Πώς να χάσετε βάρος 10 kg - λεπτομερείς συστάσεις

10 κιλά είναι ένα σοβαρό βάρος, εάν είναι απαραίτητο. Να μέρος με ένα τέτοιο ποσό από τα αποθέματα λίπους δύσκολο. Υπάρχουν πολλές τεχνικές για το πώς να χάσετε γρήγορα βάρος από 10 kg, όπως η διατροφή, η άσκηση, τα καλλυντικά διαδικασίες, η χειρουργική επέμβαση. Θα μιλήσουμε για το πώς να φρεσκάρετε τις δικές τους προσπάθειες, δηλαδή, στο σπίτι.

πώς να χάσετε 10 κιλά

Πώς να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα;

Κοντινή γιορτή, μια σημαντική ημερομηνία, διακοπές ή απλά η αρχή του καλοκαιριού ανάγκασε τα κορίτσια και τις γυναίκες να αναζητούν τρόπους για να χάσετε βάρος. Και αν το όμορφο φόρεμα θα πρέπει να σίγουρα να πάρετε στην πορεία, είναι η πιο σκληρή δίαιτα μέχρι και την πείνα. Βοηθήσει αυτές τις δίαιτες για να χάσετε βάρος και πώς επηρεάζει την υγεία;

Χωρίς εξαίρεση, οι διατροφολόγοι κατά τη Ρητή δίαιτες, επειδή κατά τη διάρκεια τους θα χάσετε πολύτιμο μυϊκό ιστό και τα αποθέματα νερού. Μια γρήγορη δίαιτα μπορεί να προκαλέσει σοβαρές ή ακόμη και ανεπανόρθωτη βλάβη σε όργανα — λένε οι ειδικοί στον τομέα της διαιτολογίας. Και, φυσικά, κανείς δεν θα έχει θέμα με το πώς να χάσετε βάρος σε μια μέρα για 10 kg, όπως και ένα τέτοιο αποτέλεσμα θα σας βοηθήσουν να επιτευχθεί, εκτός εάν η χειρουργική επέμβαση.

Οι γιατροί συστήνουν ότι μπορείτε να επεκτείνετε το χρόνο πλαίσια τουλάχιστον το μήνα. Με ένα λογικό περιορισμό στα τρόφιμα και απαιτείται καρδιο-φορτία θα είναι σε θέση να κατακτήσει αυτό το βάρος. Και στο ερώτημα: "Πώς να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα;" — η απάντηση είναι — μπορεί να γίνει.

Αν σας ενδιαφέρει μόνο το τελικό αποτέλεσμα και μέχρι σήμερα μόνο μία εβδομάδα αριστερά, χρησιμοποιήστε μία από τις αυστηρές δίαιτες. Να είστε βέβαιος να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με αντενδείξεις για τη διατροφή σας.

Πώς να χάσετε βάρος για το φαγόπυρο 10 κιλά;

Φαγόπυρο διατροφή είναι πολύ αποτελεσματική, επειδή για 7 ημέρες μειώσει δραματικά θερμίδων καθημερινή διατροφή. Με φαγόπυρο, θα είστε σε θέση να λύσει το πρόβλημα πώς να χάσετε γρήγορα βάρος από 10 kg. τα Σχόλια για αυτή τη δίαιτα για να αποδείξει την αποτελεσματικότητά της.

Η ουσία της δίαιτας επόμενο.

  1. Όλη την εβδομάδα μπορείτε να φάτε μόνο το φαγόπυρο. Μαγειρέψουν κουάκερ στο νερό χωρίς πρόσθετα, συμπεριλαμβανομένων αλάτι και το λάδι. Είναι καλύτερα να μην πάρει βράση και να το steam το κριθάρι, γιατί θα διατηρούν περισσότερα θρεπτικά συστατικά.
  2. Φάτε το φαγόπυρο όσο θέλετε, μέχρι να νιώσετε πλήρης.
  3. Άλλα αποδεκτά προϊόντα — ένα ζευγάρι πράσινα μήλα την ημέρα, ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
  4. Πίνετε άφθονα υγρά. Μπορεί να είναι καθαρό πόσιμο νερό, μεταλλικό ποτά χωρίς φυσικό αέριο, χωρίς ζάχαρη, το πράσινο τσάι ή τσάι από βότανα.
  5. Το τελευταίο γεύμα — αυστηρά 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Διατροφή 10x10

Διατροφή 10x10 δεν ταιριάζει με το ερώτημα πώς να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα, επειδή οι συγγραφείς προσφέρουν δίαιτα απώλειας βάρους σε 10 ημέρες. Το πλεονέκτημα αυτής της ενέργειας του συστήματος είναι ότι περιλαμβάνει περισσότερα τρόφιμα επιτρέπεται από μονο, το οποίο σημαίνει ότι είναι πιο εύκολο να αντέξει.

Η κύρια τροφή της δίαιτας — η πρωτεΐνη που περιέχεται σε άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρι, θαλασσινά, αυγά, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. Ανεπάρκεια τροφίμων πλούσιων σε υδατάνθρακες, θα αναγκάσει το σώμα σας να κάψει λίπος μάζα για να δώσει το σώμα αρκετή ενέργεια.

Αρχές της διατροφής

αδυνατίσματος φαγόπυρο
  1. Πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό σε θερμοκρασία δωματίου μόλις Ξυπνήσεις.
  2. Το κρέας και τα ψάρια είναι καλύτερα να μην τηγανίζουμε και μάγειρας χωρίς λάδι στη σχάρα ή στον ατμό, ψητά, βραστά.
  3. Απορρίψτε την ξινή κρέμα και μαγιονέζα. Σαλάτες χρησιμοποιούν φυτικό λάδι ή χυμό λεμονιού.
  4. Σε ένα γεύμα, και συνδυάζουν πρωτεΐνη τροφές με υδατάνθρακες σε αναλογία 2:1 (για παράδειγμα, 200 γρ. βραστό στήθος κοτόπουλο και 100 γρ. κουνουπίδι για ένα ζευγάρι).
  5. Πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα. Συνιστάται να πίνετε 30 λεπτά πριν από τα γεύματα και 30 λεπτά μετά, αλλά όχι κατά τη διάρκεια του γεύματος.
  6. Το τελευταίο γεύμα πριν τις 20.00.
  7. Τρώω 5 φορές την ημέρα. Συχνές τρόφιμα διεγείρει το μεταβολισμό του σώματος.
  8. Απορρίψτε όλα τα υψηλής θερμιδικής αξίας και το πρόχειρο φαγητό. Εξάλειψη τηγανητά τρόφιμα, τα αμυλούχα και τα ζαχαρούχα τρόφιμα, τα μεταποιημένα τρόφιμα, τα αλλαντικά, τα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και κρέας με λιπαρά, τουρσί τρόφιμα, τα καπνιστά κρέατα και τα τουρσιά, τα αμυλούχα λαχανικά, τα φρούτα, το γρήγορο φαγητό, το αλκοόλ.

Δείγμα μενού για 1 ημέρα

  • Πρωινό: δύο τηγανητά αυγά με ντομάτες, 100 g γιαούρτι με μια χούφτα μούρα, ένα Φλιτζάνι τσάι από βότανα.
  • Σνακ: 200 ml χωρίς λιπαρά γιαούρτι, μια χούφτα μούρα.
  • Μεσημεριανό: βραστό ψάρι, ψητά κολοκυθάκια και άλλα λαχανικά.
  • Απογευματινό τσάι: επιδοθούν σε λίγες σούσι.
  • Βραδινό: βραστό πουλερικά, κουνουπίδι στον ατμό, ένα Φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.

Πώς να χάσετε βάρος 10 κιλά σε 2 εβδομάδες;

Για να χάσετε βάρος 10 κιλά σε 2 εβδομάδες, θα πρέπει να συλλέγουν όλα τη θέλησή σας σε μια γροθιά. Σας περιμένουμε για αυστηρούς διαιτητικούς περιορισμούς και την έντονη σωματική άσκηση.

1. Χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή. Για ολόκληρη την περίοδο δίαιτας δεν θα είναι σε θέση να αντέξουν οικονομικά ένα μόνο γραμμάριο μπισκότα, σοκολάτα ή άλλα γλυκά. Μόνο μια πλήρης απόρριψη των υδατανθράκων των τροφίμων θα επιτρέψει σε σας για να επιτύχει τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Η διατροφή σας πρέπει να αποτελείται από τα ακόλουθα προϊόντα:

  • το άπαχο κρέας, κυρίως βραστό κοτόπουλο ή άπαχο ψάρι στον ατμό;
  • ωμά λαχανικά, εκτός από πατάτες.

Τα περισσότερα μπορείτε να έχετε, το λιγότερο που θα πρέπει να ξεπεράσει το αίσθημα της πείνας. Με συνεχή τροφοδότηση του σώματος με τα τρόφιμα, θα είστε σε θέση να τον διδάξει για να πάρει τρόφιμα μόνο ό, τι χρειάζεστε και όχι το απόθεμα επάνω τους υδατάνθρακες σε λίπος. Μερίδες, φυσικά, θα πρέπει να είναι μικρές.

2. Την άσκηση. Για το κάψιμο του λίπους θα πρέπει έντονη άσκηση κατά την οποία ο χτύπος της καρδιάς σου επιταχύνεται, και το σώμα ενεργά δίνει επάνω σε έναν ιδρώτα. Αυτή η αερόβια άσκηση όπως το Τρέξιμο, Ποδηλασία, αεροβική γυμναστική, αερόμπικ στο νερό, γυμναστήριο. Μπορείτε να κάνετε γυμναστική στο σπίτι, πηγαίνετε για Τζόκινγκ κάθε πρωί — όλα αυτά είναι εύκολο να κάνετε στο σπίτι. Θα βοηθήσει και ο ευκολότερος trainer — σχοινί άλμα για το άλμα σχοινί λίπος πηγαίνει πολύ πρόθυμα.

Σχετικά με το πώς να χάσετε 10 κιλά, το βίντεο θα σας πω το καλύτερο. Η συχνή και έντονη καρδιο είναι το κλειδί για όμορφο σώμα σας.

Υπάρχει ένας τρόπος που χρησιμοποιούν τον αθλητισμό για να αντιμετωπίσει τις λιγούρες. Αν ανυπόφορα θέλω σοκολάτα ή παγωτό, 50 καταλήψεις. Μετά από αυτό το φορτίο, η επιθυμία, το πιο πιθανό, θα εξαφανιστούν. Αν δεν εξαφανιστεί — το άλλο 50 καταλήψεις έρθουν να τον σώσουν.

διατροφή

3. Εγχειρίδιο αντι-αντι-cellulite μασάζ. Μασάζ περιλαμβάνεται στο συγκρότημα της εντατικής απώλειας βάρους. Όταν ένα μεγάλο υπερβολικό βάρος είναι σε θέση να μειώσει το ποσό του σωματικού 3-7 cm για το μάθημα. Καθώς και σε αυτή τη μέθοδο της σύσφιξης του σώματος, όπως τα περικαλύμματα. 10-15 συνεδρίες τυλίγει τη μείωση του όγκου του σώματος αρκετές ίντσες, να μειώσει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας και κάνει το δέρμα πιο ελαστικό.

Πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα;

Βάρος απώλεια 10 κιλών σε ένα μήνα είναι δυνατή. Οι διατροφολόγοι παρακαλώ προσέξτε δίαιτες, όπου μπορείτε να χάσετε περισσότερο από 1 κιλό την εβδομάδα. Αλλά η απώλεια 2-3 κιλά σε 7 ημέρες δεν είναι και τόσο τρομερό για το σώμα.

Οι κύριοι εχθροί της απώλειας βάρους σας

  1. Μια ανεπαρκής ποσότητα νερού την ημέρα. Χωρίς μεγάλες ποσότητες υγρών για να χάσετε βάρος θα αποτύχει στην αρχή. Επειδή χωρίσει το νερό αφαιρεί τα λίπη και τις τοξίνες. Πίνετε 2 λίτρα υγρών την ημέρα.
  2. Αργά το δείπνο. Όταν τον ύπνο αφόρητα θέλουν να φάνε, να ικανοποιεί ένα αγγούρι, το οποίο είναι μόνο 15 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια ή μισή Κούπα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
  3. Λάθος συνδυασμός των προϊόντων. Είναι χρήσιμο να γνωρίζετε λίγο σχετικά με ξεχωριστή διατροφή. Αν οι αρχές δύσκολο να εφαρμοστεί, τουλάχιστον προσπαθήστε να μην αναμειγνύεται υδατάνθρακες και λίπη.
  4. Έλλειψη ποιότητας υπόλοιπα. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι ο καλύτερος τρόπος για το ανθρώπινο σώμα, έχει ένα υπόλοιπο από τις 9 μέχρι τις 2 το πρωί. Την ίδια στιγμή, το σώμα απελευθερώνει μια ειδική ορμόνη που εμπλέκεται στη διάσπαση των παχιών κυττάρων. Ορμόνη παρουσιάζεται μόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου, έτσι ώστε αν χρησιμοποιείται για να πάει κάτω το πρωί, στερείτε τον εαυτό σας από ένα τόσο απλό και υγιεινό τρόπο για να χάσουν βάρος.

Ο πιο κοινός λόγος για τον οποίο υπάρχει μια επιθυμία να χάσουν βάρος, η απόσταση από το ζεστό σεζόν. Προσαρμογή των λιπών και των υδατανθράκων στη διατροφή σας θα σας πει πώς να χάσετε βάρος το καλοκαίρι για 10 kg , και ακόμα καλύτερα — να πετάξει.

Η βάση της διατροφής:

  • τα λαχανικά ωμά, βραστά, στον ατμό, ψητά και στον ατμό (εκτός από πατάτες);
  • τα φρούτα και τα ποτά φρούτων χωρίς ζάχαρη (εκτός από τις μπανάνες και σταφύλια) *
  • βραστά αυγά, ειδικά πρωτεΐνη;
  • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα *
  • χυλό από δημητριακά *
  • ψωμί με δημητριακά ολικής αλέσεως.

Τα προϊόντα που θα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή:

  • αλεύρι προϊόντα, είδη ζαχαροπλαστικής, γλυκά, σοκολάτα, παγωτό;
  • το αλάτι;
  • βούτυρο, φυτικά έλαια, ζωικά και φυτικά λίπη;
  • όλα τα τηγανητά, καπνιστά, παστά, τουρσί;
  • αλκοολούχα ποτά *
  • ζάχαρη
  • καρυκεύματα, κέτσαπ, μουστάρδα.

Η σωματική δραστηριότητα είναι ο καλύτερος βοηθός στην ερώτηση του πώς να χάσουν βάρος 10 kg. οι Ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται τακτικά, η συχνότητά τους εξαρτάται από το είδος του φορτίου.

  • Το μόνο που θα πρέπει 2-3 μαθήματα γυμναστικής την εβδομάδα για να κρατήσει σε φόρμα και δεν επιτρέπει στο λίπος να συσσωρεύεται και πάλι.
  • Δώστε το Ασανσέρ και να περάσει πολλές στάσεις λεωφορείων με τα πόδια, επιστρέφοντας από τη δουλειά. Γρήγορο περπάτημα διατροφολόγοι ονομάζεται ο πιο προσιτός τρόπος για να χάσετε το λίπος.
  • Κάνουμε το πρωί ασκήσεις, και το βράδυ, πάρτε 10-15 λεπτά με ένα σχοινάκι.

Πώς να χάσετε βάρος στις 10 κιλά;

Οι άντρες και οι γυναίκες το λίπος διαφορετικά. Ακόμη και χωρίς ιατρικές γνώσεις, είναι δυνατόν να παρατηρήσετε ότι ένα πλήρες άνδρες είναι συνήθως διανέμονται στην κοιλιά και τη μέση και οι γυναίκες έχουν τα ισχία, τα πλευρά και την πλήρη Στήθη. Το αρσενικό σώμα συσσωρεύει λίπος είναι κυρίως τα λιπαρά τρόφιμα, ενώ μια γυναίκα παίρνει λίπος από υδατάνθρακες.

Σύμφωνα με τις στατιστικές, το λεπτό εκπρόσωποι των ισχυρότερο φύλο είναι πιο σίγουροι, έχετε επιτυχία με τις γυναίκες, να πάρει περισσότερη ευχαρίστηση από τη σωματική επαφή, ακόμα και να κερδίζουν περισσότερα. Περιττό να πούμε ότι ένας άνθρωπος φαίνεται πιο ελκυστική, νέοι και υγιείς. Σε οποιαδήποτε ηλικία, θα έχετε την ευκαιρία να χάσουν βάρος και να ζήσουν τη ζωή στο έπακρο.

Οι κανόνες της απώλειας βάρους για τους άνδρες:

υπόλοιπο
  • Τρώτε συχνά και κλασματική. Κατά κανόνα, η ανά γεύμα, τρώνε οι άντρες περισσότερο από τις γυναίκες. Εκπαιδεύσετε το σώμα σας να συχνά γεύματα σε μικρές μερίδες.
  • Βρείτε τη ρουτίνα σας. Αν δεν σας αρέσουν τα γυμναστήρια και γυμναστήριο, να απολαύσουν ποδόσφαιρο, μπάσκετ ή άλλα αθλήματα. Ενεργός παίζοντας ποδόσφαιρο 3 φορές την εβδομάδα ισοδυναμεί με 3 πλήρη προπόνηση στο γυμναστήριο. Ξεκινήστε το Τρέξιμο σε μια βολική ώρα, αυξάνοντας σταδιακά την απόσταση. Ένας συνδυασμός αερόβιας και προπόνησης δύναμης για τους άνδρες — ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε το λίπος.
  • Να μειώσει την ποσότητα των λιπαρών τροφών. Με την ίδια θερμιδική αξία του μενού σας να μειώσει το λίπος που ήδη έχουν θετικό αντίκτυπο στην εικόνα.
  • Δοκιμάστε μια ακατέργαστη διατροφή τροφίμων.
  • Το να κοιμάσαι αρκετά. Η έλλειψη ύπνου, ιδιαίτερα χρόνια, επιβραδύνει το σύστημα μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.
  • Να καταγράψετε τα αποτελέσματά σας. Για να το κάνετε αυτό συστηματικά ζυγίζουμε τον εαυτό σας και πάρτε τις μετρήσεις του σωματικού όγκου. Θα δείτε την πρόοδο, και θα είναι ένα κίνητρο για περαιτέρω επιτεύγματα.

Για ένα μωρό να χάσω περίπου 10 κιλά;

Το επιπλέον βάρος του παιδιού μπορεί να σχετίζονται με ασθένειες. Αλλά αν η περίσσεια μάζας σώματος δεν είναι συνέπεια των διαταραχών στο σώμα, επειδή το λίπος είναι πάντα η ίδια — η κακή διατροφή.

Για να βοηθήσετε το παιδί σας να αντιμετωπίσει το υπερβολικό βάρος μόνο εσύ μπορείς. Θα πρέπει να καταλάβουν ότι τα 10 kg του υπερβάλλοντος βάρους — ένα σοβαρό πρόβλημα για τα παιδιά. Το υπερβολικό λίπος μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη πολλών ασθενειών ήδη στην παιδική ηλικία. Και την εφηβεία ολοκληρωθεί οι Έφηβοι μπορούν να πάρουν ψυχικές διαταραχές από το άγχος λόγω της μη ελκυστική εμφάνιση.

Ρυθμίστε τη διατροφή του παιδιού τους, με βάση τους ακόλουθους κανόνες.

  1. Το χαμηλότερο ποσοστό από το νερό μέχρι 1 l ανά ημέρα.
  2. Βάλτε σε παιδικά γεύματα λιγότερο αλάτι. Ξεκινήστε να μειώσει το ποσοστό του αλατιού σταδιακά, έτσι ώστε το παιδί δεν είναι σε αντίθεση δεν είναι αλμυρά τρόφιμα.
  3. Περιορίζουν σημαντικά τρόφιμα πλούσια σε γρήγορα υδατάνθρακες και λίπη πυρίμαχο. Αυτό ζαχαροπλαστικής και γλυκά, ζάχαρη, ζυμαρικά, σιμιγδάλι, κλπ.
  4. Κρέας, σούπες αντικαταστήσει λαχανικών.
  5. Το τηγάνισμα σε λάδι προτιμούν ψήσιμο, το βράσιμο, το μαγείρεμα για ένα ζευγάρι στο γκριλ.
  6. Για να αποφύγετε την πείνα, το παιδί το ταΐζετε πιο συχνά, αλλά να μειώσει τις μερίδες.
  7. Αυξήστε την ποσότητα των ινών. Ίνες σε μεγάλες ποσότητες σε φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα. Μπορείτε να αγοράσετε ινών σε μορφή σκόνης και να το προσθέσετε σε δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Είναι σημαντικό ότι το παιδί δαπανά περισσότερες θερμίδες από ό, τι λαμβάνει. Αν το παιδί σας δεν είναι εξοικειωμένοι με την ενεργό παιχνίδια, θα πρέπει να ενσταλάξει σ ' αυτόν μια αγάπη για τον αθλητισμό. Να του ζητήσω να παίξει το ποδόσφαιρο ή το τένις, και οι ίδιοι να λάβουν μέρος στην τάξη. Προσφέρει τα παιδιά υπαίθρια παιχνίδια, να ενθαρρύνει την επιτυχία του. Το ενδιαφέρον σας στην επαγγελματική κατάρτιση με αυτό θα αυξήσει την πιθανότητα ότι το παιδί θα πρέπει να ενδιαφέρονται για το κίνημα.

Πώς να χάσετε 10 κιλά μετά τη γέννα;

Για να χάσει το βάρος μετά τον τοκετό, μερικές φορές, είναι πολύ προβληματική. Είσαι κουρασμένος, θα πρέπει να κοιτάξουμε για το παιδί, μετά τον τοκετό κατάθλιψη σε κάνει πιο πιθανό να τρώνε γλυκά.

Προκειμένου να λυθεί το ζήτημα του πώς να χάσετε 10 κιλά χωρίς επιστροφή, αν έχετε γεννήσει πρόσφατα, πρέπει να ερευνηθεί σε ενδοκρινολόγο και διατροφολόγος. Αυτοί οι γιατροί θα αποκλείσει ορμονικές διαταραχές και διαταραχές στο μεταβολισμό. Αν δεν έχουν αντενδείξεις, μπορείτε να αρχίσετε να χάσουν βάρος.

αδυνάτισμα
  1. Στο θηλασμό περίοδο απαγορεύονται οι αυστηρές δίαιτες και η εντατική σωματική άσκηση. Να προσέχεις τον εαυτό σου και το μωρό, και η απώλεια βάρους να το αφήσει για μια πιο κατάλληλη στιγμή.
  2. Αρχίζουν να μειώσετε τη θερμιδική πρόσληψη είναι δυνατόν από 6 εβδομάδες μετά τη γέννηση. Εάν έχετε βιώσει μια καισαρική τομή, περίμενε δίαιτα για 2 μήνες από τη στιγμή της συναλλαγής. Με την κοπή θερμίδες, βεβαιωθείτε ότι έχετε καταναλώσει όλα τα θρεπτικά συστατικά. Επειδή η απουσία τους θα επηρεάσει τη σύνθεση του γάλακτος. Η μέση ενεργειακή αξία του μενού σας για την περίοδο του θηλασμού δεν πρέπει να είναι λιγότερο από 2000 θερμίδες.
  3. Μόλις πήρε το παιδί από το στήθος, μπορεί να μειώσει τη θερμιδική πρόσληψη 1600 θερμίδες.
  4. Καταπολέμηση της κατάθλιψης μετά τον τοκετό. Αντί για γλυκά, τα οποία οι γυναίκες που χρησιμοποιείται για να κολλήσει την κακή τους διάθεση, να κάνουν απλές σωματικές ασκήσεις. Είναι αποδεδειγμένο ότι το φορτίο παίρνει μια ισχυρή επιθυμία να φάνε. Είναι σημαντικό, επίσης, την υποστήριξη των αγαπημένων τους.
  5. Αμέσως μετά τη γέννηση αντενδείκνυται έντονη άσκηση. Βόλτα στον καθαρό αέρα με το καροτσάκι. Το γρήγορο περπάτημα καίει 150 θερμίδες σε 20 λεπτά. 4-5 μήνα μετά τον τοκετό, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μαθήματα με εκπαιδευτή. Καλύτερη περίοδος για να κάνεις γιόγκα και Πιλάτες. Αερόμπικ εμφανίζεται μόνο με το τέλος του θηλασμού.
14.11.2018