Διατροφή για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες για μια εβδομάδα

Δεν υπάρχει γυναίκα που δεν θα ήθελε να έχει μια λεπτή, ήπια εικόνα,
επίπεδη κοιλιά και θηλυκές πλευρές. Απλή επιθυμία, κατά κανόνα, δεν είναι αρκετό και η πιο δημοφιλής μέθοδος για την απώλεια βάρους μεταξύ το σεξ, που είναι η διατροφή. Αλλά για να επιλέξετε αυτό το είδος της διατροφής για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές γυναίκες, ενώ δεν βλάπτουν την υγεία τους;

διατροφή για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι όταν χρησιμοποιείτε οποιαδήποτε δίαιτα θα πρέπει να ακολουθούν τους κανόνες της υγιεινής διατροφής. Λόγω της ισορροπημένο και θρεπτικό φαγητό, που όχι μόνο δεν θα επιτευχθεί η λεπτότητα του τις πλευρές και την κοιλιά, αλλά και ομαλοποιεί το μεταβολισμό σας, τα έντερα και το στομάχι .

Οι βασικές αρχές της διατροφής για το αδυνάτισμα κοιλιά και την πλάτη για τις γυναίκες:

  • Πάντα να τρώτε Πρωινό! Δεν είναι ένα Φλιτζάνι καφέ το πρωί.
  • Τρώτε λιγότερο, αλλά πιο συχνά. Ο βέλτιστος αριθμός των γευμάτων – 4-6 φορές ανά ημέρα.
  • Ένα ελαφρύ γεύμα 3 ώρες πριν από τον ύπνο είναι η καλύτερη σου φίλη.
  • Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.
  • Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση γρήγορων υδατανθράκων (γλυκά, αλεύρι).
  • Απέχουν από τα τηγανητά λιπαρά τρόφιμα, το αλκοόλ και το αλάτι.
  • Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα.
  • Η πιο ισχυρή επίδραση θα το συνδυασμό δίαιτας αδυνατίσματος τις πλευρές και την κοιλιά σωματικές ασκήσεις υψηλής έντασης .

Παρακάτω είναι χαμηλή σε θερμίδες τρόφιμα με ελάχιστο λίπος:

  • Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα: τυρί, κεφίρ, γιαούρτι, τυρί με χαμηλά λιπαρά;
  • Βραστά αυγά, άπαχο ψάρι, άπαχο κρέας;
  • Δημητριακά: σιτάρι, ρύζι, πλιγούρι βρώμης. Ψυχανθή: αρακάς, φακές, φασόλια;
  • Κάθε λαχανικά, τα φρούτα, τα μούρα και σαλάτες, ξηρούς Καρπούς και αποξηραμένα φρούτα, μέλι.

Ο κατάλογος των απαγορευμένων προϊόντων για κατανάλωση

Παρακάτω είναι τα προϊόντα, είναι σκόπιμο να εξαιρεθούν εντελώς από τη διατροφή σας, ή τουλάχιστον να ελαχιστοποιηθεί η κατανάλωση τους:

  • Αλάτι και αλατισμένα προϊόντα. Το αλάτι διατηρεί υγρών στο σώμα, το οποίο θα παρεμβαίνει με την απώλεια βάρους?
  • Το μπέικιν και το αλεύρι προϊόντα. Είναι ένα γρήγορο υδατάνθρακες σε καθαρή μορφή. Τα άτομα με αργό μεταβολισμό, τα προϊόντα αυτά να μετατραπεί σε λίπος;
  • Ζάχαρη: γλυκά, γλυκά, σοκολάτα, σιρόπια, μαρμελάδες, κ. λπ. *
  • Στη σχάρα, στο φούρνο και καπνιστά φαγητά. Η απόρριψη από αυτά τα πιάτα σε μεγάλο βαθμό οφείλεται στην ανάγκη να δημιουργηθεί ένα λειτουργικό γαστρεντερικό σωλήνα;
  • Το γρήγορο φαγητό: χάμπουργκερ, σάντουιτς, αναψυκτικά, πατατάκια, μπισκότα, σάλτσες *
  • Το αλκοόλ και τα τσιγάρα .

Μενού για την εβδομάδα: η δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές για τις γυναίκες

Η διατροφή ενήργησε, θα πρέπει να ακολουθήσει τις βασικές αρχές της, να επεκτείνει τη διατροφή επιτρέπεται τρόφιμα και αποφύγετε τα τρόφιμα δεν συνιστάται για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Συγκεντρώσαμε για σας η κατά προσέγγιση διαιτητικά μενού, το οποίο είναι βολικό στη χρήση, χωρίς να σκέφτομαι τι να μαγειρέψω σήμερα.

η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους
Το πρωινό Το Δεύτερο Πρωινό Το μεσημεριανό γεύμα Το απογευματινό τσάι Δείπνο
Δευτέρα Πλιγούρι βρώμης στο νερό και ένα Μήλο ή το πράσινο τσάι. Πορτοκάλι ή Μήλο. Ψάρια για ένα ζευγάρι και μια μερίδα ρύζι, το μαρούλι. Μερίδα αποξηραμένα φρούτα και τα καρύδια με το πράσινο τσάι. Σαλάτα με λαχανικά και φασόλια για ένα ζευγάρι. Ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.
Τρίτη 1 βραστό αυγό και 2 ψωμί. 1 Μήλο. Κοτόπουλο στο MDP και το τμήμα του φαγόπυρου. Βουλγαρικά πιπέρι. Ένα ποτήρι άπαχο γιαούρτι. Το βραστό κρέας και φρέσκα λαχανικά.
Περιβάλλον Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά 200 ml., 1 πορτοκάλι. 1 μπανάνα. Σούπα λαχανικών με άπαχο κοτόπουλο, σαλάτα με ντομάτες και αγγούρια. 1 Μήλο. 200 γρ. βρασμένο ρύζι χωρίς αλάτι. Ένα Φλιτζάνι γιαούρτι.
Πέμπτη Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage 100 g, ένα Μήλο. Γκρέιπφρουτ, ή άλλα αγαπημένα σας φρούτα. Με χαμηλά λιπαρά ψητά ψάρια, λαχανικά στον ατμό. Αποξηραμένα φρούτα με πράσινο τσάι. Σαλάτα και σακάκι πατάτες.
Παρασκευή 1 βραστό αυγό, σε Φλιτζάνι γιαούρτι. Μια μπάρα δημητριακών. Με χαμηλά λιπαρά κρέμα του μανιταρόσουπα. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage – 40 γ. 1 Φλιτζάνι γιαούρτι. Βρασμένο φιλέτο κοτόπουλο, φρούτα σαλάτα με πορτοκάλι.
Το σάββατο Πλιγούρι βρώμης στο νερό – 200 γρ. 1 Μήλο. Το βραστό κρέας — 200 γρ. Φαγόπυρο – 100 g Ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα. Βρασμένο ρύζι – 200 g, 1 Μήλο.
Κυριακή Κριθάρι κουάκερ – 200 g, 1 μπανάνα. Γκρέιπφρουτ Σαλάτα από φρέσκα λαχανικά, 150 γρ. Η τουρκία στον ατμό. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage. 1 Φλιτζάνι γιαούρτι και ένα Μήλο .

Διατροφή και άσκηση για το στομάχι και τα πλευρά

Προκειμένου να επιτευχθεί η πιο αποτελεσματική αποτελέσματα από τη διατροφή, θα πρέπει να είναι η άσκηση. Ειδικά αυτός ο κανόνας ισχύει και για την κοιλιά και την πλάτη – προβληματικές περιοχές για την αφαίρεση του υπερβάλλοντος βάρους. Σχόλια από ανθρώπους που έχουν επιτύχει εντυπωσιακά αποτελέσματα, χάρη σε αυτή τη δίαιτα,
πω σχετικά με την αποτελεσματικότητα από τις ακόλουθες ασκήσεις:

1) Συστροφή;

2) Run;

3) σε ένα Ποδήλατο

4) το σχοινάκι;

Αν νομίζεις ότι αυτές οι ασκήσεις είναι βαρετό, ή απλά δεν μπορεί να φέρει τον εαυτό μου για να τα εκτελέσετε, μπορείτε να επωφεληθείτε από τις πολύ πιο διασκεδαστικό τρόπους που θα αντικαταστήσει καρδιο άσκηση – ενεργά παιχνίδια. Τα τέλεια παιχνίδια για την απώλεια βάρους είναι: πινγκ-πονγκ, βόλεϊ, μπάντμιντον κ. λπ .

Διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές για τις γυναίκες το μενού της εβδομάδας

άσκηση για απώλεια βάρους

Τα προβλήματα που συνδέονται με την παχυσαρκία αποκτήσει χαρακτηριστικά της πανδημίας. Αν είστε ήδη υπέρβαροι, τότε είσαι τυχερός άνθρωπος. Δεκάδες εκατομμύρια οι γήινοι θα σας ζηλεύουν επειδή δεν είναι.

Υπάρχουν πολλές τεχνικές και που έχει σχεδιαστεί για να επιτευχθεί η επιθυμητή αρμονία.

Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ένα πλέγμα μέτρων:

Αλλά αν δεν είναι δυνατόν να εφαρμόσει μέτρα στο συγκρότημα, παραμένει ένας περιορισμός σε κάποια προϊόντα, ως πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Όσο για την μάχη με την κοιλιά, είναι πιο προβληματικές περιοχές, την ανάγκη να εναρμονιστεί το πεπτικό σύστημα.

Μενού διατροφή για μια εβδομάδα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές

Η ζωική πρωτεΐνη θα πρέπει να είναι έως και τρεις φορές την εβδομάδα. Η πρωτεΐνη που περιέχεται στα προϊόντα φυτικής προέλευσης, θα πρέπει να είναι στο μενού σας κάθε μέρα (αλλά δεν πρέπει να υπερβαίνει το 50 γραμμάρια).

Είναι απαραίτητο να μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό νερό. Θα πρέπει να υπάρχουν μικρές μερίδες. Το κρέας επιτρέπεται μόνο σε βραστό ή ψητό, 1 μερίδα δεν μπορεί να υπερβαίνει τα 200 γραμμάρια.

Συνταγή διατροφής για τις γυναίκες

Ημέρα 1. Το πρωί να πίνουν πράσινο τσάι, ένα ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη. Σνακ: τα καρύδια. Φαγητό – καφέ ρύζι, εποχική σαλάτα, χωρίς ζάχαρη, φρούτα 1. Φαγητό – κρέας με λαχανικά.

Ημέρα 2. Μισό γκρέιπφρουτ ή ένα Μήλο. Σνακ: σαλάτα λαχανικών. Γεύμα – το φαγόπυρο, 2 ντομάτες, το τσάι. Δείπνο – άπαχο κρέας, στιφάδο λαχανικών.

Ημέρα 3. Πρωινό κουάκερ σε νερό. Μεσημεριανό: 2 μανταρίνια, ένα ποτήρι μεταλλικό νερό. Γεύμα – ένα κομμάτι κρέας, σαλάτα, τσάι. Δείπνο: γιαούρτι, 1 μπανάνα.

Στη συνέχεια, μια συνταγή για να επαναλάβετε, αρχής γενομένης από την πρώτη ημέρα.

Εβδομαδιαίο μενού διατροφής Malysheva

Γιατρός Έλενα Malysheva πληρώνει ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή και την απώλεια βάρους, επειδή το υπερβολικό βάρος προκαλεί την εμφάνιση διαφόρων ασθενειών. Η νίκη της μάλαγα λέει ότι ο σωστός τρόπος είναι συνεχώς να κολλήσει σε τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες, τρώγοντας μόνο το "επιτρέπεται" τρόφιμα.

Συνταγή

Ημέρα 1

Πρωινό: μπολ με χυλό ρυζιού, πλιγούρι βρώμης, γκρέιπφρουτ.

Μεσημεριανό: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, τα δαμάσκηνα (5 κομμάτια), το μαύρο τσάι.

Μεσημεριανό: βραστό κοτόπουλο, σαλάτα, τσάι.

Σνακ: 0. 3 kg ωμά λαχανικά.

Δείπνο: φέτα τυρί, ένα πορτοκάλι.

Ημέρα 2

Το πρωινό: "ο Ηρακλής" νερό, τσάι.

Μεσημεριανό: σαλάτα, διαβητική ψωμί.

Μεσημεριανό: σαλάτα, ρύζι με κοτόπουλο, χυμό ντομάτας.

Σνακ: γάλα με χαμηλά λιπαρά.

Βραδινό: βραστό μοσχάρι, ντομάτα.

Ημέρα 3

Πρωινό: δύο βραστά αυγά, αγγούρι.

Μεσημεριανό: 150 γρ μούρα.

Μεσημεριανό: σούπα ή σούπα λαχανικών, βραστό κοτόπουλο.

Απογευματινό σνακ: ψητά λαχανικά.

Βραδινό: ψητά μήλα.

Ημέρα 4

Πρωινό: βραστό κρέας, κιμά 2 διαβητικούς.

Μεσημεριανό: 200 γρ λαχανικά.

Γεύμα: σούπα λαχανικών, ένα κομμάτι βραστό ψάρι και το τσάι.

Σνακ: 6 καρύδια.

Φαγητό: τυρί cottage, γάλα αποβουτυρωμένο.

Ημέρα 5

Πρωινό: τσάι, αυγά ομελέτα με ένα ζευγάρι.

Μεσημεριανό: ένα Μήλο.

Μεσημεριανό: βραστό κοτόπουλο, λαχανικών στιφάδο.

Σνακ: δύο χωρίς ζάχαρη φρούτα.

Δείπνο: το τυρί cottage, το γιαούρτι.

Ημέρα 6

Πρωινό: 1 διαβητική ψωμί, ένα κομμάτι τυρί.

Μεσημεριανό: 1 πατάτα, λαχανοσαλάτα.

Γεύμα: σούπα λαχανικών, βραστό κοτόπουλο, ντομάτα, 2 ψωμί για διαβητικούς.

Απογευματινό σνακ: 200g εποχική σαλάτα.

Βραδινό: βραστό λάχανο, το αποβουτυρωμένο γάλα.

Ημέρα 7

Πρωινό: ένα μπολ με κριθάρι κουάκερ, σαλάτα.

Μεσημεριανό: 2 μήλα.

Μεσημεριανό: λαχανικά στον ατμό, ένα κομμάτι βραστό ψάρι, 2 μανταρίνια.

Σνακ: 2 ψητό Μήλο.

Βραδινό: βραστό μοσχάρι, 1 ντομάτα, γιαούρτι.

Μενού ωριαία για το αδυνάτισμα από τις πλευρές και την κοιλιά

Συνταγή για δίαιτα

* 8 ώρες – ρύζι ή πλιγούρι βρώμης;

* 10 ώρες – Μήλο ή πορτοκάλι;

* 12 ώρες – χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage;

* 14 ώρες – βραστό κρέας, βραστά λαχανικά;

* 16 ώρες – ένα ποτήρι γιαούρτι?

* 18 ώρες – κοκκινιστό λαχανικά;

* 20 ώρες – 150 γραμμάρια αποξηραμένα φρούτα,

* 22 ώρες το γιαούρτι.

Απλή δίαιτα για μια εβδομάδα, το γιαούρτι για γυναίκες

Το γιαούρτι είναι το κύριο προϊόν. Είναι μια σκληρή δίαιτα.

μενού για την απώλεια βάρους

Συνταγή μενού

Με το γιαούρτι μπορείς να φας μόνο 1 χαμηλή σε θερμίδες τρόφιμα όπως τα λαχανικά, πλιγούρι βρώμης.

Μενού για την απώλεια βάρους σε 7 ημέρες για θηλάζουσες μητέρες

Κάθε περιορισμός που βασίζεται κυρίως στη διατροφή. Γυναίκες που θηλάζουν δεν θα πρέπει να "τρέξει" την εικόνα σας και να αγωνιστούμε για την αρμονία.

Συνταγή

Οι μητέρες που θηλάζουν είναι καλύτερα να το κάνετε εκφόρτωσης για 1 – 2 ημέρες την εβδομάδα, με γάλα, γιαούρτι ή ξηρούς καρπούς. Φυσικά, η επιστροφή σε μία λεπτή σιλουέτα δεν θα συμβεί άμεσα, χρειάζεται χρόνος.

25.12.2018