Διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και των πλευρών για γυναίκες - το μενού της εβδομάδας

Διαφήμιση σχετικά με τις διάφορες δίαιτες στην ΤΗΛΕΌΡΑΣΗ ενεργεί πειστικό, ειδικά για τις γυναίκες. Σε ένα υποσυνείδητο επίπεδο, το άτομο αρχίζει να πιστεύει ό, διαφημιστές πω. Τα κορίτσια ονειρεύονται να έχουν τα σχήματα που βλέπεις στην οθόνη της ΤΗΛΕΌΡΑΣΗΣ. Οφείλεται σε αμέλεια μπορείτε να χάσετε το βάρος που θέλετε. Πιο συχνά τα κορίτσια βρίσκονται στη διαδικασία της απώλειας του βάρους συρρικνώνεται το στήθος και όχι το στομάχι και τα ισχία, δυστυχώς. Υπάρχει ειδική διατροφή για αυτό το πρόβλημα, το οποίο επηρεάζει μαστού μέρος του σώματος.

διατροφή για την απώλεια βάρους από τις πλευρές και την κοιλιά

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να είναι επιλεκτικοί όταν πρόκειται για συμβουλές δίαιτες. Αυτό είναι ένα σοβαρό θέμα και το κύριο πράγμα: να μη βλάπτουν και να χάσουν βάρος στις σωστές θέσεις.

Απαιτήσεις για να επιτευχθεί ο στόχος

  • Για να μειώσετε τον αριθμό των μερίδων.
  • Για να εξισορροπήσει την πρόσληψη θερμίδων.
  • Να δώσει γλυκά.
  • Τρώτε φρούτα, λαχανικά.
  • Για να πάρετε βιταμίνη-ορυκτό συγκρότημα.
  • Τρώτε σε μικρές μερίδες.
  • Μικρές ασκήσεις.

Δώστε προσοχή σε ασκήσειςπου θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά σε προβληματικές περιοχές:

  • Συστροφή (μπορείτε Να ξεκινήσετε από 10 και πάλι και να προσθέσετε μια ημέρα 1 ώρα)
  • Τρέχει (Πιο χρήσιμο είναι το jog στο φρέσκο αέρα από ό, τι σε ένα αποπνικτικό δωμάτιο)
  • Άλμα σχοινί (10 -15 λεπτά την ημέρα είναι μια καλή εναλλακτική λύση για να τρέξει)
  • Ποδήλατο (Εξαρτάται από τη φυσική σας κατάσταση. Αλλά μερικές φορές 20 λεπτά της ιππασίας θα εκπλήξει την απώλεια βάρους μετά από 2 εβδομάδες από την τακτική φορτία)

Αν δεν σας αρέσει, μπορεί πάντα να αντικατασταθεί με τη διασκέδαση παιχνίδια στον καθαρό αέρα, το οποίο είναι αναγκασμένοι να κινούνται ενεργά: μπάντμιντον, βόλεϊ, μπάσκετ και άλλα.

Η βασική αρχή

Για να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να εφαρμόσει μια ολοκληρωμένη διατροφή δεν είναι μόνο να μειώσει το λίπος, αλλά επίσης να βελτιώσει τον τόνο του δέρματος και σφριγηλότητα κάθε μυ. Μην λες ψέματα στον εαυτό σου ότι μια δίαιτα σε θέση να κάνει ένα θαύμα αμέσως. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι υπάρχουν περισσότερα εργαλεία για την απώλεια βάρους: γυμναστική, τυλίξτε και την ενυδάτωση του δέρματος. Για να διορθώσετε την κοιλιά και την πλάτη μπορεί να κολλήσει με μια απλή δίαιτα αρχές:

  1. Η πρώτη φάση της δίαιτας θα πρέπει να διαρκέσει περίπου μια εβδομάδα.
  2. Η δεύτερη φάση του 1-3 εβδομάδες (εξαρτάται από το βάρος).
  3. Την τελευταία περίοδο περίπου 6 μήνες (καθορισμός).

Όταν κάνετε δίαιτα, είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί ότι τα προϊόντα ήταν κομμένα σε λεπτές φέτες, λαχανικά – μικρό. Μασώντας αργά. Stick με την φορά του ρεύματος. Το βράδυ μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι τσάι από βότανα. Και, το σημαντικότερο, να μην το παρακάνετε, και να κρατήσει το βάρος σας.

Τα προϊόντα που μπορεί και που δεν μπορεί να

Επιτρέπεται Άλυτα
Χωρίς ζάχαρη, τα μούρα, τα φρούτα, τα λαχανικά Αλάτι (λίγο)
Kashi Ζάχαρη
Αυγά Ημιτελή προϊόντα
Φασόλια Κέτσαπ
Λίγο τα καρύδια, οι ηλιόσποροι Το χυμό, το νερό με φυσικό αέριο
Γάλα χωρίς λιπαρά Μαγιονέζα
Ελαιόλαδο Καπνιστά προϊόντα
Ψάρια Το πετρέλαιο ψαριών
Κοτόπουλο, κρέας, Τουρκία Ζαχαροπλαστικής
Ψωμί Φρέσκο λευκό ψωμί
Οι πράσινοι Τηγανισμένα τρόφιμα

Memo

προϊόντα αδυνατίσματος
  • Πριν συμφωνήσουμε σε μια διατροφή, είναι σημαντικό να συσκεφτεί με έναν γιατρό σχετικά με αντενδείξεις. Επειδή χρόνια, νεφρικά νοσήματα, βλάβες στο γαστρεντερικό σύστημα, χοληστερόλη, ένα αποδυναμωμένο ανοσοποιητικό σύστημα και μείωση της πίεσης του αίματος ορισμένα τρόφιμα είναι κακή επιρροή.
  • Αν η υγεία είναι σχετικά φυσιολογικό, θα πρέπει να προετοιμάσει τον εαυτό σας για την διατροφή. Πρώτον, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η ψυχική στάση επηρεάζει το αποτέλεσμα. Δεύτερο, να θέσουν στόχους και να κάνουν ένα σχέδιο στο ημερολόγιό σας, ανεξάρτητα από το οικογενειακό μενού. Τρίτη, πάρτε μετρήσεις των δεδομένων σας στη διαδικασία της απώλειας του βάρους.
  • Βεβαιωθείτε ότι η δίαιτα όχι μόνο μείωσε το λίπος στην κοιλιά, τους γοφούς, αλλά και να βελτιώσει το μεταβολισμό, το πεπτικό σύστημα.

Μενού για την εβδομάδα

Ημέρα Μενού
Δευτέρα Πρωινό: αυγό, τη διατροφή το ψωμί με γιαούρτι.
Μεσημεριανό: σαλάτα λάχανο με τα αγγούρια και τις πιπεριές, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πιλάφι.
Βραδινό: βραστό κοτόπουλο με ψητή μελιτζάνα, το χυμό Μήλου.
Τρίτη Πρωινό: ένα Φλιτζάνι τσάι με κρέμα τυρί (0% λίπος).
Μεσημεριανό: ρύζι, κουάκερ με βραστό βοδινό.
Δείπνο:σαλάτα με ντομάτες και τα πράσινα κρεμμύδια, το κρέας Γαλοπούλας.
Το βράδυ, λίγο χυμό ντομάτας.
Περιβάλλον Πρωινό: μούσλι με αποξηραμένα βερίκοκα, τα μήλα και τα αχλάδια, το γάλα.
Μεσημεριανό: 150 γρ άπαχο ψάρι, ψημένο στο φούρνο, το λάχανο τουρσί.
Βραδινό: βραστό ρύζι με τα μήλα.
Τον ύπνο χυμό από φρέσκα μήλα.
Πέμπτη Πρωινό: μια φέτα κρέας, βρασμένο σε αλατισμένο νερό, τσάι.
Μεσημεριανό: σούπα πουρέ από λαχανικά, το ψωμί.
Βραδινό: ρύζι κουάκερ με βραστό στήθος κοτόπουλου.
Παρασκευή Πρωινό: αποξηραμένα ψωμί στην τοστιέρα με γιαούρτι.
Φαγητό: πατάτες στον φούρνο (πρώτα θα πρέπει να μουλιάσει όλη τη νύχτα για να απαλλαγούμε από το άμυλο), παντζάρια σαλάτα με χαμηλά λιπαρά κρέμα γάλακτος, ένα κομμάτι των ψαριών.
Δείπνο: σαλάτα: αγγούρια, ένα μικρό μοσχάρι.
Το σάββατο Πρωινό: ομελέτα, μπισκότο, χαμομήλι.
Μεσημεριανό: ρύζι με Γαλοπούλα χυμό.
Δείπνο: κρέας, σαλάτα με βραστά αυγά, σαλάτα με αχλάδι, πορτοκάλι, μήλα και δαμάσκηνα.
Κυριακή Πρωινό: τυρί, ψωμί τοστ με πράσινο τσάι.
Μεσημεριανό: ρύζι, κουάκερ με άπαχο κρέας και σαλάτα λαχανικών.
Δείπνο: σαλάτα λάχανο με το βρασμένο κρέας.

Συνταγές που μπορούν να είναι προετοιμασμένοι για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές:

Ζεστή σαλάτα με κοτόπουλο και μια νόστιμη σάλτσα (ανά 100 γραμμάρια - 80.01 kcal B/W/Y - 10.17/3/2.62)

  • Φιλέτο κοτόπουλο (στήθος) - 140 gr.
  • Πράσινη σαλάτα - 70 γρ.
  • Αγγούρια - 80 gr.
  • Πράσινες ελιές - 30 γρ.
  • Σκόρδο - 2-3 σκελίδες
  • Ελαιόλαδο - 5 oz.
  • Βαλσάμικο ξύδι - 7 gr.
  • Αποξηραμένο σκόρδο για γεύση

Προετοιμασία:

  1. Φιλέτο κομμένο σε μικρά κομμάτια και τα τηγανίζουμε σε θερμαινόμενα, ελαφρά λαδωμένο με ελαιόλαδο στο τηγάνι. Στη διαδικασία αλάτι και προσθέτουμε το σκόρδο, περασμένη από την πρέσα.
  2. Ενώ το κοτόπουλο είναι ψημένο σε ένα μεγάλο, βαθύ ικανότητα να πάρει τα φύλλα από το σπανάκι, κομμένο σε φέτες αγγούρι σε φέτες, προσθέτουμε πράσινες ελιές
  3. Για να κάνετε τη σάλτσα-γαλάκτωμα, που θα δεσμεύουν όλα τα συστατικά αυτού του πιάτου σε μια αρωματική, πικάντικη σύνθεση: σε ένα μικρό δοχείο με ένα σφραγισμένο καπάκι για να βάζετε το ελαιόλαδο, το βαλσαμικό ξίδι, πιέζεται το σκόρδο και μια πρέζα αλάτι. Κλείστε το καπάκι, και πολλές φορές κλονίζεται, έτσι ώστε όλα τα εξαρτήματα είναι συνδεδεμένο.
  4. Γαλακτωματοποίηση και το ρίχνουμε στην σαλάτα, τοποθετήστε το έτοιμο μαστού, ανακατέψτε καλά, βάλτε σε μια πιατέλα.

Γιουβέτσι με κοτόπουλο και κολοκυθάκια (100 γραμμάρια - 53.84 kcal B/W/Y - 6.11/1.46/3.69)

μπρόκολο με τυρί
  • Φιλέτο κοτόπουλο - 800 g
  • Κολοκυθάκια - 3 PC.
  • Αυγά - 4 Τεμ.
  • Κρεμμύδια - 2 Τεμ.
  • Γιαούρτι (άσπρο, φυσικό) - 2 κουταλιές της σούπας
  • Τυρί - 100 γρ
  • Αλάτι, πιπέρι, μπαχαρικά - σε γεύση

Προετοιμασία:

  1. Στεγνώστε το κοτόπουλο και το κόβουμε σε μικρούς κύβους. Να προστεθεί και το κοτόπουλο στοιχεία για τη μαρινάδα: πιπέρι, μπαχαρικά, γιαούρτι. Αφήστε να μαριναριστούν για 20 έως 50 λεπτά (σε θερμοκρασία δωματίου).
  2. Ξεφλουδίστε το κρεμμύδι και το κόβουμε σε κύβους, τις τηγανίζουμε σε ένα τηγάνι μέχρι να ροδίσουν. (10 λεπτά).
  3. Κολοκυθάκια σε σχάρα και συμπίεση.
  4. Για να συνδέσετε το κοτόπουλο, τα κολοκυθάκια, προσθέστε το λιωμένο κρεμμύδι και τα αυγά. Προσθέτουμε το αλάτι, ανακατεύουμε καλά. Το απλώνεις σε ένα ταψί (λαδωμένο). Κορυφή διανέμει ομοιόμορφα το γιαούρτι και να το στείλετε στο φούρνο για 30-40 λεπτά (180-200 βαθμούς)
  5. Τρίβουμε το τυρί στον τρίφτη.
  6. 10 λεπτά πριν το τέλος του ψησίματος, πασπαλίζουμε το πιάτο με τυρί.

Μπρόκολο με τυρί στο φούρνο (ανά 100 γραμμάρια - 98.65 kcal B/W/Y - 8/8.25/3.48)

  • Μπρόκολο - 400 g
  • Μοτσαρέλα (ή οποιοδήποτε τυρί όχι λίπος) - 200 g
  • Τα μπαχαρικά για γεύση

Προετοιμασία:

  1. Κόβουμε το μπρόκολο σε μπουκετάκια, τα βράζετε για 7-10 λεπτά.
  2. Βάλτε σε ένα ταψί.
  3. Κορυφή με κομμάτια σε φέτες το τυρί.
  4. Στείλτε όλα στο φούρνο μέχρι να λιώσει το τυρί.
  5. Μπορείτε να προσθέσετε λεμόνι, πιπέρι, ρίγανη και οποιαδήποτε άλλα μπαχαρικά.
17.10.2018