υγρά (χυμούς χωρίς ζάχαρη, το πράσινο τσάι, το ζωμό λαχανικών, το νερό).
  • Σάββατο – το γιαούρτι.

Την τελευταία ημέρα της δίαιτας μπορείτε να κάνετε ένα τέτοιο μενού:

  • Πρωινό – σαλάτα λαχανικών.
  • Το δεύτερο Πρωινό – 2 βραστά αυγά.
  • Μεσημεριανό σούπα λαχανικών.
  • Σνακ τυρί cottage με ξινή κρέμα.
  • Δείπνο – Μήλο και το πράσινο τσάι.

Υπάρχουν τόσα πολλά δημοφιλή και αποτελεσματική μονο-διατροφή. Για να επιλέξετε τη δίαιτα να δοθεί αντενδείξεις

Γενικές οδηγίες για τα σχέδια για το γεύμα για την γρήγορη δίαιτα

Απώλεια βάρους οι άνθρωποι μπορούν να προτείνουμε τα ακόλουθα:

  • πίνετε περισσότερο νερό, ο άνθρωπος – όχι λιγότερο από 2 λίτρα, μια γυναίκα περίπου 1.5 l *
  • μην καταναλώνετε λιπαρά;
  • τρώτε μικρές μερίδες;
  • προσπαθήστε να μην θερμότητας-διαδικασία τρόφιμα;
  • Το πρωινό όχι νωρίτερα από 3 ώρες μετά την άνοδο;
  • το δείπνο το αργότερο 7 μ. μ.;
  • μετά από μια εβδομάδα δίαιτα πρέπει να πάρετε ένα διάλειμμα για 10-15 ημέρες για να επιβεβαιωθούν τα αποτελέσματα.

Άσκηση για απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα έως 10 kg

Πριν από την, πώς να χάσουν βάρος σε 3 μήνες 10 kg ή περισσότερο γρήγορα επιλεγεί θα πρέπει να είναι αποτελεσματικές ασκήσεις. Το όλο θέμα είναι ότι όχι μόνο δεν είναι αρκετό, θα πρέπει επίσης να χάσετε θερμίδες. Αυτό είναι το καλύτερο κατάλληλο για προπόνηση. Αυτό μπορεί να πραγματοποιηθεί ως εξής:

  • Το τρέξιμο. Εδώ έρχονται να βοηθήσουν ένα διάδρομο. Είναι απαραίτητο να το κάνεις τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα. Αρκετά για τους άνδρες και 20 γυναίκες – 15. Κατά τη διάρκεια αυτή τη φορά, θα πρέπει να ανέλθει σε 20-30% απορροφάται στην ημέρα θερμίδες. Αν η σωματική άσκηση δεν είναι πολύ καλή, μπορείτε να χωρίστε την τάξη σε 2 φάσεις: το πρωί και το βράδυ. Όταν δεν υπάρχει πρόσβαση στον προσομοιωτή μια καλή λύση είναι να τρέξει στο δάσος ή στο γήπεδο. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να αυξήσει σταδιακά την ταχύτητα και αυξήστε την απόσταση, ξεκινώντας από το 1000 μ. και φέρει μέχρι και 5-10 χλμ. μακριά. αυτό μπορεί να Γίνει στις δευτέρα, πέμπτη και σάββατο.
  • Το κολύμπι. Πηγαίνετε για αυτό, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα (κατά προτίμηση τετάρτη) και τον πληρώσω 40 έως 60 λεπτά την ημέρα. Με τη λειτουργία άθλησης που να δεσμεύει όλες τις μυϊκές ομάδες: τα πόδια, τα χέρια, το στομάχι, τους ώμους, την πλάτη και να καταναλώνονται 2 φορές περισσότερες θερμίδες από το Τρέξιμο.
  • Ποδηλασία. Περνούν πάνω από 1-2 ώρες την ημέρα, η οποία μπορεί να κάψει μέχρι και 700 θερμίδες. Για να χάσετε βάρος 10 κιλά σε μια εβδομάδα ' αυτόν τον τρόπο θεωρώντας τη δίαιτα, θα πρέπει να πάρετε μια βόλτα με το ποδήλατο κάθε μέρα.

Πώς θα πρέπει να φόρεμα για την Ποδηλασία, δείτε τις φωτογραφίες παρακάτω:

ρούχα για Ποδηλασία

Άσκηση για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι

Για να κάνει στο σπίτι, μπορείτε να επιλέξετε τα ακόλουθα:

  • Καρδιο-ασκήσεις. Θα πρέπει να εκτελέσετε το συντομότερο δυνατό και όχι λιγότερο από 10 λεπτά την ημέρα. Η έμφαση πρέπει να γίνει για τα άλματα.
  • Ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς. Βρίσκονται πάνω στο Χαλί, σήκωσε το κεφάλι, λυγίστε τα γόνατά σας και άπαχο τα πόδια σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, άπαχο προς τα αριστερά και, στη συνέχεια, προς τα δεξιά, προσπαθώντας να αγγίξει τα τακούνια σας. Κάνετε 10 επαναλήψεις. Στη συνέχεια, παραμένοντας στην ίδια θέση, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σηκώστε το ένα πόδι προς το στήθος σας. Ο άνθρωπος για να το κάνετε αυτό 10 φορές, το θηλυκό πέντε. Στη συνέχεια, ισιώστε τους και να κάνουν το ίδιο.

Προτείνεται στο άρθρο άσκηση και διατροφικές συστάσεις θα είναι χρήσιμες τόσο για τους άνδρες και για τις γυναίκες. Επιλέγοντας την πιο κατάλληλη επιλογή για τον εαυτό τους και προφανώς ακολουθώντας όλες τις οδηγίες, να απαλλαγούμε από μια εβδομάδα από ένα μεγάλο αριθμό υπερβολικό βάρος δεν θα λειτουργήσει, αλλά για να χάσουν βάρος σε ένα μήνα, 10 κιλά σίγουρα θα πετύχει!