Υγιεινή διατροφή για την απώλεια βάρους μενού για κάθε μέρα

Υγιεινή διατροφή δεν σημαίνει και ακριβό. Μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά το σωστό μενού για κάθε μέρα. Για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να ακολουθήστε τις απλές συμβουλές και να παρέχουν ένα ισορροπημένο μενού κάθε μέρα. Ακολουθήστε τις συστάσεις, και το σχήμα είναι λεπτή και να νιώθεις υγιής και ενεργητικός άνθρωπος.

συστάσεις για την απώλεια βάρους

Βασικές συστάσεις για την απώλεια βάρους

  1. Φάτε μέσο όρο μερίδες 4-5 φορές την ημέρα.
  2. Πριν από τα γεύματα, πρέπει να πίνετε 1 ποτήρι νερό. Η νόρμα μια μέρα 1-2 λίτρα, ανάλογα με τη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Να πίνουμε καθαρό νερό κατά τη διάρκεια του γεύματος ή μέσα σε 1 ώρα μετά από ένα γεύμα – όχι, αυτό δεν είναι καλό για το πεπτικό σύστημα.
  3. Υγιεινά τρόφιμα σημαίνει νόστιμο και ποικίλο. Χρησιμοποιήστε διάφορα μπαχαρικά, συνταγές, το πείραμα με τα πιάτα σας κάθε μέρα.
  4. Για την απώλεια βάρους, προσπαθήστε να φάτε 2-4 ώρες πριν τον ύπνο, 1 ώρα πριν από να πιει 1 ποτήρι κεφίρ.
  5. Υδατάνθρακες όλη την εβδομάδα, προσπαθήστε να τρώτε το πρωί, και στο δεύτερο ημίχρονο να προτιμούν πρωτεΐνες, τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης.
  6. Γαρνίρουμε δώσει προτεραιότητα σε σύνθετους υδατάνθρακες (ρύζι, το φαγόπυρο, βρώμη, σκληρό ζυμαρικά, ψωμί ολικής αλέσεως, κλπ.)
  7. Αποφύγετε τα κέικ, τα γλυκά, τις σοκολάτες, τα ζαχαρούχα αναψυκτικά. Τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη και απλούς υδατάνθρακες που τρώτε κάθε μέρα και να επιτρέψω στον εαυτό μου 1 φορά την εβδομάδα.
  8. Αφαιρέστε το από το μενού σας για την απώλεια βάρους λιπαρά και junk food. Μαγιονέζα, το τυρί, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κρέας, μαργαρίνη, βούτυρο κ. λπ. Αντικαταστήστε τα λιπαρά τρόφιμα – χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Σαλάτες δεν γεμίζουν με μαγιονέζα και λαχανικά, ελαιόλαδο ή τους άλλους.
  9. Συμπεριλάβετε στο μενού σας για κάθε μέρα – τα λαχανικά και τα φρούτα. Στα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνες, τα οποία είναι χρήσιμα για το σώμα μας. Το φαγητό πρέπει να είναι ισορροπημένη. Την ημέρα τρώω 1-2 φρούτα και λαχανικά σε απεριόριστες ποσότητες.

Μενού για μια εβδομάδα για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά

Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να θυμάστε ότι το σώμα θα πρέπει να λαμβάνουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες και βιταμίνες. Παρακάτω μενού για την εβδομάδα με ένα ελάχιστο ποσό των θερμίδων. Θα πρέπει να μελετήσει και να συμπληρώσει τα πιάτα που σας αρέσει, αλλά να θυμάστε – το φαγητό θα πρέπει να είναι διαφορετικό και νόστιμο για κάθε μέρα. Με ασφάλεια για τη μείωση του βάρους κατά 0,5-1 κιλό ανά εβδομάδα. Ανά μήνα 2-4 kg. Αν θα προσπαθήσει να ρίξει επιπλέον κιλά, τότε θα έρθει πίσω σε σας και ακόμη περισσότερο από ό, έπεσε. Γι ' αυτό μην βιαστούμε και να αναλάβει τη φροντίδα της υγείας σας. Κάντε τα μαθηματικά μόνοι σας για 3 μήνες, ακολουθώντας μια σωστή διατροφή, μπορείτε να χάσετε 6-12 kg και είναι ένα πολύ καλό αποτέλεσμα. Αν το βάρος πηγαίνει πολύ αργά, μπορείτε να πάρετε 200 θερμίδες από τη διατροφή σας και να δείτε την πρόοδο, ο αριθμός των γευμάτων πρέπει να είναι 4-5 φορές την ημέρα, να μειώσει τα γεύματα δεν είναι απαραίτητη. Ένα επιπλέον συν είναι, αν μπορείτε να προσθέσετε 3 φορές την εβδομάδα άσκηση, κατά προτίμηση cardio (στατικό ποδήλατο, διάδρομο, ελλειπτικό εκπαιδευτή, γυμναστήριο, κολύμβηση, κ. λπ.). Στη συνέχεια, μπορείτε να χάσετε βάρος και να βελτιώσει την ελαστικότητα και τον τόνο τους μυς σας.

Υγιεινά γεύματα για την εβδομάδα, ως εξής:

Δευτέρα (πρώτη μέρα)

  1. Πρωινό – Βρώμη με φέτες φρούτων, γιαούρτι 0,5 λίπος, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
  2. Σνακ Τυρί cottage και το 0.5% με χαμηλά λιπαρά sour cream 5%
  3. Μεσημεριανό Σούπα με βότανα, φιλέτο κοτόπουλο, κομπόστα.
  4. Απογευματινό σνακ μια Χούφτα καρύδια.
  5. Φαγητό, Ψητά ψάρια, σαλάτες από φρέσκα λαχανικά, το τσάι με λεμόνι.

Τρίτη

  1. Πρωινό – Χυλό βρώμης, τυρί 5% λίπος, μερικές φέτες, ένα ποτήρι γάλα 0,5%.
  2. Σνακ 1 Μήλο και 1 πορτοκάλι.
  3. Μεσημεριανό Σούπα κοτόπουλου, κομμένα σε φέτες λαχανικά (αγγούρι, ντομάτα), χυμό λαχανικών ή φρούτων.
  4. Απογευματινό σνακ – φρούτα σαλάτα και γιαούρτι 0,5%.
  5. Δείπνο – Μανιτάρι σούπα με βραστά λαχανικά και βότανα, πράσινο τσάι με λεμόνι χωρίς ζάχαρη.

Περιβάλλον (μενού της τρίτης ημέρας)

  1. Πρωινό – Ρύζι κουάκερ με γάλα 0,5% λιπαρά, μπισκότα βρώμης με κακάο.
  2. Σνακ – Μήλο φρέσκο ή ψημένο.
  3. Μεσημεριανό – Ζυμαρικά από σκληρό με ψάρι φιλέτο μπακαλιάρου της Αλάσκας, σε φέτες τα λαχανικά, το τσάι.
  4. Απογευματινό σνακ – 1-2 φρούτο (μπανάνα, το γκρέιπφρουτ).
  5. Βραδινό – Σαλάτα με χόρτα, στον ατμό ψάρια, τσάι με λεμόνι.

Πέμπτη

  1. Πρωινό Ομελέτα από 2-3 αυγά, βρώμη, μπισκότα με γάλα ή 0,5% κακάο.
  2. Σνακ – 1 μπανάνα.
  3. Μεσημεριανό – Κριθάρι κουάκερ με άπαχο κρέας, τα λαχανικά στον ατμό, λαχανικά, χυμό.
  4. Σνακ Γιαούρτι 0.5% και 1 αγαπημένο σας φρούτο.
  5. Δείπνο – Βρασμένο λάχανο με ψάρι φιλέτο, σαλάτα από φρέσκα λαχανικά και βότανα, πράσινο τσάι με λεμόνι.

Παρασκευή

  1. Πρωινό – χαμηλή-λίπος χοιρινό, μια φέτα τυρί 5%, να αλλάξετε το 5%, το τσάι με λεμόνι.
  2. Σνακ – ένα Μήλο ή μια μπανάνα.
  3. Μεσημεριανό Ψητό κοτόπουλο με λάχανο τουρσί, χυμό λαχανικών.
  4. Απογευματινό τσάι – φρουτοσαλάτα με γιαούρτι 0,5%.
  5. Δείπνο – βρασμένο στον ατμό Ψάρι, σαλάτα λαχανικών, κομπόστα.
υγιεινή διατροφή

Το σάββατο (την έκτη μενού της ημέρας)

  1. Πρωινό 2 αυγά βραστά, πλιγούρι βρώμης με φρούτα, κακάο.
  2. Σνακ – 1 γκρέιπφρουτ ή 2 ακτινίδια.
  3. Μεσημεριανό – Ψητά λαχανικά, μερικά κομμάτια του τυριού 5%, φιλέτα ψαριών, τσάι.
  4. Σνακ τυρί cottage με ξινή κρέμα (όχι λιπαρά τρόφιμα).
  5. Δείπνο

Κυριακή

Μια υγιεινή διατροφή θα πρέπει να είναι ποικίλες και εύκολη. Χαρίστε στον εαυτό σας αυτή την ημέρα, να φάει 5 φορές την ημέρα, αλλά το γεγονός ότι αγαπάς πιο πολύ με μέτρο.

Μενού για την απώλεια βάρους ταιριάζει σχεδόν σε όλους όσους έχουν αλλεργίες ή προσωπική έχθρα που περιλαμβάνονται στον κατάλογο με τα προϊόντα και πιάτα παραπάνω. Σε λίγες εβδομάδες δεν θα αναγνωρίζεις τον εαυτό σου στον καθρέφτη, θα πέσει 1-2 κιλά και να προχωρήσουμε περαιτέρω, αφαιρώντας τα επιπλέον κιλά. Πάντα να θυμάστε – για να χάσετε βάρος θα πρέπει να αντιμετωπίζονται με τη νοημοσύνη και χωρίς φανατισμό.

Πρόσθετες συστάσεις για την απώλεια βάρους

  • Μην τρως πριν τον ύπνο. Ένα για την απώλεια βάρους δεν τρώω μετά τις 6 το απόγευμα είναι απολύτως τίποτα, και αυτό είναι λάθος. Θα πρέπει να τρώτε 4 ώρες πριν τον ύπνο. Αν πας στις 12 η ώρα το βράδυ, είναι σοφό να έχουμε το δείπνο στις 8 μ. μ. Αν θα είναι για 6-8 ώρες ύπνο πεινασμένοι είναι κακό για το μεταβολισμό, τη γενική υγεία, γιατί θα πρέπει να είμαι χαρωπά Ξυπνήσετε και να είστε γεμάτοι ενέργεια για όλη την ημέρα. Υπάρχει επίσης ο κίνδυνος ότι η μακροχρόνια πείνα, δεν θα είναι σε θέση να κοιμηθεί και να είναι νυχτερινές περιπέτειες στο ψυγείο. Και όπως γνωρίζετε για την απώλεια βάρους – νύχτα ταξίδια, είναι απαραίτητο να αρνηθεί. Έτσι, να θυμάστε αυτή τη σύσταση.
  • Απορρίψτε ανθυγιεινά λίπη και να τρώνε τα τρόφιμα με υγιεινά λίπη. Για την απώλεια βάρους στο μενού σας θα πρέπει να είναι παρόντες υγιεινά λίπη, συνιστάται 0.5 g λίπους ανά 1 kg του σώματός σας. Αν το βάρος σας είναι 60 κιλά, 30 κιλά λίπους ανά ημέρα. Αλλά αν ο στόχος σας είναι να χάσετε περίπου 10 kg, θα μετρήσω θερμίδες, λίπη, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, σχετικά με το βάρος σας. Έτσι, εάν θέλετε να είναι 50 kg, αναμένουν να έχουν 0.5 g λίπους ανά 50 kg θα λάβετε 25 γραμμάρια λίπους την ημέρα. Ελπίζω να μην είσαι μπερδεμένος.