Δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλευρά μενού

Το σωματικό λίπος στην περιοχή του τύπου – ένα πρόβλημα που δεν είναι εύκολο να απαλλαγούμε από. Οι άνθρωποι που χάνουν βάρος ειδοποίηση ότι μετά την έγκριση ορισμένων μέτρων για την απώλεια βάρους μειώνει σημαντικά την ένταση από το πρόσωπο, το στήθος, τα χέρια, τα πόδια, αλλά η εμφάνιση της κοιλιάς και πίσω βελτιώνεται σιγά-σιγά.

Κάθε τύπος μορφής ανεπιθύμητο βάρος αντανακλάται με διαφορετικούς τρόπους, αλλά σε κάθε περίπτωση, ένα μεγάλο ποσοστό είναι συγκεντρωμένη στην περιοχή του τύπου. Να απαλλαγούμε από αυτό, μπορείτε, αν επιλέξετε το σωστό πρόγραμμα διατροφής. Θα πρέπει να μάθετε τις λεπτομέρειες της διατροφής για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές μενού, τις απαγορεύσεις και τις συστάσεις.

διατροφή για τις πλευρές

Αρχές της διατροφής

Διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και οι πλευρές δεν είναι μόνο αποτελεσματική, αλλά επίσης απλό. Αλλά είναι απαραίτητο να εξετάσει κάποιες αποχρώσεις:

  • Διατροφή πριν θα πρέπει να προετοιμάσει το σώμα. Για μια εβδομάδα αρνηθεί από το βαρύ και ανθυγιεινό φαγητό. Μειώστε τις μερίδες και να πάει για τα υγιή τρόφιμα.
  • Μην υπερφαγία μετά τη δίαιτα. Αν αμέσως μετά την ολοκλήρωσή της, να σκύψει πάνω απαγορευμένα τρόφιμα και να βάλει σε μεγάλες μερίδες, ακόμη και υγιεινών τροφίμων, το λίπος θα εμφανιστεί και πάλι. Κάντε ένα μενού με ό, τι προτείνεται, και ακολουθούν τις αρχές.
  • Πίνετε άφθονα υγρά. Το κάνουν ακόμα και σε περιπτώσεις όπου χρειάζεται να πίνουν. Δύο λίτρα νερό είναι σημαντικό.
  • Δεν πρέπει να δώσετε το Πρωινό. Αν τρώτε αρκετά τρόφιμα μετά την επαναφορά, το σώμα θα είναι αρκετά ισχυρή για το ημερήσιο φορτίο. Εάν αγνοήσετε αυτό το άρθρο κατά τη διάρκεια της ημέρας που δεν θα σας αφήσει να αισθάνεστε πεινασμένοι, και θα πρέπει να ικανοποιήσει το βράδυ. Αυτή η χειραγώγηση είναι κακό για το πεπτικό σύστημα.
  • Μην πάρετε την περίφημη φράση "μην τρώτε μετά από έξι" κυριολεκτικά. Όχι μόνο για να καταναλώνουν τρόφιμα τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο, γιατί χρειάζεται χρόνος για να χωνέψει.
  • Αν θέλετε ένα σνακ ή "τραβά" σε ένα απαγορευμένο προϊόν, καταναλώνουν φρούτα. Κάτω βολικά σίγαση της πείνας μήλα.
  • Σε μια περίοδο σταθεροποίησης αποτέλεσμα να τρώνε σαλάτες, δύο φορές την ημέρα. Σε κάθε περίπτωση, μην γεμίζουμε με μαγιονέζα, μουστάρδα ή κέτσαπ, διαφορετικά το αποτέλεσμα θα είναι το αντίθετο.
  • Συνδυάστε τη διατροφή με την άσκηση. Για να αφαιρέσετε την κοιλιά και τα πλευρά, για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα, είναι σκόπιμο να εκτελέσει απλές ασκήσεις για τουλάχιστον λίγα λεπτά την ημέρα. Είναι χρήσιμο τόσο για τους άνδρες όσο και τις γυναίκες.

Μια λίστα με τα προϊόντα

Παραδόξως, η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων έχει θετική επίδραση στο σωματικό βάρος. Φυσικά, για να μην παρασυρόμαστε, καθώς ακόμη και υγιεινά τρόφιμα σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να προκαλέσει βλάβη. Εδώ είναι μια λίστα με τα προϊόντα που δεν είναι μόνο δυνατόν, αλλά επίσης πρέπει να τρώτε:

  • Τα φρούτα. Τα εσπεριδοειδή είναι ιδιαίτερα χρήσιμη, διότι προκαλούν μείωση του γαστρικού ιστούς, μετά την οποία είναι προσωρινά μειωθεί σε μέγεθος.
  • Τα λαχανικά. Έχουν μια θετική επίδραση στο μεταβολισμό και δημιουργούν το αίσθημα του κορεσμού, παρά την χαμηλή σε θερμίδες. Μπορεί να είναι στον ατμό και χρησιμοποιήσει βάση για σούπα. Επίσης φτιάχνουν νόστιμες σάλτσες.
  • Οι πράσινοι. Συνιστάται να το προσθέσετε σε σούπες, σαλάτες και άλλα πιάτα. Οι πράσινοι τρέφει το σώμα με βιταμίνες και μέταλλα.
  • Light γαλακτοκομικά προϊόντα. Γιαούρτι, τυρί, γάλα με χαμηλά λιπαρά, τυρί και να εξαλείψει το αίσθημα της πείνας, αλλά δεν είναι "βαρύ" φαγητό.
  • Άπαχο κρέας. Το κοτόπουλο, το νεαρό βόειο κρέας, Γαλοπούλα και κουνέλι προϊόντα, αποτρέποντας την εξάντληση του οργανισμού από τις καθημερινές σωματικές δραστηριότητες.
  • Πλιγούρι βρώμης στο νερό. Βρώμη, το ρύζι και το φαγόπυρο περιέχει χρήσιμες υδατάνθρακες. Αυτές οι ουσίες, όπως λίπη επηρεάζουν την αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά σε μικρές ποσότητες είναι απαραίτητο.
  • Αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς. Συνιστάται να τρώτε μια μικρή χούφτα δυο φορές την εβδομάδα.
επιβλαβή προϊόντα

Έχετε ποτέ ακούσει για τα τρόφιμα που προκαλούν την εμφάνιση του λίπους. Μερικά από αυτά είναι γνωστό σχεδόν σε όλους, αλλά είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ο πλήρης κατάλογος των προϊόντων, τα οποία είναι αδύνατον:

  • το γρήγορο φαγητό (χάμπουργκερ κ. λπ.) *
  • σόδα *
  • το αλκοόλ;
  • χυμό.
  • καφέ *
  • αλάτι, τουρσί;
  • η ζάχαρη, τα γλυκά και τα φρούτα (μπανάνα, σύκα, χουρμάδες);
  • το ψήσιμο;
  • ζυμαρικά;
  • τα λιπαρά κρέατα (χοιρινό, πάπια, χήνα, αρνί);
  • τα λιπαρά ψάρια;
  • λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα *
  • σάλτσες δεν γίνονται από λαχανικά (μαγιονέζα, κέτσαπ);
  • κονσέρβες;
  • κρέατα;
  • τα λαχανικά περιέχουν μεγάλες ποσότητες άμυλο (πατάτες, κουνουπίδι).

Μενού διατροφή για μια εβδομάδα

Διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και πλευρές που αντιστοιχεί στο ειδικό μενού. Τις επόμενες εβδομάδες να τον ακολουθήσουν, προσπαθώντας να μην προβεί σε προσαρμογές.

Το μενού είναι άπαχο, το σχεδιασμό διατροφή σε περίοδο εξυγίανσης αποτέλεσμα. Μπορείς να αντικαταστήσεις κάποια γεύματα ή τα προϊόντα είναι πανομοιότυπα.

Για παράδειγμα, αντί για το φαγόπυρο να τρώτε πλιγούρι βρώμης ή υποκατάστατο πορτοκάλι γκρέιπφρουτ.

Δείγμα μενού για την εβδομάδα:

αρχές PP
Δευτέρα

Πρωινό: 1 Φλιτζάνι γιαούρτι, τοστ

μεσημεριανό: 150 γρ. βρασμένο ρύζι, σαλάτα με πιπεριές, άσπρο λάχανο, αγγούρι

δείπνο: 100 g βραστό κρέας ή πουλερικά, 1 Φλιτζάνι χυμό Μήλου, ψητή μελιτζάνα

Τρίτη

Πρωινό: cottage Cheese, ελαφρύ τσάι χωρίς ζάχαρη

μεσημεριανό: ρύζι (100 g), βραστό κρέας (100 γρ.)

δείπνο: Σαλάτα με κρεμμύδια, λάδι, 1 Φλιτζάνι χυμό ντομάτας

περιβάλλον

Πρωινό: 100 γρ. Γαλοπούλα βραστή, πράσινο τσάι

μεσημεριανό: 150 γρ. βραστό ψάρι, σαλάτα από λάχανο, τα κρεμμύδια και τα μπιζέλια

βραδινό: Βραστό ρύζι και ένα Μήλο, 1 ποτήρι φρέσκο χυμό

Πέμπτη

Πρωινό: 100 γρ. βρασμένο βόειο κρέας, ελαφρύ τσάι χωρίς ζάχαρη

μεσημεριανό: σούπα με Λαχανικά, ψωμί με πίτουρο περιεχόμενο

βραδινό: 150 γρ. βραστά πουλερικά, ρύζι βρασμένο

Παρασκευή

Πρωινό: 1 Φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, ψωμί

μεσημεριανό: 2 κομμάτια πατάτες φούρνου, σαλάτα καρότο, 150 g βραστό ψάρι

δείπνο: σαλάτα Ντομάτα με πιπεριά και το αγγούρι, 100 g βραστό κρέας

Το σάββατο

Πρωινό: μαλακό βραστό Αυγό, 2 μπισκότα βρώμης, βοτανικό τσάι

μεσημεριανό: 100 γρ. Γαλοπούλα βραστή, ρύζι βρασμένο

δείπνο: 200 γρ. βρασμένο κοτόπουλο, το κρέας, τα φρούτα σαλάτα με πορτοκάλι

Κυριακή

Πρωινό: 100 γρ. τυρί με χαμηλά λιπαρά, πράσινο τσάι με φρυγανιά

μεσημεριανό: Βραστό ρύζι, σαλάτα με κρεμμύδια, αγγούρια, ντομάτες, πιπέρι

δείπνο: 200 γρ. βρασμένο βόειο κρέας, λάχανο σαλάτα με αγγούρι

Άσκηση

Γρήγορα για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι πολύ σημαντικό να ασκούν τη

Ο μύθος ότι η άσκηση πραγματοποιείται στο σπίτι δεν φέρει αποτελέσματα, να μεταφέρει την αλήθεια. Προκειμένου να διενεργήσει σωματική άσκηση για να χάσετε το βάρος, δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο και να ζητήσει βοήθεια από τον εκπαιδευτή. Πριν μερικές ασκήσεις, η υλοποίηση των οποίων επηρεάζει αρνητικά το λίπος γύρω από τις πλευρές και την κοιλιά:

  • Γέρνει. Είναι δυνατόν να ξεκινήσουμε ένα μάθημα, καθώς θα παίζουν τέλεια το ρόλο της προθέρμανσης. Συνδέστε τα χέρια στη μέση του και άπαχο σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Είναι επιθυμητό να κάνω μερικές γέρνει πίσω και, στη συνέχεια, προς τα εμπρός, στη συνέχεια, αριστερά και δεξιά.
  • Τις ανατροπές και τις στροφές. Κρατήστε τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες στο ύψος του στήθους. Γυρίστε το σώμα σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  • Εκτροπές. Άπαχο το περίβλημα πίσω και να το μετατρέψει σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  • Η ανελκυστήρες ποδιών. Βρίσκονται στο στομάχι σας και reliqua αγκώνες, παλάμες και τα γόνατα στο Χαλί. Εναλλάξ, να αυξήσει τα πόδια σας και κάτω.
  • Η ανύψωση του κορμού. Η φράση "ροκ τύπου" φαίνεται κοινότοπο, αλλά αυτό είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις. Σηκώστε τα πόδια είναι μια προϋπόθεση. Την πρώτη ημέρα δεν μπορεί να είναι περισσότερα από δέκα αναβάσεις. Ο αριθμός των σετ θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.
ασκήσεις

Ακόμη και αν τα άλλα μέρη του σώματος χωρίς λίπος του σώματος, η σωματική άσκηση σε διαφορετικές ομάδες μυών είναι απαραίτητη. Συνιστάται να εκτελέσετε, squat, άλμα σχοινί, και να κάνει κανονική ασκήσεις για να διατηρηθεί το σώμα τόνο.

Κριτικές tenuis

Όλγα: απέκτησα πριν από τη γέννηση, αλλά χάρη σε συνεδρίες με το παιδί βάρος γρήγορα αριστερά. Η κοιλιά όμως μειώθηκαν μόνο ελαφρά... Νόμιζα ότι θα εξαφανιστεί με το χρόνο, αλλά ήταν εκεί... αποφάσισα να τον πάρω. Ήταν δύσκολο να εγκαταλείψουν τα γλυκά και fast food. Πραγματικά το αγαπώ αυτό το φαγητό. Αλλά ακόμα δίαιτα. Και το λίπος της κοιλιάς έγινε λιγότερο! Δύο μήνες αργότερα πέθανε, αν και δεν έκανε σχεδόν τίποτα.

Galina: ο τύπος της μορφής – ένα ορθογώνιο παραλληλόγραμμο. Όταν ήμουν αδύνατος, είχε σώσει την ημέρα με τη βοήθεια του ρούχα και αξεσουάρ. Δεν φορούσε φούστες και μπλούζες με βολάν στο πάνω μέρος, έτσι ώστε η εικόνα ήταν σαν μια κλεψύδρα. Όταν συνήλθα, η εμφάνιση του σώματος, είναι απογοητευτική. Το στήθος και οι μηροί να μην αυξηθεί πολύ, αλλά είχε μια τεράστια κοιλιά και τα πλευρά. Η κατάσταση σώθηκε από μια ειδική δίαιτα, ακολουθήστε όλες τις συστάσεις. Και πάλι έγινε λεπτότερο και το βάρος δεν είναι δακτυλογραφημένες!

Σβετλάνα: Λίπος στην κοιλιά – τι μπορεί να ονομάζεται κληρονομική. Πάντα πίστευα ότι με γενετική είναι αδύνατο να αγωνιστεί, αλλά η διατροφή έχει αλλάξει πολύ. Δεν μπορώ να πω ότι το αποτέλεσμα μετά τη δίαιτα είναι εκπληκτική, και να φτάσει εύκολα, αλλά δεν είναι. Εάν έχετε μια γενετική προδιάθεση θα πρέπει να καταλάβουμε ότι ακόμα και μετά από μια εβδομάδα δίαιτα χρειάζονται σωστή διατροφή. Και η άσκηση είναι επίσης ένα must! Αν πάτε σε μια διατροφή, και στη συνέχεια να τρώει όπως πριν, τίποτα δεν θα συμβεί.