Διατροφή συνταγές για την απώλεια βάρους

Διατροφή συνταγές για την απώλεια βάρους χρήσιμο όταν θέλετε νόστιμο για να φάει και να μην προσθέσει τα επιπλέον κιλά. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν όχι μόνο από εκείνους που επιδιώκουν να βλάψουν την εικόνα, αλλά και όσους απλά να οδηγήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Αν χάσετε βάρος ή να εμφανίζονται διατροφή, αυτός δεν είναι λόγος για να είναι θλιβερή. Διατροφή συνταγές για την απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να ανανεωθείτε και να θεραπεύσει το σώμα.

Προκειμένου να διαλύσει το μύθο από τη μονοτονία της διατροφής, η προσοχή σας δίνεται μια επιλογή από διάφορα πιάτα που έχουν ένα κοινό και πολύ σημαντικό χαρακτηριστικό — χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

γιαούρτι με κανέλα

Συνταγές διατροφής για την απώλεια βάρους: το Πρωινό

Σε διάφορες χώρες του κόσμου πρωινό μπορεί να ποικίλει. Αλλά θα πρέπει να είναι ελαφρύ, γρήγορο και ανήκει στην κατηγορία "μαγειρική στο σπίτι".

Τρώγοντας γιαούρτι για 20 λεπτά πριν από το φαγητό. Αυτό είναι ένα μεγάλο εργαλείο για την απώλεια βάρους κοιλιών. Σύμφωνα με μια άλλη εκδοχή, το ποτό με μπαχαρικά προτείνω να πιείτε μετά το γεύμα, καθώς επιταχύνει το μεταβολισμό.

Χρησιμοποιώντας τον κανόνα του χρυσού, μπορείτε να πιείτε το μέρος πριν από τα γεύματα, και το υπόλοιπο μετά. Προετοιμασία του κοκτέιλ, πριν τη χρήση.

Κοκτέιλ γιαούρτι με κανέλα

Συστατικά:

  • 200 gr. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά;
  • 4 γρ. κανέλα σε σκόνη *
  • 6 γρ τριμμένο τζίντζερ?
  • 1 γραμμάριο κόκκινο πιπέρι.

Πώς να κάνει ένα κοκτέιλ με γιαούρτι και κανέλα:

  1. Συνδυάστε όλα τα μπαχαρικά και τα προσθέτουμε στο γιαούρτι.
  2. Ανακατέψτε το ποτό με ένα κουτάλι.

Κοκτέιλ "Πορτοκαλί"

Smoothies απώλεια βάρους — αυτό δεν είναι ένα επιδόρπιο, αλλά μπορούν να είναι πολύ νόστιμα και ελκυστικά. Κοκτέιλ "Πορτοκαλί" για τα παιδιά. Το ποτό αποτελείται από λαχανικά και φρούτα πορτοκαλί.

Έτσι, τα συστατικά:

  • 1 πιπεριά;
  • 1 καρότο;
  • 1 μούσμουλα;
  • 100 γρ. γιαούρτι ή κεφίρ.

Η διαδικασία μαγειρέματος:

  1. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ. Αν όχι, χρησιμοποιήστε το πρόστιμο τρίφτης.
  2. Ρίχνουμε την άχνη στο μείγμα το γιαούρτι. Το κοκτέιλ είναι έτοιμο!

Μπορείτε να το κάνετε με κολοκύθα, αποξηραμένα βερίκοκα και ξηρούς καρπούς. Πολλές επιλογές.

κοκτέιλ με αγγούρι

Κοκτέιλ "Αγγούρι"

Αυτό είναι ένα πολύ ενυδατικο ποτό. Ως εκ τούτου, είναι ιδιαίτερα συνιστάται για εφήβους. Και, φυσικά, με τις θερμίδες το γιαούρτι δεν πρέπει να πολεμήσουμε είναι μόνο 31 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια προϊόντος.

Συστατικά:

  • 1 αγγούρι;
  • 100 γρ. αρακά?
  • 5 ταξιανθίες του μπρόκολου;
  • 3 τμήμα τζίντζερ?
  • 100 γραμμάρια κεφίρ ή μεταλλικό νερό.

Πώς να μαγειρέψουν κοκτέιλ "Αγγούρι":

  1. Κόψτε το αγγούρι και το μπρόκολο σε κομμάτια.
  2. Θέση τους και άλλα συστατικά σε ένα μπλέντερ και ρίχνουμε το κεφίρ.
  3. Χτυπάμε τα κοκτέιλ, έτσι ώστε να γίνεται ομοιογενής.
  4. Αν το κοκτέιλ θα είναι πολύ παχύ, προσθέστε περισσότερο υγρό.

Διατροφή σαλάτα συνταγές για την απώλεια βάρους

Την πρώτη θέση στην αποδοτικότητα είναι σαλάτες από το λάχανο. Ωστόσο, με το σκεπτικό ότι μια τέτοια πιάτα είναι ελκυστική είναι μια παρανόηση. Μετά το μαγείρεμα για να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικούς τύπους λάχανο.

Σαλάτα από κόκκινο λάχανο

Συστατικά:

  • 0,5 πιρούνι κόκκινο λάχανο;
  • 2 μέτρια καρότα;
  • το ξύδι στο κάτω μέρος του γυαλιού, αραιωμένο με νερό;
  • 0,5 κουταλάκι του γλυκού αλάτι.
  • 1 κουταλάκι του γλυκού. κρυσταλλική ζάχαρη;
  • 0,5 φρέσκο λεμόνι;
  • 1 κουταλάκι του γλυκού ηλιέλαιο.

Πώς να μαγειρέψουν σαλάτα:

  1. Τεμαχίσει το λάχανο πολύ ψιλοκομμένο.
  2. Να καταστείλει με το αλάτι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπλέντερ ή επεξεργαστή τροφίμων.
  3. Τεμαχίσει τα καρότα σε χοντρό τρίφτη.
  4. Ανακατέψτε καλά και βάλτε τη ζάχαρη.
  5. Τώρα φτιάχνουμε την σάλτσα: συνδυάστε το ξύδι με χυμό λεμονιού. Ένα τέτοιο πλήρωσης των ξινή, γλυκιά γεύση, έτσι ώστε η σαλάτα σας θα αποδειχθούν πολύ πικάντικο. Μπορείτε να το κάνετε χωρίς το λεμόνι. Θα εξακολουθεί να είναι πολύ καλή.

Το Κινέζικο λάχανο σαλάτα

Κινέζικο λάχανο χρησιμοποιείται συχνά σε διαιτητικές σαλάτες. Καταρχήν, είναι πολύ πιο ήπια και πιο μαλακό από το λάχανο. Αυτό το ελαφρύ και νόστιμο πιάτο που αναφέρεται στη Μεσογειακή κουζίνα.

Συστατικά:

  • 6-7 φύλλα Κινέζικο λάχανο;
  • 10 πράσινες ελιές;
  • 300 γραμμάρια μαλακά τυριά (φέτα, Adyghe, τυρί);
  • 2 κουταλιές της σούπας λάδι της ελιάς.
  • 1 κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού.

Πώς να μαγειρέψουν σαλάτα:

  1. Αφαιρέστε το χοντρό Κεντρικό μέρος με ένα φύλλο Κινέζικο λάχανο.
  2. Ξεπλύνετε τα φύλλα καλά και το κόβουμε σε κύβους.
  3. Ελιές, ψιλοκόβουμε.
  4. Συνδέστε το λάχανο και ελιές σε ένα μπολ.
  5. Ρίχνουμε τα λαχανικά με το χυμό λεμονιού και το ελαιόλαδο.
  6. Αν το τυρί είναι αλμυρό, βάλτε το λάχανο, το αλάτι.
  7. Τρίβουμε το τυρί σε ένα πρόστιμο τρίφτης σε ψίχουλα. Το έβαλε πάνω από το λάχανο.
  8. Με ελιές και φέτες λεμονιού για να διακοσμήσει τη σαλάτα.
σαλάτα με λάχανο

Διατροφή μαρούλι "salute" με λάχανο

Σαλάτα για την απώλεια βάρους, το "salute" είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες, και η συνταγή είναι απλή και προσιτή. Το πιάτο μαγειρεύει πολύ γρήγορα, επειδή τα προϊόντα δεν απαιτούν θερμική επεξεργασία.

Συστατικά:

  • 1 Μήλο;
  • 1 αγγούρι;
  • 1 αχλάδι;
  • 1 καρότο;
  • 200 γρ. λάχανο;
  • 1 ντομάτα;
  • 0.5 λεμόνι;
  • 1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι.
  • 3 κουταλιές της σούπας λάδι ελιάς.

Πώς να μαγειρέψουν σαλάτα:

  1. Ψιλοκόβουμε όλα τα στοιχεία ή το τρόχισμα.
  2. Αναμείξτε καλά.
  3. Περιχύνουμε με το ελαιόλαδο.

Αυτό το απλό έκδοση του μαγειρέματος σαλάτα. Αν θέλετε να διακοσμήσετε το πιάτο στο γιορτινό τραπέζι, χρησιμοποιήστε ένα μαχαίρι για να κόψει το τυρί για να κόψει τα καρότα, αχλάδι, Μήλο, αγγούρι. Βάλτε το σχήμα σωματίδια σε μια συγκεκριμένη σειρά, που έμοιαζαν με πυροτεχνήματα.

Σαλάτα διαίτης με τα ψάρια και τα φασόλια

Συστατικά:

  • 1 τεύτλα;
  • 2 καρότα;
  • 2 πατάτες *
  • 100 γρ. άσπρα φασόλια;
  • 1 αγγούρι;
  • 100 g ρέγγα;
  • 1 κρεμμύδι;
  • 75 ml ελαιόλαδο *
  • 30 ml ξίδι από κόκκινο κρασί;
  • 20 γραμμάρια μουστάρδα;
  • 5 γρ. μαύρο πιπέρι.
  • 5 g αλάτι της θάλασσας;
  • 2 inebriabitur της Apple.

Πώς να προετοιμάσει βινεγκρέτ:

  1. Λευκό φασόλια μουλιάσει σε κρύο νερό και το αφήνουμε όλη τη νύχτα.
  2. Βράζουμε τα φασόλια σε ένα μεγάλο δοχείο μέχρι να είναι έτοιμο.
  3. Πατάτες, τα παντζάρια και τα καρότα πλύσιμο.
  4. Πασπαλίζουμε τα λαχανικά με το ελαιόλαδο, το πιπέρι, το αλάτι, πασπαλίζουμε με τα βότανα και το τυλίγουμε σε αλουμινόχαρτο.
  5. Ψήνουμε τα λαχανικά σε προθερμασμένο φούρνο. Μπορεί επίσης να μαγειρευτεί σε ένα διπλό λέβητα. Έτσι, θα διατηρούν τις βιταμίνες τους.
  6. Δροσίστε τα λαχανικά, τη φλούδα και ψιλοκομμένη nastrogat.
  7. Το βενζινάδικο, το κάνετε αυτό: συνδέστε το ελαιόλαδο, το ξίδι, τη μουστάρδα, το πιπέρι και ανακατεύουμε καλά.
  8. Ρέγγα κόβουμε σε λεπτές λωρίδες. Τα μήλα, το αγγούρι και το κρεμμύδι σε κύβους.
  9. Προσθέστε τα άσπρα φασόλια και τα ανακατεύουμε όλα τα υλικά προσεκτικά.

Δίαιτα σούπα για την απώλεια βάρους: συνταγές

Δίαιτα σούπα με σέλινο

Αυτή η σούπα είναι κατάλληλο για κατανάλωση και για το Πρωινό πάρα πολύ, είναι τόσο ελαφρύ και λεπτό.

Συστατικά:

  • 1 λίτρο παχύ χυμό ντομάτας;
  • 2 σκελίδες;
  • 1 φύλλο δάφνης;
  • 0,5 κουταλάκι. σπόρους μάραθου;
  • 0,5 κουταλάκι. αποξηραμένο Βασιλικό;
  • 0,5 κουταλάκι. ρίγανη *
  • 4 μπιζέλι μαύρο πιπέρι.
  • 0,5 κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένο ή φρέσκο άνηθο;
  • 2 κοτσάνια σέλινο;
  • 0,5 κουταλάκι. ζάχαρη και αλάτι.
  • 0,5 κουταλάκι. χυμό λεμονιού.

Πώς να κάνει σούπα σέλινο:

  1. Ανακατεύουμε όλα τα μυρωδικά με το χυμό ντομάτας.
  2. Καλύψτε την κατσαρόλα και το βάζουμε στο ψυγείο για 12 ώρες.
  3. Στη συνέχεια, βάλε τη σούπα στην κατσαρόλα και σιγοβράστε για 10 λεπτά.
  4. Αφαιρέστε από τη θερμότητα, την πίεση.
  5. Προσθέστε στη σούπα σέλινο, κομμένο σε μικρούς κύβους. Έτοιμος να φάει τη σούπα ζεστή.
μπιζέλι σούπα

Μπιζέλι σούπα

Παραδοσιακή σούπα, δεν μπορεί να αποδοθεί σε δίαιτα, επειδή ο συνδυασμός ζωμό από το κρέας και ο αρακάς παρέχει περισσότερες θερμίδες. Ωστόσο, υπάρχει μια απλή συνταγή όπου δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το κρέας.

Συστατικά:

  • 1 Φλιτζάνι ξηρά μπιζέλια.
  • 4 πατάτες *
  • 1 καρότο;
  • 2 κεφάλια κρεμμύδια;
  • 50 γρ λάδι της ελιάς.
  • 1 φύλλο δάφνης.

Πώς να μαγειρέψουν σούπα:

  1. Ρίχνουμε τον αρακά ζωμό λαχανικών και αφήνουμε να σιγοβράσει.
  2. Κόβουμε τα κρεμμύδια και τα καρότα. Και στη συνέχεια τα τηγανίζουμε σε ελαιόλαδο.
  3. Κόβουμε τις πατάτες σε κύβους και το βάζουμε τον αρακά.
  4. Όταν το νερό αρχίσει να βράζει, προσθέστε στη σούπα με τα καρότα και τα κρεμμύδια. Περίοδος με αλάτι και πιπέρι. Σημειώστε ότι μέχρι πλήρως μαγειρεμένο αρακά βρασμένο 1 ώρα.

Ψάρι σούπα

Συστατικά:

  • 100 γρ φιλέτο ψαριού;
  • 1 πατάτα;
  • 0.5 καρότα;
  • 0.5 ρίζα μαϊντανό;
  • 1.5 λίτρα νερό;
  • ένα μάτσο χόρτα, αλάτι για γεύση.

Πώς να μαγειρεύουν σούπα με τα ψάρια:

  1. Μαγειρεύουμε τα φιλέτα.
  2. Ψιλοκομμένα λαχανικά, ρίχνουμε κρύο νερό και αφήνουμε να πάρει βράση.
  3. Δροσερό ζωμό με λαχανικά και προσθέτουμε τα φιλέτα.
  4. Ψιλοκόβουμε τα μυρωδικά μας και το βάζουμε στη σούπα.

Δίαιτα συνταγές τροφίμων για την απώλεια βάρους

Τουρκία, με γαρνιτούρα λαχανικών

Τουρκία δείπνο μπορεί να ψηθεί για 50 λεπτά.

Συστατικά:

  1. 800 γρ φιλέτο Γαλοπούλας (είναι καλύτερο να λάβει σάρκα, για παράδειγμα, Turcia πόδια);
  2. 1 κρεμμύδι;
  3. 1 καρότο;
  4. 2 κουταλιές της σούπας ηλιέλαιο;
  5. 1 πάπρικα;
  6. 1 Τράπεζα κονσέρβες μανιτάρια (300 γρ. φρέσκο);
  7. ένα κλαδάκι πράσινο (άνηθο, μαϊντανό);
  8. 1.5 κουταλάκι του γλυκού. το αλάτι.

Πώς να μαγειρέψουν μια Τουρκία βήμα προς βήμα:

  1. Κόψτε τη Γαλοπούλα σε φέτες 4 από 4 cm.
  2. Κόβουμε τα κρεμμύδια σε μικρά κυβάκια. Μανιτάρια — πλάκες, και τα καρότα και την πιπεριά σε λωρίδες. Αν τα μανιτάρια είναι πολύ μικρές τις αφήνουμε ολόκληρες.
  3. Προθερμάνετε το τηγάνι το βούτυρο και σοτάρουμε ελαφρά το κρέας.
  4. Βάλτε το κρέας σε ένα πυρίμαχο δοχείο και προσθέστε λίγο αλάτι.
  5. Λαχανικά σιγοβράσει σε μια κατσαρόλα με το υπόλοιπο λάδι.
  6. Βάλτε τα λαχανικά στο κρέας και ομοιόμορφα πάνω από την επιφάνεια.
  7. Το αλάτι και το πιπέρι στο στρώμα των λαχανικών.
  8. Προθερμάνετε το φούρνο στους 150 °C.
  9. Συσκευασία κρέας, τυλίξτε το με αλουμινόχαρτο και τοποθετήστε το σε φούρνο. Ψήνουμε για περίπου 30 λεπτά.
  10. Αφαιρέστε το δοχείο από τον φούρνο, πασπαλίζουμε το κρέας με ψιλοκομμένο χόρτα. Σερβίρουμε με άσπρο ρύζι.
μελιτζάνες με κόλιαντρο

Μελιτζάνες με κόλιαντρο συνταγή Pierre Dukan

Αν είστε οπαδός της δίαιτας Πιερ Ducane, μαγειρέψτε τις μελιτζάνες με το κόλιαντρο. Η δύναμη σε αυτό το σύστημα είναι σε πρωτεΐνες διατροφή. Αλλά για να το κάνει για τους υδατάνθρακες το σώμα ένα ή τον άλλο τρόπο απαιτούν πιάτα λαχανικών.

Συστατικά:

  • 5 μελιτζάνες;
  • 5 ντομάτες;
  • 0.5 θυλακίων
  • 2.5 κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένο κόλιαντρο;
  • 5 γ κόκκινο πιπέρι.
  • το μαύρο πιπέρι και αλάτι για γεύση.

Πώς να μαγειρέψουν μελιτζάνα:

  1. Προθερμαίνετε το φούρνο στους 200 °C.
  2. 3 κόψτε τις μελιτζάνες, τα τυλίγουμε σε αλουμινόχαρτο και μαγειρέψτε για 20 λεπτά.
  3. Το υπόλοιπο 2 μελιτζάνες φλάσκες κομμένες. Τα βράζουμε σε ελαφρώς αλατισμένο νερό.
  4. Ψητά λαχανικά κομμένα σε μικρές φέτες και τα ανακατεύουμε με τα κρεμμύδια, κόλιαντρο και ψιλοκομμένες ντομάτες.
  5. Βάλτε τα λαχανικά στο τηγάνι και μαγειρεύουμε σε χαμηλή φωτιά.
  6. Βρασμένο μελιτζάνες με τη φλούδα, κόψτε και βάλτε τα λαχανικά.
  7. Μετά από 10 λεπτά, αφαιρέστε το ταψί από τη φωτιά. Σερβίρετε ζεστό ή διατηρημένα με απλή ψύξη. Το ρύζι θα κάνουν ένα υπέροχο πιάτο.

Διατροφής γεύμα για την απώλεια βάρους: συνταγές

Καρότο πουτίγκα

Συστατικά:

  • 6 έως 8 καρότα;
  • 1,5 φλιτζάνια κρέμα *
  • 4 κουταλιές της σούπας. βούτυρο *
  • 1 κουταλιά της σούπας. φρυγανιά;
  • 4 αυγά *
  • αλάτι για γεύση.

Πώς να προετοιμάσει το καρότο στην κατσαρόλα:

  1. Αφαιρέστε τη φλούδα και κόψτε τα καρότα σε μπαστουνάκια.
  2. Σοτάρουμε τα καρότα για περίπου 20 λεπτά.
  3. Το πέρασμα των λαχανικών μέσα από ένα κόσκινο ή το άλεσμα σε ένα μπλέντερ.
  4. Τα ψίχουλα από το ψωμί να μουλιάσει σε κρέμα και να τους κρατήσει εκεί για 40 λεπτά.
  5. Ανακατεύουμε τα καρότα, τα κρουτόν και 1 κουταλιά της σούπας. βούτυρο, προηγουμένως, σφυροκόπησε με τους κρόκους.
  6. Χτυπάμε χωριστά τα ασπράδια, προσθέστε τους daucus βάρος και λίγο podsolit.
  7. Λαδώνουμε ένα ταψί με το βούτυρο και στη συνέχεια, πασπαλίζουμε με τριμμένη φρυγανιά.
  8. Βάλτε ξανά την κατσαρόλα.
  9. Από πάνω πασπαλίζουμε με το φυτικό λάδι.
  10. Προθερμαίνουμε το φούρνο και ψήνουμε το γλυκό για 20 λεπτά.
  11. Το τελικό κατσαρόλα να χρησιμεύσει για δείπνο με ξινή κρέμα.

Αυτό το μίγμα βρίσκεται σε βολική ψήνουμε στο φούρνο. Μπορείτε να μαγειρέψουν μια κατσαρόλα με τα λαχανικά. Για παράδειγμα, η κολοκύθα, τα κολοκυθάκια, τα μήλα.

Διατροφικές Πάσχα

Συστατικά:

  • 1 kg με χαμηλά λιπαρά τυρί cottage;
  • 0,5 φλιτζάνια ξινή κρέμα *
  • 150 γρ. βούτυρο *
  • 100 γρ. άχνη ζάχαρη
  • μια ποικιλία από αποξηραμένα φρούτα και ζαχαρωμένα φλούδα.

Πώς να προετοιμάσει το Πάσχα:

  1. Βάλτε το πηγμένο γάλα για 4 ώρες υπό πίεση. Έτσι, στραγγίστε την περίσσεια υγρού.
  2. Σκουπίστε το πηγμένο γάλα για τυρί μέσα από ένα κόσκινο.
  3. ΤΡΊΨΤΕ άχνη ζάχαρη στο βούτυρο και προσθέτουμε το τυρί κρέμα.
  4. Υπάρχει επίσης να βάλετε κρέμα γάλακτος, αποξηραμένα φρούτα και ζαχαρωμένα φλούδα.
  5. Ανακατέψτε καλά και τοποθετήστε το σε ένα ειδικά προετοιμασμένο καλούπι.

Διατροφικές ψάρια

Συστατικά:

  • τα ψάρια;
  • 1 λεμόνι;
  • 2 κουταλιές της σούπας σάλτσα σόγιας;
  • 3 κουταλιές της σούπας λάδι της ελιάς.
  • το σουσάμι;
  • 1 μπορεί να ελιών *
  • 8 φύλλα μαρουλιού;
  • 1 φύλλο δάφνης;
  • το μαύρο πιπέρι.
  • 1 κρεμμύδι;
  • το αλάτι.
διατροφικές ψάρια

Πώς να μαγειρέψουν τα ψάρια:

  1. Ψάρι βραστό ή να ψήνουν, προσθέτετε τη δάφνη, το κρεμμύδι και μαύρο πιπέρι.
  2. Χωρίστε το τελικό σφαγίου σε μερίδες και να αφαιρέσετε τα οστά.
  3. Βάλτε σε ένα πιάτο σαλάτα φύλλα, και τα κομμάτια των ψαριών.
  4. Πασπαλίζουμε το πιάτο με το ελαιόλαδο, τη σάλτσα σόγιας, το χυμό λεμονιού και πασπαλίζουμε με σουσάμι.
  5. Στα άκρα, θα θέσει τις ελιές.

Εύκολη και φθηνή διατροφή συνταγές που δείχνει τις θερμίδες που θα σας βοηθήσει να βρείτε την αρμονία γρήγορα και με ευχαρίστηση.