Μενού για την απώλεια βάρους σε 7 ημέρες

Κατανόηση της σημασίας του ηλεκτρικού συστήματος κατά την απώλεια βάρους, θέλω να μοιραστώ μαζί σας πληροφορίες σχετικά με το δείγμα μενού για την απώλεια βάρους, και μόλις καθορίσετε ότι αυτό το μενού είναι για εκείνους που αρχίζουν μόλις ο δρόμος για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

τα γεύματα για την εβδομάδα για την απώλεια βάρους

Αυτό το μενού για μια εβδομάδα, θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να εξαλείψει από τη διατροφή σας τροφές που περιέχουν κακό υδατάνθρακες, θα βελτιώσει τη λειτουργία του παγκρέατος, ομαλοποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την ινσουλίνη και μειώνει την όρεξη.

Φυσικά, έχει σημασία πόσες φορές μπορείτε να πάρετε τα τρόφιμα μέρα, τρεις ή πέντε. Η απώλεια βάρους είναι καλύτερη η δεύτερη επιλογή, γιατί τότε θα υπάρξει στασιμότητα της χολής, κράμπες στο στομάχι, μια απότομη πτώση της γλυκόζης στο αίμα, και, το σημαντικότερο, να επιβραδύνει το μεταβολισμό, και, ως αποτέλεσμα της αύξησης του βάρους. Τμήματα κύρια πιάτα δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 250-300 γραμμάρια.

Ένα μενού για 7 ημέρες για την απώλεια βάρους

Την πρώτη ημέρα

  • Κατά τη διάρκεια του Πρωινού: το καφέ ρύζι και ψητά ψάρια, καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη (για τη γλυκιά γεύση, μπορείτε να προσθέσετε στέβια);
  • Σνακ: γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και 100 γραμμάρια φρούτων;
  • Κατά τη διάρκεια της μεσημεριανό: βραστό κοτόπουλο ή ψάρι, σαλάτα λαχανικών, ντυμένος με λάδι (ελαιόλαδο ή καλαμπόκι);
  • Σνακ: τυρί cottage 100 γραμμάρια *
  • Κατά τη διάρκεια βραδινό: σαλάτα λαχανικών, ψητά ψάρια, γλυκό τσάι.

Τη δεύτερη ημέρα

  • Κατά τη διάρκεια του Πρωινού: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με μούρα (βατόμουρα, μύρτιλλα, σμέουρα, φραγκοστάφυλα) και με μια κουταλιά γιαούρτι, στριμμένα σε ένα μπλέντερ:
  • Σνακ: 5-7 αμύγδαλα καρύδια;
  • Κατά τη διάρκεια της μεσημεριανό: βραστό ψάρι με πράσινα φασόλια, ντυμένος με ένα μικρό ποσό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σάλτσες *
  • Σνακ: dimidium-γκρέιπφρουτ, το τυρί cottage 100 γραμμάρια *
  • Κατά τη διάρκεια του δείπνου: γαρίδες 200 γραμμάρια με το χυμό λεμονιού και μια μικρή ποσότητα από το μπρόκολο. Τσάι χωρίς ζάχαρη.

Την τρίτη ημέρα

  • Κατά τη διάρκεια του Πρωινού: ελαφρά τηγανισμένα λαχανικά, γεμισμένη με ένα μείγμα από χτυπημένα αυγά, θαλασσινό αλάτι και βότανα, τσάι χωρίς ζάχαρη ή καφέ;
  • Σνακ: ολικής αλέσεως κράκερ 30-40 γραμμάρια, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά 100 γραμμάρια *
  • Κατά τη διάρκεια της μεσημεριανό: σούπα με μπρόκολο και πατάτες χωρίς γάλα φαγόπυρο χωρίς προσθήκη λαδιού και σαλάτα λαχανικών;
  • Σνακ: 200 γραμμάρια γιαούρτι 1%;
  • Κατά τη διάρκεια βραδινό: ψητά κόκκινα φασόλια με σάλτσα από πιπεριές και ντομάτες, όχι γλυκό τσάι.
τα γεύματα για την εβδομάδα για συνταγές απώλειας βάρους

Την τέταρτη ημέρα

  • Κατά τη διάρκεια του Πρωινού: σαλάτα λαχανικών με το βρασμένο τόνο, το ψωμί, το τσάι ή το καφέ;
  • Σνακ: αχλάδι, γιαούρτι?
  • Κατά τη διάρκεια του γεύματος: αυγά, σαλάτα λαχανικών, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως;
  • Σνακ: dimidium-γκρέιπφρουτ, το γιαούρτι;
  • Κατά τη διάρκεια του δείπνου: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage 200 γρ. με μια κουταλιά γιαούρτι και ένα ψητό Μήλο με κανέλα.

Την πέμπτη μέρα

  • Κατά τη διάρκεια Πρωινό: 2 φέτες ψωμί πίτουρο, ψημένο, με το αβοκάντο σε φέτες, αλάτι και μπαχαρικά, και χωρίς ζάχαρη, τον καφέ ή το τσάι.
  • Σνακ: γιαούρτι, 100 γρ. χωρίς ζάχαρη, φρούτα;
  • Κατά τη διάρκεια του γεύματος: χυλός από σιτάρι ή κριθάρι, δημητριακά με την προσθήκη βοτάνων και μια μικρή ποσότητα του πετρελαίου, μια σούπα λαχανικών;
  • Σνακ: ένα Μήλο, γιαούρτι?
  • Κατά το δείπνο θαλασσινών με τη φυτική σαλάτα ή μια μικρή ποσότητα ψητά λαχανικά (χωρίς πατάτες).

Την έκτη ημέρα

  • Κατά τη διάρκεια του Πρωινού: δύο αυγά, μαγειρεμένα σε πέντε λεπτά, στον ατμό το μπρόκολο και τα φασόλια, καφέ ή τσάι.
  • Σνακ: μία μπανάνα, 100 γραμμάρια τυρί cottage;
  • Κατά τη διάρκεια της μεσημεριανό γεύμα: κουάκερ φαγόπυρο, σαλάτα λαχανικών, κοτόπουλο στήθος;
  • Σνακ: γιαούρτι ή κεφίρ;
  • Κατά τη διάρκεια του δείπνου: βοδινό ή Γαλοπούλα για μερικά κολοκυθάκια, φασολάκια ή λάχανο, καρυκευμένο με βότανα και το αλάτι της θάλασσας μαγειρεμένα και, επίσης, στον ατμό τσάι.

Την έβδομη ημέρα

  • Κατά τη διάρκεια του Πρωινού: βρώμης νιφάδες στο νερό, μια ομελέτα με 3 αυγά, 40 γρ ψωμί, τσάι ή καφέ, δεν είναι γλυκό;
  • Σνακ: 30 γραμμάρια καρύδια (εκτός από αράπικα φιστίκια);
  • Κατά τη διάρκεια της μεσημεριανό: σούπα, χωρίς πατάτες σε ζωμό από το κρέας, βρασμένο μπρόκολο;
  • Σνακ: γιαούρτι ή γιαούρτι;
  • Κατά τη διάρκεια του δείπνου: κρέας μαγειρεμένο στη σχάρα με λαχανικά (πιπεριές, κόκκινα κρεμμύδια, καρότα, ντομάτες και βότανα).
τα γεύματα για την εβδομάδα για την απώλεια βάρους τρόφιμα επιτρέπεται

Και να θυμάστε ότι είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια της ημέρας να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό, τότε είναι ένα μενού για την εβδομάδα για την απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αναπτύξουν σωστές διατροφικές συνήθειες. Παρακαλώ σημειώστε — αυτό είναι μια δύσκολη μενού για την απώλεια βάρους, που βασίζεται σε αυτό μπορείτε να φτιάξετε τη δική σας δίαιτα.

Bon appetit και να παραμείνουν υγιείς!