Απλές συνταγές για την απώλεια βάρους: τα μενού και τα επιτραπέζια προϊόντα

Για μέγιστα αποτελέσματα, όταν πάρει απαλλαγούμε από το περιττό βάρος που πρέπει να χρησιμοποιήσετε, κάνοντας καθημερινά μενού, συνταγές, υγιεινή διατροφή για την απώλεια βάρους. Μια ισορροπημένη διατροφή θα σας βοηθήσει να βελτιώσει το μεταβολισμό, να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά και να επιτύχουν το επιθυμητό μέγεθος. Το μόνο που χρειάζεται είναι να είναι σε θέση να συνδυάσει προϊόντα και γνωρίζουν τις ιδιότητές τους. Συνταγές για την απώλεια βάρους είναι βασισμένο στην αποδεδειγμένη θερμιδικής αξίας τρόφιμα.

η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους

Οι βασικές αρχές της σωστής διατροφής

Διατροφή βάρος απώλεια δίαιτα βασίζεται στο συνδυασμό των τροφών που βοηθούν να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος. Επιπλέον, ένα τέτοιο σύστημα τροφοδοσίας περιλαμβάνει μια σειρά από βασικούς κανόνες, παρατηρώντας ότι και να επιτευχθεί μια επίδραση αδυνατίσματος. Αυτές περιλαμβάνουν:

  • συνταγές για όλα τα γεύματα θα πρέπει να είναι ισορροπημένο σε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Επιπλέον, οι συνταγές πρέπει να προσθέσετε φυτικές ίνες και τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες και ανόργανα στοιχεία που απαιτούνται από το σώμα για τη διατήρηση της ζωής;
  • πρέπει να παρακολουθείτε το μέγεθος της μερίδας. Θα πρέπει να ακολουθήσει τον κανόνα λιγότερο είναι περισσότερο - μειώνοντας το μέγεθος της μερίδας, αλλά την αύξηση της συχνότητας από το φαγητό;
  • κάθε άτομο σύμφωνα με τις αρχές της σωστής διατροφής και επιδιώκουν να χάσουν βάρος τουλάχιστον περίπου να είναι σε θέση να υπολογίσει την ενεργειακή αξία των συνταγών;
  • δεν μπορείτε να παραλείψετε το Πρωινό. Ακόμα και αν το σώμα δεν αντιμετωπίζουν την πείνα, αυτό το γεύμα να είναι αδύνατη - το Πρωινό παρέχει την ενέργεια για όλη την ημέρα. Επίσης, μισή ώρα πριν από το πρώτο γεύμα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό - αυτό θα ξεκινήσει την διαδικασία του μεταβολισμού. Για να διαφοροποιήσει το Πρωινό, υπάρχουν πολλές συνταγές για την απώλεια βάρους?
  • από την καθημερινή διατροφή σας για να εξαλείψει τα επιβλαβή προϊόντα. Αυτές περιλαμβάνουν τηγανητά και τα λιπαρά τρόφιμα, προϊόντα από αλεύρι, το γρήγορο φαγητό, γλυκά, αλκοόλ. Η χρήση τους επιβραδύνει σημαντικά τη διαδικασία της απώλειας βάρους;
  • αν το σώμα είναι δύσκολο να προσαρμοστούν σε μια διατροφή που αποτελείται μόνο από τις συνταγές των πιάτων που παρασκευάζεται χωρίς προσθήκη ζάχαρης, τα καλύτερα αυτά τα στοιχεία μενού για να αντικαταστήσει χρήσιμο ανάλογά τους: candy μπορεί να γίνει από αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς, μπισκότα για να ψήνουν το πλιγούρι σπίτι συνταγή, και την ζάχαρη στο τσάι μπορεί να αντικατασταθεί με μέλι.
  • είναι καλύτερα να αγοράσετε τα προϊόντα για τις συνταγές από αξιόπιστους κατασκευαστές που δεν αναπτύσσονται και δεν παράγουν τους με την προσθήκη διαφόρων χημικών ουσιών και ορμονών. Αυτό αφορά κυρίως το κρέας και τα ψάρια - να περιέχουν τις πιο αυξητικές ορμόνες, οι οποίες έχουν αρνητικές επιπτώσεις, όπως και στην διαδικασία της απώλειας βάρους και το ανθρώπινο σώμα εν Γένει *
  • η χρήση του αλατιού στις συνταγές για την απώλεια βάρους, επίσης, καλύτερα να ελαχιστοποιηθεί, καθώς συμβάλλει στη συσσώρευση υγρού και μπορεί να προκαλέσει οίδημα. Συνταγές για την απώλεια βάρους θα πρέπει να περιέχει μια πολύ μικρή ποσότητα αλάτι.
  • εκτός από τις συνταγές για την απώλεια βάρους, μενού PP πρέπει να αποτελείται από μια ημερήσια πρόσληψη υγρών τουλάχιστον 2 λίτρα
  • προσεκτικά και σιγά-σιγά να μασούν τα τρόφιμα. Αυτό θα σας βοηθήσει γρήγορα να χορτάσει τρώγοντας λιγότερο φαγητό.

Τον πίνακα "προϊόντα" για τις συνταγές

Για να δημιουργήσετε τις δικές σας συνταγές για τη σωστή διατροφή, μπορείτε να καθοδηγείται από τον ακόλουθο πίνακα ότι οι λίστες επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων για την απώλεια βάρους

Τα προϊόντα που επιτρέπεται για την απώλεια βάρους Τα προϊόντα απαγορεύονται για την απώλεια βάρους Προϊόντα, η χρήση των οποίων είναι αναγκαία για τον περιορισμό
Λαχανικά (εκτός από πατάτες) * Φρούτα * τα Δημητριακά, τα Γαλακτοκομικά προϊόντα (με χαμηλά λιπαρά) * Ψάρια * το Άπαχο κρέας (κοτόπουλο, Γαλοπούλα) * το ψωμί ολικής αλέσεως, Αυγών, Όσπρια, ξηρούς Καρπούς, Μανιτάρια Τα τρόφιμα και τα ποτά που περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη, το Αλεύρι προϊόντα (με εξαίρεση τα ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι), ευκολία τρόφιμα, Γρήγορα τρόφιμα * Καραμέλες * τα Αρτοσκευάσματα * Καπνιστά κρέατα; Κονσερβοποιημένα * η Μαγιονέζα. Το κόκκινο κρέας, το βούτυρο, Φυτικό λάδι, Λευκό ρύζι, Λευκό ψωμί, Πατάτες, Αποξηραμένα φρούτα.

Πώς να σχέδιο διατροφής σας, όταν χάνει το βάρος

διατροφή για την απώλεια βάρους

Η σωστή κατανομή των γευμάτων και τον έλεγχο των μερίδων μπορεί να επηρεάσει την επίτευξη των αποτελεσμάτων, όπως η απώλεια βάρους, οπότε είναι καλύτερο να προγραμματίσετε τα γεύματά σας και να επιμείνουμε σε αυτή τη ρουτίνα καθημερινά:

  • στη διαδικασία της απώλειας του βάρους είναι σε κάθε περίπτωση να μην παραλείψετε το Πρωινό;
  • θα πρέπει να αποφύγετε το αίσθημα της πείνας, όταν το σώμα στερείται των τροφίμων, αρχίζει να Καταθέσετε το λίπος. Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε συνταγές σνακ για την απώλεια βάρους?
  • όλες οι συνταγές, υγιεινή διατροφή για την απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι ισορροπημένη του σύνθεση.
  • φάτε για να μετρηθεί και μικρές μερίδες αλλά συχνά;
  • προ-προγραμματίστε την ημέρα σας να περιλαμβάνει την άσκηση, αλλά και να τα συνδυάσετε με τα γεύματα να μην εμπλακούν με γεμάτο στομάχι και δεν έχουν και πολλά να φάνε μετά από μια προπόνηση;
  • σε περίπτωση που επείγουσα ανάγκη να φάει ένα από τα απαγορευμένα προϊόντα, το καλύτερο είναι να το κάνεις, αλλά να κρατήσει τον εαυτό σας στα χέρια του.

Συνταγές

Μαγειρεύουμε σωστά γεύματα με αυτές τις συνταγές, χρησιμοποιώντας φωτογραφίες εύκολα, και το καθένα από αυτά μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα του μια υγιεινή διατροφή και να οδηγήσει σε απώλεια βάρους

Συνταγή: ζυμαρικά με λαχανικά και κοτόπουλο

Μακαρόνια (από σκληρό σιτάρι) μαγειρεμένο, χωρίς να προστεθεί αλάτι. Μικρά κολοκυθάκια, κομμένα σε λεπτές κύκλους (φλούδα με ένα λαχανικό δεν είναι καθαρό), προσθέστε τα φασολάκια και μπρόκολο. Λαχανικά να σιγοψηθούν στο τηγάνι, προσθέτοντας λίγο σάλτσα σόγιας ή σάλτσα teriyaki. Κοτόπουλο στήθος κομμένο σε μικρά κομμάτια, προσθέστε τα λαχανικά. Μετά το μαγείρεμα, τα λαχανικά και το κοτόπουλο μπορεί να αναμιχθεί με τα ζυμαρικά ή το σερβίρουμε χωριστά.

Συνταγή: ψάρι με άσπρη σάλτσα

Αυτή η συνταγή για την απώλεια βάρους είναι καλές, επειδή τα συστατικά μπορεί να διαφοροποιούνται ανάλογα με την προσωπική προτίμηση. Η σάλτσα μπορεί να προετοιμαστεί εκ των προτέρων: μια-δυο κουταλιές της σούπας κρέμα γάλακτος (με χαμηλά λιπαρά) αναμιγνύεται με μια πρέζα μοσχοκάρυδο και μαύρο πιπέρι. Προσθέστε το ψιλοκομμένο (κατά προτίμηση με μίξερ) παστά ή τουρσί αγγούρι, μια μικρή κουταλιά μουστάρδα.

Για να μαγειρέψουν τα ψάρια: μπορεί να πάρει οποιοδήποτε λευκό ψάρι (μπακαλιάρος, πέρκα, μπακαλιάρος, τιλάπια, ιππόγλωσσα), δωρεάν από το δέρμα και τα οστά, τα πασπαλίζουμε με το χυμό λεμονιού, απλώστε σε ένα ταψί και το ψήνουμε. Για να το κάνετε αυτό, μετά την προσθήκη των ψαριών, τα λαχανικά είναι επίσης καλές κομμένο σε λεπτές ροδέλες το πράσο. Μετά το μαγείρεμα το πιάτο σερβίρεται με λευκή σάλτσα, πασπαλίζουμε με το κύμινο.

Συνταγή: γεμιστά κολοκυθάκια

Μικρά κολοκυθάκια (το μικρότερο, τόσο το καλύτερο), κομμένα στη μέση κατά μήκος, για να τρέφονται με τη σάρκα. Προ-τρίβουμε το τυρί. Το προσθέσετε τον πολτό από τα κολοκυθάκια, το καρύκευμα με σκόρδο και ένα μείγμα από βότανα Προβηγκίας. Να συμπληρώσετε το καθένα από τα μισά με το μείγμα. Κόβετε τα ντοματίνια σε 2 μέρη και να επενδύσουν σε πλοία σε όλο το μήκος. Πασπαλίζουμε με το ψιλοκομμένο μαϊντανό, το κόλιανδρο ή κρεμμύδια.

Συμβουλή: αυτές οι συνταγές είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα μαλακό τυρί - είναι χαμηλής θερμιδικής αξίας του προϊόντος που σας επιτρέπει να προσθέσετε αλάτι σε ένα πιάτο, συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους.

Σαλάτα για την απώλεια βάρους τα λαχανικά με τα φασόλια

Βράζουμε 2 είδη φασόλια: κόκκινα και λευκά. Προσθέτουμε το κονκασέ ντομάτας. Συμπληρώνουν τη σαλάτα με καλαμπόκι και τα ψιλοκομμένα χόρτα άνηθο και το μαϊντανό. Σαλάτα με 1/3 ξύδι (εναλλακτικά: μπορείτε να προσθέσετε ψιλοκομμένα κρεμμύδια, προηγουμένως τουρσί σε ξύδι) ή χυμό λεμονιού και το πιπέρι.

Shawarma για την απώλεια βάρους

η σωστή διατροφή

Αυτή η συνταγή είναι κατάλληλη για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, ενώ δεν αρνείται τον εαυτό τους σε γνωστό φαγητό. Ως πίτα είναι καλύτερα να πάρετε το ψωμί που γίνεται από αλεύρι ολικής αλέσεως. Είναι επίσης δυνατό να μαγειρέψουν από τον εαυτό σας. Αντί για μαγιονέζα και καλύπτουμε τον πίτα με ξινή κρέμα και προσθέστε ψιλοκομμένα χόρτα (άνηθο, μαϊντανό, σχοινόπρασο, Βασιλικό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα συνδυασμό από διάφορα μπαχαρικά, χωρίς MSG). Κοτόπουλο, το κόβουμε σε κομμάτια, τα σοτάρουμε σε σάλτσα σόγιας. Στο κέντρο της τορτίγιας με τη σάλτσα, αγγούρι (με δαχτυλίδια), αβοκάντο (λεπτές φέτες), κοτόπουλο, μαρούλι, προσθέστε τους σπόρους του ροδιού. Φάκελοι περικαλυμμάτων ή κυλίνδρους.

Συνταγή για την απώλεια βάρους: Γεμιστά μανιτάρια

Αυτή η συνταγή μπορεί να αντικατασταθεί από μια πίτσα με μια σωστή διατροφή και την απώλεια βάρους. Μανιτάρια καλύτερα να πάρεις περισσότερα. Για να διαχωρίσει τα πόδια από τα καπέλα των μανιταριών. Τα πόδια ψιλοκόβουμε, προσθέτουμε το μπρόκολο, αποσυναρμολογηθεί σε μπουκετάκια, την πιπεριά σε κύβους και κύβους ντομάτας. Συμπληρώστε αυτό το μείγμα τα μανιτάρια, πασπαλίζουμε με το τυρί. Ψήνουμε στο φούρνο.

Σαλάτα λαχανικών

Αυτή είναι μία από τις παραλλαγές του συνταγές σαλάτα με ντομάτες και τα αγγούρια, το οποίο αποτελεί αναπόσπαστο μέρος του μενού για την απώλεια βάρους. Τα ντοματίνια κομμένα στη μέση αγγούρι κομμένο σε λεπτές λωρίδες, το κρεμμύδι, προ-μαριναρισμένο σε ξύδι από κρασί. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά, προσθέτετε την ρόκα, τα πασπαλίζουμε με τα μπαχαρικά.

Ένα δείγμα διατροφή σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους κάθε μέρα

Για να μάθετε την πάροδο του χρόνου ελέγχου των τροφίμων τους, όχι κάθε φορά που υπολογίζουν τις θερμίδες, για ορεκτικά, μπορείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο της σωστής διατροφής κατά την οποία για την καταγραφή όλων των τροφίμων που καταναλώνονται ανά ημέρα. Συμβάλλει στην ανάλυση των τροφίμων, την απώλεια βάρους και θα συνεχίσει να κάνει τις συνταγές σας χωρίς δυσκολία. Για ορεκτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το δείγμα καθημερινό μενού διατροφής:

Το πρωινό Το μεσημεριανό γεύμα Δείπνο Σνακ (να διανείμει την ημέρα) Ποτά
1 Πλιγούρι βρώμης στο νερό Στήθος κοτόπουλο, σοταρισμένα με λαχανικά. Ως ένα δευτερεύον πιάτο - ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι Φυτικό stew με φέτες κρέας σόγιας 50 γρ. αποξηραμένα φρούτα * σάντουιτς με ψωμί με μια φέτα σολομό και αβοκάντο Ακόμα το νερό, το πράσινο τσάι, τσάι από βότανα, καφέ χωρίς ζάχαρη, φυσικούς χυμούς φρούτων και λαχανικών.
2 Αγγούρι σαλάτα με ντομάτα και μυρωδικά. Σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης με μια φέτα ντομάτα, ένα κομμάτι μοτσαρέλα και χόρτα Κατσαρόλα το μπρόκολο, το τυρί και τα αυγά. Καστανό ρύζι με καλαμαράκια και άλλα θαλασσινά) 1 Μήλο * ένα σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης με πηγμένο γάλα για τυρί (ή τυρί cottage) και βότανα
3 Κουάκερ φαγόπυρου στο νερό Σούπα λαχανικών με φέτα ψωμί Ένα μικρό κομμάτι βραστό κρέας και ψητά κολοκυθάκια με μελιτζάνες 50 γραμμάρια καρύδια, ένα ποτήρι κεφίρ (μπορείτε να προσθέσετε ένα κουταλάκι μέλι)
4 Τυρί Cottage (χαμηλά λιπαρά) ξινή κρέμα ή φρούτα Κοτόπουλο με φαγόπυρο. Τα δημητριακά μπορούν να ζωντανέψουν με τα καρότα και τα κρεμμύδια Αυγό ομελέτα με λαχανικά (μπρόκολο, ντομάτες, κρεμμύδια, πιπεριές) Μπισκότα βρώμης (χωρίς ζάχαρη) * μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα
5 Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι Ρύζι σούπα κρέμα με λαχανικά Γιουβέτσι με τυρί. Σαλάτα από φρέσκο λάχανο και τα καρότα Ένα Φλιτζάνι γιαούρτι? 1 Μήλο
6 Το κεχρί κουάκερ στο νερό Μπριάμ (κολοκυθάκια, ντομάτα, καρότο, μελιτζάνα, αυγό) Ένα κομμάτι βραστό λευκό ψάρι με καστανό ρύζι Σάντουιτς με ψωμί ρυζιού με όχι πολύ αλμυρό πέστροφα και αγγούρι φέτα
7 Ρύζι κουάκερ στο νερό Ομελέτα με ένα κομμάτι ψητό κοτόπουλο Σαλάτα από φρέσκα παντζάρια, το λάχανο και τα καρότα και ένα κομμάτι βραστό κρέας Ένα Φλιτζάνι γιαούρτι, μια χούφτα καρύδια

Ένα δείγμα διατροφή σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους για μια εβδομάδα

υγιεινά τρόφιμα

Συνταγές πρέπει να περιλαμβάνει πιάτα, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του οργανισμού, ενώ για να προωθήσει την απώλεια βάρους:

  1. Για Πρωινό καλύτερα να τρώτε τροφές που παρέχουν στον οργανισμό αρκετή ενέργεια για όλη την ημέρα. Το πιο υγιεινό Πρωινό είναι χυλό με νερό. Χρήσιμο σιτηρά περιλαμβάνουν: καστανό ρύζι, φαγόπυρο, βρώμη, το κριθάρι, το κεχρί. Για να συμπληρώσει το πρωινό γεύμα μπορεί να είναι βρασμένο αυγό ή ένα σάντουιτς με μαύρο ψωμί με τυρί ή μια φέτα όχι πολύ αλμυρή ψάρια.
  2. Το μεσημεριανό θα πρέπει να είναι μια ισορροπημένη πρόσληψη πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Η βέλτιστη λύση μπορεί να είναι λαχανικά, ψάρι ή κοτόπουλο και σούπες. Ημέρες τεχνικές υγρά τρόφιμα μπορούν να εναλλάσσονται με στερεά τροφή: ένα κομμάτι βραστό κρέας ή ψάρι, που συμπληρώνονται από ένα δευτερεύον πιάτο βραστά δημητριακά ή λαχανικά.
  3. Για το δείπνο, θα πρέπει να τρώτε για να ληφθούν υπόψη οι συνταγές πιο εύκολο για το σώμα πιάτα. Μπορεί να είναι σαλάτες, μαγειρευτά, στιφάδο λαχανικών με κομμάτια από κρέας ή θαλασσινά. Ένα δείπνο υπό το φως είναι το κλειδί για την επιτυχία, όταν χάνει βάρος.
  4. Σαν κάτι να καταναλώνουν δυο ποτήρια γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά την ημέρα. Επίσης, μια πολύ καλή λύση θα γίνει το φρούτο (σε λογικές ποσότητες), ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα.
  5. Ακολουθώντας μια σωστή διατροφή, την εβδομάδα ή 1 φορά στις 2 εβδομάδες να οργανώσει ημέρες της νηστείας.

Ένα δείγμα διατροφή σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους για ένα μήνα

Κατασκευάζει το σχέδιο μια σωστή διατροφή για ένα μήνα, θα πρέπει να συμμορφώνονται με τους Γενικούς κανόνες που αποτελούν την καθημερινή διατροφή. Οι συνταγές που χρησιμοποιούνται είναι τα ίδια, είναι με βάση το συνδυασμό των χρήσιμων προϊόντων. Το βασικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι το αποτέλεσμα δεν έρχονται αμέσως. Θα πρέπει να είναι υπομονετικοί και να μην παρεκκλίνουν από τις αρχές της σωστής διατροφής. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, η λεπτή σιλουέτα δεν θα είναι πλέον ένα όνειρο, αλλά θα γίνει πραγματικότητα. Υπάρχει και μια άλλη χρήσιμη συμβουλή που συχνά βοηθά να χάσετε βάρος, δεν είναι λιγότερο από ό, υγιεινές συνταγές: για ψώνια με γεμάτο στομάχι.

Το δικαίωμα επιλογές σνακ

Αυτά τα γεύματα όχι λιγότερο σημαντικό, κατά την προετοιμασία της σωστής διατροφής στην προσπάθεια να χάσουν βάρος. Θα πρέπει να είναι υγιεινό, θρεπτικό και να προωθήσει την απώλεια βάρους. Όλες αυτές οι ιδιότητες έχουν τα αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε ένα λίγο - πολύ λίγη σκόνη είναι αρκετά. Επίσης συνταγές για υγιεινά σνακ μπορεί να αποτελείται από υγιή σάντουιτς. Σε αυτή την περίπτωση, το ψωμί είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το ολόκληρο σιτάρι, και συμπληρώνεται με συνταγές για υγιή σάντουιτς με μία φέτα τυρί, αγγούρι, όχι πολύ αλμυρό ψάρι, ντομάτα, χόρτα ή τυρί. Όλα αυτά τα συστατικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν μεμονωμένα ή σε συνδυασμό, να κάνει νόστιμα σάντουιτς συνταγές για την απώλεια βάρους. Το μεταβολισμό, προωθεί ένα Φλιτζάνι γιαούρτι, οπότε αξίζει τον κόπο να δώσουν προσοχή. Τέτοιες συνταγές δεν απαιτούν πολύ χρόνο για την προετοιμασία τους, αλλά είναι σε θέση να κρατήσει από την κατανάλωση junk food.

Η συμμόρφωση με όλες τις αρχές και τις προϋποθέσεις της σωστής διατροφής, χρησιμοποιώντας συνταγές για την απώλεια βάρους σε συνδυασμό με ενεργό σωματική άσκηση θα είναι η λύση για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Είναι σημαντικό να είναι υπομονετικοί και να πάει με αυτοπεποίθηση για το προβλεπόμενο σκοπό.