Μενού διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές για τις γυναίκες

Το στομάχι και τις πλευρές να επεκτείνουν για διάφορους λόγους: εγκυμοσύνη, ασθένεια, η κακή διατροφή, το άγχος, λοιπόν, μενού διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και οι πλευρές θα πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τις ειδικές ανάγκες του σώματος και το ποσό του υπερβάλλοντος βάρους. Για να αφαιρέσετε την ένταση και το λίπος σε αυτή την περιοχή είναι δύσκολο, ως εκ τούτου, δεν θα πρέπει να μετράνε για ένα γρήγορο και εντυπωσιακό αποτέλεσμα. Για να χάσετε βάρος βοήθεια και φειδωλοί διατροφή, αλλά θα πρέπει να επαναλαμβάνεται σε τακτά χρονικά διαστήματα. Εκτός αυτού, συνιστάται όχι μόνο για να ρυθμίσετε την διατροφή αλλά και άσκηση. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση είναι πιο αποτελεσματική.

Αιτίες εναπόθεση λίπους στην κοιλιακή χώρα

δίαιτα για κοιλιά

Αιτίες της συσσώρευσης λίπους είναι τόσο εσωτερικής όσο και εξωτερικής προέλευσης.

Αγχωτική κατάσταση. Απάντηση στο στρες είναι ατομική. Ειδικότερα, οδηγεί σε ανεξέλεγκτη κατανάλωση τροφής. Επιπλέον, κάτω από την πίεση απελευθέρωση της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία μετατρέπει τις θερμίδες σε λίπος. Αυτό είναι διπλά συμβάλλει στην αύξηση του βάρους. Για να αποφύγει τις συνέπειες, με τη μορφή που έχει αποκτηθεί κιλά, συνιστάται να παίρνετε ηρεμιστικά.

Η έλλειψη άσκησης. Η καθιστική ζωή είναι γεμάτη με αύξηση του σωματικού βάρους οφείλεται στην επιβράδυνση της προσφοράς αίματος προς τους ιστούς και το μεταβολισμό, χαμηλή σε απαιτήσεις ενέργειας. Όταν ένα άτομο δεν αντιμετωπίζει σωματική καταπόνηση, ατροφία των μυών και του λιπώδους ιστού πυκνώνει, αναπτύσσει την κυτταρίτιδα συσσωρεύεται το λίπος στην κοιλιά και τα πλευρά.

Ασθένειες του ήπατος και της υδρωπικίας. Οι ασθένειες αυτές προκαλούν ανώμαλη ανάπτυξη της κοιλιάς.

Μια κακή διατροφή. Αρνητικά επηρεάζει το σώμα προς όλες τις κατευθύνσεις:

  • αλμυρό φαγητό προκαλεί κατακράτηση υγρών στο σώμα;
  • χοληστερόλης που φράζει τα αιμοφόρα αγγεία, η οποία διαταράσσει τη λειτουργία του σώματος;
  • τρώνε σε διαφορετικές ώρες προκαλεί προβλήματα με την πέψη των λιπών χειρότερα πέψη;
  • λόγω της κατανάλωσης των τροφίμων σε μεγάλο όγκο, το στομάχι σταδιακά να τεντώνει, και να επιτύχει ένα αίσθημα πληρότητας πρέπει να τρώνε περισσότερο φαγητό.

Η κληρονομικότητα. Το λίπος στην κοιλιά και τα πλευρά τυπικό, τύπος μορφής της Apple. Ειδικές δράσεις με στόχο την απώλεια βάρους, θα πρέπει να εκτελέσετε το συντομότερο υπήρξαν αρνητικές εξελίξεις στον τομέα αυτό, διότι για να χάσουν βάρος σε αυτή την περίπτωση είναι στην κοιλιά και τα πλευρά δύσκολη.

Εμμηνόπαυση. Η φυσική περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας όταν την αλλαγή της μορφής. Χαρακτηρίζεται από τη συσσώρευση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς και των πλευρών. Για την ομαλοποίηση του βάρους με τη χρήση ορμονικών μεθόδων.

Μετά τη γέννηση. Κατά την αναπαραγωγική, το σώμα αποθηκεύει τα επιπλέον κιλά για να προστατεύσει το έμβρυο και τη δύναμη σε κρίσιμη κατάσταση. Επιπλέον, οι ορμονικές αλλαγές. Μετά το μωρό γεννιέται από το δέρμα στην κοιλιακή χώρα γίνεται πλαδαρό και χαλαρό. Αλλά αν αναλάβει δράση, τότε αδυνατίσματος κοιλιάς και τα πλαϊνά θα είναι γρήγορη.

Ορμονική ανεπάρκεια. Περίσσεια κορτιζόλης επιβραδύνει το μεταβολισμό και προκαλεί τη συσσώρευση του λίπους. Από την κανονικοποίηση ορμονική ισορροπία, μπορείτε να αρχίσετε να χάσουν βάρος.

Ποια πρέπει να είναι η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιά;

Για το στομάχι χάσετε βάρος, θα πρέπει να τηρούν τον κανόνα: να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνεται. Αν το ποσό του λίπους του σώματος είναι αμελητέα, είναι αρκετό για να φάει όπως συνήθως, με την εξαίρεση των επιβλαβών προϊόντων και προσθέτοντας μια μέτρια άσκηση. Με την παρουσία ενός σημαντικού αριθμού από τα περιττά κιλά και η κοιλιά, είναι απαραίτητο διατροφή. Διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές για τις γυναίκες μπορεί να είναι σκληρή και ήπια, διαφόρων διάρκεια που κυμαίνεται από ημέρες έως μερικές εβδομάδες.

Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να επιμείνουμε σε μια υγιεινή διατροφή:

  • 5 γεύματα την ημέρα με τα γεύματα σε ένα αυστηρά καθορισμένο χρόνο.
  • Δείπνο τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο, αλλά όχι αργότερα από τις 7 μ.μ.
  • Η ημερήσια τιμή του νερού που καταναλώνεται – σχετικά με 2 l πόσιμου νερού θα πρέπει να είναι με άδειο στομάχι, μισή ώρα πριν από το φαγητό πριν από κάθε γεύμα. Το νερό θα προσαρμόσει το στομάχι στην πέψη και αμβλύνει την πείνα.

Τα κύρια χαρακτηριστικά της σωστής διατροφής

Να τρώτε καλά, θα πρέπει όχι μόνο να βοηθήσει με την απώλεια βάρους. Μετά τα βασικά για την υγιεινή διατροφή, μπορούμε να εξομαλύνει το έργο όλων των συστημάτων του σώματος μέσα από την κατανάλωση υγιεινών τροφίμων και την κατάλληλη προετοιμασία.

  • Ως σάλτσα για σαλάτες χρήση γιαούρτι, με χαμηλά λιπαρά sour cream, το λινάρι ή το ελαιόλαδο, πλούσιο σε βιταμίνη Ε. η Mayo κανόνα.
  • Το φαγητό μπορεί να είναι ψητό, ψητά, στον ατμό. Κατά τη διαδικασία μαγειρέματος λίπη δεν προστίθεται.
  • Θα πρέπει να ψηθεί σε χαμηλή φωτιά.
  • Αποκλείει τηγανητά, τα λιπαρά τρόφιμα, το αλκοόλ, αναψυκτικό. Αν θέλετε να ψήσει, να μαγειρέψουν τα πιάτα που χρειάζεστε σε ένα στεγνό τηγάνι χωρίς λάδι.
  • Ως Συμπλήρωμα στην κανονική διατροφή και η λήψη βιταμινών.
  • Ημερήσιο θερμιδικό περιεχόμενο των τροφίμων που καταναλώνονται στην περιοχή της 1500-1800 kcal.
  • Το λίπος από το κρέας και τα πουλερικά πρέπει να αποκοπεί.

Σημαντικό! Τα τμήματα θα πρέπει να είναι τέτοιες ώστε να αφήνουν μια αίσθηση του φωτός πείνα – κατά μέσο όρο 200-250 g. Λόγω του μικρού τμήματα θα μειωθεί ο όγκος του στομάχου, του κορεσμού θα συμβεί πιο γρήγορα.

μενού για την απώλεια βάρους

Η γυναίκα στο βίντεο μιλάει για 10 βασικές αρχές της σωστής διατροφής, η οποία δεν είναι δύσκολο να παρατηρήσει:

Πλήρη ή μερική εξαίρεση από επιβλαβή τρόφιμα και ποτά

Επιβλαβή τρόφιμα για την απώλεια βάρους κοιλιών και οι πλευρές δεν είναι μόνο συγκεκριμένα προϊόντα, αλλά σωστά μαγειρεμένα γεύματα.

Δεν επιτρέπεται φαγητόΤο κακό
Αρτοσκευάσματα (συμπεριλαμβανομένων των κέικ, μπισκότα, βάφλες)Σε αυτά τα προϊόντα περιέχουν ΤΡΑΝΣ λιπαρά, που συμβάλλουν στην παχυσαρκία, την ανάπτυξη του διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, τα αιμοφόρα αγγεία, η εναπόθεση της χοληστερόλης
Το γρήγορο φαγητό
Τηγανητό
Γλυκά και άλλα προϊόντα ζαχαροπλαστικήςΠεριέχουν πολλή ζάχαρη, η οποία απορροφάται ταχέως και να κατατεθεί ως λίπος. Λόγω της ταχείας πέψης σχεδόν αμέσως έρχεται ένα αίσθημα της πείνας
Παγωτό
Σόδα
ΑλάτιΤο αλάτι διατηρεί το νερό στο σώμα και προσθέτει επιπλέον κιλά σε βάρος
ΣυντηρητικάΣυσσωρεύονται στο σώμα και να επηρεάσει το μεταβολισμό

Υγιεινά τρόφιμα

Υγιεινά τρόφιμα για την απώλεια βάρους πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή. Μηχανισμός δράσης διαφέρουν:

  • έχει λιποδιαλυτικές ιδιότητες.
  • επιταχύνει το μεταβολισμό
  • καθαρίσει το έντερο.

Προϊόντων, την προώθηση της απώλειας βάρους:

ΔράσηΤο προϊόνΧρήση
Παχιά απώλειαΤο πράσινο τσάιΑφαιρεί το λίπος του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του σπλαχνικού
ΑγγούριαΠεριέχουν πολύ νερό, βιταμίνες
ΤζίντζερΠροωθεί την απορρόφηση του υποδόριου λίπους, βελτιώνει την έκκριση του στομάχου
ΚανέλαΌπως το τζίντζερ, εμποδίζει τη συσσώρευση λίπους
Το κόκκινο κρασίΧρήσιμο για την ουσία ρεσβερατρόλη, που περιέχεται στο κρασί, διασπά το λίπος κύτταρα
Επιτάχυνση του μεταβολισμούΚόλασηΑποτρέπει την εναπόθεση του λίπους, επιταχύνει το μεταβολισμό
ΓκρέιπφρουτΛόγω της παρουσίας οργανικά οξέα και αιθέρια έλαια επιταχύνει την πέψη
ΌσπριαΘρεπτικά και χαμηλά σε θερμίδες, έτσι επιταχύνει το μεταβολισμό
ΛάχανοΕπιταχύνει την επεξεργασία του λίπους, εμποδίζοντας την απορρόφησή του. Την ίδια στιγμή πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά.
Τα γαλακτοκομικά προϊόνταΓρήγορα κορεσμό, την ομαλοποίηση του πεπτικού συστήματος
ΚαθαριστικόΠλιγούρι βρώμηςΣαν βούρτσα, καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες
ΠίτουροΠλούσια σε φυσικές ίνες

Ισορροπημένο γεύμα

μια υγιεινή διατροφή

Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη. Αυτό θα πρέπει να αποτελείται από τρόφιμα πλούσια σε:

  • φυτικές ίνες: φρούτα και λαχανικά – 30%,
  • σύνθετοι υδατάνθρακες: δημητριακά ολικής αλέσεως – 40%;
  • πρωτεΐνες: ξηροί καρποί, τα μανιτάρια, το άπαχο κρέας, ψάρι, τυρί) – 20%;
  • γαλακτοκομικά βακτήρια: κεφίρ, γιαούρτι 10%.

Το συνολικό ποσό του λίπους, αλατιού και ζάχαρης δεν θα πρέπει να υπερβαίνει το 5% της συνολικής ημερήσιας αποζημίωσης.

Κλασματική δύναμη

Σύμφωνα με την αρχή της κλασματικής δύναμης, η καθημερινή απαίτηση θα πρέπει να χωρίζεται σε 5 τμήματα, συμπεριλαμβανομένων 3 κύρια – Πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό και 2 σνακ ανάμεσα στα κύρια γεύματα. Ο χρόνος μπορεί να ρυθμιστεί για να ταιριάζει με το πρόγραμμά σας, με την προϋπόθεση ότι ανάμεσα σε κάθε γεύμα πήρε λιγότερο από 2.5 και όχι περισσότερο από 4 ώρες. Καλύτερη στιγμή:

  • 7 το πρωί;
  • 10 am?
  • η ώρα της ημέρας;
  • 4 ώρες την ημέρα;
  • 7 μ.μ.

Αποτελεσματική διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και οι πλευρές δεν είναι πάντα reglamentary σνακ, ωστόσο, σε αυτή τη δίαιτα, ειδικά καιρό, πεινασμένοι, μπορείτε να φάτε ένα Μήλο ή ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Παρακαλείστε να σημειώσετε! Να φάτε πριν πάτε για ύπνο είναι αδύνατο.

Η ορθή κατανομή των ημερήσιων θερμιδικό περιεχόμενο των τροφίμων

Ημερήσιες θερμίδες θα πρέπει να λαμβάνεται ως 100%.

  • Το πρωινό πρέπει να είναι θρεπτικά, αλλά όχι πάρα πολύ σε θερμίδες – 25%.
  • Το μεσημεριανό θα πρέπει να είναι αρκετά σφιχτά για να φάει – 40%.
  • Ελαφρύ δείπνο – 20%.
  • Πρώτο γεύμα – 5%.
  • Δεύτερο σνακ – 10%.

Άλλες σημαντικές συμβουλές

Διατροφή θα έχουν μια πιο σημαντική επίδραση σε ένα συγκρότημα με σωματικές ασκήσεις. Διεγείρουν το σώμα. Εκτός από την άσκηση, οι διατροφολόγοι συνιστούν να Συμπληρώσει τη διατροφή:

  • αναδιπλώνεται;
  • καμπάνιες στο λουτρό και σάουνα;
  • αυξημένη κατανάλωση νερού;
  • μασάζ.

Παρακαλείστε να σημειώσετε! θετική επίδραση στην απώλεια βάρους έχει ένα πλήρες 8 ώρες ύπνου.

Οι επιλογές της νηστείας ημέρες

Η νηστεία μέρα – μια μέρα εύκολη δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές. Είναι πολύ αποτελεσματικό αν το επαναλάβετε σε τακτά χρονικά διαστήματα, για παράδειγμα, εβδομαδιαία, συμπληρώνοντας με αυτόν τον τρόπο μια σωστά ισορροπημένη διατροφή. Λόγω της νηστείας ημέρες καθαρίζει τα έντερα, ομαλοποιεί το μεταβολισμό, μειώνει την ποσότητα της μέσης.

Η ουσία της εκφόρτωσης σε χρήση κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάθε ένα από το προϊόν. Η καλύτερη ημέρα νηστείας είναι αυτή που βασίζεται στην κατανάλωση από τα αγαπημένα φαγητά.

Είδη ημέρες της νηστείας:

ΔείτεΠεριγραφή
Κεφίρ1-1,5 l απαλλάξει 5-6 μερίδες.
ΡύζιΤο βράδυ ρίχνουμε το πλυμένο ωμό ρύζι, το νερό, το αλάτι και το λάδι δεν προστίθενται. Την ημέρα τρώει 500 γραμμάρια ρύζι.
ΦαγόπυροΜαγειρέψτε όπως το ρύζι.
Apple5-6 φορές την ημέρα φάτε 1 Μήλο. Αν υπάρχει μια έντονη πείνα, μπορείτε να φάτε περισσότερο, αλλά όχι περισσότερο από 1,5 κιλό την ημέρα.
ΚαρπούζιΤην ημέρα τρώω 2 kg πολτού.
Το κοτόπουλοΣτήθος κοτόπουλο βραστό ή στον ατμό. Να είστε βέβαιος να αφαιρέσει το δέρμα. Ημερήσια δόση – 400 g
Για τα αγγούριαΕίναι δυνατόν να τρώνε χωρίς περιορισμούς.
Γκρέιπφρουτ2 κομμάτια την ημέρα. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητα σε οξύ γκρέιπφρουτ ημέρα νηστείας δεν είναι κατάλληλο για άτομα με γαστρεντερικά προβλήματα: έλκος, γαστρίτιδα.
Το νερό με λεμόνιΧωρίς περιορισμούς.

Μπορείτε να συνδυάσετε τα δύο προϊόντα στο μισό του ημερήσιου όγκου, οπότε είναι πιο εύκολο να αντέξουν το όριο. Δημοφιλείς συνδυασμούς:

  • Μήλο+τυρί cottage;
  • κοτόπουλο+αγγούρια;
  • το φαγόπυρο+ρύζι.

Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, μπορείτε να προσθέσετε λίπος που καίει μπαχαρικά για παράδειγμα κανέλα για τα μήλα, το τζίντζερ κοτόπουλο και γιαούρτι.

Αποτελεσματική άσκηση για την όμορφη μέσης

Διατροφή + σωματική δραστηριότητα – το κλειδί για την επιτυχή και γρήγορη απώλεια βάρους. Για το υπερβολικό βάρος μέχρι 10 kg μπορεί να είναι περιορισμένη για την Πεζοπορία, τον αθλητισμό, τη φύση, το πρωί ή το βράδυ τζόκινγκ, τον περιορισμό της χρήσης του αυτοκινήτου, τις δημόσιες μεταφορές, ανελκυστήρας. Όταν πιο σοβαρά προβλήματα, χρειάζεται να κάνετε ειδικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές. Πιο αποτελεσματική:

  • συστροφή;
  • άσκηση "κενό", "Ποδήλατο";
  • run;
  • το πόδι ανελκυστήρες *
  • οι κάμψεις με αλτήρες;
  • το torsion-κύκλο;
  • σχοινάκι;
  • άσκηση ποδήλατα και μπάλα?
  • ασκήσεις με τον κύλινδρο.

Και ασκήσεις για τις γυναίκες πρέπει να εκτελέσει με τη σωστή σειρά: πρώτα, καρδιο άσκηση, και στη συνέχεια φορτίων ισχύος για τον τύπο και, στη συνέχεια, καρδιο. Η διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να είναι 50-60 λεπτά. Ο αριθμός των προπονήσεων ανά εβδομάδα – από 3 έως 5.

Μενού διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές

μενού

Οι διατροφολόγοι συνιστούν να δώσουν προσοχή σε μενού ειδικής διατροφής με σωστά επιλεγμένα προϊόντα, αδυνάτισμα κοιλιάς και των πλευρών. Το φαγητό για την απώλεια βάρους κοιλιών – είναι ένα μενού με διαφορετικό θερμιδικό περιεχόμενο και διάρκεια συμμετοχής, που κυμαίνονται από την απλή ημέρα νηστείας και τελειώνει πολύ 2-3 την εβδομάδα δίαιτες.